onsdag 15 juni 2016

Tröskelintervaller uppför Hallandsåsen

I lördags körde vi vårt sista gemensamma träningspass i Skåne för den här gången. Vi passade på att ta bilen ut till kyrkan i Östra Karup och köra tröskelintervaller uppför Hallandsåsen. Vi hade bara vars ett par rullskidor med oss ner till Skåne den här gången så valet blev lätt: 3:or för Fia och 4:or för Adam. Båda på Elpex Evolution-stomme. (För er som inte har koll på Elpex olika modeller är det en modell med bra dämpning, väldigt bekväm och särskilt bra på dålig asfalt för att fötterna inte ska vibrera sönder...)

Skånsk djungel

Eftersom vi inte vågar åka rullskidor ner för backen körde vi upp vars två gånger och turades om att köra bilen. Fia hade glömt hur lång backen var och fick hybris på första intervallen. Planen var att staka hela vägen upp men på mitten när pulsen legat lite för högt lite för länge fuskade hon och tog några bentag och försökte samla ihop sig för att överhuvudtaget ta sig vidare upp. Blodsmak i munnen på tröskelintervaller är kanske inte helt enl. plan. ;-) Adam lyckades bättre på sitt försök och Fia fick en ny chans efter vilan att gå ut lite mer samlat och försöka hålla hela vägen upp. Denna gången fri klassisk teknik.

Efter att ha kört vars två intervaller på ca 15 min vardera avslutade Fia med en och Adam med två kortare intervaller på ca. 4 minuter uppför den första delen av backen.

Fia i följebilen och Adam på väg uppför backen



I fredags firade vi 2,5 år tillsammans
med pizza och rödvin på stranden i Ängelholm 

onsdag 8 juni 2016

Traillöpning i Skåne

I fredags slutade skolan och i lördags städade vi ur våra rum på "Kullan", internatboendet som vi bott på i nästan två år nu. I sista stund har vi fått tag på ett annat boende men det får vi inte tillträde till förrän om ett par veckor. Fram tills dess har vi fyllt ett par förråd på skolan med saker och flyttat över resten till ett rum på "Emmabo", ett annat hus på skolområdet där Skidlinjen huserar. Eftersom Adam inte börjar sitt sommarjobb på Johns Sport förrän nästa måndag bestämde vi oss spontant för att köra ner till Skåne i söndags. Vi behövde hämta upp lite saker till vårt framtida boende och tyckte det var trevligt att få en vecka hemma i Skåne och slippa bo så länge i rummet på Emmabo.

Skolavslutning på Skidlinjen

I bilen på vägen ner lyssnade vi på två (gamla) poddar med Emelie Forsberg och Marcus Torgeby från Maratonpodden som verkligen fick igång löpsuget.

Veckan inleddes med traillöpning på Söderåsen och nationaldagsfirande på Skåneleden. (Vi sprang i alla fall en sträcka på Skåneleden samtidigt som Sveriges nationaldag råkade infinna sig...;-))

Skäralids nationalpark

Igår körde vi ut till Kullaberg för att samla lite höjdmeter längs en annan sträcka på Skåneleden. Vi hade egentligen inte planerat att springa ner till Nimis (Lars Vilks drivvedsprojekt) men när några turister frågade oss om vägen och vi insåg att vi var nära passade vi på att ta en liten avstickare dit och klättra omkring en stund. 

Adam på Nimis

Häftigt bygge!

Apan Fia i ett träd

Några andra turister hade tidigare frågat oss efter "Håkull" och på vägen tillbaka gjorde vi ytterligare en liten avstickare från Skåneleden för att spana in Kullabergs högsta punkt. En härligt spontan löprunda! :) 
Utsikt från Håkull, Kullens högsta punkt

Härlig skog

Grönt

Fia hade inte så pigga ben efter den kuperade rundan på Söderåsen dagen innan och värmen tog på krafterna. Men vi fick i alla fall till en skön runda som var längre och högre än lång...;-) Efter nästan tre timmars löpning, exklusive avstickaren på Nimis, körde vi ner till hamnen i Mölle och åt våra medhavda baguetter och kylde ner vaderna i havet. Det var grymt skönt och benen var som nya när vi gick upp ur vattnet.

På kvällen var vi lite lagom mosiga och njöt av en härlig middag ute på stan med Adams föräldrar och avslutade kvällen med att kolla på finalveckan i Biggest loser. 

torsdag 2 juni 2016

Bildbomb från Gotland 2016

I söndags kom vi hem från en veckas träningsläger på Gotland. Det blev en riktigt bra mängdvecka, 24 timmar för Adam och ett par färre för Fia vilket har märks nu när vi kommit tillbaka; Adam drog på sig en rejäl förkylning. Fia verkar ha klarat sig men har varit ganska trött och tagit det lugnt i veckan. 

