tag:blogger.com,1999:blog-32531651294966847192024-03-18T04:04:17.492+01:00fia och adam Fia Jobs och Adam Ekstedt är två skånska skidåkare som satsar hårt för att bli så bra som möjligt på långlopp. Under säsongen 2014/2015 bor de i Mora och går på skidlinjen på Mora folkhögskola. Tävlar för Ski Team Skåne. Fia Jobshttp://www.blogger.com/profile/04187452698237668334noreply@blogger.comBlogger690125tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-54308168163736660892023-11-10T15:42:00.012+01:002023-11-10T16:38:15.122+01:00Race report Kullamannen 2023 - himmel hav och helvete<div class="separator">En vecka sen start och dags att få ner några ord om årets äventyr. Jag hade ingen race report att gå tillbaka till från förra
årets DNF på Kullamannen men mindes alltför väl
känslan när jag vaknade upp dagen efter att vi kastat in handduken i Ängelholm efter 11
mils ”löpning”. Helvete. Aldrig
mer den känslan! </div><div class="separator"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixpZxWKS0FAT893v42CduyrDuCTKQ7btSm8FXubjlz7cTWY5RtL7Tm07hoakHHnWBj9MtzcuU5uOBp-BtkxrqP9S-GGUsh4GpYi9Dek8izl1MRuUES6Ec2JI-FK_JkdjkYv3SrdjByuzoOH_lV3PhrepZQHrCvW7emCDxGsps23tUiPabgD_s7WmZcuRM/s2880/helvete.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2160" data-original-width="2880" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixpZxWKS0FAT893v42CduyrDuCTKQ7btSm8FXubjlz7cTWY5RtL7Tm07hoakHHnWBj9MtzcuU5uOBp-BtkxrqP9S-GGUsh4GpYi9Dek8izl1MRuUES6Ec2JI-FK_JkdjkYv3SrdjByuzoOH_lV3PhrepZQHrCvW7emCDxGsps23tUiPabgD_s7WmZcuRM/s320/helvete.jpg" width="320" /></a></div><br /><p>Köpte en Kullamannen-keps
i nummerlappsuthämtningen i år, lite för att hetsa mig själv att det inte fanns
något annat val än att gå i mål om jag någonsin skulle få använda den.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Det är inte så lätt att skriva en hyfsat kortfattad race report som sammanfattar 26,5 timmes manodepressiv
resa genom nordvästra Skånes kustlandskap. En resa som inleddes
med mäktigaste starten någonsin i Höganäs och lyckorus över att kunna starta och
äntligen vara fit for fight efter sega förkylningsveckor, gick via två leriga loopar
upp och ner i mörkret på Kullaberg, via en härlig mix av mysiga byar och vadande i hagar i kobajsliknande gegga. Riktigt trött ett tag och försökte tom ta en powernap på en bänk utan vidare framgång under natten. Sprang vidare via några riktigt blöta partier i Kronoskogen till dropbagen
(och mat!!) i Råbocka/Ängelholm, vidare längs Skälderviken och Bjärehalvön
till Hovs hallar. (Och efter det några rejäla stigningar jag helt förträngt som höll
på att framkalla ett mentalt breakdown följt av ett lerigt parti där jag gjorde en
rejäl vurpa framlänges rakt ner i 20 cm geggvatten som resulterade i blöta, leriga handskar och ben och ett rejält psykbryt.) Vidare till Båstad och världens
längsta 6 kilometers ”ärevarv” innan jag äntligen fick springa in under målportalen
vid tennisstadion påhejad av Adam och hans pappa. Inte i närheten av lika glad
som jag var besviken förra året. Men otroligt lättad.</p><p class="MsoNormal"><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuHkXd6zN1qdZ9b4OMUP4iIMclbvCtyVlS6h7NiKtm3_P1jl8uf7EaG1OuUPmV3z2EOEEHBq8FqBO6aT2SxMXQ-pfGt8BkLPaiz0ULcZMfGHLZrgbgCoqYE2xba1KAgrMqJRcRPl-o2zfEcLcYsaad0-flE3qquZ8c0aL27Xc6SMypdyOjBN5PpatrufA/s1080/starten.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjuHkXd6zN1qdZ9b4OMUP4iIMclbvCtyVlS6h7NiKtm3_P1jl8uf7EaG1OuUPmV3z2EOEEHBq8FqBO6aT2SxMXQ-pfGt8BkLPaiz0ULcZMfGHLZrgbgCoqYE2xba1KAgrMqJRcRPl-o2zfEcLcYsaad0-flE3qquZ8c0aL27Xc6SMypdyOjBN5PpatrufA/s320/starten.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Starten i Höganäs</td></tr></tbody></table><br /><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDxc9Ekl9-Cw1MmQFVx7WLyd7ggnI8WhwCv6-lwaFzpx3huGqV3BDLEl1X-8dlUkz-s-YsLjTQviom0qoZGT135qRNNq9PydzYEi13e_3zS2DS4el26YC_ZvfKfZi_hCu_uHlQAi7myg-M4kCrxwdQ8jPnkLe2sn0xnYhkM-gDNMrjBZtnQnOyTjFaLbo/s1440/IMG_20231105_175755_679.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1440" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDxc9Ekl9-Cw1MmQFVx7WLyd7ggnI8WhwCv6-lwaFzpx3huGqV3BDLEl1X-8dlUkz-s-YsLjTQviom0qoZGT135qRNNq9PydzYEi13e_3zS2DS4el26YC_ZvfKfZi_hCu_uHlQAi7myg-M4kCrxwdQ8jPnkLe2sn0xnYhkM-gDNMrjBZtnQnOyTjFaLbo/s320/IMG_20231105_175755_679.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ring nummer två!</td></tr></tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p class="MsoNormal">
<b>Klädsel </b><br />
Prognosen hade under veckan vänt från regn och rusk till uppehåll, stilla och varmt och det var svårt
att veta vad man skulle ha på sig. Fryser sällan när jag tränar, mer än om händerna.
Startklädsel blev i alla fall ett tunt långärmat merinounderställ (devold breeze,
favoriten!), vindjacka och långtights. Var oväntat snorkallt i starten så tog på buff
och pannband och tunna merino-fingervantar även om jag insåg att det nog snart
skulle behöva tas av. Blev väldigt varm första timmarna och drömde om shorts. Blev
väldigt kall efter matstoppet i Mölle och var nöjd med mina tights.</p><p class="MsoNormal"> <br />Skor: Hoka Tecton X, toppen!<br />Strumpor: ilninji tåstrumpor, funkade
fint så länge fötterna var normala, när tårna svullnade upp mindre bra.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAgZ4AWR27972YXYqcXo-MaqpGwV3_KZe-XSEhMxZtXxQT4l_LIRg2MEPg9N20ZVvBZ3dCce3CKZa0Qmfn6TuAUpTjyKXKGBbZGPKgPiJ9Xsg_yJWMuBeHrpNiI8U5Wb5cwxDQd6ZPlFguxDtf1y-BDxvtqbZUgjy9ztdcpLdUyg5DXNS6HLMLf-MJBes/s1440/IMG_20231105_175755_681.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1440" data-original-width="1440" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAgZ4AWR27972YXYqcXo-MaqpGwV3_KZe-XSEhMxZtXxQT4l_LIRg2MEPg9N20ZVvBZ3dCce3CKZa0Qmfn6TuAUpTjyKXKGBbZGPKgPiJ9Xsg_yJWMuBeHrpNiI8U5Wb5cwxDQd6ZPlFguxDtf1y-BDxvtqbZUgjy9ztdcpLdUyg5DXNS6HLMLf-MJBes/s320/IMG_20231105_175755_681.jpg" width="320" /></a></div><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal">
<!--[endif]--><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b>Stavar<br />
</b>Adam hade haft mycket ångest fram och tillbaka om stavar men vi kom fram
till att vi skulle skita i det. Såg det främst som en nödlösning om det skulle
gå riktigt dåligt och vi skulle behöva halta fram så det fick vara och det
kändes som rätt val så här i efterhand. Framförallt för extravikten, för att
man inte skulle kunna lägga av dem i Ängelholm och för att det kuperade partiet på Kullaberg
kom så tidigt i loppet. <br />
<br />
<b>Energi</b><br />
Hade bestämt mig för att köra på en softflask med egen gel/liquid och en med
vatten fram på ryggsäcken plus en mindre reservflaska med gel/liquid i
ryggsäcken. Hade med alldeles för mycket godis av olika slag, dadlar och nötkräm
och hade en plan att försöka få i mig typ 50-60 gram kolhydrater i timmen. Gick bra
inledningsvis men spårade ur ganska snabbt. Minns inte riktigt när jag började
må riktigt illa, nån gång under varv två på Kullaberg. Drog ner på energiintaget (och koffeinet) och
hoppades att det skulle ordna upp sig. Tuggade på inlagd ingefära som jag tagit med mig i en liten påse i just detta syfte. Förutom några klunkar sportdryck på
första vätskestationen blev det all in på vatten på alla stationer. Blev väldigt
lättad och glad när jag insåg att jag kunde äta riktig mat utan att må illa i
kontrollen i Mölle. Åt potatissoppa, drack skållhet buljong, drack Pepsi, tog
en liten bit bar och stoppade på mig en banan innan jag gav mig vidare ut på
banan. Väldigt kall ett tag så försökte jogga på för att få upp värmen och ändå ta
de lite lugnt så magen inte skulle flippa ut efter maten. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Illamåendet och svårigheten att få i mig energi var min stora
issue den här gången. Maten på stationerna var min räddning och på slutet lyckades
jag komma igång och få i mig lite mer energi igen. Hade tagit med mig en nötchoklad
från dropbagen i Ängelholm som jag knaprade i mig i små bitar och när det funkade började
jag smutta i mig av liquiden igen. Dadlar funkade också att äta. <br style="mso-special-character: line-break;" />
<!--[endif]--><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">Kroppen i övrigt kändes förvånansvärt bra under hela loppet.
Inget ”dåligt” ont någonstans och relativt fräscha muskler. Antagligen för
att det gick så långsamt och var så mjukt och geggigt långa partier. Har haft
mycket mer ont på exempelvis Ultravasan 90 än jag hade både under och efter det
här. <o:p></o:p></p><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUA-K2MVC2th2vv7_DkzoGHpIJdayh2mcKe3AZWmyKHThx6JgeSY_EJFYFb5mgqN5vGWva3wo-3Ug1p57xD4tgm3q0p0znorCdB4CbSQvo5qtez8w8PrhD0lTLuwimYzQCBb6SD6A5wD1Efh1AOX0or0T0Ehh_O3BgQ9RiUERzQAOlYVwlW2L0saPHpQg/s960/FB_IMG_1699628318587.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUA-K2MVC2th2vv7_DkzoGHpIJdayh2mcKe3AZWmyKHThx6JgeSY_EJFYFb5mgqN5vGWva3wo-3Ug1p57xD4tgm3q0p0znorCdB4CbSQvo5qtez8w8PrhD0lTLuwimYzQCBb6SD6A5wD1Efh1AOX0or0T0Ehh_O3BgQ9RiUERzQAOlYVwlW2L0saPHpQg/s320/FB_IMG_1699628318587.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lite blött i Kronoskogen<br />Bild: Daniel Cronfalk</td></tr></tbody></table><br />
<p class="MsoNormal">Återhämtningen efteråt har gått snabbt, snabbare än
tidigare gånger. Däremot var mina fötter värre än vanligt efter så många timmar blöta
och gegga. I Ängelholm hade jag gjort en liten lista på vad jag skulle göra i
kontrollen där ”ev. byta strumpor och skor” var en punkt. Jag sprang som sagt i
Tecton X och var inte sugen att byta till mina Altra och noll drop när kroppen kändes så bra
i övrigt och mer lättsprungna partier väntade och det kändes inte så lönt att byta strumpor om jag ändå skulle ha
samma geggiga skor. Konsulterade Adam som skrev att det ganska snabbt blev
geggigt igen efter kontrollen. Insåg att jag inte heller ville se hur mina
fötter såg ut med risk för depp och bestämde mig för att skita i att byta. Högst
oklart om det var ett smart drag. Så här i efterhand borde jag nog bytt till vanliga
strumpor i alla fall. Tåstrumpor och svullna tår/fötter var ingen höjdarkombo
och jag fick vålda av strumporna som blivit ett med mina fötter efteråt. När jag på väg upp mot Torekov kände
att jag hade skav på gång på sidan av hälen och insåg också att jag sprungit från
tejp/skavsårsplåster som låg i dropbagen i Ängelholm. (Som jag iofs aldrig någonsin använt på en tävling eller
annars.) Blev lite orolig att ett löjligt skavsår skulle strula
till det. <o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal"><b>Värsta svackorna</b><br />
15:25 på lördagen, efter drygt 21 timmar alltså, ringde jag min mamma. Jag visste
att hon och pappa precis hämtat Lilo hos Adams föräldrar då för att åka på kalas och behövde lite
pepp. Jag var så sjukt less! Jag hade sprungit från mitt sällskap sen några mil
tillbaka i Glimminge och hade sprungit 13,5 mil enligt min lite väl optimistiska
klocka. Visste att den visade några kilometer för mycket och fastade hela tiden
i förbjudna tankar om hur jäkla länge det var kvar tills jag skulle gå i mål som
jag utan vidare framgång försökte boxa bort med tankar om hur underbart det
skulle bli att gå i mål, tacksamhet över hel kropp etc. (Hade funderat på att skriva ut en bild på Per Sjögren (aka. "Kullamannen") och ha med mig på loppet. Vet att han gärna vill att det ska vara överjävligt för deltagarna så han fungerade också som motivation att fixa det.) </p><p class="MsoNormal">Egentligen hade loppet så här långt gått betydligt snabbare än jag initialt varit inställd på och jag hade egentligen inga tvivel om att jag skulle klara det. Jag hade haft noll koll
på vad jag skulle kunna förvänta mig tidsmässigt innan loppet och inget tidsmål
mer än att jag ville vara i mål innan lördag blev söndag vilket jag tidigt
insåg att jag skulle klara med råge. Men trots det tyckte jag fruktansvärt synd om mig
själv som skulle behöva grisa på så länge.</p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p><p class="MsoNormal">Under första halvan av loppet hade det var tätt med folk och många trevliga medlöpare att prata med men ju längre tiden gick desto mer började det glesa ut. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1LlI9Q6vS0WtxflbrpgCOnC_rno4BYndiKSr3jSU59ByhFv8D7wG3uPxPxed4n4VuE0zHzk2-kf7KAH2XbB1nZSE1nfuH43PrCtgrfp-JPqK1i7dTjqwqZhbEZHFrZ6w5b_cfPqbz_7AezXCyPZqw8s5PzoodPhiRUL1AwCnqE44_aTnt0hd2pksj298/s2736/foto.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2052" data-original-width="2736" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1LlI9Q6vS0WtxflbrpgCOnC_rno4BYndiKSr3jSU59ByhFv8D7wG3uPxPxed4n4VuE0zHzk2-kf7KAH2XbB1nZSE1nfuH43PrCtgrfp-JPqK1i7dTjqwqZhbEZHFrZ6w5b_cfPqbz_7AezXCyPZqw8s5PzoodPhiRUL1AwCnqE44_aTnt0hd2pksj298/s320/foto.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mitt enda foto från äventyret<br />Haha, det fina ljuset kommer inte till sin rätt på bilden tyvärr<br /><br /></td></tr></tbody></table><p class="MsoNormal">Fötterna gjorde ont och skavet gnagde men höll sig under kontroll. Bristen på energi
kändes som den mest begränsande faktorn. Musklerna kändes bra men mattheten var
massiv och följdes av depressiva tankar. Blev peppad av snälla 50 km-löpare som såg att jag var nära
sammanbrott. Mötte Tina och Daniel från klubben med några mil kvar och fick
beklaga mig lite över min långsamhet igen. Varvade gång med något som
skulle föreställa löpning och körde på och försökte hålla humöret uppe med
musik i lurarna. När playlisten var slut spårade Spotify ur i nån slags random ”jag
tror jag vet vad du vill lyssna på”-mode. Jag var tvungen att fråga en kille
bredvid om min musik hördes ut efter att diverse mer eller mindre suspekt musik
spelats upp. Men det gav i alla fall något annat att fokusera på ett tag. Batteriet i de trådlösa lurarna hade tagit slut innan Ängelholm och jag hade plockat med den lilla
laddboxen till lurarna från dropbagen och laddat upp dem igen. Nånstans i de sista stigningarna tog batteriet slut för andra gången och
jag var ensam med mina tankar igen. Lyckades verkligen inte hålla uppe några positiva tankar. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZsTDum-3XKcfPo7LgFJ5dSwbnL4qIPp2nJpFWZJBcO5igCzWGHuxMcp4Nw1iRDl7PaoSWvRoai6C5q-FVnWmg_JCXe2SYxZN1hAaVAn6iYEMkc4Maf-nwcJ_6e2Oonydp6LnPTVRvEZHJEHzMFeU4PjSWK5UeE3EFPUSwzI-lxgR6W4ePPUzCdTLmggc/s1080/IMG_20231105_175755_687.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZsTDum-3XKcfPo7LgFJ5dSwbnL4qIPp2nJpFWZJBcO5igCzWGHuxMcp4Nw1iRDl7PaoSWvRoai6C5q-FVnWmg_JCXe2SYxZN1hAaVAn6iYEMkc4Maf-nwcJ_6e2Oonydp6LnPTVRvEZHJEHzMFeU4PjSWK5UeE3EFPUSwzI-lxgR6W4ePPUzCdTLmggc/s320/IMG_20231105_175755_687.jpg" width="320" /></a></div><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><o:p></o:p></p>
<p class="MsoNormal">På väg in i på "epilogen", dvs. det högst onödiga extravarvet där man typ passerar mål och ska springa en runda som jag insåg att jag inte visste exakt hur långt den var. 5 km? Nej, 6? Hade tänkte innan loppet att här är det ändå snart slut och bara att njuta. Jag njöt inte en sekund. Räknade tider. Försökte hålla igång och inte gå. Dela upp i mindre delar efter uppskattad total tid kvar. Pannlampan hade blinkat en gång och jag tänkte att den skulle ta slut när som helst. Stängde av när jag sprang i gatbelysning, sänkte till minimum övriga partier. Orkade inte stanna och ta av ryggsäcken och meka med batteribyte nu. Måste hinna. (Insåg sen i efterhand att jag hade 20% kvar av batteriet och hetsade helt i onödan.) Fick veta av en medlöpare att varvet var 6 km. De längsta 6 kilometerna någonsin! Jag försökte hålla uppe farten för att få slut på mitt mentala lidande så snart som möjligt men det kändes som att det aldrig skulle ta slut. Efter den sista lång raksträckan kom jag äntligen fram till målområdet och "spurtade" uppför sista backen påhejad av Adam (hjälten som varit hemma och duschat och kommit tillbaka för att hämta hem mig) och in under målportalen. Lättnaden! </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBvbZRblXYlZXhOh_JK9YCtkAfdJ0bG1grWyMiZVwaaZ7PEsxgyhwFnvYGL3T8yRKAqdRGs7H4PnEcoAfgt7o4fkPxTCQ96jb9iXKBL1vfu9RNyns1VpxozWckvYtq7ZujHqoHC9G0X2kxNKByEGrrDaY9ivWsJNNqzT0tPj_SXNYquoadkgvYhByca88/s2052/IMG_20231104_203453_resized_20231105_053109023_resized_20231110_020121721.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1539" data-original-width="2052" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBvbZRblXYlZXhOh_JK9YCtkAfdJ0bG1grWyMiZVwaaZ7PEsxgyhwFnvYGL3T8yRKAqdRGs7H4PnEcoAfgt7o4fkPxTCQ96jb9iXKBL1vfu9RNyns1VpxozWckvYtq7ZujHqoHC9G0X2kxNKByEGrrDaY9ivWsJNNqzT0tPj_SXNYquoadkgvYhByca88/s320/IMG_20231104_203453_resized_20231105_053109023_resized_20231110_020121721.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">På väg in i mål</td></tr></tbody></table><br /><p class="MsoNormal">Tiden stannade på 26:35, ganska precis 8 timmar snabbare än <a href="http://www.fiaochadam.se/2019/11/kullamannen-ultra-himmel-hav-och-helvete.html" target="_blank">den verkliga misären 2019</a>. Haha. I jämförelse med det framstår det här loppet ändå som en sprint. ;-) Efter målgång fick jag min ring nummer två och en fin finisher t-shirt som jag missat att man skulle få. Då så, då var det ju värt allt slit ändå! </p><p class="MsoNormal">Kylan och frossan kom snabbt och efter att ha hejat på hjältarna Wille och Malin, som vi sen insåg var på väg till prisutdelningen, haltade vi iväg till bilen för att åka hem till Adams föräldrar. </p><p class="MsoNormal">Alltid lika härligt med alla bestyr efteråt när kroppen stelnat till och tröttheten är total. Efter att ha fått av skor och strumpor tog jag en lång dusch sittandes på golvet i duschen betraktandes mina inte alltför vackra fötter som jag skulle försöka sanera och njöt lite av den totala utslagenheten innan jag åt några tuggor mat och kröp till sängs utan att sova särskilt bra. </p><p class="MsoNormal">"Varför?" är en berättigad fråga i det här läget, kanske återkommer mer om det sen. