Helvetesintervaller på SkiErg

Precis hemma från ett alldeles hemskt gympass. Fast nu känns det rätt gött! =) Jag och Gustaf var på Actic och körde nya helvetesintervallerna på SkiErg. (Tabata-intervaller kallas det visst) 20 s max med 10 s vila 8 ggr. 4 serier med ca 4 min vila mellan. Vi skriker, stönar, svettas och beter oss allmänt konstigt men det får man stå ut med! Vad gör man inte för att försöka förkorta lidandet den där första söndagen i mars...

93 dagar kvar nu.

Seg start på veckan

Sitter inbäddad i en filt i soffan med laptopen i knäet. Det är mörkt, regnet öser ner och jag är helt slut. Jag var lika trött i går efter att ha spenderat dagen i en bil och på fotojobb i Gislaved men Gustaf var lite piggare och lurade med mig på ett sent pass på gymmet. Det gick ganska bra, men jag var väldigt trött och ville egentligen helst lägga mig och sova på stretchmattorna. Vi värmde upp med lite tok-rodd (efter några minuters lugnare uppvärmning försökte vi komma upp i så hög fart som möjligt på tre tag.) Vi höll på att flyga all världens väg och hade fullt sjå att hålla oss kvar på maskinerna...=) Dagens roligaste träningsmoment. =)

Efter lite stretch körde vi sen vårt alternativa styrkepass som innehåller chins, dips, enbensknäböj och lite annat smått och gott. Gustaf började även visa mig hur man gör frivändning men han hade ont i ryggen och jag kände mig också sliten och hade lite ont så vi skippade det. Vi nöjde oss med att köra några marklyft istället. 

Som avslutning skulle Gustaf köra 4x4-intervaller på crosstrainer, men jag var så trött och valde att bara jogga lite på löpbandet bredvid och slötitta på 2 1/2 men. (Hur ofta sänds det egentligen? Det visas alltid när jag är på gymmet...) Efter hans första intervall hade jag fått upp flåset lite och blev sugen på att trots allt göra ett försök. Jag körde två intervaller innan Gustaf gav upp på sin tredje. Sen fick det fan räcka och vi gick hem och konstaterade att vi lever ett suspekt liv. 

Idag har jag och Gösta varit på kontoret hela dan. Det har regnat i stort sett hela dan och jag har varit väldigt trött men fått ganska mycket gjort trots allt. Tur. För ikväll lär det inte bli mycket gjort i alla fall. Jag har fått Gustafs välsignelse att vila. Eller snarare; han utmanade mig att våga vila. Jag hoppas på att vara laddad för träning med klubben i morgon istället. 

Nu ska jag läsa lite i min bok som jag försummat ett par dagar. Undrar om jag inte ska ta och leta upp något onyttigt att stoppa i kakhålet också nu när jag är i slapp-mode och den här träningsdagen ändå har skitit sig...

Första löppasset i mössa

Äntligen morgonlöpning! Eller ja...löpning och löpning. Snarare en mysjogg skulle man väl kunna säga. Fast mer segt än mysigt egentligen. Jag var riktigt höstburrig när jag gick upp på morgonen och när Gustaf kom in efter en kort morgonjogg hade han både mössa och vantar på. Eftersom planen var att ta det riktigt lugnt följde jag hans exempel och ekiperade mig på samma vis.

Det var skönt väder, om än lite blåsigt, en fin runda längs ån vid Klostergården/St Lars, men ack så segt. Hade ändå ätit lite müsli och mjölk innan jag gav mig ut istället för att springa på helt tom mage som jag brukar göra. Planen var att ta det riktigt lugnt och jag försökte hålla mig runt 80% av maxpuls. Tråkigt.

Jag är peppad att komma igång och köra mer intervaller igen efter att ha blivit påmind om intervallträningens excellens i både Runner's World och på Erik Wickströms blogg. Så efter söndagens tävling väntar en ny träningsera. Det blir mer löpning och mer intervallträning både på platten och i backe.

Jag har kört mer intervaller i perioder. När vi bodde på Norra Fäladen hade vi en bra backe som vi körde korta intervaller uppför och jag kommer ihåg att jag var så fascinerad av hur fort det gav resultat. När jag sprang intervaller på bana med klubben tyckte jag också att det gick framåt fort. Kanske lite för fort dock för då kom en massa konstiga problem med lår och knä som är helt borta nu när jag inte sprungit på bana alls...