Fia slappar på båten

Veckan började tidigt, väldigt tidigt... Klockan 03:40 steg vi upp, packade det sista i bussen och körde iväg mot Nynäshamn. Det märks att allt vårt resande börjar sätta sina spår nu. Allt packande, fixa matsäck etc. går mer på rutin nu vilket är väldigt skönt! Ombord på färjan åt vi lunch och passade på att ta igen lite på sömnen. Vi var framme på Gotland vid 15-tiden. Vi körde raka vägen mot boendet; Lullyhill! En av Minattis coachingelever, Janne, låter hos bo i hans fina stugor som ligger några kilometer norr om Visby med utsikt över havet.

Helt okej utsikt från verandan!

Glass och öl!

Efter att vi varit och handlat och fått in all våra saker i stugorna tog vi en lite cykeltur ner mot hamnen i Visby.

Det blev en fin kväll!

Träningsveckan inleddes sen med backintervaller på rullskidor. Precis som i Skåne får man leta lite om man ska hitta några backar. Men längs kusten vid Visby och norr ut finns det fler korta och branta backar och vi lyckades i alla fall skrapa ihop 30 min A3.

Riktigt varmt var det!

Efter lunch promenerade vi ner till stranden och tog lite oväntat årets första dopp i havet. Vi är egentligen badkrukor båda två men det var väldigt varmt i luften och vi föll för grupptrycket. Det var ungefär lika varmt som när Adam badade isvak i militären... ;-)

Efter lite pepp/mobbning badade även Ulf

Om Dressman vill ha nya modeller så är
det bara att höra av sig! ;-)

På eftermiddagen körde vi ett cykelpass. Det var som vanligt ganska oklart hur långt passet skulle bli, både sträcka och tid. Det slutade på dryga tre timmar. I mitten av passet tog vi ett oväntat glass-stopp. Inte likt Minatti. Han måste ha varit väldigt sugen!

På led efter Minatti hela rundan

Vad är det för liten sak?
Orsaken till att Adam fick punktering på sin MTB efter
9 mils landsvägscykling... Aningen komiskt


På onsdagen var dax för det stora cykelkraftprovet. Cykling till Fårö 63 km, cykling på Fårö 32 km och cykling hem från Fårö 55 km. Totalt 15 mil och drygt sex timmars cykling.

"Nej, detta är fel raukar!"

Rauken kallad "hunden", "kaffepannan" eller "S:T Oles port"

7.5 mil cykel för detta? ;-)

Under torsdagen fick cykelmusklerna vila lite. På förmiddagen (efter vår gemensamma morgonstretch som vi hade varje dag) körde vi lite styrketräning. Vi började med 30 minuter bålstabilitet. Därefter "stengympa" (man tar en lagom stor sten och gör olika övningar med den.) och tillslut lite olika grenspecifika styrkeövningar. På eftermiddagen cyklade/åkte vi rullskidor in till Visby och åt lite mer glass.

Grenspecifik cirkelträning

Adam tog en liten löptur också

Cykling vid Lummelundagrottorna

På fredagen vilade Fia på förmiddagen och Adam passade på att köra lite MTB. På eftermiddagen åkte vi alla in till Visby. Vi valde att ta buss vidare ut mot Leva Kungslador: En mysig husfabrik med restaurang/café och gårdsbutik.

Om Fia får bestämma utflyktsmål... 

När Adam får bestämma! (fika)

På fredag kväll körde vi ett gemensamt pass med Svaide Skidklubb; parstafett på en gokartbana utanför Visby. Varvet var ungefär 1 km och vi körde 7 varv var. Riktigt roligt med lite fart!

Genomgång inför intervallerna

Sista dagen hade vi ett gemensamt långpass på rullskidor tillsammans med Svaide. Vi körde två varv på höstens SM bana. Ganska platt men ändå varierad. Varje varv var 26 km långt. Det var fint väder större delen av turen men sista milen började det regna. När vi kom fram till Slite Strandby hoppade vi direkt ner i den tempererade poolen och efter det bjöd Håkan i Svaide på en grym lunch. Stort tack till Håkan och övriga i Svaide för god mat och trevligt sällskap!


Evigt stretchande för ryggen

Klockan 07:00 på industriområdet i Visby...
Affärer görs!

Igår grillade vi lamm från Gotland tillsammans med klassen och imorgon är det redan skolavslutning... Tiden går fort!

torsdag 19 maj 2016

Backtest och vattenlöpning

Vi var ganska trötta i måndags efter helgens läger med Stockholms rullskidklubb. Cykling stod på schemat och vädret var mindre inspirerande så vi tog en vilodag. I tisdags var det dock full gas igen; sista Blybergtestet med klassen. Vi har under vår tid på skolan genomfört ett backrullskidtest tre gånger per läsår: två gånger på hösten och en gång på våren. Backen är ca 3 km lång. Vi börjar alltid med att göra upp en gång klassiskt och sen åker vi bussen ner och kör upp en gång till i fri stil.