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6H7B437cdbTLWP52iVqfT-s62lU1tsWRXqIk8PVhMrwxrli8MSLyOxcFlLT70Yo-5_6MZdxosQSk0duTUI7zuJKSmH1v-dOnzvsXs0KaZsSzqpFeW-e2Gw7x_cfjQXEQD4JrgvVww1RjaLbJavsLALM7VatYhTuw_FvcpNCZ0JXPJFWqIAcwWvELTPDE/s2736/IMG_20231106_081413_edit_97630710748122_resized_20231110_020121259.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2052" data-original-width="2736" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6H7B437cdbTLWP52iVqfT-s62lU1tsWRXqIk8PVhMrwxrli8MSLyOxcFlLT70Yo-5_6MZdxosQSk0duTUI7zuJKSmH1v-dOnzvsXs0KaZsSzqpFeW-e2Gw7x_cfjQXEQD4JrgvVww1RjaLbJavsLALM7VatYhTuw_FvcpNCZ0JXPJFWqIAcwWvELTPDE/s320/IMG_20231106_081413_edit_97630710748122_resized_20231110_020121259.jpg" width="320" /></a></div><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal">Stort tack till alla härliga medlöpare i spåret som gör allt lite lättare och crewet bakom Kullamannen som gör det möjligt att utforska gränser och lidande! ;-)</p><p class="MsoNormal"><br /></p><p class="MsoNormal"><b>Funkade bra</b><br />Musik/hörlurar (skönt med trådlöst men bättre med sladd om man ska lyssna mkt?)<br />Ingefära, nice att tugga på vid illamåendet<br />Tecton X, bra allround sko<br />Maten, räddade mig från total genomklappning<br /></p><p class="MsoNormal"><b>Göra annorlunda nästa gång: </b><br />Kanske vara lite mer restriktiv med energiintaget första timmarna?<br />Släpa med mindre godis <br />Ha bättre koll på var jag har vad i västen<br />Inte ha tåstrumpor hela loppet</p><br />Fia Jobshttp://www.blogger.com/profile/04187452698237668334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-19739344901652851142023-08-23T15:44:00.000+02:002023-08-23T15:44:12.276+02:00Ultravasan 90 2023<p>Inför årets lopp insåg jag att jag inte hade skrivit någonting från min första ultravasa 2018 som jag kunde gå tillbaka till så i år ska jag se till att få ner lite minnesanteckningar: </p><p><b>Veckan innan: <br /></b>Jag hade avvaktat att anmäla mig till Ultravasan för att se hur återhämtningen efter fjällmaran i Åre skulle funka (och kanske, eventuellt kan det vara så att jag är en solskenslöpare som kanske inte hade sprungit om det hade utlovats regn hela dagen ;-)). Väderprognosen för lördagen såg dock riktigt lovande ut i början på veckan och under måndagens TNT-pass kändes kroppen pigg och jag kände mig sugen på att springa. Dessutom fick jag tips om att stackars Tomas Stöt hade en startplats men inte skulle kunna springa pga brutna revben efter Cykelvasan och jag fick löst startplats smidigt. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKdL2SMC4KxHRatkUjKELpooYTkMMVt-XrqAVfuV_grDR33tfH1H0f310FnOpYkVo--nD4KNBO3tPxLOF8LhdVi9LUhvyXMvZJJ26-Dfg_n8Kk4Axik5M3T_k7hUeF_WKw9XqCxK-yiSowR1R8pvwZus_YIKwLoBaZlvSY7_s2UoL0EDtcmdWiPmZKlN4/s1620/%C3%85re.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1620" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKdL2SMC4KxHRatkUjKELpooYTkMMVt-XrqAVfuV_grDR33tfH1H0f310FnOpYkVo--nD4KNBO3tPxLOF8LhdVi9LUhvyXMvZJJ26-Dfg_n8Kk4Axik5M3T_k7hUeF_WKw9XqCxK-yiSowR1R8pvwZus_YIKwLoBaZlvSY7_s2UoL0EDtcmdWiPmZKlN4/s320/%C3%85re.jpg" width="213" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Slutspurten i Åre</td></tr></tbody></table><br /><p>Jag fick också en bra morot till att springa loppet utan gnäll. Jag vet att Tomas skulle gjort vad som helst för att få springa sin 10:ende Ultravasa, och fullborda sin 10:e Vasaloppstrippel. Adam hade kanske inte gjort vad som helst, men han hade också velat springa men hejdat sig och kommit fram till att det inte var värt att chansa med armen i mitella och riskera både vurpor och snedbelastningar. Så jag kände tacksamhet för att få möjlighet att stå på startlinjen och ovanligt lite stress innan loppet. </p><p><b>Dagen innan: <br /></b>Det här med att förbereda inför lopp är inte min starkaste sida och det fanns mycket på to do-listan sista dagen. Note to self: Man kan ju förbereda mer tidigare i veckan. Dagen ägnades åt att sätta ihop energiplan, göra egen liquid och blanda chia fresca, laga mat, bestämma race outfit, förbereda langningskit till Adam och Lilo och packa väska till efter loppet. Och så skulle vi packa för att sova en natt i bilen som vi bestämt oss för var ett skönare och lugnare alternativ än att köra från Bonäs till Sälen mitt i natten. Starten går ju 5.00 på Ultravasan.</p><p>Vi käkade kvällsmat hemma och packade ihop oss i bilen och körde till Sälen. Det har varit ovanligt lite mygg här uppe i "sommar" men väl framme insåg vi att det var på husbilsparkeringen i Sälen som alla håller till! Jag fick lite panik när jag insåg det och att jag glömt ta med min allergimedicin, men vi var också nöjda att vi varit förutseende och tagit med myggnät och tejp för att kunna fästa i ett fönster så vi skulle kunna ha ett fönster öppet när vi sov. </p><p>Det blev lite smalare sovplats än i vårt tremannatält när vi fällde baksätet och la ut våra liggunderlag, men helt ok med plats för oss alla tre. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizlRQzyBv0VlJaexLUrrIEW2dE1WCMTGOYe7-vzi70yB71m6fjr5oO9t-CjPnBC_IXEtGv6j-Q61Dszc9YcQVJkQvVZTBGZAXChbRtKA109TETVA-JowZEreK3R3qb1TnnOq-dDS5-IjyhrvcCL8IzD_dsHz2ZueW2DzAUIhgXKKPhvrnFvPOUjadi1kg/s4896/UV90%20bilsov.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3672" data-original-width="4896" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEizlRQzyBv0VlJaexLUrrIEW2dE1WCMTGOYe7-vzi70yB71m6fjr5oO9t-CjPnBC_IXEtGv6j-Q61Dszc9YcQVJkQvVZTBGZAXChbRtKA109TETVA-JowZEreK3R3qb1TnnOq-dDS5-IjyhrvcCL8IzD_dsHz2ZueW2DzAUIhgXKKPhvrnFvPOUjadi1kg/s320/UV90%20bilsov.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Snart redo för att sova!</td></tr></tbody></table><br /><p>Jag ställde klockan på 4.00, tog på reklam-sovmasken som hela familjen fått vars en från Mora hotell i samband med Vasaloppet och har använt oväntat mycket, och somnade ganska snabbt. Hade hunnit tänka tanken att fyra kanske var lite väl sent att gå upp innan jag somnade. När klockan ringde vaknade jag med ett ryck och slängde mig ur bilen för att göra mig klar för start. Insåg att jag kanske borde gått upp tidigare för att magen skulle hinna komma igång både för att äta frukost och för att göra nummer två innan start. Kastade i mig av overnight-oatsen jag gjort kvällen innan. (Havregryn, chiafrön, cashewnötter, protein-"mjölk", lite gurkmeja, fryst mango och blåbär.) Åt nog knappt halva portionen, fyllde ut med lite av Adams grymma uppladdningshavrekakor som han brukar baka och en bit banan. Ingen brakfrukost men för nära inpå för mer och viktigare att ha laddat upp dagen innan tänkte jag. Jag hade ju trots allt med mig galet mycket energi att sätta i mig under loppet också. Grämde mig lite över att jag skulle få räkna med toastopp tidigt i loppet när jag inte lyckades gå på toa innan start. Tror aldrig det hänt innan. Men hade ändå räknat med att behöva gå nån gång under loppet så det var bara att acceptera och inget att hänga upp sig på. </p><p><b>Skoval: </b>Hoka Tecton X</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXOC6pzLi-t71mtnj3NkM_j3DVRz2DyxylkpNljuFLnhPZKpbOCfeza8ShCM3r37SOz5fY1FX1AnDuTrqr-Fdd6Jl07ya7_P1U2KB2scZkkXvq8KfNhChQ_ipRorMaPVC1VfDQXG1TfxW4JBS9YLKw7kERCh19q670ltctf_eX-I_bJoHbuW6YFEJGLzQ/s2026/tectonx.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1794" data-original-width="2026" height="283" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXOC6pzLi-t71mtnj3NkM_j3DVRz2DyxylkpNljuFLnhPZKpbOCfeza8ShCM3r37SOz5fY1FX1AnDuTrqr-Fdd6Jl07ya7_P1U2KB2scZkkXvq8KfNhChQ_ipRorMaPVC1VfDQXG1TfxW4JBS9YLKw7kERCh19q670ltctf_eX-I_bJoHbuW6YFEJGLzQ/s320/tectonx.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Så här ser mina skor inte ut längre...</td></tr></tbody></table><br /><p><b>Klädsel: </b>Salomonshorts med fickor i midjan, en softflask fram med liquid och en bak, toapapper i sidoficka och lite smågodis ICE i andra sidofickan (ovanligt lite efter att inte ha ätit något alls av allt jag släpat med på fjällmaran). Dvs. ingen ryggsäck och inget midjebälte. Skippade handflaska också och lämnade den till Adam för att ev. ta den senare längs vägen. Hade varit ute en sväng i skogen här hemma under dan och konstaterat att det skulle bli varmt med t-shirt och körde på linne på överkroppen. </p><p><b>Loppet: <br /></b>Starten gick som sagt 5.00. Jag ställde mig lite längre fram i startfållan än sist eftersom jag kom ihåg att det körde ihop sig en hel del när banan övergick till single track sist jag sprang. Jag gillar, och är relativt stark på, mer teknisk löpning och ville ligga bättre till där här gången. </p><p>I startfållan mötte jag Simon från Gävle som jag sprang med på backyarden i Älvdalen. Det var kul att se honom igen, och vi stod och snackade i startfållan tills starten gick. Och när den gått också för den delen. Haha, det blev en rolig och avslappnad inledning på loppet! Noll fokus på löpningen. När vi kom fram till startbacken (samma som på vintern för första gången i år) sa jag till honom att springa på i sitt tempo och inte vänta på mig. Backar är inte min starkaste gren och jag ville ta det lugnt och inte ryckas med för mycket i början så vi skildes åt och önskade varandra lycka till. </p><p>Strax efter sprang jag istället på Malin från Mora, som jag också sprang en del med på ÄBU. Vi sprang också och pratade om allt möjligt så den här första delen försvann snabbt och lätt. Mellan Smågan och Mångsbodarna stannade hon till för att gå på toa och jag sprang vidare. Insåg att jag skulle behöva gå jag med men sparade det till när det verkligen skulle behövas. </p><p>Den tekniska löpningen flöt på väldigt bra och var rolig och skovalet kändes klockrent så här långt. </p><p>I Mångsbodarna stod Adam och Lilo och jag bytte den ena softflasken till en ny full och tog en klunk chia fresca innan jag sprang vidare. </p><p><b>Min energiplan såg ut så här: <br /></b>Jag siktade på att få i mig ca 75 g kolhydrater per timme och hade i sista stund bestämt mig för att testa att försöka få i mig i stort sett allt via liquids och satsa på att dricka vatten utifrån törst. Insåg att det blev lättare att hålla koll på mängden jag skulle få i mig, lättare med logistiken att bara ha med liquid i softflasks och gott att få dricka vatten och inte behöva dricka en massa sliskig sportdryck för energins skull. </p><p>Jag kokade egen liquid efter recept som jag brukar, inspirerat av Enervits liquid som jag hittat på nätet, och blandade i totalt tre krossade koffeintabletter. Räknade på att få i mig 100 mg var tredje timme, men utfördelat i liquiden. Sen tog jag en tablett typ 30 min innan start också, hade ju inte druckit nått kaffe innan start. </p><p>Övrig "doping" bestod av uppladdning med rödbetsjuice kvällen innan och resten av flaskan på morgonen innan starten. Köpte Kung Markattas rödbetsjuice när vi skulle till Åre och insåg att den ju var ovanligt "drickbar" (inte så äckligt jordig smak som vissa andra har). Adam hade inga av Skips beet speed-tabletter som jag brukar sno av hemma så juice fick funka. Som bonus får man fint rosa kiss när man dricker juicen också! ;-)</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwPw-0HIGxe5Li00fMB8C5SZB3xeVLn9CWik7zd-jgP-Pnc30XKTfLW_I8xJWhM2la_rD0CNTvL10uN72566LDs2HkUgW78VCS1hiyfSgt5pguqhjR3NDc0D-pvcK01V5I8cfVh8-DkaRdVCfRtSW3KG4p_HMrKTXFhImJG33s24uu_fXOB1SbjCOxIuo/s2736/r%C3%B6dbetsjuice.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2736" data-original-width="2052" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwPw-0HIGxe5Li00fMB8C5SZB3xeVLn9CWik7zd-jgP-Pnc30XKTfLW_I8xJWhM2la_rD0CNTvL10uN72566LDs2HkUgW78VCS1hiyfSgt5pguqhjR3NDc0D-pvcK01V5I8cfVh8-DkaRdVCfRtSW3KG4p_HMrKTXFhImJG33s24uu_fXOB1SbjCOxIuo/s320/r%C3%B6dbetsjuice.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Även i Åre laddade jag med rödbetsjuice:<br />Ett av få tillåtna bevisat prestationshöjande<br /> preparat man kan använda för att toppa formen!</td></tr></tbody></table><p>Som uppladdning matmässigt dagen innan käkade vi vår nya favvomat, <a href="https://alltommat.expressen.se/recept/indisk-gryta-med-roda-linser-kokos-sotpotatis-och-spenat/" target="_blank">en indisk linsgryta</a> med sötpotatis och ris (och vi kompletterar även med kikärtor). Linsgryta är en hit även under riktigt långa lopp som backyards och 100 mileslopp tycker jag.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp5_jwTQtbs8Serbg_Ot4u8Rw2cUrwdsho75u0nSt2pYd6nhH2nzUj49YWzzMgJgUrxbFUV59US7map87uMBVwUISleJBRNlYOaw9xBqU4CTpyTeLS2PvqbhkRY3i7P5Z8TirIynbdzQdSumFLUnYAWFCtqvsQFtwQ2Mgjqn8vIZtTTdACujwMe4vbhGA/s500/indisklinsgryta.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="279" data-original-width="500" height="179" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgp5_jwTQtbs8Serbg_Ot4u8Rw2cUrwdsho75u0nSt2pYd6nhH2nzUj49YWzzMgJgUrxbFUV59US7map87uMBVwUISleJBRNlYOaw9xBqU4CTpyTeLS2PvqbhkRY3i7P5Z8TirIynbdzQdSumFLUnYAWFCtqvsQFtwQ2Mgjqn8vIZtTTdACujwMe4vbhGA/s320/indisklinsgryta.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bild från länken ovan (Foto: Lisa Björner)</td></tr></tbody></table><br /><p><b>Tillbaka till loppet:</b> <br />Jag hade väldigt svårt innan loppet att veta vad som skulle kunna vara en rimlig målsättning. Banan var ju 2 km längre än sist jag sprang, mer teknisk inledningsvis och skulle även gå upp för "vanliga" startbacken. Samtidigt insåg jag att jag drivs mycket av att ha mål och resonerade lite med Adam. Han tyckte att runt 10 timmar borde vara rimligt och att jag skulle sträva efter att ligga runt 6 minuters tempo när det var flackt. Jag tänkte också försöka ha lite koll på pulsen och inte låta den gå för högt men samtidigt inte heller tappa av utan försöka kämpa på med lite högre ansträngning. </p><p>Först hade jag ärligt talat hoppats kunna springa en bra bit under 10 men insåg att 10 timmar på den nya banan nog kunde vara rimligt att försöka fixa. Och om det skulle skita sig skulle jag i alla fall kunna tävla mot min egen tid från 2018; 10:38. </p><p>Av en ren tillfällighet, för att jag trodde att jag såg Simon från ÄBU kvällen innan loppet, hade jag kollat om han var anmäld och vad han sprungit på och sett att han hade gått i mål på precis under 10 timmar förra året. Så jag skrev upp mina tider från 2018 på banprofilen på nummerlappen och även tiderna Simon haft för att precis klara 10 timmar. (En intressant sak jag såg då var att vi hade nästan precis samma tid i Evertsberg men att jag sen tappat 40 min på honom i mål. (Dock inte samma år osv men i alla fall, uppenbart att det går att vinna/tappa mycket beroende på hur man disponerat loppet.))</p><p>Så då hade jag lite bättre koll vilka tider som skulle gälla i de olika kontrollerna för att ha en chans att fixa 10 timmar. </p><p>Det var en otroligt fin morgon och de första morgontimmarna njöt jag verkligen av att få vara ute och springa i de fina miljöerna. Soldiset på myrarna, siluetter av springande människor i motljuset, det magiska morgonljuset i de mossiga trollskogarna. Galet vackert! Tur jag inte hade telefonen med. </p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOZ1tAOdVTIWcxN_FmKmiFCCb-bTNHdEXMyF6AntTYcwUrB5iOtgmb7pSUX5ZTxkYZjrKNNgazJ7cupypc4tyFHgXwEuFfz_5Hmb4LxQXrsimIr_YMOaOOfiaDV-Fm7BBAvXsOS2yZKDKxUXSrbizbu8VbWupJv4208WgfnAP-k1a-iqH_M8uFLTtJDzk/s2048/UV90_OlaNilsson2.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOZ1tAOdVTIWcxN_FmKmiFCCb-bTNHdEXMyF6AntTYcwUrB5iOtgmb7pSUX5ZTxkYZjrKNNgazJ7cupypc4tyFHgXwEuFfz_5Hmb4LxQXrsimIr_YMOaOOfiaDV-Fm7BBAvXsOS2yZKDKxUXSrbizbu8VbWupJv4208WgfnAP-k1a-iqH_M8uFLTtJDzk/s320/UV90_OlaNilsson2.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tur andra hade kamera med!<br />Foto: Ola Nilsson</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghf1fNBqlNz4UiM5fB60tBjER8eDD5FWjG-0zWE3UwTrEAagn3Zvwk6jE8ZN2ijTS8k_mlySjgfuLK_Icp8LMaikqFvZwgpaM21daul9fBU8j2ssrvX6T3UyT_BVwb1x7Nx1USZacs_NQ5izI4looJP7o_QDYPk9lVxIJHYQgbqjObjZ1asqet5QhS080/s2048/UV90_OlaNilsson3.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEghf1fNBqlNz4UiM5fB60tBjER8eDD5FWjG-0zWE3UwTrEAagn3Zvwk6jE8ZN2ijTS8k_mlySjgfuLK_Icp8LMaikqFvZwgpaM21daul9fBU8j2ssrvX6T3UyT_BVwb1x7Nx1USZacs_NQ5izI4looJP7o_QDYPk9lVxIJHYQgbqjObjZ1asqet5QhS080/s320/UV90_OlaNilsson3.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Ola Nilsson</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgVJvKlpZLR81ev4dt5z2qdwe9zvAfaIbSe0bQb7_hgt5suCrC-k4sJLNYS4onRhb90U8wkSWJIspjMue1fUGGi-fhWDcn1wZNrYtYPsEvfItOpKKlzER36Kn_cT3OAfL3ibkIWwL2ozlnDhy8fdBg64o5vrJU2V2wZVMSeySMRmtR4ILTDRLQWlBLI6U/s2048/UV90_OlaNilsson.