XC Mora Längdskidgrupp

Den 4:e november övergår XC Moras rullskidträning till skidåkning på snö! Vi kör på samma upplägg som under rullskidträningen och träffas en gång veckan och kör intervaller, teknik och balans tillsammans. Platsen kommer variera utifrån snötillgång. Vi kommer köra i snösäkra Orsa Grönklitt och även Hemus och Vasaloppspåret när det kommit snö där.

Passen är upplagda så att alla med någorlunda skidvana kan vara med. Fokus kommer alltid vara på intervallerna som kommer variera från korta till långa och platta till backiga! Men under passen kommer vi också köra en del balans och teknik.

Vi kommer köra varje onsdag. Preliminär tid 18:00.

Pris 11 nov till 16:e dec: 599kr 
(Går att ta på friskvårdsbidraget.)

Första passet är ett gratis prova på pass, kolla gärna in evenemanget på Facebook! 
Har man inte möjlighet att komma så går det bra att prova på vilken gång som helst, hör av dig innan bara.

Vinterläger med XC Mora

Ja! Äntligen kör vi igen! Den 14-17 januari kommer XC Mora arrangera ett vinterläger i Orsa Grönklitt. Vi kallar det just "vinterläger" eftersom det inte är tänkt som ett klassiskt "Vasaloppsläger" där fokus ofta tenderar bli att få så många träningstimmar som möjligt och att äta mycket pasta. Om du vill komma till vintern i Dalarna, koppla av, åka längdskidor, bo mysigt, äta gott (kanske laga mat över öppen eld?) är detta rätt läger för dig! 

Boende:
Vi kommer bo i Fryksås som är högt beläget och ligger ett par kilometer från Orsa Grönklitt. Boendet heter Fryksås Sviten och lilla sviten. Fryksås Sviten består av 3 sovrum samt ett loft med 3 sängar (totalt 10 bäddar), storkök och storstuga med öppen spis, 2 badrum, bastu och jacuzzi. Sviten har även stor altan med vacker utsikt mot Orsa sjön och Siljan. Lilla sviten är är i grunden ett härbre som är renoverat och ombyggt till en modern timmerstuga med 6 bäddar fördelat på 3 rum.

Mer info om boendet och fler bilder finns här. 

Mat
Varje morgon serverar vi en stor frukostbuffé i stugan. Lunch och middag kommer vi antingen äta tillsammans i stugan eller på någon av restauranterna i trakten. Måltiderna vi äter i stugan är hemlagade och vegetariska. Frukost och måltider i stugan ingår i priset medan de luncher (2-3 st) som äts på restaurant bekostas av deltagarna.

Ett läger för alla!
Tanken är att man ska kunna skräddarsy lägret lite hur man själv vill. Är man en inbiten tekniknörd och främst av allt vill utveckla sig som längdskidåkare finns det alla möjligheter att bli filmad några extra gånger och prata teknik in mot småtimmarna. Om man hellre vill skippa ett längdpass och åka långfärdskridskor på Rädsjön/Orsasjön går det lika bra. Utöver att åka längdskidor på några av våra favoritplatser i Moratrakten (beroende på snötillgång) kommer vi också erbjuda andra (valfria) aktiviteter; långfärdskridskor, pannlampslöpning, en liten täljkurs, föreläsning om träning/skidor/valla.

Orsa Grönklitt

Norra Garberg

Vasaloppsspåret

Preliminärt schema
Tors:
Tid för inkvartering meddelas senare
15:00 Klassisk teknik - "kom igång" (balans, lek och teknik)
18:00 Middag 
20:00 Genomgång av upplägget för lägret och skidteknik i teorin 

Fredag
07:00 Morgonjogg i Fryksås
08:00 Frukost
10:00 Klassisk teknik - de olika växlarna + filmning
12:00 Lunch på Ugglan och Björnen alt Smidgården
14:00 Intervallpass klassiskt eller långfärdsskridskor på Rädsjön/Orsasjön
18:00 Middag
20:00 Videoanalys av dagens åkning och tekniksnack

Lördag:
08:00 Frukost
10:00 Klassisk teknik - gemensam inledning sen åkning individuellt/par med tränare
13:00 Lunch 
14:00 Skejtteknik för de som vill (fri åkning för övriga)
15:00 Klassisk teknik för de som inte kört skejtteknik
18:00 Matlagning utomhus (om vädret tillåter) på murikka/öppen eld.
20:00 Prova på att tälja 

Söndag: 
07:00 Stretching och lätt styrketräning med kroppen 
08:00 Frukost
10:00 Distanspass i Vasaloppsspåret (om vädret tillåter) och finjustering av teknik
13:00 Lunch och hemfärd

Pris för lägret: 4500 kr 
(Deltagarna betalar spårkort och måltider som äts på restaurant själva.)