På senaste tiden har jag sprungit alldeles för lite, och när jag väl springer är det ganska långa pass. Gärna på morgonen innan frukost och oftast runt en timme. Nu blir det andra bullar! Jag kommer fortsätta med mina "myspass" på morgonen, men ska komplettera med fler intervallpass. Både på crosstrainer/löpning/rullskidor/SkiErg. Jag ska fundera lite och försöka knåpa ihop ett förslag på nytt träningsupplägg i helgen...

Helgen blir lugn eftersom det är tävling på söndag. Ev. kör jag ett litet kom-igång pass på rullskidor i morgon. Vi ska upp till mina föräldrar imorgon och jag hoppas att vi hinner ut en sväng i skogen med Gösta också. På kvällen ska vi fira far min som fyller år.

Pappa är en lustig prick som inte rör sig i onödan. Han brukar ofta påpeka att jag och Gustaf är helt från vettet som tränar som vi gör och åker Vasaloppet och sådär...Fast lika mycket som han idiotförklarar oss skryter han om oss bland vänner och bekanta.  =)

Jag fick förresten mitt första sms någonsin från honom under helgen i Torsby.
"Har ni det bra? Ta inte ut er aldeles! Mvh pappa" 
(Stavfelet skyller vi på att han är dansk...)
Min syster hade tydligen haft sms-utbildning med honom dagen innan och gett honom i läxa att skicka ett par sms så att han inte glömde bort hur man gör. Mamma hade blivit lika förvånad som jag när hon fick ett sms när hon var på jobbet som sa "Ha en bra dag!" =)

Nu är det lunchdax!

IKEA-korv och pulsproblem

Vi har haft en hektiskt helg med pyssel i lägenheten och IKEA-besök.

Ett par korvar och kanelbullar slank minsann ner av bara farten...

Har lite dåligt samvete för det nu efter att ha läst Erik Wickströms senaste inlägg om Jonas Colting: http://erikwickstrom.se/2011/09/05/24-timmars-fasta/

"Vi är fixerade vid mat och ätande i vår kultur. Och fel sorts mat därtill."

Jag antar att IKEA-korvar och -kanelbullar kvalar in som "fel sorts mat". ;-)

Fel, fel, fel.
Inte bara på maten utan
även på ketchupmaskinen

Hittade ytterligare några tänkvärda citat från Jonas Coltings bok "Den nakna hälsan":

"Vi är alla så vana att äta minst 3 till 5 gånger om dagen att folk blir helt rabiata om de missar en måltid eller om de av någon anledning inte får mat i tid."

Ojoj. Det är ju jag i ett nötskal, rabiat är bara förnamnet...

"Gymbesökarna hänger i klasar över kafédisken för att suga i sig en shake, energikaka eller återhämtningsdryck efter att ha kört ett spinningpass på 45 minuter, i tron att de nu tömt sina depåer och slitit på sina muskler så till den milda graden att de måste ha en intravenös sockerskjuts spetsad med lite syntetiskt protein om de ska orka köra ett likadant spinningpass tre dagar senare..."

Tänktvärt som sagt. =)

På något sätt hade vi lyckats förtränga att det var första helgen efter löning men det blev vi fort varse. Vi var hemma igen vid sjutiden i lördags och slängde i oss lite gröt och ett par mackor och stack ut på ett intervallpass. Gustaf körde på 3:or och jag på 2:or. 10 st en minut långa intervaller med en minuts vila. Sen längre vila och samma sak en gång till. Gustaf hade för sig att vi skulle köra 30 totalt men vi var väldigt trötta och gav oss efter 20. Jag hade svårt att få upp pulsen, och hade ont i armmusklerna (triceps) på höger arm i början. Men jag lyckades hänga på Gustaf ganska bra trots allt.

Det här med att inte kunna få upp pulsen är intressant tycker jag. Jag körde ett intervallpass för ett tag sen när jag också hade svårt att få upp pulsen. Konstaterade nu när jag tittade tillbaka i funbeat att det var strax efter jag kört mitt första styrketräningspass.

Så här såg träningsveckan ut den här gången:

Redan på löpningen hade jag problem med att få upp pulsen...Gick otroligt segt. I lördags kände jag mig ganska trött i kroppen men det gick ändå inte så långsamt. Men pulsen var som sagt ovanligt låg. Vill gärna veta om någon har sett några tydliga samband mellan olika typer av träning, andra omständigheter och svårigheter att få upp pulsen. Ger ett sådant här pass något när jag inte kan få upp pulsen så högt eller borde jag avbrutit? I övrigt kändes allt ok. Hade jag inte haft klockan hade jag nog inte fattat att pulsen inte gick upp som den borde.