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1536" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgVJvKlpZLR81ev4dt5z2qdwe9zvAfaIbSe0bQb7_hgt5suCrC-k4sJLNYS4onRhb90U8wkSWJIspjMue1fUGGi-fhWDcn1wZNrYtYPsEvfItOpKKlzER36Kn_cT3OAfL3ibkIWwL2ozlnDhy8fdBg64o5vrJU2V2wZVMSeySMRmtR4ILTDRLQWlBLI6U/s320/UV90_OlaNilsson.jpg" width="240" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto: Ola Nilsson</td></tr></tbody></table><p><br /></p><p>I Mångsbodarna hade jag fått veta från Adam att jag låg på en beräknad sluttid på 9.37. Det var kul och oväntat att höra efter att ha tagit första backen och sprungit den mer tekniska delen av banan. Killarna runt mig blev också peppade av att de låg bra till för att fixa prestationsmedaljtiden. "Vi får se hur länge det håller" hojtade jag till Adam. Jag blev lite fundersam om jag hade gått ut för hårt men tyckte det kändes bra och kontrollerat och tänkte att jag hellre spände bågen än fegade. Efter ett tag började jag fundera på om jag hört fel och att han sagt 10.37. Haha. Under 10 timmar blev i alla fall målet som utkristalliserade sig som rimligt ganska tidigt i loppet. </p><p>Att springa banan istället för att åka skidor kan ju uppfattas som drygt, det tar ju så mycket längre tid mellan kontrollerna. Men på Ultravasan finns ett antal extrakontroller mellan ordinarie Vasaloppskontroller, typ var 5:e km, och sen är ultralöpning lite mer socialt än skidåkning tycker jag. Och jag tyckte ärligt talat att det var grymt skönt att slippa staka alla backarna utan "bara" behöva springa! Jag mindes lite för tydligt hur jag slet i vintras (och även känslan av betongklumpar till ben under UV 2018) och njöt av att få springa med relativt pigga ben istället. Jag försökte jobba på och springa så mycket som möjligt och inte falla tillbaka i att gå för mycket. Samma sak i kontrollerna. Snabbt ta dricka, fortsätta gå och slänga muggarna i sista papperskorgen och sen iväg igen. Jag ville inte spilla någon onödig tid utan känna att jag jobbat på och gjort vad jag kunnat för att hålla uppe tempot. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLzDMgZUdp0MfeBT6_ulytVg-zAAarAWV_SMcApCGQsUjJtX1cqfQlpK5gJ_HYl0ofyfChd1bNETUbaaStsRuAv924uZjkUlaiVLMwPaTKgqar8ZFd39JM7bvBmXYifYerWEuySD3ut_l-PwO6aqpJPIohVZzmEfg0_J9APTr-YED2YLIlmDZwtnY_m6c/s2704/Fia%20UV.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1521" data-original-width="2704" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiLzDMgZUdp0MfeBT6_ulytVg-zAAarAWV_SMcApCGQsUjJtX1cqfQlpK5gJ_HYl0ofyfChd1bNETUbaaStsRuAv924uZjkUlaiVLMwPaTKgqar8ZFd39JM7bvBmXYifYerWEuySD3ut_l-PwO6aqpJPIohVZzmEfg0_J9APTr-YED2YLIlmDZwtnY_m6c/s320/Fia%20UV.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Utför efter Mångsbodarna</td></tr></tbody></table><br /><p>Nästa gång jag såg Adam var innan Risberg. Då hade jag tappat lite på beräknad sluttid men låg fortfarande på typ 9:42. Jag hade ställt om klockan med ovanligt många fält inför loppet, bland annat; totalt snitt-tempo, aktuellt snitt-tempo och sen autolap på 1 km så jag hela tiden såg vad jag snittat senaste kilometern. Det var motiverande att försöka jobba på och hålla nere snitt-tempot och varje kilometer som var under dåvarande totala snitt-tempo ökade chansen att klara målet på 10 timmar och gav lite marginal för att fixa det. Hade också både snittpuls totalt och aktuell puls på klockan och motiverade mig mycket med att hela tiden jobba på för att slippa tvingas till nån vansinnesspurt på slutet. Många runt mig jobbade på mot samma mål, under 10 timmar, och det var också peppande.</p><p>Skylten "42 km" vid Evertsbergssjöarna var välkommen och värd ett litet "tjohoo" och strax efter stod Adam igen och rapporterade att jag plockat många damplaceringar. Jag fick en ny softflask med liquid, en slurk chia fresca och ett "Vi ses efter Evertsberg" när jag sprang vidare. </p><p>I Evertsberg stod Tomas och Håkan och hejade. Det gav lite ny energi när Tomas hojtade att det såg bra ut och jag blev påmind om att jag hade förmånen att få springa det här. Jag sprang in i kontrollen och tog lite saltgurka och vatten och sprang vidare. Utför. Asfalt. Jag försökte hålla uppe tempot nu när det var lättsprunget men de tidigare milen i benen gjorde att det inte kändes så himla lättsprunget trots allt. Inte som på skidor när man kan stå och återhämta sig en stund. </p><p>I Vasslan stod Adam och Lilo igen, sen innan Gopshus.</p><p>Jag njöt av att få slippa skidorna i Lundbäcksbackarna och det dryga vägpartiet innan Oxberg. I Oxberg blev jag påhejad av Sandra och Morgan, och Malins man Gustav. Vet nu i efterhand att hon inte var så långt efter. Börjar hon träna lite mer blir hon livsfarlig, nästa gång får jag kanske försöka ta rygg på henne!:)</p><p>Efter Hökberg stod Adam. Han hade kylande liniment redo och erbjöd sig att snabbt smörja in mina ben. Det lät som en bra idé. Jag hade tappat en hel del på snitt-tempot på väg upp till Oxberg och Hökberg och nu gällde det att jobba på för att hålla uppe farten. Först till Läde. Sen Eldris. Nu började det gå riktigt tungt. Benen kändes egentligen helt ok men den allmänna segheten var total. Jag hade en kille i rygg som jag sprungit med tidigare i loppet som jag kom i fatt när han börjat gå helt uppgiven pga "ont överallt" men som jag lyckades peppa igång med att vi låg bra till för att klara oss i mål under 10. Adam stod strax efter kontrollen och vi fick rapport om att vi enligt beräkningen hade fem minuter tillgodo för att klara 10 timmar. Jag räknade ner kilometer för kilometer och försökte hela tiden ha ett tempo under mitt snitt. </p><p>Insåg att jag skulle kunna ha ett betydligt lägre tempo än jag haft någon gång under loppet och ändå klara det men visste samtidigt att marginalerna skulle ätas upp på nolltid om jag fick kramp eller behövde gå på toa. Just det! Jag hade mirakulöst inte varit på toa en enda gång så här långt. Jag hade varit små-kissnödig större delen av tiden men var mån om att ha marginalerna på min sida och ville inte stanna om det inte var akut. Kilometerna tickade ner galet långsamt. Sista 5. Räknade ut att jag skulle kunna hålla 8 minuters tempo och ändå klara det. Sista 3. Nästan 9 minuters tempo som marginal nu. Kom igen nu, var är 1 kilometers skylten?? Där!! In på campingen, ny bansträckning en sväng vid ishallen, längs ån och upp vid Zornmuséet. Målrakan! Äntligen! Så jäkla skönt, nu var det bara full gas (haha, det kändes i alla fall så) in i mål. På målrakan hejade Adam och Lilo och sen stod Trolly otippat och hängde på mig en superfin dalahäst som hon själv täljt och målat i skånska färgerna. Sen blev det slutspurt för att komma i mål precis under 9.55. </p><p>Lättnaden var total! Så jäkla skönt att det jag jobbat mot under nästan hela loppet gått vägen!! </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpbcgnhq4CQkn55ZGWNc534z2rQlMs58UW3Rfwq-Bw8koHHFICXyxX6W99xxSrT_ORCtqeEIODhWYh_m7KqCv8CzPmX7lEuAedKeImT-IcOSztqLbO1wYPTDplPmrHqzM9zMmXIpuDefPvkOdKn1aTA5wMM4RJozR-df8IerPY77qkbddjNyhMjxezD7E/s2029/FiaUV90.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2029" data-original-width="2029" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpbcgnhq4CQkn55ZGWNc534z2rQlMs58UW3Rfwq-Bw8koHHFICXyxX6W99xxSrT_ORCtqeEIODhWYh_m7KqCv8CzPmX7lEuAedKeImT-IcOSztqLbO1wYPTDplPmrHqzM9zMmXIpuDefPvkOdKn1aTA5wMM4RJozR-df8IerPY77qkbddjNyhMjxezD7E/s320/FiaUV90.jpg" width="320" /></a></div><p style="text-align: center;"><br /></p><p><b>Placering:</b><br />Damer: 29/312<br />D40: 6/61<br />Totalt: 153/1080</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu4hWn-cuRn1NZ07rZE1To57Iw2y_dXK2hZchdxngG7tKTfJyMVGVOWL0-cQ3l7vVxOKKJGoapY-D7I4mY1NRQ46XrXpOzK6ZV3gIKLYQxhDdyG21lqWZtDbNIVbV21uIqjgz3fB54YSTRdsnJ-xfTtSqO7wNeaKf6Q2d-k-TCI8U2CiNx2VtttoSqd48/s2052/medalj.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2052" data-original-width="2052" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgu4hWn-cuRn1NZ07rZE1To57Iw2y_dXK2hZchdxngG7tKTfJyMVGVOWL0-cQ3l7vVxOKKJGoapY-D7I4mY1NRQ46XrXpOzK6ZV3gIKLYQxhDdyG21lqWZtDbNIVbV21uIqjgz3fB54YSTRdsnJ-xfTtSqO7wNeaKf6Q2d-k-TCI8U2CiNx2VtttoSqd48/s320/medalj.jpg" width="320" /></a></div><br /><p><br /></p><p><b>Efter loppet: <br /></b>Återhämtningen har funkat betydligt bättre än efter fjällmaran så här långt. När jag kom i mål i Åre mådde jag illa och spydde och kunde sen knappt få i mig något förrän dagen efter. Klart inte så bra för återhämtningen. Den här gången mådde jag mycket bättre och kunde äta helt ok efter loppet. Våra vänner Trolly och Lassä hade styrt upp värsta after racet för deras gotländska löparvänner som var på besök som vi fick hänga på. Efter en riktigt skön dusch och kalldusch av benen och härligt after race-hängs bjöds vi på supergod mat. Fint med vänner som vet vad man är sugen på efter lopp! </p><p>Väl hemma igen smorde jag in benen med kylande liniment och pallade upp kuddar för att kunna sova med dem i högläge. Jag sov dock dåligt hela natten, vaknade många gånger, åt en banan, somnade om, vaknade igen. Till slut gav jag upp och gick upp. Haha, sjukt nu i efterhand men istället gick jag upp och ställde mig och bakade scones till mysfrukost med familjen. Var kom den energin från??</p><p>Har insett att den dåliga sömnen verkar kunna ha att göra med lågt blodsocker. Antar att all aktivitet och alla energiprodukter får kroppen att balla ur. Ska komma ihåg att försöka äta mer innan jag somnar och att ha mat till hands om jag vaknar. Pulsen var drygt 10 slag högre, både minimi och medelpulsen under natten men har droppat för varje natt och var tillbaka på normalt värde igen i natt. Efter Kullamannen och Vasaloppet har jag vaknat mitt i natten kallsvettig, helt genomblöt. Funderar på om det också kan ha med lågt blodsocker att göra? Det slapp jag i alla fall den här gången så det var skönt. </p><p>Dagen efter loppet blev det helvila. I måndags var jag med en sväng på TNT-passet och lyckades jogga några varv på intervallbanan med Lilo utan att det kändes helt bedrövligt, igår var jag ute på en promenad i skogen här hemma och idag började jag dagen med 45 min på Adams trainer. Nu känns kroppen helt ok! Det värsta efter loppet var nog skavet jag fått i ena armhålan. Linne var väldigt skönt under tiden och jag brukar inte få skav av det men den här gången har det varit riktigt oskönt efteråt. Träningssuget är tillbaka men jag får nog snällt hålla i handbromsen ett litet tag till innan jag börjar köra på igen. :) Inser nu att jag för första gången har börjat se fram emot Kullamannen i höst, det tar jag som ett gott tecken!</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5MdlziNeT74jVmeCN6s3N4csPudO5AvoYK95Txa16ceh1C6ASU83twIxJSwMwVphXVppulUE_UZTHm6IGd4Ctvzn8MSCYs5TpaFVGcpm4dZR_TTqt7_ZXvyljvqluycep976VZ5NRaoWsn6UaKtOj6cZRYlfuy0crP4DAxwzSK8rXPlhhDiq0h5Qwjuo/s225/kullamannen.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="225" data-original-width="225" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg5MdlziNeT74jVmeCN6s3N4csPudO5AvoYK95Txa16ceh1C6ASU83twIxJSwMwVphXVppulUE_UZTHm6IGd4Ctvzn8MSCYs5TpaFVGcpm4dZR_TTqt7_ZXvyljvqluycep976VZ5NRaoWsn6UaKtOj6cZRYlfuy0crP4DAxwzSK8rXPlhhDiq0h5Qwjuo/s1600/kullamannen.png" width="225" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div style="text-align: center;">Adam har gjort en liten film från loppet: <br /><br /></div><a class="x1i10hfl xjbqb8w x6umtig x1b1mbwd xaqea5y xav7gou x9f619 x1ypdohk xt0psk2 xe8uvvx xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r xexx8yu x4uap5 x18d9i69 xkhd6sd x16tdsg8 xggy1nq x1a2a7pz xt0b8zv x1heor9g x1bvjpef" href="https://youtu.be/xC7JrhLKsL8?fbclid=IwAR36b0JHtZekqqP1JHeskQI0en9a9SXMv8Kqq3ZNABO_AiVf0H2Op2XkZWs" rel="nofollow" role="link" style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; background-color: #e4e6eb; border-color: initial; border-style: initial; border-width: 0px; box-sizing: border-box; cursor: pointer; display: inline; font-family: "Segoe UI Historic", "Segoe UI", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 15px; list-style: none; margin: 0px; outline: none; padding: 0px; touch-action: manipulation; white-space-collapse: preserve;" tabindex="-1" target="_blank"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/xC7JrhLKsL8" width="320" youtube-src-id="xC7JrhLKsL8"></iframe></div></a><p><br /></p>Fia Jobshttp://www.blogger.com/profile/04187452698237668334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-56389638174850261932023-06-21T14:10:00.009+02:002023-06-21T15:53:45.204+02:00Älvdalen Backyard Ultra 2023 - Inte ett j*kla varv till!!!<p>Nu har det gått några dagar sen jag sprang in i målfållan på idrottsplatsen i Älvdalen för sista gången efter 24 timmar och 16 mils varvlöpning och det är dags att försöka göra en resumé innan minnena bleknar bort. Jag brukar ha en tendens att snabbt glömma allt jobbigt och inser att jag redan lekt med tanken att jag borde kunnat springa några varv till. 😆Samtidigt minns jag ju fortfarande hur kämpigt det var och att det var långt från självklart att det skulle gå vägen. </p><p>Bäst att göra lite minnesanteckningar att ta fram om det skulle det bli så att jag vill springa en backyard igen! 😉</p><p>Jag är en sopa på att skriva kortfattat så jag ska utmana mig och försöka skriva lite kortare och mer i punktform: </p><p><b>Backyard ultra - konceptet<br /></b>Varvbana på 6,7 km, spring så fort eller långsamt du vill men varje hel timme går starten för nästa varv, sista personen kvar på banan vinner. Väldigt kul koncept som passar alla som kan ta sig runt 6,7 km under timmen och vill utmana sig själv utifrån sina egna förutsättningar. </p><p><b>Banan:</b><br />Banan i Älvdalen är fin och varierande tycker jag. Den har varierat lite de år jag sprungit men cirka 1 km är asfalt och 5,7km varierad terräng. Starten går på en fotbollsplan innan man viker ut på en asfaltväg och springer in på en smal stig följt av ett fint parti längs älven. Sen viker man ner på ett roligt stenigt parti, springer på fina stigar i skog, passerar ett bostadsområde (och en underbar vattenspridare och möjlighet att dricka vatten!) rundar en kyrkogård och springer en lite längre raksträcka på asfalt innan man springer ner till mål/start igen.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8J-k97bor9JOczirnT2xosVbAzJWwRDSszeJtgPcYNu0rKMzI_5IEAWR2axmcJqLQidDiTx9pfqV0JTQ5Ebu9789UL0VZTqc1icp6WqZFmp57cLTz55OTNdTcEnVv3im6jUWXhH5PuS76Wq4GN7qCvL_YSwOcc3sCewYkV-Q-HUUUhjFGqIo5DYMqOYk/s785/banan.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="785" data-original-width="521" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8J-k97bor9JOczirnT2xosVbAzJWwRDSszeJtgPcYNu0rKMzI_5IEAWR2axmcJqLQidDiTx9pfqV0JTQ5Ebu9789UL0VZTqc1icp6WqZFmp57cLTz55OTNdTcEnVv3im6jUWXhH5PuS76Wq4GN7qCvL_YSwOcc3sCewYkV-Q-HUUUhjFGqIo5DYMqOYk/s320/banan.png" width="212" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVJh_7OI2xuukVXY0Usfsx-EfnY5K5fqtIiEWWRkWyIAmg4fxnuXT-77hjPF6u-HVaTZkPNjjc7EV1DEb_KJJPwKjU8VKOUVBgiVLsIgcXtBD8LE5QSFaIg_fHqKggZXLJxBZPz8DGXVkfFChGvBtQw2b59u51f7mwEdZrv92ORpeDgfrK4EXeQRyq-eo/s1575/230618-Fia-Jobs-9499.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="886" data-original-width="1575" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVJh_7OI2xuukVXY0Usfsx-EfnY5K5fqtIiEWWRkWyIAmg4fxnuXT-77hjPF6u-HVaTZkPNjjc7EV1DEb_KJJPwKjU8VKOUVBgiVLsIgcXtBD8LE5QSFaIg_fHqKggZXLJxBZPz8DGXVkfFChGvBtQw2b59u51f7mwEdZrv92ORpeDgfrK4EXeQRyq-eo/s320/230618-Fia-Jobs-9499.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Underbar svalka i vattenspridaren!<br />Foto: Nisse Schmidt/Siljan News</td></tr></tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p><b>Mina förutsättningar <br /></b>Var tvungen att kolla Suunto-appen som brutalt ärligt redovisar tre löppass över milen (12,16 och 18 km) sen årsskiftet. Haft fokus på stakning/skidåkning fram till Vasaloppet, sen hyfsat kontinuerlig träning med timmeslånga löppass/PW, några hemma-styrkepass i veckan och en del intervallpass på SkiErg. Var såklart osäker på hur kroppen skulle funka under så lång tid utan löpträning på längre distanser men vet samtidigt att kontinuitet också är värdefullt och att mina milpass innan frukost ger bra träningseffekt. Friskt vågat hälften vunnet! Lite hybris har ingen dött av. 24 timmar blir målet. </p><p><b>Tidigare erfarenheter</b><br />Jag sprang ÄBU första gången 2019 (12 varv) sen 2021 (17 varv) och 2022 (20 varv) och däremellan sprang jag en virtuell backyard 2020 (13 varv). Har "sprungit" 100 miles en gång tidigare; Kullamannen 2019. Sprang 45 km i Åre förra sommaren men stukade foten rejält och hade en seg period innan jag kunde springa obehindrat igen. Försökte springa Kullamannen igen förra hösten efter en miserabel uppladdningsvecka med sjukdom och klev av efter 11 mil och har inte sprungit någon tävling sen dess men har i alla fall kört några tävlingar inför Vasaloppet på skidor. </p><p><b>Förutsättningar tävlingsdagen<br /></b>Varmt! Typ 30 grader som varmast enligt uppgifter. Dock var det en hel del skuggiga partier längs banan, ett parti där man kunde blöta kepsen i älven, lite lätt vind och en utställd vattenspridare 4,5 km in på varvet. Vi var på plats strax efter 9, starten gick 10.00. </p><p><b>Utrustning<br /></b>Förra året hade jag beslutsångest om skor och valde i sista stund att starta i mina då helt nya Hoka Carbon X, en asfaltsko som på pappret låter mer lämpat för snabb, platt löpning än den "löpning" som jag praktiserar under backyards. Men var fantastiskt nöjd men den och sprang sen med den hela loppet då. Inga blå tånaglar eller skav och förvånadsvärt pigga ben både under och efter loppet. Så varför ändra på ett vinnande koncept? </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsUcZdPIHiS7bnJFeBZ6LnWhuQIkzoIE6xQc_D3IDZOt5VmgUtG7Y3XMrNhYspyv-I8zB9b6Tfhy3aXszFrOYx0wSurAzNRjINTBiv_N1G4-0JpswhJ1wQ3e_XhEfJj1fdyugVCW49_cV4lfdQYTN5SkN2ni_BoqjVDg6mUG5S2lnq-kxLuTBwndonA3U/s1824/hoka.