Anmälan:
För att anmäla dig skicka ett mejl till kontakt@fiaochadam.se 
Ange följande: namn, adress, telefonnummer och personnummer.
Ange också om du har några speciella matpreferenser, om du vill bo tillsammans med någon speciell och dina tidigare erfarenheter av längdskidor samt vad du vill få ut av lägret. 

Ex: Jag tål inte gluten. Vill gärna bo tillsammans med min sambo Gustav Gustavsson. Jag har åkt längdskidor ett par gånger tidigare men känner att jag skulle vilja utveckla min stakteknik lite extra och prova på skejt!

OBS: 
Vid anmälan ska halva lägeravgiften betalas (2125kr).
Via swish: 0768 728400
Banköverföring till konto: 5620 1010696 (SEB)
Eller om du önskar faktura

Vid inställt läger betalas hela beloppet tillbaka.

Kommentarer från deltagarna från tidigare läger:

"Bra blandning och fruktansvärt kul och lärorikt"

"Positiva och peppande. Mycket feedback från ledare. Man kände sig sedd. Bra engagemang och närvaro. Tydligt att ni satte deltagarna i första hand! :)"

"Superbra - verkligen! Väldigt förtroendeingivande och kunniga!"

"Behåll det personliga bemötandet, allt har varit perfekt, extremt nöjd!"

Kom igång-kurs på rullskidor med XC Mora

Inled träningen i höst på bästa sätt: Lär dig åka rullskidor med XC Mora!

Är du sugen på att lära dig åka rullskidor? Kanske har du testat tidigare och upptäckt att asfalten är hård och att många bilister kör som idioter? Och hur bromsar man egentligen? Kanske har du inte testat men är nyfiken och vill ha lite tips på hur man kommer igång? Du kanske åker skidor vintertid och vill kunna träna inför vinterns åkning även när det är barmark? 

Vecka 37 kommer vi att ha en "kom igång"-kurs för nybörjare där man inte behöver ha åkt rullskidor tidigare. Fokus kommer vara att träna balans, teknik och att lära sig bromsa. Kursen innefattar tre tillfällen under samma vecka. Fredag kväll och lördag och söndag förmiddag.

Träningen kommer huvudsakligen ske under ledning av Adam. Adam är inte uppväxt med skidåkning utan började åka i vuxen ålder. 

"Att lära sig som vuxen är något annat än att lära sig som barn. Jag minns fortfarande hur det var när jag själv lärde mig åka och jag ser detta som min styrka när jag lär ut teknik. Även om jag började sent har jag hunnit köra ett antal Vasalopp och många rullskidtävlingar. Jag gillar skidåkning både på sommar och vinter!"

Info kom igång-kurs

Schema:

Fredag 11/9 kl. 16:30 – ca 18:00

Plats: Noret, samling på Ryds bilglas parkering

Länk till samlingsplats: https://goo.gl/maps/MrSsXAdM5udznXu56

Lördag 12/9 kl. 10:00 – ca 11:30

Plats: Öna, samling på Öna bygdegårds parkering

Länk till samlingsplats: https://goo.gl/maps/LRE1t3Hw1NviRMBi9

Söndag 17/5 kl. 10:00 – ca 11:30

Plats: Det nyasfalterade området mittemot Återvinningscentralen (mer info dagen innan).     

Efter sista passet ge möjlighet till lite ”afterski” med eftersnack och gemensam lunch till självkostnadspris på lämplig restaurang i Mora för de som är sugna.

Plats: 
Vi kör på olika platser i Mora där det är lite trafik och fin asfalt.

Max antal deltagare: 

10 

Lån av rullskidor: 

Vi har ett fåtal rullskidor att låna ut. Hör av dig ifall du vill låna. Först till kvarn! 

Kostnad: 

695 kr

Anmälan: 

Via mail till kontakt@fiaochadam.se

(Uppge namn, personnummer och telefonnummer.)

Har du några frågor tveka inte att kontakta Adam:

Mail: kontakt@fiaochadam.se

Facebook: Adam Ekstedt

Tel: 0768-72 84 00

Rullskidåkning är en grymt bra, allsidigt och rolig träningsform! Man behöver inte elitsatsa för att uppskatta det! :) 

Terminsstart för XC Mora rullskidgrupp

Välkommen till terminsstart för rullskidträning med XC Mora!

