Första löppasset i mössa

Äntligen morgonlöpning! Eller ja...löpning och löpning. Snarare en mysjogg skulle man väl kunna säga. Fast mer segt än mysigt egentligen. Jag var riktigt höstburrig när jag gick upp på morgonen och när Gustaf kom in efter en kort morgonjogg hade han både mössa och vantar på. Eftersom planen var att ta det riktigt lugnt följde jag hans exempel och ekiperade mig på samma vis.

Det var skönt väder, om än lite blåsigt, en fin runda längs ån vid Klostergården/St Lars, men ack så segt. Hade ändå ätit lite müsli och mjölk innan jag gav mig ut istället för att springa på helt tom mage som jag brukar göra. Planen var att ta det riktigt lugnt och jag försökte hålla mig runt 80% av maxpuls. Tråkigt.

Jag är peppad att komma igång och köra mer intervaller igen efter att ha blivit påmind om intervallträningens excellens i både Runner's World och på Erik Wickströms blogg. Så efter söndagens tävling väntar en ny träningsera. Det blir mer löpning och mer intervallträning både på platten och i backe.

Jag har kört mer intervaller i perioder. När vi bodde på Norra Fäladen hade vi en bra backe som vi körde korta intervaller uppför och jag kommer ihåg att jag var så fascinerad av hur fort det gav resultat. När jag sprang intervaller på bana med klubben tyckte jag också att det gick framåt fort. Kanske lite för fort dock för då kom en massa konstiga problem med lår och knä som är helt borta nu när jag inte sprungit på bana alls...

På senaste tiden har jag sprungit alldeles för lite, och när jag väl springer är det ganska långa pass. Gärna på morgonen innan frukost och oftast runt en timme. Nu blir det andra bullar! Jag kommer fortsätta med mina "myspass" på morgonen, men ska komplettera med fler intervallpass. Både på crosstrainer/löpning/rullskidor/SkiErg. Jag ska fundera lite och försöka knåpa ihop ett förslag på nytt träningsupplägg i helgen...

Helgen blir lugn eftersom det är tävling på söndag. Ev. kör jag ett litet kom-igång pass på rullskidor i morgon. Vi ska upp till mina föräldrar imorgon och jag hoppas att vi hinner ut en sväng i skogen med Gösta också. På kvällen ska vi fira far min som fyller år.

Pappa är en lustig prick som inte rör sig i onödan. Han brukar ofta påpeka att jag och Gustaf är helt från vettet som tränar som vi gör och åker Vasaloppet och sådär...Fast lika mycket som han idiotförklarar oss skryter han om oss bland vänner och bekanta.  =)

Jag fick förresten mitt första sms någonsin från honom under helgen i Torsby.
"Har ni det bra? Ta inte ut er aldeles! Mvh pappa" 
(Stavfelet skyller vi på att han är dansk...)
Min syster hade tydligen haft sms-utbildning med honom dagen innan och gett honom i läxa att skicka ett par sms så att han inte glömde bort hur man gör. Mamma hade blivit lika förvånad som jag när hon fick ett sms när hon var på jobbet som sa "Ha en bra dag!" =)

Nu är det lunchdax!

Träningsvärk deluxe med extra allt

Jag borde packa nu, men sitter i soffan och är allmänt seg efter dagens träningspass. Eller egentligen härstammar nog segheten lika mycket från igår som idag:

Igår körde jag mitt andra stavlöpningspass på St. Hans med klubben. Gustaf höll i passet och gav oss verkligen något att bita i! Efter uppvärmningen började vi med lite löpskolningsliknande spänst- och koordinationsövningar och sen lite lugnare men tung stavgång på brantaste sidan av backen. Efter det körde vi vanlig "älghufs" på den flackare sidan. Jag var väldigt nära maxpuls på alla fyra intervallerna. När vi trodde att vi var färdiga var det dax för olika styrkeövningar uppför backen. Utfall, jämfotahopp med tre armhävningar mellan varje, ett par gånger av varje, och som pricken över i avslutade vi med enbensknäböj på toppen. 6 st på varje ben 3 ggr.

Behöver jag berätta att jag har ont i låren idag? Kommer säkert bli ännu bättre efter en hel dag i bilen imorgon. Blir fint att få komma in i tunneln och sträcka ut! =)

Idag körde vi låånga stakintervaller med klubben uppför backen på testtävlingsrundan. Det var segt och musklerna var ömma men det kändes bättre efter ett tag och jag är nöjd att vi kom loss och tog oss dit trots att vi knappt kan gå nån av oss...;-) Tur att det var ett rent stakpass idag.

Imorgon klockan nio kommer Håkan och Lotta och hämtar upp Rickard, Gustaf och mig här i Lund. Det ska bli spännande att se hur det kommer att gå att knö ihop oss allihopa i en bil med alla skidor, rullskidor och stavar.

Det är nog bäst att jag rycker upp mig nu och försöker mig på att göra en icke Fia-mässig packning så att nån mer än jag får plats med sin packning i bilen...

Rapporter från tunneln kommer!

En sjukt intensiv lördag

Det här ett kort sammandrag av vad jag gjorde i går:

Målade väggen i vardagsrummet två gånger (första gången natten mellan fredag och lördag, andra efter träningen)
Bakade baguetter (bästa receptet finns här - tar sin lilla stund men blir riktigt bra!)
Körde ett distanspass på 3 timmar med klubben
Städade hela lägenheten (det såg ut som kriget här så det var inte direkt på dammvippenivå, snarare bulldozer...)
Gjorde en kantarellpaj
Var moraliskt stöd till Gustaf när han gjorde cheesecake och getostpaj.

Puh.

Leilas baguetter men mina
var nästan lika fina!

Som belöning fick vi en trevlig mini-kräftskiva tillsammans med goda vänner!
Efter allt ätande gick vi på Quiz på Mejeriet som följdes av "Prick prick" (standup-klubb)
Jag fick tvinga i Gustaf kaffe för att han inte skulle somna. När det inte fick önskad effekt gick vi på tyngre grejjer. (Redbull/vodka)

Annars var det en ganska lugn tillställning. Jag socialdrack lite Hallands fläder till kräftorna bara för sakens skull. Till osten drack vi ett riktigt gott rödvin och sen slog jag av oförklarlig anledning till på en Xider (en sån där citrus fizz som smakar lite som rengöringsmedel) när vi var ute. Var inte ett dugg sugen på öl. Lite orolig för att jag håller på att bli sjuk...

Idag är klockan snart fyra och vi har inte gjort ett jota. Eller inte tränat i alla fall...;-)
Finns en viss risk att det inte blir något tränat idag heller.

Men jag har i alla fall tänkt lite på träning...=)
Om mindre än två veckor åker vi på träningsläger i skidtunneln i Torsby. Ser verkligen fram emot det! Skidor. Utan hjul! Wohoo! Måste verkligen börja samla snömil om jag ska nå mina mål för vintern...