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1824" data-original-width="1368" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsUcZdPIHiS7bnJFeBZ6LnWhuQIkzoIE6xQc_D3IDZOt5VmgUtG7Y3XMrNhYspyv-I8zB9b6Tfhy3aXszFrOYx0wSurAzNRjINTBiv_N1G4-0JpswhJ1wQ3e_XhEfJj1fdyugVCW49_cV4lfdQYTN5SkN2ni_BoqjVDg6mUG5S2lnq-kxLuTBwndonA3U/s320/hoka.jpg" width="240" /></a></div><br /><p>I år sprang jag för första gången med en vattenflaska i handen. Tog i sista stund med mig Adams handflaska efter att han påpekat att han helt klart skulle tagit med vätska ut på varvet om han skulle sprungit. Jag har aldrig tidigare sprungit med en sån men tog med den. Tog med den ut på första varvet fylld med sportdryck och sen hade jag den med alla varv och tror att det var en avgörande faktor för att jag fixade mitt mål. </p><p>Mitt nummerlappsbälte sen jag sprang <a href="http://www.fiaochadam.se/2016/08/ultraks-30k.html" target="_blank">mitt första längre traillopp 2016</a> i Alperna. (Ultraks, sjukt fint lopp!) får hänga med. Skönt att inte behöva grejja med att ta loss säkerhetsnålar för att byta kläder. Och kläder hade jag med så jag hade kunnat byta varje varv...😉men som vanligt gjorde jag minimalt med ombyten. Linne och korta luftiga shorts från start, byte till tunt långärmat ullunderställ och torra shorts till natten och sen byte till torr t-shirt på morgonen. Samma tåstrumpor från Ilninji hela tiden. </p><p>En annan sak jag höll på att glömma och packade ner i sista stund som kändes som en livlina var ett kylande liniment. När jag sprang Ultravasan 2019 hade jag otroligt ont i benen efteråt men blev hjälpt av att smörja in benen med liniment och sen dess har jag haft det med i dropboxen på flera tävlingar och tycker det ger en väldigt skön avslappnade effekt på benen. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQUwt79wHWVG_Z3s6djpV66LktQsrv4EZUI6FSpMHBRqiB6wVEQZwQKiMrFTBQS0j0pTwr9NzNpW-B2LadoHTMlhD6-Iev8GZre7NmEIUMrWoGEHzmVWwwCJtncCqX-hyiBmQ8Cy-9ESTbdNZo_cerL7agvO0aQk3j16rwTcTEVSI5c859RMRAWWd6OLs/s1840/kylgel.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1840" data-original-width="736" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQUwt79wHWVG_Z3s6djpV66LktQsrv4EZUI6FSpMHBRqiB6wVEQZwQKiMrFTBQS0j0pTwr9NzNpW-B2LadoHTMlhD6-Iev8GZre7NmEIUMrWoGEHzmVWwwCJtncCqX-hyiBmQ8Cy-9ESTbdNZo_cerL7agvO0aQk3j16rwTcTEVSI5c859RMRAWWd6OLs/s320/kylgel.jpg" width="128" /></a></div><p><br /></p><p><b>Mat och dryck<br /></b>Att få i sig tillräckligt med energi (utan att må illa) är en av de stora utmaningarna med ultralöpning och när det är 30 grader varmt är även vätskebalansen avgörande. ÄBU bjuder på en stor buffe av snacks, mat och dryck men jag vet sen tidigare att jag har svårt att få i mig tillräckligt och att jag behöver ta med av det jag vet att jag kan äta. Det blir mycket sött under en backyard och jag fokuserade på att få med mig mer matig och osöt energi:</p><p>På Kullamannen serverades lins- och potatisgryta och det är något jag själv gjort flera gånger och tagit med. Den här gången hade vi bara sötpotatis hemma så jag testade <a href="https://undertian.com/recept/linssoppa-pa-sotpotatis-och-morot/" target="_blank">"Portionen under tian":s soppa</a>, fast gjorde den mer som en gryta och kokte vitt ris till. Väldigt god! Hade ingen färsk ingefära heller så slice:ade ner lite "gari" (inlagd ingefära) och insåg att det ju är sjukt gott och fräscht och packade med mig hela burken. Tog med en uppskuren avokado i en burk också.</p><p>Hade också med en burk med uppskuren grapefrukt och några hela nektariner. Packade ner några halstabletter med mintsmak som jag fick användning av i slutet av loppet när jag kräktes upp en mugg med buljong som jag tvingat i mig. I flytande form hade jag fixat egen "chia fresca" som jag testat tidigare och tycker är grymt när det är varmt. Även iste med persikosmak. (Aldrig haft med tidigare men insåg när jag handlade att jag nog skulle kunna bli sugen på det.) </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyOk1sAEIUGwKh4yiKvYxMupi2gZar6opKpn8hYCcIDznt1tyGfZZq2mbbI-cd3Q-Az0LiePKllY5K9giF-B8EpdTOG3k-aWprkEQXPEcWYyp5R3NGy5-yEgbiFPJ5fA4U9LPVobMPkWqGtxMoFidydbgENG0pDFYLL68e97N4dJv-TBOfmRdHfT--R4g/s280/kiviks-iste-persika-2-dl-0.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="280" data-original-width="280" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiyOk1sAEIUGwKh4yiKvYxMupi2gZar6opKpn8hYCcIDznt1tyGfZZq2mbbI-cd3Q-Az0LiePKllY5K9giF-B8EpdTOG3k-aWprkEQXPEcWYyp5R3NGy5-yEgbiFPJ5fA4U9LPVobMPkWqGtxMoFidydbgENG0pDFYLL68e97N4dJv-TBOfmRdHfT--R4g/s1600/kiviks-iste-persika-2-dl-0.jpg" width="280" /></a></div><p><br /></p><p>Köpte också med en äppelmust och en Coca Cola för säkerhetsskull. Eftersom det skulle vara så varmt frös jag in chia frescan och isteet för att kunna ta fram dem från kylväskan och låta dem tina i lagom takt. Jag gjorde också egen "liquid" som jag hade i dropbagen. Ogillar konsistensen på gel, särskilt när man är lite lätt illamående redan, och har hittat ett recept på nätet inspirerat av Enervits liquid (som är galet dyr och har onödig förpackning när man behöver många). Så nu kokar jag ihop egen och häller på småflaskor. (Till Vasaloppet körde jag med 125 ml softflask med kardborrtejp på benet, funkar strålande!) Kokade också ihop en egen<a href="https://www.ica.se/artikel/sa-gor-du-egen-vatskeersattning/" target="_blank"> vätskeersättning</a> istället för resorb. </p><p><b>Loppet i korta drag:<br /></b>Det roligaste med backyards är helt klart att det lockar en massa trevliga människor med olika bakgrund och mål som man får tillfälle att prata med under loppet! Tyvärr omöjligt att beskriva alla trevliga möten och samtal i en kortfattade resumé. Tidigt träffade jag i alla fall Magnus, som sopade hem hela skiten, som jag kände igen från förra årets tävling och som direkt outade att han ville vinna. Snackade med Morabor som jag träffat tidigare, trevliga Malin och Lisa tex. Och Josefin (Östersund?) och Anna-Lena, som hejade längs banan på slutet också. Träffade också Simon från Gävle tidigt som jag sen sprang med till och från tills vi båda klev av efter 24 timmar. Han gjorde backyard-debut och var en glad och positiv kille som hjälpte mig hålla mitt humör uppe. Även Ola från Ludvika gjorde en imponerande debut och var ett fint sällskap. Och Joel som klev av hur pigg som helst efter 15 varv för att han hade bättre saker att göra...</p><p>Tomas Stöt, som vunnit ÄBU flera gånger och blev tvåa den här gången, var min räddning när jag grävde som djupast på slutet. När jag fick stanna och kräkas på väg ut på varv 21 peppade han igång mig igen. Tomas hejarklack, hans dotter och Lennart (?), bidrog också med mycket positiv energi genom påhejningar på olika ställen längs banan. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2QDU8ElVkhFt6_g5n0mEOwycEpWhM1LE6OTf6cVUaKm1zmL5SqHAEBg4ssi8725srGLWCEZM04IMVRLmaThL_17BPzpbnLjTbpTl_Ht1JppRedZSQwvauZla8aNJn6aiXAyP2RJdRmKYXTH6E6Fg3lG1tfNUmohb6OqskT8YMdVxJK55Jcz_bFQdr6I/s800/230618-Fia-Magnus-2881-800x440.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="440" data-original-width="800" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc2QDU8ElVkhFt6_g5n0mEOwycEpWhM1LE6OTf6cVUaKm1zmL5SqHAEBg4ssi8725srGLWCEZM04IMVRLmaThL_17BPzpbnLjTbpTl_Ht1JppRedZSQwvauZla8aNJn6aiXAyP2RJdRmKYXTH6E6Fg3lG1tfNUmohb6OqskT8YMdVxJK55Jcz_bFQdr6I/s320/230618-Fia-Magnus-2881-800x440.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Jag och Magnus Högfeldt<br />Foto: Nisse Schmidt/Siljan News</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_v-0LRIWl9nPTS7dvo5GHdaPY-ZGo0-J6kaltinM_5XoWjvc4k8dYOi30904pYwx5wtuBWtN0HMkbU6xpWGYpM9a2M7bZmxxXizlp3_3HfbRUxgrI9mg7_ZSMwVE3h7rFNwyZmx7-qwZqpZJV5-R0W2XInsVt7554sXZpls5Kg6mLa8Ylj2AVXYnb7_4/s1575/230618-Lilo-Tomas-9708.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="886" data-original-width="1575" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_v-0LRIWl9nPTS7dvo5GHdaPY-ZGo0-J6kaltinM_5XoWjvc4k8dYOi30904pYwx5wtuBWtN0HMkbU6xpWGYpM9a2M7bZmxxXizlp3_3HfbRUxgrI9mg7_ZSMwVE3h7rFNwyZmx7-qwZqpZJV5-R0W2XInsVt7554sXZpls5Kg6mLa8Ylj2AVXYnb7_4/s320/230618-Lilo-Tomas-9708.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lilo levererade en välförtjänt glass till Tomas<br />Foto: Nisse Schmidt/Siljan News</td></tr></tbody></table><br /><p>Jag hade ett antal toppar och dippar under loppet. Redan på varv fyra tyckte jag att benen började kännas lite tunga och att det var lite för tidigt.😅 Men det blev inte så mycket värre i alla fall. Mådde illa till och från och försökte parera det. Misslyckades inför varv 21 när jag tvingade i mig lite buljong och trodde jag skulle vända ut och in på magsäcken när jag kräktes upp det på väg ut på varvet. Efter det mådde jag i alla fall bättre en stund men fick knappt i mig något mer fast sen. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigxn3_QemO0mQOFgWkQCwsEno2LutIELSij_69SB35YG13SvrJziV0d2hhVlMYkPXvRLI_hMPB1_dDm-Z2aYICK5xFfjMJbC7zvn8JHbfnJR_Y535C0ZRd_qOg3NBZWS9vwiFUHecMC1fdpGyYuwbO4x6-1hxFlkHv2ClGUfX5l_gUjwgkstWZH-GnWrE/s1824/glad.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1368" data-original-width="1824" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigxn3_QemO0mQOFgWkQCwsEno2LutIELSij_69SB35YG13SvrJziV0d2hhVlMYkPXvRLI_hMPB1_dDm-Z2aYICK5xFfjMJbC7zvn8JHbfnJR_Y535C0ZRd_qOg3NBZWS9vwiFUHecMC1fdpGyYuwbO4x6-1hxFlkHv2ClGUfX5l_gUjwgkstWZH-GnWrE/s320/glad.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Ändå pigg för att vara strax innan tre på natten!</td></tr></tbody></table><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_2ncJlsMVP29lUNAfx6D8Bm8hxSRnRK_cNLt_VOtzPBf1O1an50Zsg0OotgrcwOHmq_VYP9k8XSZ1NgMPKqAsjo7Bb3JWd7S32qky-9X0kTVVAh9SI1PXFSTXblMVsj0Sw-d7FKeiflcByeFOHJbplx03L3UTQzwATULL7pcGJgPZpTFn7a5leMmEgy4/s1824/sammanbiten.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1368" data-original-width="1824" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_2ncJlsMVP29lUNAfx6D8Bm8hxSRnRK_cNLt_VOtzPBf1O1an50Zsg0OotgrcwOHmq_VYP9k8XSZ1NgMPKqAsjo7Bb3JWd7S32qky-9X0kTVVAh9SI1PXFSTXblMVsj0Sw-d7FKeiflcByeFOHJbplx03L3UTQzwATULL7pcGJgPZpTFn7a5leMmEgy4/s320/sammanbiten.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fast ser inte lika pigg ut här några minuter senare...</td></tr></tbody></table><p><b>Framgångsfaktorer</b><br />Jag har identifierat några saker som jag tror bidrog till att det gick vägen: </p><p><b>Tydlig målsättning<br /></b>Den största anledningen till att det gick vägen den här gången tror jag var att jag vågade uttala mitt mål att klara 24 timmar och höll fast vid det. Jag hade analyserat förra årets lopp när jag väldigt låg och ledsen kämpade mig upp till varv 20. Då gjorde jag misstaget att börja tänka på hur lång tid det var kvar och hade inte vågat uttala målet att klara 24 timmar. Nu försökte jag slå undan tankar om kvarvarande tid så fort de kom och istället tänka på känslan när jag skulle springa i mål efter 24 timmar. Det gjorde mig glad och helt bubblig i kroppen. Inser också att jag blev peppad av att räkna andelar av loppet i början när vi sprungit 1/4, 1/3 osv. men att det inte alls kändes peppande när det var 1/3 och 1/4 kvar. Någon i spåret sa "Har man klarat 12 varv klarar man 24" och trots brist på vetenskaplig evidens för detta påstående tog jag fasta på det...;-) </p><p><b>Energiintag<br /></b>Förra året kämpade jag med att få i mig energi och den här gången insåg jag att värmen skulle göra det ännu viktigare med vätska också. Att ha mycket olika saker med att äta och dricka så det alltid fanns något jag var sugen på gjorde det enklare att få i mig energi. Vid två tillfällen fick jag glass av Adam och det var helt outstanding gott! </p><p><b>Support och planering<br /></b>Att ha support i varvningen var också guld värt. Förra året låg Adam och sov med Lilo i tältet hela natten tills jag klev av men den här gången möttes jag av honom varje gång jag kom in i varvningen. Det var så skönt och minskade stressen att hinna med det som behövdes innan det var dags att ge sig ut igen. Han fyllde min handflaska hela natten, la fram ombyteskläder, smorde in mina ben med liniment, tog fram mat och peppade mig. Förra året gjorde jag några riktigt korkade grejer på natten trött och dum i huvudet av energibrist (bland annat). Den här gången hade jag sett till att ha en mer genomtänkt och ordnad packning med kläder, ett "nattpack" med pannlampa etc. och "nödpack" om det skulle bli kris och ont om tid i varvningen. Hörlurar och telefon behövde jag aldrig ta med ut den här gången men det fanns där redo om det skulle behövas. Jag hade också införskaffat en fällbar stol i sista stund för att kunna försöka vila lite bättre mellan varven. </p><p><b>Träning</b><br />Jag tror att relativt regelbunden styrketräning och mina entimmes rundor innan frukost som jag ändå haft hyfsad kontinuitet i under våren tillsammans med mina tidigare ultraerfarenheter väger upp lite av min ytterst bristfällig träningsmängd och avsaknaden av långa distanspass i år. Styrketräningen, med fokus på funktionella övningar med kroppen/gummiband/enkla redskap, tror jag också har varit bra för min löpteknik och bidrar till att jag inte fick ont någonstans. </p><p><b>Tomas<br /></b>Tomas Stöt får en egen rubrik! Under förra årets lopp fick jag några bra tips av honom som jag haft nytta av och i år var han som sagt en bidragande faktor till att jag fixade mitt mål. Han var ett tryggt sällskap många varv på slutet och hjälpte mig att inte stressa upp mig när jag hade kräkts utan ladda om och komma tillbaka. Jag följde också hans upplägg på koffeinintag (1 tablett var tredje timme typ) och hade inte alls de svackor av trötthet under natten som jag haft tidigare lopp. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_VY7DqAdf4a5L6yXjzXEEfZtSWF4Nev1gWeqpGqLqnseZSCrD2LFwMtDUJ6-tHKmkjZNkGbfoE5CMRqUBXiKClWPncSCCVQk0YIpVpwteqYz8p6PAMsU7-qjDsRfAQYAfaLkBL48Wv4pPVlN0blDkZfqVq2m5xMT7iWKm5CHlmytUJooHkYvZ4d6RyAQ/s768/tomasabu1-768x768.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="768" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_VY7DqAdf4a5L6yXjzXEEfZtSWF4Nev1gWeqpGqLqnseZSCrD2LFwMtDUJ6-tHKmkjZNkGbfoE5CMRqUBXiKClWPncSCCVQk0YIpVpwteqYz8p6PAMsU7-qjDsRfAQYAfaLkBL48Wv4pPVlN0blDkZfqVq2m5xMT7iWKm5CHlmytUJooHkYvZ4d6RyAQ/s320/tomasabu1-768x768.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gammal, men lika aktuell, bild på Tomas<br />Foto: <a href="http://www.swedenrunners.se">www.swedenrunners.se</a></td></tr></tbody></table><p><b>Tankar efter<br /></b>Jag är fantastiskt glad och nöjd över att jag inte fick ont någonstans under loppet. Jag är också väldigt glad att jag trots en del dippar lyckades hålla humöret uppe ok och klarade mig från de djupa depressiva tillstånd och mentala fighter när jag bara går och gråter som jag haft under långa lopp tidigare.</p><p>När jag klev av efter varv 24 gjorde jag det med gott samvete. Jag hade hela tiden haft klockan 10 som min målbild och att jag skulle "unna mig" att kliva av då nöjd med min prestation och med att inte behöva pressa mig vidare. Jag tänkte att jag behöver öva på att vara nöjd ibland också! Att ha det tydliga målet var som sagt väldigt viktigt för mig under loppet. Samtidigt kändes kroppen förvånansvärt fräsch och tiden lång innan nästa varv drog igång och det kändes lite konstigt att kliva av när det inte fanns något som egentligen hindrade mig från att springa vidare.</p><p>Benen har känts överraskande bra även nu dagarna efter. Har lite otippat haft mer träningsvärk i axlarna och magen än i benen och vaknade upp i måndags med en jäkla träningsvärk i rumpan som jag aldrig haft innan. Mitt enda skav är efter chippet jag hade runt ankeln. Självklart är jag trött och sliten, kanske framförallt efter en hel natt utan sömn, och har haft ytterligare några nätter med förhöjd puls och dålig sömn. Men har klarat mig helt från "dåligt ont" och allvarligare men än så. Så jag är väldigt tacksam för det och att kroppen pallar med och alla fina minnen jag tar med mig från den här helgen! 😊</p><p>Stort tack till Petra och Markus på Sweden Runners för ett grymt arrangemang som vanligt!</p><p>Adam har gjort en liten film från dygnet:</p><p><iframe allow="accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/YhinhVdon-A" title="YouTube video player" width="560"></iframe></p>Fia Jobshttp://www.blogger.com/profile/04187452698237668334noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-44496542579701179922021-03-10T20:58:00.005+01:002021-03-10T21:00:04.940+01:00Vasaloppet elit 2021<p>Då var Vasaloppet över även i år. Som vanligt är det en känslomässig berg och dalbana från ca tre veckor innan till dagarna efter. Formen dagarna innan kändes som vanligt inget vidare. Väldigt trött, periodvis ont i huvudet och mycket fjärilar i magen. Vissa stunder har jag varit superpepp och andra mått illa när jag tänkt på det. Att jobba mentalt inför Vasan är något jag måste bli bättre på. </p><p><b>Uppladdning:</b><br />Jag har alltid mycket prestationsångest inför Vasaloppet. Dock bara från mig själv, bryr mig inte vad andra tycker och folk bryr sig nog inte heller om det skulle gå dåligt. Men man vill ju att all den tid man lägger på träning ska ge resultat, särskilt på loppet som alla andra också vill prestera. Sen är jag en sån person som lika mycket tycker om träningen och resan till målet. Dock hade inte kunnat träna utan mål.