Igår körde vi ett lugnt distanspass. Vi hade tänkt köra två pass men konstaterade att vi var väldigt trötta redan i början på första passet. Så vi bestämde oss för att köra ett lugnt distanspass med fokus på teknik. Vi stannade i ett par backar längs vägen och körde diagonal- och frånskjutsträning. Jag fick bra tips som vanligt av Gustaf och frånskjutet gick mycket bättre på slutet. Nu ska jag bara komma ihåg att andas också. (Märkte att jag har en tendens att hålla andan när jag kör frånskjut och samtidigt försöker tänka på tekniken....=))

Ikväll är det uppstartskväll med klubben ute i klubblokalen i Skrylle. Efter det blir det antagligen ett kort intervallpass. Måste leta fram pannlampan...

Bocciaturnering och förfriskningar

Idag har jag inte tränat alls. Om man inte räknar boccia som träning vill säga. Det var afterwork på jobbet idag med bocciaturnering inklusive förfriskningar i form av öl och vin och pizza. Trevligt! Ännu trevligare var priset i turneringen: Ett träningskort på nya Actic-anläggningen i Lund som gäller fram till nyår. Precis vad jag behövde. =) Så det var bara att ladda och peppa teamet till en vinst. ;-) Vi var åtta lag och jag är fortfarande lika förbluffad över att "mitt" lag faktiskt vann! (Fast jag väldigt orolig att mina två teammedlemmar skulle svika mig vid prisbordet och välja fruktkorgen eller disktrasorna framför Actic-presentkorten...)

Så nu blir det träning på Actic trots allt. Jag som precis bestämt mig för att köpa årskort på Gerdahallen. Men jag ser fram emot att testa och utvärdera Actic i alla fall!

Igår körde jag klubbpasset på tröga hjul och jag kände mig ganska mör idag så det passade bra med en vilodag. Styrketräningen och tunga hjul har gjort att jag har ont på en massa konstiga ställen. Träningsvärk är niice! =) Igår körde vi långa intervaller längs Hardebergabanan. Det kändes lite tungt i början, men gick bättre och bättre. Sen diagonalade vi hela vägen upp mot Skrylle. Fick lite ont i benen men det kändes ändå förvånadsvärt bra på tröga hjul. Nu när både Rickard och Gustaf har fyror kan jag nog få mycket användning för mina treor...=)

I morgon hoppas jag att jag mår bra trots vin- och öldrickandet idag...Läge för lite morgonlöpning kanske? Den som lever får se...

Obligatorisk spännarbild

Vad vore en träningsblogg utan en "spännarbild"? ;-)

Det tar emot lite men efter påtryckningar har jag nu laddat och egoboostat mig själv för att lägga upp ett foto som vi tog för ett tag sen. Ska bli kul att se hur/vad/om något förändras nu när jag börjat styrketräna.

Ryggtavla - 24/7 2011 :
UPPDATERING 31/12 2011: Här finns en uppföljning med ny bild!

Ser lite läskigt ut tycker jag...

I måndags var det klubbpass som vanligt. Jag har inte fixat nya stavar sen jag sabbade min stav på 12-timmars och körde med Gustafs gamla KV+-stavar som är 5 cm längre än mina vanliga. Kändes oväntat jobbigt och klumpigt. Remmarna satt inte alls bra och det kanske var det som strulade till det mest. Har haft ont i fingrarna på högerhanden sen dess. Sådär som jag hade en lång period förut. Jag tror att det beror på att jag fått hålla för hårt om staven för att remmarna sitter för dåligt. Hade även lite ont i ryggen och kände mig allmänt mörbultad. Skönt att flera i klubben körde på tunga hjul så det blev lugnt och fint tempo. =) 

På morgonen samma dag körde jag ett kort löppass. Det var så himla skönt att få komma ut och röra på sig efter all bilåkningen senaste dagarna! Hade inte så mycket tid så det blev bara en kort runda, men framöver måste jag planera in mer långdistanslöpning igen. Lugnt. I måndags vrålkutade jag i början för att det var så fantastiskt skönt att komma ut. Och så råkade en kille i Stadsparken ligga i fas och springa varv där. Då KAN man ju inte dra ner på tempot och mysspringa. Eller? Måste skärpa till mig och köra mina pass som jag har bestämt oavsett omständigheter. 