Torsdagen den 13:e augusti kör vi igång med träningen igen. Första passet är ett prova på-pass som är gratis för alla. Alla som väljer att bli medlem första veckan får en videoanalys av sin åkning på köpet som kan lösas in under terminen.

Vi kommer inleda passet med ett gäng olika balans- och teknikövningar och sen köra intervaller. Passet är anpassat så att alla med någorlunda rullskidvana kan vara med!

Om XC Mora rullskidgrupp:

XC Mora är en rullskidgrupp som vänder sig till de som har åkt lite tidigare men som vill få sällskap/sparring på sina pass och fortsätta utvecklas. Gruppen träffas en gång i veckan och kör gemensamma ledarledda intervallpass. Passen är anpassade så att alla kan vara med. Vi är på olika platser runt om i Mora/Orsa varje vecka för att variera träningen. På passen kör vi också olika balans- och teknikövningar. Varje tillfälle är mellan 60-90 minuter beroende på vilken typ av intervaller vi kör.

Höstterminen startar den 13:e augusti och varar till den 22:oktober. Därefter kommer vi förhoppningsvis fortsätta träningen på snö! 

Pris: 

1199 kr för hela terminen
(Går bra att ta på friskvårdsbidrag.)

Plats:
På första passet samlas vi på det nyasfalterade området vid återvinningscentralen i Mora.
Länk till samlingsplats: https://goo.gl/maps/A3h9dAKRQfGZZa1w6

Tid:
Torsdagar 18:00 med start den 13:e augusti

Anmälan till prova på-passet görs i Facebook-evenemanget. 

(Mycket viktigt att ni kryssar i "kommer" så att vi har koll på antal med tanke på rådande läge.)

Har du några frågor eller funderingar så tveka inte att höra av dig. PM:a Adam Ekstedt på Facebook eller skicka ett mail till kontakt@fiaochadam.se

Långsemester

Då var det dax för ett nytt kapitel, typ. Idag avslutade jag mitt jobb på Johns Sport i Mora och påbörjade därmed min långsemester som varar tillsvidare. Har en del planer om vad jag ska sysselsätta mig med framöver. Under våren har jag bl.a vikarierat som idrottslärare på en låg- och mellanstadieskola. Kanske lite mer av det? Vill också hinna med att försöka utveckla mitt företag mer med rullskidgrupper, vinterläger m.m. Framförallt vill jag kunna styra min tid mer så att jag kan kombinera träning, familj och jobb så bra som möjligt .(Högsäsongerna på Johns sammanfaller typ med när jag behöver vara ledig för att kunna tävla och hälsa på familjen i Skåne.) Det känns lite vemodigt, läskigt att släppa en trygghet och ändra vanor men också spännande och roligt!

Semestern kommer i alla fall börja med en tripp ner till Skåne där vi kommer bli ett par veckor och semestra. Lilo ska få träffa far-och morföräldrar och kusinerna. Vi ska träffa alla skånekompisar. Den 18:e ska vi springa en tävling som arrangeras av Kullamannen-mannen Per Sjögren. Sträcka - oklar, mellan 40-50 km, krona/klave avgör på tävlingsdag. Deltagaravgift - en flaska östeuropeisk sprit, tips? Oskar ska också vara med så blir roligt att träffa honom. Veckan efter ska vi ner till honom och Tina i Ramsåsa och träna Ski Team Skånes ungdomsgrupp en dag.

Vi börjar där! Mer på bloggen kommer framöver. Vill tacka Johns Sport för de åren jag varit där! <3

När Lilo får bestämma utstyrsel!

Tävlingar i Grönklitt

Dax för nytt inlägg och en racereport från helgens rullskidtävlingar i helgen! Det var längesen man tävlade nu, sprungit en virtuell tävling men blir inte riktigt samma sak även om det var roligt och gav lite extra pepp! Annars var Vasaloppet den senaste!

I fredags var det 15 km klassiskt med individuell start. Jag slutade jobba kl 17:00 i Mora och startade 18:08 så det blev lite tajt. Tävlingen gick tre varv på rullskidbanan och sen upp till toppstugan. Det var ett relativt litet men mycket starkt startfält (förutom mig då.) Lånerullskidor från Skigo. Har inte så bra erfarenhet av Skigos rullskidor sen tidigare från Alliansloppet. Gått snett, axlar som gått av etc. De jag fick nu kändes dock riktigt bra. Modellen är lite längre vilket gör att de går rakt och stabilt och det blir en skön svikt i dem, även sköna att diagonala med. Dock blir de inte riktigt lika smidiga som t.ex Elpex Team 610. Det var rullmotstånd två som vi åkte på, tyckte de kändes tröga men så var det blött på banan också vilket gör mycket på rullet.