</p><p>Träningsmässigt har vinter gått ganska bra. Tränat mer i januari och februari än tidigare eftersom det inte varit några tävlingar. Fått in några 4 timmars pass, ett 60 kilometers träningstävling själv och många bra intervallpass. Enligt skiergen har jag också utvecklat mig. Ca 3 sek snabbare på 500ingarna än förra året. Men utan tävlingar har det varit svårt att riktigt veta vart man ligger, Skierg är trots allt inte skidor... Träningsplanen innan loppet var att köra ganska mycket mängd och hårt fram till en vecka innan och dra ner då. Sista veckan körde jag två intervallpass och några lugna löp/skidpass på ca 60 min. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFJmUunFKtiLGcaZD40wST7WIh8zTUN7IjxHKZRwKKfC1cdvFvYIwqapSrKuo5CAZ5zS_YbBEuUpdW6E4aFfV-eVuhLyidSZL8DUla2Ghv9imwkBDmdyiRE2hct_r7yoZMfk7qrBWVRq8/s2048/frukost+vl.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgFJmUunFKtiLGcaZD40wST7WIh8zTUN7IjxHKZRwKKfC1cdvFvYIwqapSrKuo5CAZ5zS_YbBEuUpdW6E4aFfV-eVuhLyidSZL8DUla2Ghv9imwkBDmdyiRE2hct_r7yoZMfk7qrBWVRq8/w400-h300/frukost+vl.jpg" width="400" /></a></div><p><b>Raceday:</b><br />Larmet ringde 04:25. (Förra året 01:20!!! Läs om förra året <a href="http://www.fiaochadam.se/2020/03/vasaloppet-2020.html" target="_blank">här</a>) Alltså så najs att få några timmar extra sömn och inte behöva köa till fållorna. Ulf hämtade mig strax efter kl 5. Och vad fan alltså... Det kräksnöade. Jag viste att det skulle komma lite snö men nu var det snöstorm. Som tur var slutade det snabbt och var bara lokalt. Inga av skidparen som Jakob från Johns Sport vallat åt mig var för nysnö heller. I Mångsbodarna stannade vi och testade skidor. hade två par att välja mellan, båda gick bra men valde att gå på säkert kort, ett par speedmax från 2016 med grov struktur på. I och ned snön som kommit och att det skulle bli varmare under dagen så kändes det som det bästa valet. Ångrar mig heller inte, tyckte de gick bra hela tiden, bättre och bättre. Kanske att de var lite tyngre i början, att en kallslip hade varit bättre då.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ7sF4Jz1aKJPCbEa9k8bTVOAPSS8ZOJxIH3gBz9qBy-SHUL8ywNZhCe1WtinirANbZNKyy2bFFwb3zdvtevApwjp57zr9EjHgKONltEGRARAaRQXE-jXrk6SwxkznjWnI9bKnp3J_SsQ/s2048/Vasaloppet+2021+start+herrar.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1366" data-original-width="2048" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJ7sF4Jz1aKJPCbEa9k8bTVOAPSS8ZOJxIH3gBz9qBy-SHUL8ywNZhCe1WtinirANbZNKyy2bFFwb3zdvtevApwjp57zr9EjHgKONltEGRARAaRQXE-jXrk6SwxkznjWnI9bKnp3J_SsQ/w400-h266/Vasaloppet+2021+start+herrar.jpg" width="400" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p></p><p>När vi kom till den nya startplatsen var det full rulle där. Många åkare sprang och värmde upp, man blev lite starstruck med alla Ski Classics stjärnor. För mig är åkarna i långloppscupen större förbilder än de i landslaget. I och med att man håller på med samma gren så är det ju dem man ser upp till och följer extra. Jag tycker att jobbet som Lager 157 gör i media med videos, åkarintervjuer och Vasapodd gör att man kommer närmre inpå dem och får en bättre relation till dem. Mycket bra för sporten! Jag och Ulf satt kvar i bilen en stund och tog det lugnt. Jag gick på toa och sprang en sväng innan damerna startade 20 min innan oss. Efter damerna startat tog jag mina saker och gick bort till startfållorna. Det fanns fyra olika fållor som var uppdelade efter ranking på massa olika sätt. Jag stod i fållan längst bak men med några rader bakom mig.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisaFJhyphenhyphenycfVo1u4yCDbv1wuSWBQWx1VMnxyKh-4kHBOVzUxrPrabKwh29vm8JKYcLRgt8C8cgtDGHkEmebhmXOvjANoOQdlW2mcluv9deQZ3vEorypI7b9vU0QAl6d4mds4IY9Hh8DcVw/s1644/vl+start+bakifr%25C3%25A5n.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="810" data-original-width="1644" height="198" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisaFJhyphenhyphenycfVo1u4yCDbv1wuSWBQWx1VMnxyKh-4kHBOVzUxrPrabKwh29vm8JKYcLRgt8C8cgtDGHkEmebhmXOvjANoOQdlW2mcluv9deQZ3vEorypI7b9vU0QAl6d4mds4IY9Hh8DcVw/w400-h198/vl+start+bakifr%25C3%25A5n.png" width="400" /></a></div><p>Fram till en minut innan start var alla tvungna att bära munskydd (langare längs med banan var också tvungna till det.) Starten gick bra, jag låg längst till höger. Kände att jag fick bra flyt i stakningen och tyckte att jag var med liksom. Tog lite placeringar men det kändes som att backen aldrig tog slut. Men jag tänkte att jag kan inte slå av nu, backen är jobbig, många kör ju max, inte köra safe! Jag hittade bra ryggar att gå med första biten på myrarna. Det gick fort, riktigt fort. Låg länge på lite för hög ansträngning och det fick jag betala för sen. Stör mig så att jag inte hade mer kraft här. Kan det ha varit formen, huvudvärken dagarna innan, slipen på skidorna eller bara att jag är väldigt dålig på snabb stakning? Jag fick acceptera att jag inte kunde köra i den farten så länge så jag fick lov att släppa, tror det var mellan Smågan och Mångsbodarna. </p><p>Innan Mångsbodarna kom en klunga med Rickard Bergengren och Jonas Böhlmark ikapp mig, åkare som är betydligt bättre än mig. Så kanske öppnat för hårt? La mig i rygg och följde med till Mångsbodarna. Där tappade jag klungan, bl.a pga ett fall och jag passade på att dricka. Efter det kom jag aldrig ikapp utan fick köra solo i utförskörningarna. En annan sak jag hade i åtanke under dagen var att aldrig ligga själv och dra för länge. I snabbt före tjänar man väldigt på att ligga i rygg på andra och inte ta vind. Så jag tog det ganska lugnt och innan stigningarna, då kom en klunga ikapp med några bekanta ansikten, två åkare som jag brukar köra jämt med. Tyvärr blev det ryckigt i stigningarna så hela klungan delades. Fick dock några ryggar jag kunde åka vidare med. </p><p>Efter Risberg kände jag att jag började bli piggare igen. Skidorna gick bra och backarna kändes inte så jobbiga. Jag hade hela tiden ett öga på klockan, att gå under fyra timmar hade ju varit magiskt men vid 45 kilometer låg jag ett par minuter efter. Att nå Evertsberg är alltid skönt. Då vet man att det är mycket utförskörning efter och loppet börjar kännas överkomligt. Jag hade bra flyt hela vägen till Vasslan där Fia stod och langade för tredje gången. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="318" src="https://www.youtube.com/embed/v4hHNnsklt8" width="476" youtube-src-id="v4hHNnsklt8"></iframe></div><p style="text-align: center;"><br /></p><p>Lundbäcksbackarna gick lugnt och kontrollerat, gick aldrig på rött. Efter Oxberg stod Ulf och jag slängde min mössa till honom, man känner sig alltid lite snabbare utan mössa! Nästa gång som jag började känna mig lite tung var i backarna in mot Hökberg. Jag hade hittat en rygg som drog mig heeela tiden. Patrik Jonsson hette han och han gjorde ett grymt dragjobb. Efter Hökberg på den plattan orkade jag inte längre och fick släppa. Åkte solo några kilometer och försökte att inte tappa farten allt för mycket. Lägligt nog kom en klunga med några andra kändisar ikapp innan Eldris, Stefan Palm och Patrik Linder bl.a. Patrik och jag brukar köra ganska jämt men Stefan brukar vara på en högre nivå. Tempot var inte allt för högt dock kände jag inte att jag själv kunde bidra med så mycket draghjälp. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="331" src="https://www.youtube.com/embed/yEEcyNv1954" width="468" youtube-src-id="yEEcyNv1954"></iframe></div><p>Jag räknade kilometerna in till mål efter Eldris och började ladda för en spurt för att inte tappa tävlingsinstinkten helt och hållet. Kände mig stark i de små backarna inne på Hemus. Precis innan Auklandbron drog tempots upp, jag hamnade sist i klungan men kände inte att jag hade mer att ge ändå. Fick tyvärr stryk i spurten och kom in på en 205:e plats istället för en 200:e plats. Trött i mål och kände mig hyfsat nöjd men ingen sprutande glädje... </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDm6m0LTKwUKCN-9flhdeHbRxMua6rUdsVfynnSB9Ri6r57QEp-vPJJqR06T6dV6G1DAtnmHTzmJ34JDjOvZfds8u1AfFuIcry3sjM2nULa63c0TtJ97lJGyyET_l28OGmX9pCtwNi2EU/s1056/mellantider+VL.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="1056" height="183" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDm6m0LTKwUKCN-9flhdeHbRxMua6rUdsVfynnSB9Ri6r57QEp-vPJJqR06T6dV6G1DAtnmHTzmJ34JDjOvZfds8u1AfFuIcry3sjM2nULa63c0TtJ97lJGyyET_l28OGmX9pCtwNi2EU/w432-h183/mellantider+VL.png" width="432" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="358" src="https://www.youtube.com/embed/HHp6odHhG3I" width="431" youtube-src-id="HHp6odHhG3I"></iframe></div><p><b>Utvärdering: </b><br />Mitt resultatmål; top 200 skulle jag vara glad, top 150 helt galet glad. Men jämfört mot mitt lopp förra året då jag var 257 så var det ändå en förbättring och det driver mig ändå att fortsätta! Mina prestationsmål var att tänka positivt under svackorna, inte fega i början, åka i klungor och få i mig mer energi än tidigare år. Lyckades med vissa av dem, inte fega i början - check, klungor - check men inte de andra så mycket. När jag tappade mellan Mångsbodarna och Risberg var jag ganska nere men det vände sen i alla fall. Mer energi är riktigt svårt... Hade halva drickabältet kvar och fler gels. Tycker det är svårt att hinna få i mig gel och liquids när det går fort och man vill hålla sig kvar i en klunga. Hinner inte med helt enkelt. Och att klämma ut allt ur gelen är inte så lätt heller i farten. Ett annat problem jag haft under hela vintern är att jag varit slemmig i halsen. Det som händer när jag dricker då är att slemmet åker ner i halsen och jag börjar klökas. Hände flera gånger under loppet och är riktigt jobbigt. </p><p>Nästa år är det 10-års jubileum för mig, blir väl ett fint år att starta i det riktiga elit-ledet för första gången? Att slippa köa på morgonen är i alla fall en riktigt bra motivator! Har känt mig riktigt trött i kroppen och huvudet dagarna efter, riktigt vasabakis. Känner ingen riktig träningsmotivation heller. Ska ta det lugnt under veckan och smyga igång nästa vecka. Blir nog mestadels intervaller framöver och blandade träningsformer. Vasaloppet är över för denna gången men som vanligt så kommer man väl knappt hinna blinka innan det är dax igen! Och då jävlar! Hahaha... </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBUO2vYVTf2GTUjBbk1ANkal9SiAVyXPc0wu1VEkZ-yQfhw_zX9l8bfd8GShbexMGmyM9avW8G_y7ZukVD6RFwTu_sX57ElFqpe6w_xRN3SwcQRCEgDKTEmB6-LHwQmJjUpJt7T9j9jUI/s2048/m%25C3%25A5l.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1152" data-original-width="2048" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBUO2vYVTf2GTUjBbk1ANkal9SiAVyXPc0wu1VEkZ-yQfhw_zX9l8bfd8GShbexMGmyM9avW8G_y7ZukVD6RFwTu_sX57ElFqpe6w_xRN3SwcQRCEgDKTEmB6-LHwQmJjUpJt7T9j9jUI/w400-h225/m%25C3%25A5l.jpg" width="400" /></a></div><p><br /></p>Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com189tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-33888721463099127932021-02-25T20:18:00.000+01:002021-02-25T20:18:37.271+01:00Ny kom igång-kurs skate<div><div>Nu kommer en ny chans för er som missade den förra skatekursen. Den 9:e och 11:e februari kör vi igen på två vardagskvällar! </div><div><br /></div><div>Vasaloppet är snart över men skidåkningen lever kvar! Många kan nog hålla med om att den bästa tiden för skidor börjar nu. Vårskidåkning, skate och skare hör ihop. På denna kom igång-kurs på skate lär vi oss grunden och de olika växlarna.</div></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkYw5sLdYl9wBH7PEh-Qfe8D-e0mgk7E6HJhM_tt_DbnKyb9VYexlRUI-wVlHZJKkUJF7W9VBeKhyphenhyphenLgfhuzTEb196KT7mHQ4qa9Risk_gMr-hxcC-wRyE_jiLq-6gKLHoG1E99pQ6GZw4/s1440/skatekurs1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1440" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhkYw5sLdYl9wBH7PEh-Qfe8D-e0mgk7E6HJhM_tt_DbnKyb9VYexlRUI-wVlHZJKkUJF7W9VBeKhyphenhyphenLgfhuzTEb196KT7mHQ4qa9Risk_gMr-hxcC-wRyE_jiLq-6gKLHoG1E99pQ6GZw4/s320/skatekurs1.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div><br /></div><div><b>Varför skate?</b></div><div>När man får flyt i skateåkningen är det en underbar känsla. Det är inte av en slump som norrmännen döpt de olika teknikerna i skate efter dans (dobbeldans, enkeldans.) Det är lite som att dans, rytmiskt och harmoniskt. Att inte behöva bry sig om valla är heller inte att underskatta! Det är bara att ta skidorna och ge sig ut. Skate tränar också hela kroppen och är väldigt skonsamt för kroppen. </div><div><br /><div>V.10 den 9:e och 11:e mars kommer vi en kom igång kurs för de som vill lära sig att skejta.</div><div>Kursen har ett pass på tisdagen och ett på torsdagen, varje pass är 60-90 minuter långt. </div></div><div><br /></div><div><div>Kursen riktar sig till dem som vill utveckla sin teknik och lära sig/bättre förstå de olika "växlarna".</div><div><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7fSTZsuzJ42dTUa7BrEeU1lrt1MyzgWoN_ja9Zyqyxexr32NQBGMbmTi1P853pY6gkxU-aFy-a1McBdfUQ0fgCemUZ0JUaUxeDEjUryGYqNGOcR0EA5tSN786P2P9DF_PZwPCM1guRxk/s2048/skatekurs4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7fSTZsuzJ42dTUa7BrEeU1lrt1MyzgWoN_ja9Zyqyxexr32NQBGMbmTi1P853pY6gkxU-aFy-a1McBdfUQ0fgCemUZ0JUaUxeDEjUryGYqNGOcR0EA5tSN786P2P9DF_PZwPCM1guRxk/s320/skatekurs4.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><br /></div><div><b>Praktisk information:</b></div><div>Datum: 9:e och 11:e mars</div><div>Tid: 18:00 (varje pass är ca 90 min långt.)</div><div>Plats: Hemus skidstadion Mora </div><div>Pris: 695 kr (går att ta på friskvårdsbidrag.) Betalningsinstruktioner kommer på mail innan kursstart</div><div>Max antal deltagare: 10 st. </div><div><br /></div><div>Anmälan sker via mail till kontakt@fiaochadam.se</div><div>Ange namn, telefonnummer, personnummer och adress. </div><div><br /></div><div>Vi ser helst att man har komplett skateutrustning för kursen, dvs: skateskidor, längre stavar och skate- eller kombipjäxor. Att vara nybörjare och lära sig skejta med fel utrustning blir onödigt svårt. (Hör av dig om du har frågor angående utrustning.)</div></div><div><br /></div><div>Har du några frågor eller funderingar så tveka inte att höra av dig!</div><div>Antingen via mail till kontakt@fiaochadam.se eller meddelande till <a href="https://www.facebook.com/events/191565216035136?acontext=%7B%22event_action_history%22%3A[%7B%22extra_data%22%3A%22%22%2C%22mechanism%22%3A%22surface%22%2C%22surface%22%3A%22permalink%22%7D%2C%7B%22extra_data%22%3A%22%22%2C%22mechanism%22%3A%22surface%22%2C%22surface%22%3A%22edit_dialog%22%7D]%7D" target="_blank">XC Moras facebook</a>.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin5SJQR-VAlTllfVSdQpDlgYzcvcbU6inDZQqX-NI8-NEKvwKk5NZt63fjclxkaLl1xzNUFZuJXUaK2A8M5NVTfw7jQ2dtvH4zviTqAAfJgIF6BAsTVCDtJ41g-gq6lpwGyv5Rj7ijxXI/s1440/skatekurs2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1440" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin5SJQR-VAlTllfVSdQpDlgYzcvcbU6inDZQqX-NI8-NEKvwKk5NZt63fjclxkaLl1xzNUFZuJXUaK2A8M5NVTfw7jQ2dtvH4zviTqAAfJgIF6BAsTVCDtJ41g-gq6lpwGyv5Rj7ijxXI/s320/skatekurs2.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><br /></div>Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-17017843722107024032021-01-26T10:00:00.001+01:002021-01-26T10:00:29.636+01:00Kom igång kurs skate längdskidorÄntligen börjar skatetåkningen ta fart i Sverige! :D På grund av Vasaloppshetsen som vi har här i Sverige har den klassiska skidåkning blivit dominant här. Det har nästan bara varit tävlingsåkare som kört skate tidigare. Kommer man ner i Europa ser det inte likadant ut. Där är skatetåkningen lika stor som den klassiska. Och nu får man väl säga att mycket tack vare Vasaloppet och nattvasan har motionären upptäckt skateåkningen här! <div><br /></div><div><b>Varför skate?</b></div><div>När man får flyt i skateåkningen är det en underbar känsla. Det är inte av en slump som norrmännen döpt de olika teknikerna i skate efter dans (dobbeldans, enkeldans.) Det är lite som att dans, rytmiskt och harmoniskt. Att inte behöva bry sig om valla är heller inte att underskatta! Det är bara att ta skidorna och ge sig ut. Skate tränar också hela kroppen och är väldigt skonsamt för kroppen. </div><div><br /><div>Helgen v.5 den 6:e och 7:e februari kommer vi en kom igång kurs för de som vill lära sig att skejta.</div><div>Kursen har ett par på lördagen och ett på söndagen, varje pass är 60-90 minuter långt. </div></div><div><br /></div><div><div>Kursen riktar sig till dem som vill utveckla sin teknik och lära sig/bättre förstå de olika "växlarna".</div><div><br /> </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx5VN48N7KRg2iYR-dUiS0GH6Vtwp0tot1aD-_tpPCfIl5QQsVaBeDo8YmeVDzUhdnz_NqE-rVPYYzSX729UmMwDGC-aJ_2AMIAZH3l4u4zyOwBkTcEp6UIhseRYvzP78VqlQ_xvTDKsw/s640/fia+och+adam+gr%25C3%25B6nklitt+skate2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="487" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhx5VN48N7KRg2iYR-dUiS0GH6Vtwp0tot1aD-_tpPCfIl5QQsVaBeDo8YmeVDzUhdnz_NqE-rVPYYzSX729UmMwDGC-aJ_2AMIAZH3l4u4zyOwBkTcEp6UIhseRYvzP78VqlQ_xvTDKsw/s320/fia+och+adam+gr%25C3%25B6nklitt+skate2.jpg" width="320" /></a></div><br /><div><br /></div><div><b>Praktisk information:</b></div><div>Datum: 6:e och 7:e februari</div><div>Tid: 10:00 (varje pass är ca 90 min långt.)</div><div>Plats: Hemus skidstadion Mora </div><div>Pris: 695 kr (går att ta på friskvårdsbidrag.) Betalningsinstruktioner kommer på mail innan kursstart</div><div>Max antal deltagare: 10 st. </div><div><br /></div><div>Anmälan sker via mail till kontakt@fiaochadam.se</div><div>Ange namn, telefonnummer, personnummer och adress. </div><div><br /></div><div>Vi ser helst att man har komplett skateutrustning för kursen, dvs: skateskidor, längre stavar och skate- eller kombipjäxor. Att vara nybörjare och lära sig skejta med fel utrustning blir onödigt svårt. (Hör av dig om du har frågor angående utrustning.)