Adam tyckte det var ganska nervöst inför testet denna gången. Det är svårt att veta hur man utvecklats under vintern och man vet att man måste ta ut sig helt för att ha en chans att förbättra sig. Fia var inte så nervös men hade heller inte så höga förväntningar eller förhoppningar på testet utan gick in med en ny taktik: börja lugnare och mer kontrollerat än vanligt för att orka hålla ett jämnare tempo hela vägen upp. Dessutom bestämde hon sig för att inte köra skatetestet utan köra klassiskt båda gångerna och bara staka andra gången.

Adam tog ut sig

In med skidor och stavar sen ner till starten igen!

Härligt väder!

Det gick bra för oss båda och vi fick ett litet kvitto på att det går åt rätt håll. Det peppar lite extra att fortsätta träna på! :)

Sista backtestet gick bra och det firade vi med
glass på macken i Oxberg

Idag sprang vi 15x15 intervaller i Orsasjön på förmiddagen. (15 s snabbt och 15 s aktiv vila under 30 minuter). Vi blev blöta upp över öronen och i början innan vi hade fått upp ångan var det lite kyligt...Men vi fick snabbt upp värmen! Terrängen utanför Minattis hus i Kråkberg är perfekt för vattenlöpning; långgrunt och fin sandbotten. Det känns riktigt bra för löpsteget att springa i vatten. Man tvingas dra upp knäna högt och trampa på främre delen av foten.

Vattenlöpning i Orsasjön

På eftermiddagen cyklade Adam upp till Norra Garberg. Halvvägs in började det regna så det blev ännu ett blött pass! 

På toppen vid Norra Garberg Skidcenter

Rena bergsetappen för en oerfaren cyklist!

Nästa vecka åker vi till Gotland på träningsläger med klassen. Det kommer bli mycket cykling, rullskidor och en del löpning också. Precis som förra året ska vi bo hos Janne i "Lullyhill" strax utanför Visby. Väderprognosen ser lovande ut och vi ser fram emot en härlig vecka med semesterfeeling och mycket träning!

Bild från förra årets Gotlands-trip

Härlig utsikt från "Lullyhill"

söndag 15 maj 2016

Träningsläger med Stockholms rullskidklubb

I torsdags kom det ett gäng från Stockholms rullskidklubb till skolan för att vara med på lägret som vi på skidlinjen arrangerade. Andreas, Martin och David, som var med även förra året, kom upp redan på onsdag kväll och var med på torsdagens eftermiddagspass: Myrlöpning med stavar. Det var första gången vi körde myrlöpning med stavar. Myrlöpning tar bra på benen men är ändå relativt skonsam träning. Stavarna hjälpte till att hålla pulsen uppe.

På förmiddagen hade vi första kajakpasset för i år

Varmt och skönt ute på myren

På väg tillbaka till bussen efter passet

På torsdag kväll kom resten av gänget upp och på fredagen blev det hårdträning direkt på morgonen: Tröskelträning i backen upp till Grönklitt. Vi hade gått in för att staka båda två; Fia på treor och Adam på fyror. Vi håller på och experimenterar lite med stavlängder och just det här passet körde vi med skatestavarna (som är ca 90% av vår kroppslängd). Det kändes bra! Men benen var lite möra efter flera dagars hård träning. I bussen satt Frida och filmade alla:



'

På eftermiddagen körde Minatti ut oss till Siljansfors där vi sen sprang tillbaka på Siljanleden till Mångberg. Efter lite förvirring i början (två felspringningar första 1,5 km...;-)) ordnade det upp sig och alla sprang på efter bästa förmåga. Banan går mycket uppför första 6 km men sen fick vi lite lättare löpning ner till Mångberg. Det är en fin sträckning och vi fick perfekt löpväder. 

Löpning längs Siljansleden

Fia, Andreas och Martin med Gesunda i bakgrunden

På lördagen höll vi i ett teknikpass i stakning ute vid Moras flygplats. Vi började med att gå igenom några saker som vi tycker är viktigt att tänka på och körde några övningar för det. Sen körde vi en balansbana och en bana för snabbhet. Passet avslutades med 15x15 tillbaka till skolan. (15x15 = intervaller; 15 s hårt och 15 s aktiv vila, vanligtvis kör vi ca 60 ggr dvs. 30 min)



Lägret avslutades idag med ett distanspass på rullskidor. Vi körde nästan ända från Sälen och fram till Evertsberg. Det blev 37 km i relativt kuperad terräng på Vasaloppsvägen. En riktigt bra avslutning på ett trevligt läger!

Fint väder på sista passet!

fredag 6 maj 2016

Kullaberg - trailrunners paradise

Igår var vi på Kullen och sprang. Vi försöker köra igång löpsäsongen lugnt och fint och då passar det bra med utflyktslöpning i fina miljöer. Vi utgick från Mölle och sprang upp till Kullens fyr längs Skåneleden. Vädret var jättefint och det blev många fotopauser:




Sen sprang vi vidare längs med Kullens nordöstra sida tillbaka till Mölle. Det var väldigt varmt och soligt. Första riktiga shortspasset! Härligt!