I går sprang jag till Gerdahallen och körde mitt vanliga styrkepass. (Samma sak där förresten. Blev omsprungen på vägen dit. Sprang med ryggsäck med skor och kläder och skulle bara jogga lugnt dit. Men när den där killen passerade, och tog vinden så fint, kunde jag inte låta bli att ta rygg och hänga på honom uppför mot Gerdahallen. Ibland blir jag så trött på mig själv...)

Passet på Gerdahallen kändes bra och kul! Börjar komma igång igen nu.

Fast jag tycker fortfarande det är en djungel med alla övningar och maskiner som finns.

När jag för flera år sen gick till Gerdahallen och ville ha hjälp med ett styrkeprogram till Vasaloppet fick jag ett kort program som inte använde så många komplicerade maskiner. Och han tyckte inte att jag skulle köra mer än ett styrkepass i veckan och istället fokusera på mer skidspecifik träning. Kändes förtroendeingivande att han inte försökte få mig att bosätta mig i gymmet...

Programmet som jag kör nu känns dock ganska ovetenskapligt. Det är en mix av övningarna som jag fick visat mig för och övningar som Gustaf visat mig och tycker är bra:

Pullover

Chins

Dips

Latsdrag

Pullover

Stående enarmsrodd

Axelpress

Bellyback

"Stående magövning" (vet inte vad maskinen heter, men typ crunches?)
Vadhävningar

Multihip

Benspark

Bencurl

Vore kul att veta vad ni andra skidåkare kör för styrkeprogram? Antal pass/tid? Några speciella favoritövningar? Vill gärna fördjupa mig lite i det här med skidåkningsspecifik styrketräning...

Efter passet sprang jag först en sväng på löpband och sen hem igen. Den "riktiga" löpningen, utomhus, var helt klart skönast. Trots ryggsäcken. Nice att bo lite närmare gymmet nu. Tog 8 min hem med ryggsäck och i lugn fart. Uppför dit och nedför hem. Perfekt! =)

Ikväll är det intervaller med klubben som gäller. Såg på funbeat att Rickard och Håkan kör på tävlingshjul om det är fint väder. De ska tävla på lördag men jag och Gustaf skippar tävlingen och tränar på istället. Så det lutar åt att jag kör på treor. Ser fram emot passet. Jag är verkligen sugen på mer klassisk åkning nu efter allt skejtande!

Skate i Dalarna

I stort sett hela gårdagen tillbringades i en bil på väg upp mot Dalarna och Gustafs farmor som vi har vår bas hos nu fram till SM. På förmiddagen idag gav vi oss ut på obligatorisk svampplockning och lyckades få med oss i alla fall ett par liter hem. Gösta hade det underbart när han skuttade fram i skogen! Fram till det att han sprang rakt upp i en myrstack för att kissa och lika snabbt sprang därifrån hoppande, rullande, gnidande och kasandes för att försöka bli av med alla arga myror...

På eftermiddagen åkte jag mitt första pass någonsin på tävlingshjul på skate. Vi körde och rekade lite med bilen först och stannade sen till och körde ett antal korta intervaller fram och tillbaka på ett lämpligt ställe. Det går verkligen betydligt snabbare och lättare än träningshjul. Fast just därför är det också lite läskigt och svårt...Treans växel gick betydligt sämre än sist på 2:or. Jag fick lite råd och tips av Gustaf och övade på att våga gå ner lägre i fartställning på benskaten. Och så måste jag få fram höften bättre fortfarande! Får bli mer träning på det i morgon!

Redan när vi började packa fram våra grejjer ur bilen fick vi sällskap av en frågvis liten kille som var väldigt nyfiken på våra rullskidor och vad vi skulle göra. Han konstaterade sakligt att det såg ut som att vi åkte i kallingar och var väldigt fascinerad av Gustafs lila hjul. Han ville cykla med oss och det fick han såklart. Han trampade på bra men hade lite problem att hänga med och föreslog att han skulle gå hem och hämta sina "jullskrisskor". För då skulle han minsann åka snabbare än oss utan problem.

På vändpunkten på banan tittade en man fram ur ett hus och undrade även han över vår utrustning. Han hade åkt lite klassiskt men var nyfiken på skate. Kul om folk blir inspirerade att prova på för det är ju fantastisk kul! =)  

Väl tillbaka hos farmor väntade maten. Potatisgratäng och tjälknöl på ren. Och rabarberpaj på det. Fantastiskt gott! Synd att det inte behövs någon kolhydratuppladdning inför helgens lopp....=)