Känslan under loppet var helt okej. Hyfsad form, kunde trycka utan att bli stum. Var lite svårt att veta när man skulle använda benen och när man skulle staka de små backarna som fanns. Jag försökte hålla igång benen lite i alla fall eftersom avslutningen är brant och diagonalvänlig. Vi startade med en minuts mellanrum och Öyvind Moen Fjeld från Lager 157 startade bakom mig, hann åka nästan hela varvet innan han kom ikapp. Det gick inte tokfort när han kom om men kände att det inte var lönt att försöka hänga på. 

Efter tre varv när jag kom in i backen var det skönt att få använda benen. Fasade lite för hur det skulle bli att staka upp morgonen efter. Diagonalen kändes bättre än väntat, har använt benen på en del pass under våren. inte sett något syfte med att bara nöta stakning redan nu. Kom i mål en halv evighet efter Emil Persson och dryga 10 sek efter Britta Norgren. Helt okej. 

Dagen efter var det dax för ett av mina favorit- och hatlopp. Grönklitt double poling hillclimb. Endast stakning från botten av backen, ett varv på rullskidbanan och sen upp till toppen. Formen på uppvärmningen kändes riktigt dålig. Sliten i kroppen sen kvällen innan och efter veckans träning med många högintensiva pass. 400 meters intervaller på bana på tisdagen. Tröskelstakning i Grönklittsbacken på onsdagen (var tvungen att testa backen innan tävlingen). Och lite kortare intervaller med rullskidgruppen på torsdagen. 

Regnet föll och det blåste en del. Idag hade jag egna rullskidor eftersom de inte hade tillräckligt med låneskidor. Var väl bättre att Calle Halvarsson fick ett par än mig. Jag hade Elpex tvåor på en Eagle stomme i aluminium. De gick nog hyfsat lika Skigoskidorna. Jag rullade inte ifrån dem i nedförsbackarna i alla fall. Kände mig seg i starten och fick slita för att hänga med klungan. Orkade bara hänga med någon kilometer innan jag släppte. Hamnade tillsammans med Lina Korsgren och hade Britta 50 meter före. Upp till Fryksås var avståndet till Britta 15 sekunder konstant. Lina låg i rygg på mig hela tiden. Var tungt vissa partier med motvinden, lite tråkigt att behöva dra hela vägen själv. I nedförsbacken efter Fryksås bombade jag på vad jag hade för att försöka komma ifatt Britta, Lina puttade på och vi tog igen lite men när backen började igen var det fortfarande en bit upp. Jag kände att jag återhämtat mig hyfsat och chansade på att öka lite och gå ikapp. Lyckades precis innan backen tog slut och då hade Lina släppt.

Britta var nog lite sliten när jag kom ikapp. Hon hade precis som jag kört hela backen solo. Jag började med att dra fram till början av rullskidbanan då gick hon upp och drog en bit vilket var skönt. Vi skiftades om lite under hela banan. När vi lämnade rullskidbanan såg vi ett par killar framför som vi började närma oss, tyvärr var de lite väl långt bort. Efter campingen gick Britta upp igen, jag kände att det gick hyfsat kontrollerat även om det såklart kändes i kroppen. Innan sista knixen gjorde jag mitt ryck och fick några meter på Britta. Jag blev riktigt stum de sista meterna och trodde Britta skulle komma ikapp igen men jag lyckades hålla undan. Stum trött och död vid mållinjen, precis som det ska vara!

Fick en del tv-tid i Lager 157 TV. Kul att kunna studera sig själv lite! Syns ganska tydligt när jag åker bakom Britta att jag inte har samma stabilitet som henne. Mina armar är inte alls lika låsta som hennes. Men hur kan det komma sig att jag slår både Britta och Lina som på vintern är hästlängder framför mig? Jag har några teorier:

• Killar har en viss fördel på rullskidor, tyngd och effekt man får ut i asfalten jämför med snön.
• Britta och Lina är mer nertränade på sommaren och har betydligt bättre form på vintern.
• De har bättre material än vad jag har på vintern. 
• Jag har sämre form på vintern och inte fått ut allt.  