</div></div><div><br /></div><div>Har du några frågor eller funderingar så tveka inte att höra av dig!</div><div>Antingen via mail till kontakt@fiaochadam.se eller meddelande till <a href="https://www.facebook.com/events/191565216035136?acontext=%7B%22event_action_history%22%3A[%7B%22extra_data%22%3A%22%22%2C%22mechanism%22%3A%22surface%22%2C%22surface%22%3A%22permalink%22%7D%2C%7B%22extra_data%22%3A%22%22%2C%22mechanism%22%3A%22surface%22%2C%22surface%22%3A%22edit_dialog%22%7D]%7D" target="_blank">XC Moras facebook</a>.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlTS1l67xjGd7u7M53iK7yOxld6JuDDOFNEs0sdHMFNisqNI24CMKwBkvg7jHm8BXd5DKLFPV-KAlmiRf4EJN5bkAE31gG5Lv40kxY4JgVbZCOa4HrORrkWcnYLMtWMAxnHkgc-QS345U/s2048/22.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1397" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlTS1l67xjGd7u7M53iK7yOxld6JuDDOFNEs0sdHMFNisqNI24CMKwBkvg7jHm8BXd5DKLFPV-KAlmiRf4EJN5bkAE31gG5Lv40kxY4JgVbZCOa4HrORrkWcnYLMtWMAxnHkgc-QS345U/s320/22.jpg" width="320" /></a></div><div style="text-align: center;"><br /></div>Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-3130727406166439392021-01-06T09:58:00.006+01:002021-01-06T09:58:43.405+01:00Terminstart för XC Mora längdskidgrupp <p>Om en vecka den 12:e januari drar längdskidgruppen igång igen! En gång i veckan (varje onsdag) kör vi intervallträning på antingen Hemus, i Vasaloppsspåret eller i Orsa Grönklitt. Passet är anpassat så att alla med någorlunda skidvana kan vara med. I passet ingår också teknik och balans men fokuset ligger alltid på intervallerna! </p><p>Terminen sträcker sig mellan den 12:e jan till den 31:e mars. <br />Pris för hela terminen är 1100kr eller 125 kr per gång. </p><p>Anmälan till första passet går till genom att kryssa i "kommer" på facebookevenemanget i länken: <a href="https://www.facebook.com/events/453804542693178/">https://www.facebook.com/events/453804542693178/</a></p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYSFHOYtIO-OGuJGjjFB6upssKzxUnq9BAnIEIxjZlIpDGoXORHZP2pZcdhpiZCIrIcF8L434WGdG9cmPVaYY4fzjuHKJ0TQIoMtvE6dS1xl89mdFFRSyv9pxvYnAgnus-LA6DGyfIMr4/s2048/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYSFHOYtIO-OGuJGjjFB6upssKzxUnq9BAnIEIxjZlIpDGoXORHZP2pZcdhpiZCIrIcF8L434WGdG9cmPVaYY4fzjuHKJ0TQIoMtvE6dS1xl89mdFFRSyv9pxvYnAgnus-LA6DGyfIMr4/s320/1.jpg" width="320" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigQ98LNq9xKob-XG6flCpWmNzxFgOKF4QLdzkSKHK9iGYKquuRSYFa9axO3ykX3jDa18XeyB846oyKT0fQQO_CBye7HSc3TscSSn6xMMzIPWyDjEjYNIfiP9j1pT9mIl5TbLZXr1oH8Yw/s2048/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEigQ98LNq9xKob-XG6flCpWmNzxFgOKF4QLdzkSKHK9iGYKquuRSYFa9axO3ykX3jDa18XeyB846oyKT0fQQO_CBye7HSc3TscSSn6xMMzIPWyDjEjYNIfiP9j1pT9mIl5TbLZXr1oH8Yw/s320/2.jpg" width="320" /></a></div><br /><p style="text-align: center;"><br /></p>Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com18tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-55793606051708827462020-10-15T20:44:00.001+02:002020-11-10T17:25:23.612+01:00XC Mora Längdskidgrupp<p>Den 4:e november övergår XC Moras rullskidträning till skidåkning på snö! Vi kör på samma upplägg som under rullskidträningen och träffas en gång veckan och kör intervaller, teknik och balans tillsammans. Platsen kommer variera utifrån snötillgång. Vi kommer köra i snösäkra Orsa Grönklitt och även Hemus och Vasaloppspåret när det kommit snö där.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj9vy7KGC6gRYapadpKoLlVxbc3bsW19xL2RKUh9YIxmIgzVbvKsbZmChSncA5ddJ92kmpc46nO9o4MUl-BNoFzVHfWh9H6oukc-J0rvdZ1JzaQHA5XwG6ZpztrAdJR8HAYvrXkAwD_iU/s1080/IMG_20161108_205055.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1080" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjj9vy7KGC6gRYapadpKoLlVxbc3bsW19xL2RKUh9YIxmIgzVbvKsbZmChSncA5ddJ92kmpc46nO9o4MUl-BNoFzVHfWh9H6oukc-J0rvdZ1JzaQHA5XwG6ZpztrAdJR8HAYvrXkAwD_iU/s320/IMG_20161108_205055.jpg" /></a></div><p>Passen är upplagda så att alla med någorlunda skidvana kan vara med. Fokus kommer alltid vara på intervallerna som kommer variera från korta till långa och platta till backiga! Men under passen kommer vi också köra en del balans och teknik.</p><p>Vi kommer köra varje onsdag. Preliminär tid 18:00.</p><p>Pris 11 nov till 16:e dec: 599kr <br />(Går att ta på friskvårdsbidraget.)</p><p>Första passet är ett gratis prova på pass, kolla gärna in evenemanget på <a href="https://www.facebook.com/events/3397280100362648?acontext=%7B%22source%22%3A%2229%22%2C%22ref_notif_type%22%3A%22plan_user_joined%22%2C%22action_history%22%3A%22null%22%7D&notif_id=1602527070466053&notif_t=plan_user_joined&ref=notif" target="_blank">Facebook</a>! <br />Har man inte möjlighet att komma så går det bra att prova på vilken gång som helst, hör av dig innan bara.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTz_ZzNlz8O2BhFazJDTWicxEeIhnQMhWX5w3-oDxhgWA0zydkLs0xk7wiLbmR7eQ-aSIyhSHKRRciVzoWCmcKlVdduSaBBiYlew2U_6qXXWMi2b90fUisKH7GrupLdpICTnFdtuz1caA/s5472/DSC08386.JPG" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="3648" data-original-width="5472" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgTz_ZzNlz8O2BhFazJDTWicxEeIhnQMhWX5w3-oDxhgWA0zydkLs0xk7wiLbmR7eQ-aSIyhSHKRRciVzoWCmcKlVdduSaBBiYlew2U_6qXXWMi2b90fUisKH7GrupLdpICTnFdtuz1caA/s320/DSC08386.JPG" width="320" /></a></div>Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com213tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-68012070407269117662020-10-03T10:52:00.001+02:002020-10-03T11:50:56.643+02:00Vinterläger med XC Mora<p>Ja! Äntligen kör vi igen! Den 14-17 januari kommer XC Mora arrangera ett vinterläger i Orsa Grönklitt. Vi kallar det just "vinterläger" eftersom det inte är tänkt som ett klassiskt "Vasaloppsläger" där fokus ofta tenderar bli att få så många träningstimmar som möjligt och att äta mycket pasta. Om du vill komma till vintern i Dalarna, koppla av, åka längdskidor, bo mysigt, äta gott (kanske laga mat över öppen eld?) är detta rätt läger för dig! </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQPdry8QtPrW9lJw-LqVFBgqUvO_Jyj4aNwioP8sag9ImCxmQ5tYJ6__VU78ZTiqyT98nbbzfqOuSgRma28Rk7ClmC5Iif1SU8wanQGeB-r2ka4VYHxU2LFmYo71RLqafdg2VVRP6TyOM/s1280/fryksa%25CC%258Assno%25CC%25886.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="960" data-original-width="1280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQPdry8QtPrW9lJw-LqVFBgqUvO_Jyj4aNwioP8sag9ImCxmQ5tYJ6__VU78ZTiqyT98nbbzfqOuSgRma28Rk7ClmC5Iif1SU8wanQGeB-r2ka4VYHxU2LFmYo71RLqafdg2VVRP6TyOM/s320/fryksa%25CC%258Assno%25CC%25886.jpg" width="320" /></a></div><p><b>Boende:</b><br />Vi kommer bo i Fryksås som är högt beläget och ligger ett par kilometer från Orsa Grönklitt. Boendet heter Fryksås Sviten och lilla sviten. Fryksås Sviten består av 3 sovrum samt ett loft med 3 sängar (totalt 10 bäddar), storkök och storstuga med öppen spis, 2 badrum, bastu och jacuzzi. Sviten har även stor altan med vacker utsikt mot Orsa sjön och Siljan. Lilla sviten är är i grunden ett härbre som är renoverat och ombyggt till en modern timmerstuga med 6 bäddar fördelat på 3 rum.</p><p>Mer info om boendet och fler bilder finns <a href="https://www.stugliv.com/sviten/">här</a>. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSTA14hV4JcqhTeNI61D-mDn8sFhzHkGHUwrrY6ZXQ4r4ZWdYBx7XdaUKd6rm_4LQJhrpw34kNCZqXZKxnQl-6tahdRZPcS-6fydY29xx29o1JDBzA2kSYRQ5xZyUWIVSz4UBigKu9IYk/s798/sviten9ute.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="533" data-original-width="798" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSTA14hV4JcqhTeNI61D-mDn8sFhzHkGHUwrrY6ZXQ4r4ZWdYBx7XdaUKd6rm_4LQJhrpw34kNCZqXZKxnQl-6tahdRZPcS-6fydY29xx29o1JDBzA2kSYRQ5xZyUWIVSz4UBigKu9IYk/s320/sviten9ute.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCVSdv3Gz76YWRgyZwQz1E8mywGXY-e96fbj-5cZMIqPkcH0aAKcIxiHc0nk2Xa1B248I_Oiv3WgQTTOMDMMV8NZ5TbIqeg6-nN7F-vJVg-nY9kkJ5W0rU1hqFKH23lvXWl4UN3XI3L7s/s1920/BIld15-5.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1494" data-original-width="1920" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCVSdv3Gz76YWRgyZwQz1E8mywGXY-e96fbj-5cZMIqPkcH0aAKcIxiHc0nk2Xa1B248I_Oiv3WgQTTOMDMMV8NZ5TbIqeg6-nN7F-vJVg-nY9kkJ5W0rU1hqFKH23lvXWl4UN3XI3L7s/s320/BIld15-5.jpg" width="320" /></a></div><p><b>Mat</b><br />Varje morgon serverar vi en stor frukostbuffé i stugan. Lunch och middag kommer vi antingen äta tillsammans i stugan eller på någon av restauranterna i trakten. Måltiderna vi äter i stugan är hemlagade och vegetariska. Frukost och måltider i stugan ingår i priset medan de luncher (2-3 st) som äts på restaurant bekostas av deltagarna.</p><p style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsFgZYNo6o-IS15PRxRLDgMQuDBPSm7A-ADQnVJpov4FfhIvg-y0CzPeB-C8j2LB8qs8S1Hk4z_DOKR1hoopaG1rveoCmhWhjivMgCqTdGYbN_DY0bHVhyphenhyphennZ1gsfX9_2mQ8vuUjV8M48s/s798/sviten4ko%25CC%2588k-2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="533" data-original-width="798" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhsFgZYNo6o-IS15PRxRLDgMQuDBPSm7A-ADQnVJpov4FfhIvg-y0CzPeB-C8j2LB8qs8S1Hk4z_DOKR1hoopaG1rveoCmhWhjivMgCqTdGYbN_DY0bHVhyphenhyphennZ1gsfX9_2mQ8vuUjV8M48s/s320/sviten4ko%25CC%2588k-2.jpg" width="320" /></a></p><p><b>Ett läger för alla!<br /></b>Tanken är att man ska kunna skräddarsy lägret lite hur man själv vill. Är man en inbiten tekniknörd och främst av allt vill utveckla sig som längdskidåkare finns det alla möjligheter att bli filmad några extra gånger och prata teknik in mot småtimmarna. Om man hellre vill skippa ett längdpass och åka långfärdskridskor på Rädsjön/Orsasjön går det lika bra. Utöver att åka längdskidor på några av våra favoritplatser i Moratrakten (beroende på snötillgång) kommer vi också erbjuda andra (valfria) aktiviteter; långfärdskridskor, pannlampslöpning, en liten täljkurs, föreläsning om träning/skidor/valla.</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgou4jN0Eav_TK_hTsWlwKiAbYCB_bCUJBiRm5N__qwUcBko-7uj51ByzVJsMLk3i_2NIBhXxullkIv_X-YIhylNqlGW494iOTow517utr_cWlD9FTy4tT7yAXDWHUbKwpn0SrT4OXtdaA/s2048/DSC_0057.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgou4jN0Eav_TK_hTsWlwKiAbYCB_bCUJBiRm5N__qwUcBko-7uj51ByzVJsMLk3i_2NIBhXxullkIv_X-YIhylNqlGW494iOTow517utr_cWlD9FTy4tT7yAXDWHUbKwpn0SrT4OXtdaA/s320/DSC_0057.JPG" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Orsa Grönklitt<br /></td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBYg5tal7NzvO8EWjTE-S6bDtJE68TFeMpexl1uv791Abylk7sfMOWywsQKkU8jFuUSeZhFoW8JgfWUXpHbMEGrowFuAvFC7Cn8r0ENg1QLqU-Iy5QvPR7I8_sB8auXiQ_VoFzzsN9QI8/s2048/DSC_0683.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBYg5tal7NzvO8EWjTE-S6bDtJE68TFeMpexl1uv791Abylk7sfMOWywsQKkU8jFuUSeZhFoW8JgfWUXpHbMEGrowFuAvFC7Cn8r0ENg1QLqU-Iy5QvPR7I8_sB8auXiQ_VoFzzsN9QI8/s320/DSC_0683.JPG" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Norra Garberg<br /></td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy5LhBeqYmhM_f4K1E3D_8X6C_NFL3UDCjZ9aXs53M05Cf3qbI5m1TsKo_tD8vfZfQ6UC6YX9t-vh1rrY5O_pkko-yD82YC7fDLChLG5Tx4gt9f3I_siUBUQz6qw2ocMRVoqGylAr5FDs/s5472/DSC08798.JPG" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="3648" data-original-width="5472" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjy5LhBeqYmhM_f4K1E3D_8X6C_NFL3UDCjZ9aXs53M05Cf3qbI5m1TsKo_tD8vfZfQ6UC6YX9t-vh1rrY5O_pkko-yD82YC7fDLChLG5Tx4gt9f3I_siUBUQz6qw2ocMRVoqGylAr5FDs/s320/DSC08798.JPG" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vasaloppsspåret<br /></td></tr></tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p><b>Preliminärt schema</b><br />Tors:<br />Tid för inkvartering meddelas senare<br />15:00 Klassisk teknik - "kom igång" (balans, lek och teknik)<br />18:00 Middag <br />20:00 Genomgång av upplägget för lägret och skidteknik i teorin </p><p>Fredag<br />07:00 Morgonjogg i Fryksås<br />08:00 Frukost<br />10:00 Klassisk teknik - de olika växlarna + filmning<br />12:00 Lunch på Ugglan och Björnen alt Smidgården<br />14:00 Intervallpass klassiskt eller långfärdsskridskor på Rädsjön/Orsasjön<br />18:00 Middag<br />20:00 Videoanalys av dagens åkning och tekniksnack</p><p>Lördag:<br />08:00 Frukost<br />10:00 Klassisk teknik - gemensam inledning sen åkning individuellt/par med tränare<br />13:00 Lunch <br />14:00 Skejtteknik för de som vill (fri åkning för övriga)<br />15:00 Klassisk teknik för de som inte kört skejtteknik<br />18:00 Matlagning utomhus (om vädret tillåter) på murikka/öppen eld.<br />20:00 Prova på att tälja </p><p>Söndag: <br />07:00 Stretching och lätt styrketräning med kroppen <br />08:00 Frukost<br />10:00 Distanspass i Vasaloppsspåret (om vädret tillåter) och finjustering av teknik<br />13:00 Lunch och hemfärd</p><p><b>Pris för lägret: 4500 kr </b><br />(Deltagarna betalar spårkort och måltider som äts på restaurant själva.)</p><p><b>Anmälan:</b><br />För att anmäla dig skicka ett mejl till kontakt@fiaochadam.se <br />Ange följande: namn, adress, telefonnummer och personnummer.<br />Ange också om du har några speciella matpreferenser, om du vill bo tillsammans med någon speciell och dina tidigare erfarenheter av längdskidor samt vad du vill få ut av lägret. </p><p><i>Ex: Jag tål inte gluten. Vill gärna bo tillsammans med min sambo Gustav Gustavsson. Jag har åkt längdskidor ett par gånger tidigare men känner att jag skulle vilja utveckla min stakteknik lite extra och prova på skejt!</i></p><p><b>OBS:</b> <br />Vid anmälan ska halva lägeravgiften betalas (2125kr). <br />Via swish: 0768 728400<br />Banköverföring till konto: 5620 1010696 (SEB)<br />Eller om du önskar faktura</p><p>Vid inställt läger betalas hela beloppet tillbaka.</p><p><br /></p><p>Kommentarer från deltagarna från tidigare läger:</p><p><i>"Bra blandning och fruktansvärt kul och lärorikt"</i></p><p><i>"Positiva och peppande. Mycket feedback från ledare. Man kände sig sedd. Bra engagemang och närvaro. Tydligt att ni satte deltagarna i första hand! :)"</i></p><p><i>"Superbra - verkligen! Väldigt förtroendeingivande och kunniga!"</i></p><p><i>"Behåll det personliga bemötandet, allt har varit perfekt, extremt nöjd!"</i></p><p><i><br /></i></p><p style="text-align: center;"></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCJmdRv04Ywk2a0scOrdC6phK3Jov6fCdv8_Erzh_P5R7hcZBSlHF6m_xnmkg-uFJaqVmq3T21BneiWAKl2G91y60lpfBPjOJgWme8trGJWxNwrUU8pxICmt-oNk59n3-iU2OvhQBa6JA/s1449/gr%25C3%25B6nlogo_medtext.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1380" data-original-width="1449" height="244" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCJmdRv04Ywk2a0scOrdC6phK3Jov6fCdv8_Erzh_P5R7hcZBSlHF6m_xnmkg-uFJaqVmq3T21BneiWAKl2G91y60lpfBPjOJgWme8trGJWxNwrUU8pxICmt-oNk59n3-iU2OvhQBa6JA/w256-h244/gr%25C3%25B6nlogo_medtext.jpg" width="256" /></a></div><p></p>Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com209tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-14296723078721922162020-08-10T14:19:00.003+02:002020-09-11T09:39:08.113+02:00Kom igång-kurs på rullskidor med XC MoraInled träningen i höst på bästa sätt: Lär dig åka rullskidor med XC Mora!<div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDtXHev7FcDilyrFQeyLXTVAmnEUBLT3W87oUrqMCqE51i1O0dtB9qVVNNik2axEVcG17PAiefbvGwxGoqCXH21RIls0M-Yr7rbSvZYgs7UhRQSUacV6US9W-ZugTfwOPdEyS_x1LFn34/s1440/rsk2.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1440" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDtXHev7FcDilyrFQeyLXTVAmnEUBLT3W87oUrqMCqE51i1O0dtB9qVVNNik2axEVcG17PAiefbvGwxGoqCXH21RIls0M-Yr7rbSvZYgs7UhRQSUacV6US9W-ZugTfwOPdEyS_x1LFn34/w328-h246/rsk2.jpg" width="328" /></a></div><div><br />Är du sugen på att lära dig åka rullskidor? Kanske har du testat tidigare och upptäckt att asfalten är hård och att många bilister kör som idioter? Och hur bromsar man egentligen? Kanske har du inte testat men är nyfiken och vill ha lite tips på hur man kommer igång? Du kanske åker skidor vintertid och vill kunna träna inför vinterns åkning även när det är barmark? </div><div><br /></div><div>Vecka 37 kommer vi att ha en "kom igång"-kurs för nybörjare där man inte behöver ha åkt rullskidor tidigare. Fokus kommer vara att träna balans, teknik och att lära sig bromsa. Kursen innefattar tre tillfällen under samma vecka. Fredag kväll och lördag och söndag förmiddag.</div><div><br /></div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRBQZ6u7rpL7_56RmHy-EGjIKPZTdeklF64H4iwKiKskjDDOdkDj4jO-argU7CMCA1qr0v0HEBvk4uyHgld67C3-QgB2VAt-p8gZ6g9rKPm89lBnhCBLuwsWtNBWbPH8BRsx_ZGlYfbro/s2048/rullskidgrupp+bild.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRBQZ6u7rpL7_56RmHy-EGjIKPZTdeklF64H4iwKiKskjDDOdkDj4jO-argU7CMCA1qr0v0HEBvk4uyHgld67C3-QgB2VAt-p8gZ6g9rKPm89lBnhCBLuwsWtNBWbPH8BRsx_ZGlYfbro/w328-h246/rullskidgrupp+bild.jpg" width="328" /></a></div><div style="text-align: right;"><br /></div>
<br /><div>Träningen kommer huvudsakligen ske under ledning av Adam. Adam är inte uppväxt med skidåkning utan började åka i vuxen ålder. </div><div><br /></div><div><i>"Att lära sig som vuxen är något annat än att lära sig som barn. Jag minns fortfarande hur det var när jag själv lärde mig åka och jag ser detta som min styrka när jag lär ut teknik. Även om jag började sent har jag hunnit köra ett antal Vasalopp och många rullskidtävlingar. Jag gillar skidåkning både på sommar och vinter!"</i><br /></div></div><div><br /></div><div><b>Info kom igång-kurs</b></div><div><b><br /></b></div><div><b>Schema:</b></div><div><div>Fredag 11/9 kl. 16:30 – ca 18:00</div><div>Plats: Noret, samling på Ryds bilglas parkering</div><div>Länk till samlingsplats: <a href="https://goo.gl/maps/MrSsXAdM5udznXu56">https://goo.gl/maps/MrSsXAdM5udznXu56</a></div><div><br /></div><div>Lördag 12/9 kl. 10:00 – ca 11:30</div><div>Plats: Öna, samling på Öna bygdegårds parkering</div><div>Länk till samlingsplats: <a href="https://goo.gl/maps/LRE1t3Hw1NviRMBi9">https://goo.gl/maps/LRE1t3Hw1NviRMBi9</a></div><div><br /></div><div>Söndag 17/5 kl. 10:00 – ca 11:30</div><div>Plats: Det nyasfalterade området mittemot Återvinningscentralen (mer info dagen innan). </div><div>Efter sista passet ge möjlighet till lite ”afterski” med eftersnack och gemensam lunch till självkostnadspris på lämplig restaurang i Mora för de som är sugna.</div></div><div><br /></div><div><br /></div><div><div><b>Plats: </b><br />Vi kör på olika platser i Mora där det är lite trafik och fin asfalt.</div></div><div><br /></div><div><b>Max antal deltagare: </b></div><div>10 </div><div><br /></div><div><b>Lån av rullskidor: </b></div><div>Vi har ett fåtal rullskidor att låna ut. Hör av dig ifall du vill låna. Först till kvarn! <br /></div><div><br /></div><div><div><b>Kostnad:</b> </div><div>695 kr</div><div><br /></div><div><b>Anmälan:</b> </div><div>Via mail till kontakt@fiaochadam.se</div><div>(Uppge namn, personnummer och telefonnummer.)</div><div><br /></div>Har du några frågor tveka inte att kontakta Adam:</div><div>Mail: kontakt@fiaochadam.se</div><div>Facebook: Adam Ekstedt</div><div>Tel: 0768-72 84 00</div><div><br /></div><div>Rullskidåkning är en grymt bra, allsidigt och rolig träningsform! Man behöver inte elitsatsa för att uppskatta det! :) </div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD4AMzQ1LDRw1QdFeRhxQqjZWqcutdkLMIsacmHYvKFXCwXyrKmr4DGhy2tupC_bfIR1aWEwMJnEa8If_YWdIHHL-KF_nRNf6iz3gsccy907fQHZhUl0Z-EBUQc6pXk8FqGURoZ0IPBiM/s2048/IMG_20200820_182617.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD4AMzQ1LDRw1QdFeRhxQqjZWqcutdkLMIsacmHYvKFXCwXyrKmr4DGhy2tupC_bfIR1aWEwMJnEa8If_YWdIHHL-KF_nRNf6iz3gsccy907fQHZhUl0Z-EBUQc6pXk8FqGURoZ0IPBiM/w328-h246/IMG_20200820_182617.jpg" width="328" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7mHUAdQz9iArI3RLEG22y3s4SxDZtF5LeMWZ1z9yyqEdjjqv9hTf4gyR4gJTPnbW16yDgFlaouksQBPPDkNqkMkWFQSmAM2R8L_cRFZYIuZG018_FzFrx3XYX_4pNrWNz22cYGZ1a_0s/s960/117988394_641041673210574_217919955913293584_n.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="248" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7mHUAdQz9iArI3RLEG22y3s4SxDZtF5LeMWZ1z9yyqEdjjqv9hTf4gyR4gJTPnbW16yDgFlaouksQBPPDkNqkMkWFQSmAM2R8L_cRFZYIuZG018_FzFrx3XYX_4pNrWNz22cYGZ1a_0s/w329-h248/117988394_641041673210574_217919955913293584_n.jpg" width="329" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-27629763167752475652020-07-31T16:18:00.002+02:002020-07-31T16:45:28.389+02:00Terminsstart för XC Mora rullskidgruppVälkommen till terminsstart för rullskidträning med XC Mora!<br />
<div>Torsdagen den 13:e augusti kör vi igång med träningen igen. Första passet är ett prova på-pass som är gratis för alla. Alla som väljer att bli medlem första veckan får en videoanalys av sin åkning på köpet som kan lösas in under terminen.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vi kommer inleda passet med ett gäng olika balans- och teknikövningar och sen köra intervaller. Passet är anpassat så att alla med någorlunda rullskidvana kan vara med!</div><div><br /></div><div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl7mki9P_7DV2DE_xVxT_ByRIHD_l9MbTnQjCTpDiPqsGDqWraG-ajNgA3slmigCZP0R-_HBduEdmCqZJhAWwzxBBNzBMOvYegJtwln3rMQUi-tPzyUhtthHrEQ7MuVHCugmnVlQcmVPU/s2048/rullskidgrupp+bild.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1536" data-original-width="2048" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl7mki9P_7DV2DE_xVxT_ByRIHD_l9MbTnQjCTpDiPqsGDqWraG-ajNgA3slmigCZP0R-_HBduEdmCqZJhAWwzxBBNzBMOvYegJtwln3rMQUi-tPzyUhtthHrEQ7MuVHCugmnVlQcmVPU/w328-h246/rullskidgrupp+bild.jpg" width="328" /></a></div><div style="text-align: center;"><br /></div><br /><b>
Om XC Mora rullskidgrupp:</b></div><div>XC Mora är en rullskidgrupp som vänder sig till de som har åkt lite tidigare men som vill få sällskap/sparring på sina pass och fortsätta utvecklas. Gruppen träffas en gång i veckan och kör gemensamma ledarledda intervallpass. Passen är anpassade så att alla kan vara med. Vi är på olika platser runt om i Mora/Orsa varje vecka för att variera träningen. På passen kör vi också olika balans- och teknikövningar. Varje tillfälle är mellan 60-90 minuter beroende på vilken typ av intervaller vi kör.</div><div><br />
Höstterminen startar den 13:e augusti och varar till den 22:oktober. Därefter kommer vi förhoppningsvis fortsätta träningen på snö! <br />
<br /><b>
Pris: </b></div><div>1199 kr för hela terminen<br />(Går bra att ta på friskvårdsbidrag.)</div><div><br /></div><div><b>Plats:<br /></b>På första passet samlas vi på det nyasfalterade området vid återvinningscentralen i Mora.<br />Länk till samlingsplats: https://goo.gl/maps/A3h9dAKRQfGZZa1w6</div><div><br /></div><div><b>Tid:<br /></b>Torsdagar 18:00 med start den 13:e augusti<br /><br /></div><div>Anmälan till prova på-passet görs i <a href="https://www.facebook.com/events/969107656852058/?acontext=%7B%22event_action_history%22%3A[%7B%22mechanism%22%3A%22upcoming_events_for_group%22%2C%22surface%22%3A%22group%22%7D%2C%7B%22mechanism%22%3A%22surface%22%2C%22surface%22%3A%22create_dialog%22%7D]%7D" target="_blank">Facebook-evenemanget</a>. <br /></div><div>(Mycket viktigt att ni kryssar i "kommer" så att vi har koll på antal med tanke på rådande läge.)</div><div><br /></div><div>Har du några frågor eller funderingar så tveka inte att höra av dig. PM:a Adam Ekstedt på Facebook eller skicka ett mail till kontakt@fiaochadam.se</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU7tpVloRPT33eBVDamrftPXZUP2aWu-qlAiciCkTrIG_hf_jjJeS3mZjRjqJuzOWcvewdfgZ0iyWLa7qBeayyNGAZpqy80QrgHN0tc1BPmRdAIH6hDTE4dbvgaTJiyBz_YcTivjDwtqA/s1440/rsk2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1440" height="246" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU7tpVloRPT33eBVDamrftPXZUP2aWu-qlAiciCkTrIG_hf_jjJeS3mZjRjqJuzOWcvewdfgZ0iyWLa7qBeayyNGAZpqy80QrgHN0tc1BPmRdAIH6hDTE4dbvgaTJiyBz_YcTivjDwtqA/w328-h246/rsk2.jpg" width="328" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><br /></div>
Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-67335089269978696252020-07-11T21:33:00.001+02:002020-07-11T21:33:05.238+02:00LångsemesterDå var det dax för ett nytt kapitel, typ. Idag avslutade jag mitt jobb på Johns Sport i Mora och påbörjade därmed min långsemester som varar tillsvidare. Har en del planer om vad jag ska sysselsätta mig med framöver. Under våren har jag bl.a vikarierat som idrottslärare på en låg- och mellanstadieskola. Kanske lite mer av det? Vill också hinna med att försöka utveckla mitt företag mer med rullskidgrupper, vinterläger m.m. Framförallt vill jag kunna styra min tid mer så att jag kan kombinera träning, familj och jobb så bra som möjligt .(Högsäsongerna på Johns sammanfaller typ med när jag behöver vara ledig för att kunna tävla och hälsa på familjen i Skåne.) Det känns lite vemodigt, läskigt att släppa en trygghet och ändra vanor men också spännande och roligt!<br />
<br />
Semestern kommer i alla fall börja med en tripp ner till Skåne där vi kommer bli ett par veckor och semestra. Lilo ska få träffa far-och morföräldrar och kusinerna. Vi ska träffa alla skånekompisar. Den 18:e ska vi springa en tävling som arrangeras av Kullamannen-mannen Per Sjögren. Sträcka - oklar, mellan 40-50 km, krona/klave avgör på tävlingsdag. Deltagaravgift - en flaska östeuropeisk sprit, tips? Oskar ska också vara med så blir roligt att träffa honom. Veckan efter ska vi ner till honom och Tina i Ramsåsa och träna Ski Team Skånes ungdomsgrupp en dag.<br />
<br />
Vi börjar där! Mer på bloggen kommer framöver. Vill tacka Johns Sport för de åren jag varit där! <3<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYDlxkpY5C-S_8wH5XlMLinnmV89_80ZgUQw1LJOLOyEFXCIu0vIUmXsOiO8pCv98iPpBJ15nul2qs4v1UO30k3pzt0hX6Lbhyphenhyphen5FIb5s_zcYsAnb-RzdBPkMx3EwcVBBJ5YpaKrr-jeAs/s1600/lilo+o+adam.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYDlxkpY5C-S_8wH5XlMLinnmV89_80ZgUQw1LJOLOyEFXCIu0vIUmXsOiO8pCv98iPpBJ15nul2qs4v1UO30k3pzt0hX6Lbhyphenhyphen5FIb5s_zcYsAnb-RzdBPkMx3EwcVBBJ5YpaKrr-jeAs/s320/lilo+o+adam.jpeg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">När Lilo får bestämma utstyrsel!</td></tr>
</tbody></table>
Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-24506532485753105182020-06-10T22:09:00.000+02:002020-06-10T22:09:40.257+02:00Tävlingar i GrönklittDax för nytt inlägg och en racereport från helgens rullskidtävlingar i helgen! Det var längesen man tävlade nu, sprungit en virtuell tävling men blir inte riktigt samma sak även om det var roligt och gav lite extra pepp! Annars var Vasaloppet den senaste!<br />
<div>
<br /></div>
<div>
I fredags var det 15 km klassiskt med individuell start. Jag slutade jobba kl 17:00 i Mora och startade 18:08 så det blev lite tajt. Tävlingen gick tre varv på rullskidbanan och sen upp till toppstugan. Det var ett relativt litet men mycket starkt startfält (förutom mig då.) Lånerullskidor från Skigo. Har inte så bra erfarenhet av Skigos rullskidor sen tidigare från Alliansloppet. Gått snett, axlar som gått av etc. De jag fick nu kändes dock riktigt bra. Modellen är lite längre vilket gör att de går rakt och stabilt och det blir en skön svikt i dem, även sköna att diagonala med. Dock blir de inte riktigt lika smidiga som t.ex Elpex Team 610. Det var rullmotstånd två som vi åkte på, tyckte de kändes tröga men så var det blött på banan också vilket gör mycket på rullet.<br />
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="476" scrolling="no" src="https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fgronklitt%2Fvideos%2F957129341391375%2F&show_text=0&width=380" style="border: none; overflow: hidden;" width="380"></iframe>
</div>
<div>
<br />
Känslan under loppet var helt okej. Hyfsad form, kunde trycka utan att bli stum. Var lite svårt att veta när man skulle använda benen och när man skulle staka de små backarna som fanns. Jag försökte hålla igång benen lite i alla fall eftersom avslutningen är brant och diagonalvänlig. Vi startade med en minuts mellanrum och Öyvind Moen Fjeld från Lager 157 startade bakom mig, hann åka nästan hela varvet innan han kom ikapp. Det gick inte tokfort när han kom om men kände att det inte var lönt att försöka hänga på. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Efter tre varv när jag kom in i backen var det skönt att få använda benen. Fasade lite för hur det skulle bli att staka upp morgonen efter. Diagonalen kändes bättre än väntat, har använt benen på en del pass under våren. inte sett något syfte med att bara nöta stakning redan nu. Kom i mål en halv evighet efter Emil Persson och dryga 10 sek efter Britta Norgren. Helt okej. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUx2v3qRMy7x1D9sZSoBPXTVkH1_RcsGdLvGRSLPgiVMUJ768gRCVKqHviBbfT5oO85o1E5VXxlFYzLvVpXR11UIKWysRDGY7NQ2O2GWIobxQ9jCko3hTF-4fDQdbUaRiUe1rlcKmDHEo/s1600/resultat+15+km.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="607" data-original-width="750" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjUx2v3qRMy7x1D9sZSoBPXTVkH1_RcsGdLvGRSLPgiVMUJ768gRCVKqHviBbfT5oO85o1E5VXxlFYzLvVpXR11UIKWysRDGY7NQ2O2GWIobxQ9jCko3hTF-4fDQdbUaRiUe1rlcKmDHEo/s320/resultat+15+km.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Dagen efter var det dax för ett av mina favorit- och hatlopp. Grönklitt double poling hillclimb. Endast stakning från botten av backen, ett varv på rullskidbanan och sen upp till toppen. Formen på uppvärmningen kändes riktigt dålig. Sliten i kroppen sen kvällen innan och efter veckans träning med många högintensiva pass. 400 meters intervaller på bana på tisdagen. Tröskelstakning i Grönklittsbacken på onsdagen (var tvungen att testa backen innan tävlingen). Och lite kortare intervaller med <a href="https://www.facebook.com/groups/4152522048106095/" target="_blank">rullskidgruppen</a> på torsdagen. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Regnet föll och det blåste en del. Idag hade jag egna rullskidor eftersom de inte hade tillräckligt med låneskidor. Var väl bättre att Calle Halvarsson fick ett par än mig. Jag hade Elpex tvåor på en Eagle stomme i aluminium. De gick nog hyfsat lika Skigoskidorna. Jag rullade inte ifrån dem i nedförsbackarna i alla fall. Kände mig seg i starten och fick slita för att hänga med klungan. Orkade bara hänga med någon kilometer innan jag släppte. Hamnade tillsammans med Lina Korsgren och hade Britta 50 meter före. Upp till Fryksås var avståndet till Britta 15 sekunder konstant. Lina låg i rygg på mig hela tiden. Var tungt vissa partier med motvinden, lite tråkigt att behöva dra hela vägen själv. I nedförsbacken efter Fryksås bombade jag på vad jag hade för att försöka komma ifatt Britta, Lina puttade på och vi tog igen lite men när backen började igen var det fortfarande en bit upp. Jag kände att jag återhämtat mig hyfsat och chansade på att öka lite och gå ikapp. Lyckades precis innan backen tog slut och då hade Lina släppt.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/FC4xVqjDIxw" width="560"></iframe>
</div>
</div>
<div>
<br />
<div>
Britta var nog lite sliten när jag kom ikapp. Hon hade precis som jag kört hela backen solo. Jag började med att dra fram till början av rullskidbanan då gick hon upp och drog en bit vilket var skönt. Vi skiftades om lite under hela banan. När vi lämnade rullskidbanan såg vi ett par killar framför som vi började närma oss, tyvärr var de lite väl långt bort. Efter campingen gick Britta upp igen, jag kände att det gick hyfsat kontrollerat även om det såklart kändes i kroppen. Innan sista knixen gjorde jag mitt ryck och fick några meter på Britta. Jag blev riktigt stum de sista meterna och trodde Britta skulle komma ikapp igen men jag lyckades hålla undan. Stum trött och död vid mållinjen, precis som det ska vara!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/b4EiPdzcERU" width="560"></iframe>
<br />
<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/7MCDydvNVyE" width="560"></iframe>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
Fick en del tv-tid i Lager 157 TV. Kul att kunna studera sig själv lite! Syns ganska tydligt när jag åker bakom Britta att jag inte har samma stabilitet som henne. Mina armar är inte alls lika låsta som hennes. Men hur kan det komma sig att jag slår både Britta och Lina som på vintern är hästlängder framför mig? Jag har några teorier:<br />
<ul>
<li>Killar har en viss fördel på rullskidor, tyngd och effekt man får ut i asfalten jämför med snön.</li>
<li>Britta och Lina är mer nertränade på sommaren och har betydligt bättre form på vintern.</li>
<li>De har bättre material än vad jag har på vintern. </li>
<li>Jag har sämre form på vintern och inte fått ut allt. </li>
</ul>
<div>
Hur som helst kändes det häftigt att få åka med två av mina stora idoler, man blir lite starstruck. Har ju tillbringat ett antal timmar framför TV:n och kollat på dem. Nu till helgen väntar mycket roliga saker! På fredag skja jag springa <a href="https://stockholm.ecotrail.com/sv/lopp-ecotrail-stockholm/virtuella-ecotrail-stockholm-2020" target="_blank">Eco Trail</a> virtuel edition, 32 km, tänkte två varv på bananbanan. På lördag ska Fia springa en <a href="https://swedenrunners.se/srbuvirtual/" target="_blank">backyard ultra</a> som jag ska vara tävlingsledare på och på söndag blir det långpass på rullskidorna. Favoritrundan till Skattungebyn och avslutning uppför Grönklitt!</div>
</div>
</div>
Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-14023542007546955352020-04-23T10:46:00.000+02:002020-04-27T16:47:28.011+02:00Rullskidgrupp och kom igång-kurs<div>
I Skåne där vi kommer i från åker många rullskidor året runt; inte bara motionärer som ska åka Vasaloppet utan människor i alla möjliga åldrar och med olika träningsbakgrund. Det är ju en så rolig motions- och träningsform! När vi flyttade till Mora märkte vi att det är färre här uppe som åker rullskidor. Här är vi ju bortskämda med att ha snö under vinterhalvåret och kanske har det bidragit till att färre upptäckt vilken rolig träningsform rullskidor är. Vi tror också att många kanske är lite osäkra. Det är inte helt lätt att börja åka rullskidor; hur bromsar man egentligen? Många vägar är trafikerade, asfalten är hårdare än snön och det kanske tar emot att ge sig ut själv. Det är ju så mycket roligare att träna tillsammans! </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Därför tänkte vi starta upp en rullskidgrupp i Mora nu i vår!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUP-AgUKduiZ77-wVzijFV2Qm8bq1fjNmuPOalQimXoZoeG2tOFLU58gbuHmVEtrK2hhqT9DsUX713GsduxVXb1PonEke38uAoGAH0p_4y8aht3CHRNfZQlPznJOa56TdxpO8roZvpGlM/s1600/rk4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhUP-AgUKduiZ77-wVzijFV2Qm8bq1fjNmuPOalQimXoZoeG2tOFLU58gbuHmVEtrK2hhqT9DsUX713GsduxVXb1PonEke38uAoGAH0p_4y8aht3CHRNfZQlPznJOa56TdxpO8roZvpGlM/s320/rk4.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Rullskidgrupp</b><br />