Hur som helst kändes det häftigt att få åka med två av mina stora idoler, man blir lite starstruck. Har ju tillbringat ett antal timmar framför TV:n och kollat på dem. Nu till helgen väntar mycket roliga saker! På fredag skja jag springa Eco Trail virtuel edition, 32 km, tänkte två varv på bananbanan. På lördag ska Fia springa en backyard ultra som jag ska vara tävlingsledare på och på söndag blir det långpass på rullskidorna. Favoritrundan till Skattungebyn och avslutning uppför Grönklitt!

Rullskidgrupp och kom igång-kurs

I Skåne där vi kommer i från åker många rullskidor året runt; inte bara motionärer som ska åka Vasaloppet utan människor i alla möjliga åldrar och med olika träningsbakgrund. Det är ju en så rolig motions- och träningsform! När vi flyttade till Mora märkte vi att det är färre här uppe som åker rullskidor. Här är vi ju bortskämda med att ha snö under vinterhalvåret och kanske har det bidragit till att färre upptäckt vilken rolig träningsform rullskidor är. Vi tror också att många kanske är lite osäkra. Det är inte helt lätt att börja åka rullskidor; hur bromsar man egentligen? Många vägar är trafikerade, asfalten är hårdare än snön och det kanske tar emot att ge sig ut själv. Det är ju så mycket roligare att träna tillsammans! 

Därför tänkte vi starta upp en rullskidgrupp i Mora nu i vår!

Rullskidgrupp
En gång i veckan kommer vi anordna en uppstyrd rullskidträning. Gruppen kommer rikta sig till de som har åkt tidigare men som vill få sällskap/sparring på sina pass och fortsätta utvecklas. Huvudfokus på passet kommer vara olika typer av intervaller men vi kommer också träna teknik och balans. En sak som är bra med rullskidor är att man kan köra på olika tröghet på hjulen vilket betyder att man kan köra med varandra oavsett nivå. Passen kommer vara anpassade så att alla kan vara med!

Exempel på upplägg:
Uppvärmning 15 min
Balans/teknikövningar 15 min
Intervaller: 30 - 45 min
Nedrull: 15 min

Passen kan variera från 60 - 90 min beroende på typ av intervall.

Kostnad teknik/intervallgrupp: 795 kr, 7 tillfällen
Datum: Start 7:e maj. Slut: 18:e juni

Länk till evenemang för uppstart

Kom igång-kurs

Vi kommer också att ha en "kom igång"-kurs för nybörjare där man inte behöver ha åkt rullskidor tidigare. Fokus här blir balans, teknik och att lära sig bromsa. Kursen kommer innefatta 3 tillfällen under samma vecka. Datum är satt till vecka 20, torsdag kväll, lördag och söndag förmiddag. Tiden kan komma att ändras beroende på intresse och önskemål. Har du några frågor om kom igång-kursen så tveka inte att höra av dig! Vi har ett fåtal rullskidor att låna ut.

Kostnad kom igång-kurs: 695 kr
Datum: v20, torsdag kväll, lördag och söndag förmiddag Ca 90 min per tillfälle.

Länk till evenmang för Kom igång-kurs

Om mig (Det är huvudsakligen Adam som kommer ha ansvar/hålla i träningen:) 

Jag har inte åkt skidor sen barnsben utan började i vuxen ålder. Att lära sig som vuxen är något annat än att lära sig som barn. Jag minns fortfarande hur det var när jag själv lärde mig åka och jag ser detta som min styrka när jag lär ut teknik. Även om jag började sent har jag hunnit köra ett antal Vasalopp och många rullskidtävlingar. Jag gillar skidåkning både på sommar och vinter!

När: 

Start den 7:e maj v.19. (Kan komma att ändras.)

Inledningsvis 7 veckor (till midsommar). Målet är att det ska bli en del i veckorutinen och att vi kör rullskidor tillsammans varje torsdagkväll! 

Plats: 
Vi kör på olika platser i Mora för att variera träningen och få koll på bra platser för rullskidåkning. 

Anmälan: Via mail till kontakt@fiaochadam.se
Ange om du vill vara med i intervaller/teknik gruppen eller om du vill gå kom igång kursen.

Rullskidåkning är en grymt bra, allsidigt och rolig träningsform! Man behöver inte elitsatsa för att uppskatta det! :) 

Har du några frågor så PM:a Adam på Facebook eller skicka ett mail till kontakt@fiaochadam.se
Evenemang för uppstart och för kom igång-kursen kommer upp på Facebook inom kort!