En gång i veckan kommer vi anordna en uppstyrd rullskidträning. Gruppen kommer rikta sig till de som har åkt tidigare men som vill få sällskap/sparring på sina pass och fortsätta utvecklas. Huvudfokus på passet kommer vara olika typer av intervaller men vi kommer också träna teknik och balans. En sak som är bra med rullskidor är att man kan köra på olika tröghet på hjulen vilket betyder att man kan köra med varandra oavsett nivå. Passen kommer vara anpassade så att alla kan vara med!<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Exempel på upplägg:<br />
Uppvärmning 15 min<br />
Balans/teknikövningar 15 min<br />
Intervaller: 30 - 45 min<br />
Nedrull: 15 min<br />
<br />
Passen kan variera från 60 - 90 min beroende på typ av intervall.<br />
<br />
<b>Kostnad teknik/intervallgrupp:</b> 795 kr, 7 tillfällen<br />
<b>Datum:</b> Start 7:e maj. Slut: 18:e juni<br />
<br />
<a href="https://www.facebook.com/events/949784482107568/" target="_blank">Länk till evenemang för uppstart</a><br />
<br /></div>
<div>
<b>Kom igång-kurs</b></div>
<div>
Vi kommer också att ha en "kom igång"-kurs för nybörjare där man inte behöver ha åkt rullskidor tidigare. Fokus här blir balans, teknik och att lära sig bromsa. Kursen kommer innefatta 3 tillfällen under samma vecka. Datum är satt till vecka 20, torsdag kväll, lördag och söndag förmiddag. Tiden kan komma att ändras beroende på intresse och önskemål. Har du några frågor om kom igång-kursen så tveka inte att höra av dig! Vi har ett fåtal rullskidor att låna ut.</div>
<div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Kostnad kom igång-kurs:</b> 695 kr<br />
<b>Datum:</b> v20, torsdag kväll, lördag och söndag förmiddag Ca 90 min per tillfälle.<br />
<br />
<a href="https://www.facebook.com/events/650937162423681/" target="_blank">Länk till evenmang för Kom igång-kurs</a><br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg32yn79uRIKDW7cv_B-KPhIFwTiaFmTz8oB6nBC0OYRMc0owmPUdvrgUXqwBsDILxJH60ZD3IfBExEhi_DUdxCpI4WfX6MCOt1I0VkBi4IF3q5nrxK2lGMrsBmsx-lxuxXT4nDfmRvqn8/s1600/rk.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg32yn79uRIKDW7cv_B-KPhIFwTiaFmTz8oB6nBC0OYRMc0owmPUdvrgUXqwBsDILxJH60ZD3IfBExEhi_DUdxCpI4WfX6MCOt1I0VkBi4IF3q5nrxK2lGMrsBmsx-lxuxXT4nDfmRvqn8/s320/rk.JPG" width="320" /></a></div>
</div>
<br /></div>
<div>
<b>Om mig </b>(Det är huvudsakligen Adam som kommer ha ansvar/hålla i träningen:) </div>
<div>
Jag har inte åkt skidor sen barnsben utan började i vuxen ålder. Att lära sig som vuxen är något annat än att lära sig som barn. Jag minns fortfarande hur det var när jag själv lärde mig åka och jag ser detta som min styrka när jag lär ut teknik. Även om jag började sent har jag hunnit köra ett antal Vasalopp och många rullskidtävlingar. Jag gillar skidåkning både på sommar och vinter!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBkrndyI5KENxW_X_4XRQc56ndO5DXBqwKIkJYGcEhZYyt15gGJsH49_jG9rH5O-ZWDmfeLhAI92Wrgzy7xFvuQy5CswHBaO1WCN6uhZRJgTL30OwY8_-mE1HazjaIQSQQNBW2PD7u644/s1600/rk7+%25281%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBkrndyI5KENxW_X_4XRQc56ndO5DXBqwKIkJYGcEhZYyt15gGJsH49_jG9rH5O-ZWDmfeLhAI92Wrgzy7xFvuQy5CswHBaO1WCN6uhZRJgTL30OwY8_-mE1HazjaIQSQQNBW2PD7u644/s320/rk7+%25281%2529.JPG" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqlTLuk-iKudTC5_bW1xxic9UQ9PnVeMeEO8gIthjSsT0VnECyg-WGKUppSMUxybQ7FEhIx_djR_yiwO16KGBjV9AAD1g4xGO3ocWl6SQ9gMt14JGQSYX1lIO0pm0Tw3kXU8VKi4uiv-M/s1600/rk5.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1074" data-original-width="1080" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqlTLuk-iKudTC5_bW1xxic9UQ9PnVeMeEO8gIthjSsT0VnECyg-WGKUppSMUxybQ7FEhIx_djR_yiwO16KGBjV9AAD1g4xGO3ocWl6SQ9gMt14JGQSYX1lIO0pm0Tw3kXU8VKi4uiv-M/s320/rk5.JPG" width="320" /></a></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>När: </b></div>
<div>
Start den 7:e maj v.19. (Kan komma att ändras.)</div>
<div>
Inledningsvis 7 veckor (till midsommar). Målet är att det ska bli en del i veckorutinen och att vi kör rullskidor tillsammans varje torsdagkväll! </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Plats: </b><br />
Vi kör på olika platser i Mora för att variera träningen och få koll på bra platser för rullskidåkning. </div>
<br />
<div>
<b>Anmälan:</b> Via mail till kontakt@fiaochadam.se<br />
Ange om du vill vara med i intervaller/teknik gruppen eller om du vill gå kom igång kursen.<br />
<br /></div>
<div>
Rullskidåkning är en grymt bra, allsidigt och rolig träningsform! Man behöver inte elitsatsa för att uppskatta det! :) </div>
<div>
<br /></div>
<div>
Har du några frågor så PM:a Adam på Facebook eller skicka ett mail till kontakt@fiaochadam.se<br />
Evenemang för uppstart och för kom igång-kursen kommer upp på Facebook inom kort!</div>
Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-70594156448605870282020-03-05T20:47:00.000+01:002020-03-05T20:47:13.048+01:00Vasaloppet 2020<b>Varför Vasan??</b><br />
År efter år har Vasaloppet blivit fiasko för mig. Jag har väggat, haft dåliga skidor, brutit stavar och bindningar. Undra på att det inte är något jag ser fram emot. Hur mycket jag än försöker intala mig själv att Vasan inte är viktigt och bara ett av många lopp så är det ju ändå det lopp som man blir mest nervös över, mest glad eller mest besviken över. Vasaloppet betyder mycket, för alla som åker och för sporten jag älskar!<br />
<div>
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<i>"Vasaloppet - Ain't no race that got so many loosers and winners at the same time"</i></div>
<div style="text-align: center;">
Adam Ekstedt 2020<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBraKovM16yJJPbAt7x_zy36HbBLll23hnLzlJAzsoH7qe8_Siz6DFa3VpmC5lUTUUozVH1xAtjihx8xQftuPgNAyzLZPCBuX7ci-NB0oWAmOa8zoGHhkzoe4L6c5QRLXRLhu7DnvkHf8/s1600/dag+innan+vl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBraKovM16yJJPbAt7x_zy36HbBLll23hnLzlJAzsoH7qe8_Siz6DFa3VpmC5lUTUUozVH1xAtjihx8xQftuPgNAyzLZPCBuX7ci-NB0oWAmOa8zoGHhkzoe4L6c5QRLXRLhu7DnvkHf8/s320/dag+innan+vl.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Två dagar innan vid Eldris</td></tr>
</tbody></table>
</div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Målsättningar</b></div>
<div style="text-align: left;">
Denna säsongen har verkligen varit bottennapp på alla tävlingar. I höstas bestod träningen mest av löpning pga <a href="http://www.fiaochadam.se/2019/11/kullamannen-100-miles-2019.html" target="_blank">Kullamannen</a>. Över jul var jag borta från träning i drygt två veckor. Sen kom magsjukan och där i mellan lite småförkyldningar. Träningen har liksom bara "kommit igång" hela tiden. Ingen kontinuitet. Därav har de tre tävlingar jag kört inte heller gett så bra resultat som jag önskat. Jag har fått led 1 på en tävling och led 2 på två... Mina förväntningar på Vasaloppet blev därför inte lika höga som de brukar. Förra året ville jag verkligen komma topp 150. Jag hade på tävlingar innan känt att det skulle vara möjligt. I år var mitt mål mer att ta mig igenom utan missöden och försöka göra ett bra lopp bara. Topp 500 skulle vara okej, under 400 hyfsat nöjd och slå mitt PB 337 skulle jag bli glad! </div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Dagar innan</b></div>
<div style="text-align: left;">
Tidigare år har jag inte jobbat dagarna innan Vasaloppet för att kunna ta det lugnt och slippa stora folksamlingar. I år blev det jobb hela veckan in i det sista... Lyckades som tur klara mig utan förkylningar och div Corona virus. Jag var inte beredd att tjata till mig ledighet eller ta ut semester dagarna innan. Måste ju också nämna vädret. Sol, stenhårda spår hela veckan men till söndagen lovades ett par dm nysnö som vanligt... Är störigt att inte kunna göra relevanta skidtester och bara gå på erfarenhet och chansning.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzIPsHCbxKgCjcy66oKKTnTDZ7KQT8JvG7cnqCfF2Ts1x0BUTad14G5YojzhXB00lbt_fYwcqhj5XCUEOT08tj8YiBjoxsRmumaIc4s31-pCPsEgkGcilbiaXRO1s93qocfIOaeaws690/s1600/skidtest+vl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzIPsHCbxKgCjcy66oKKTnTDZ7KQT8JvG7cnqCfF2Ts1x0BUTad14G5YojzhXB00lbt_fYwcqhj5XCUEOT08tj8YiBjoxsRmumaIc4s31-pCPsEgkGcilbiaXRO1s93qocfIOaeaws690/s320/skidtest+vl.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="font-size: 12.8px;">Skidtester i Grönklitt, gav för en gångs skull olika resultat</td></tr>
</tbody></table>
<br style="text-align: center;" /></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Morgonstund</b></div>
<div style="text-align: left;">
01:20, tidigt eller sent? Sjukt i alla fall. Kompisarna jag skulle åka med ville stå först i sitt led. annars hade jag kanske valt en lite senare revelj. Jag blev hämtad 02:10 i alla fall och lyckades sova skönt i bilen. Med mig till startfållan hade jag en hopfällbar stol och varma kläder (trodde jag i alla fall). Sittandes stilla i den blöta fallande snön gjorde mig snabbt kall och mina handskar och jacka var tydligen inte så bra impregnerade. Jag fick i alla fall en bra plats i fållan när den öppnade 05:30. Mellan 04:15 och 04:30 började det komma mycket folk, så vill man ha en bra plats ska man komma strax innan det. Jag gick tillbaka till bilen sen och värmde mig lite innan jag gick på toa och testade skidor. Hade mycket ångest inför skidval. Skulle jag köra på lite mer åt varmhållet ifall snön var blöt eller mer åt kall-hållet så att skidan inte grävdes ner sig. Valet föll på kallskidorna, mycket nöjd med det valet! Jag upplevde aldrig att skidorna gick tungt i något parti. Riktigt bra vallat av Jacob!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGkTnbvxXL2e6Lf3Px985zuWReNTC1ScmOB9k65vKtKXxcA9iAbXk_-XqUxuK8Xqf2VqA_9SgZ6ZPXE9P4slHObaoxxH-scoCgXZdAwBefkgtIQ1-jNoVR-5noa9kGY0JT9Rl2H4jbGZ8/s1600/morgon+vl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGkTnbvxXL2e6Lf3Px985zuWReNTC1ScmOB9k65vKtKXxcA9iAbXk_-XqUxuK8Xqf2VqA_9SgZ6ZPXE9P4slHObaoxxH-scoCgXZdAwBefkgtIQ1-jNoVR-5noa9kGY0JT9Rl2H4jbGZ8/s320/morgon+vl.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Hela frukosten gick ner.<br />
Förr hade jag lite problem med att äta innan tävlingar men det<br />
har försvunnit nu.</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLNbyEwiNQbEZUi1QPBJ5lF5Y8rvA3JaFrJ1-aP3U_jR6nB_HFtrJpmtWmlRbYwSxmvO-Qb4ev35Yaa8_d4PqoX1Fx_wNZ1x85FrY_txbAfryxFLdbXXjqq174i4O9U8KI7fiu9vXYvNU/s1600/k%25C3%25B6+vl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjLNbyEwiNQbEZUi1QPBJ5lF5Y8rvA3JaFrJ1-aP3U_jR6nB_HFtrJpmtWmlRbYwSxmvO-Qb4ev35Yaa8_d4PqoX1Fx_wNZ1x85FrY_txbAfryxFLdbXXjqq174i4O9U8KI7fiu9vXYvNU/s320/k%25C3%25B6+vl.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vyn från min stol i kön</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<span style="text-align: center;"><b>Start och backen</b></span></div>
<div style="text-align: left;">
En lärdom jag tog med mig från förra året var att inte stå för långt till vänster. Det är mer stök på den kanten och fler som gör spårbyten. Jag hade två rader med led 1 åkare framför mig vilket var ganska perfekt. Jag kom iväg bra i starten och kände att tempot var väldigt lugnt. Snön gjorde klart att de längst fram inte kunde gasa så som de brukar. In i backen höll jag långt till höger för att lätt kunna få tag i en reservstav ifall ifall... Det gick inte särskilt fort i backen heller men jag ville inte stressa. Kanske så här i efterhand att jag skulle tryckt på lite mer för att få bättre ryggar. Uppe på myrarna var det mycket lössnö och man åkte i ett spår, det var ganska stressigt med mycket spårbyten och tempot blev ryckigt.<br />
<br />
<b>Till Evertsberg</b><br />
Myrarna gick bra i det stora hela. Det är skönt med mycket platt men jag ogillar början av långa lopp generellt sett, det är liksom bara en väntan innan man börjar bli trött. En transportsträcka tills loppet börjar på riktigt och man får reda på hur ens form är. I Mångsbodarna fick jag den första placeringsrapporten. Runt 330. Det kändes bra! Efter Mångsbodarna väntade ett parti som jag fruktade lite. Uppför till Risberg. Jag har kört på för hårt här ett par gånger och kanske sabbat loppet. Men i år kändes det bra. Jag tog placeringar och kände inte att det var allt för ansträngande. Man får motivera sig med att efter uppför kommer nedför. Innan Evertsberg hittade jag en rygg som åkte på bra, så där perfekt draghjälp där man känner att man själv kan inte bidra till att hålla samma fart men man orkar hänga med ganska lätt.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-eMJUuHA_8WXICzGJJEx9bwegkL6C6BentePwjY5ej1vh4Vd1GDP-8o7iD_ww1i8gzsBAj5r2UpZBNn1SwMv1wFMPAlQ6Lmt7ykuZH0teJs9QQclyz6pdl7FhxVCkqLN2Wd-jz93U9v0/s1600/vl+adam.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="375" data-original-width="250" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj-eMJUuHA_8WXICzGJJEx9bwegkL6C6BentePwjY5ej1vh4Vd1GDP-8o7iD_ww1i8gzsBAj5r2UpZBNn1SwMv1wFMPAlQ6Lmt7ykuZH0teJs9QQclyz6pdl7FhxVCkqLN2Wd-jz93U9v0/s320/vl+adam.jpeg" width="213" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<b>Dåliga ryggar och soloåkning</b><br />
Efter Evertsberg går det mycket utför och det är skönt att återhämta sig. Man kan tjäna väldigt mycket på att ligga bakom någon här. Slippa börja staka tidigt eller ta så mycket fart utför krönen. I Vasslan har även Ski Team Skåne sin kontroll, det var trevligt att se lite bekanta ansikten och få lite hejarrop! Killen som jag åkt bakom innan hade kört sig slut nu och tempot var alldeles för lågt. En kille jag känner (Thomas) och jag åker ganska jämt kom i kapp mig och körde om. Jag tänkte att vi skulle ta rygg på honom men killen framför mig orkade inte och jag fick inte någon riktigt bra chans att gå om. Det var ett spår som gick, bredvid gick det oerhört trögt. Det blev en del soloåkning här, men jag kände mig ganska pigg så det gjorde inte så mycket. In mot Lundbäcksbackarna började jag känna mig trött i musklerna. Speciellt armarna.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ1_aCMHSRpXuPYqIOHd8owbBahg8APf83sQru3wywCIBYEev9r2BpEK9qM39fJeUS9JK1aASBkpRvgiRO8OB4GcNYvea9cCS9EEHn_Wy44K-Gz5v9F58ZZpp7PZfXjzldkam8pd1TOSk/s1600/placering+vl.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="739" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ1_aCMHSRpXuPYqIOHd8owbBahg8APf83sQru3wywCIBYEev9r2BpEK9qM39fJeUS9JK1aASBkpRvgiRO8OB4GcNYvea9cCS9EEHn_Wy44K-Gz5v9F58ZZpp7PZfXjzldkam8pd1TOSk/s320/placering+vl.jpg" width="147" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
(Fram till Oxberg hade Thomas 2 min snabbare sträcktid än mig, samma till Hökberg. Men från Hökberg och in plockade jag ikapp 3.5 min så att det bara skiljde 30 sek på oss i mål. Kanske att jag hade superflyt med en rygg.)<br />
<br />
<b>Oxberg - Läde</b><br />
Efter Oxberg stod Fia och langade, väldigt kul och det gav mycket krafter! Jag fick sällskap av en kille här som var stark, vi växeldrog en del och fick ett bra samarbete. Men efter Hökberg var vi båda ganska möra och ingen av oss orkade riktigt trycka. Lagom nog kom en led 3? åkare ikapp och höll tempot uppe. Det är tur att backarna inte är långa och branta i slutet av Vasaloppet för varenda litet motlut blir så mycket jobbigare än det brukar... I Läde stod Fia igen, det hade jag inte räknat med alls. Jag såg Fia med dricka på höger sida, på vänstersida stod Lilo och min uppmärksamhet flyttades till henne. Jag hade fortfarande tänkt ta dricka men det såg väl inte ut som det så jag missade den... Värt att säga hej till Lilo i alla fall!!<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/FWP7xsK0_28" width="560"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b>Kämpa in i mål</b><br />
Efter Läde kom det en tjej som höll ett sjukt tempo. Hon hade grymt tryck på platten. Det var precis vad jag behövde. Vi plockade många placeringar, många 0-leds åkare som tappat suget fångades in. Tempot var helt perfekt för mig, tekniken kändes bra och jag kände mig stark. Allt eftersom vi kom ifatt åkare blev vår klunga större och större. Det var dock ingen som ville gå upp och dra. Från Eldris började det bli kämpigt. Inte mycket energi kvar i kroppen nu. Men jag hade bestämt mig för att inte släppa och kriga hela vägen in i mål. På Hemus skruvades tempot upp ytterligare. Jag fick släppa iväg en åkare i en av knixarna på Hemus men jag fick även lucka bak till tjejen och resten av gruppen. Jag tänkte att det bara var att köra och hoppas att man skulle hålla hela vägen. Avståndet höll i sig, det var inte mer än 10 meter kanske. Vid 1 km skylten kom någon ikapp och nu var det bara fullt blås som gällde. På upploppet försökte jag gå om men spåren bredvid var för igensnöade så jag fick ligga snällt bakom hela vägen in.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/1JGCE-srUD4" width="560"></iframe>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b>Skönt att få vara nöjd och erfarenheter </b>Jag har varit så avundsjuk på alla som gått i mål på Vasaloppet och fått vara nöjda med sig själva. Så det var en skön känsla i år! Det var så klart ingen euforisk känsla jag fick av en 257:e plats. Jag har ju haft högre målsättningar än så. Men i år var det vad som var rimligt och det är ju ett kvitto på att när inget strular och skidorna är bra så har jag ändå blivit bättre! <br />
Tar med mig några erfarenheter också:<br />
<ul>
<li>Man ska ta det lugnt i backen men man får inte vara för feg, då tappar man många placeringar. </li>
<li>När folk kör om ska man vara på sin spets. Vill man hänga på så ska man köra efter direkt, inte lita på att personen framför ska gå efter. Har man otur tappar man en bra klunga eller får jaga ikapp mycket själv.</li>
<li>Jag ska dricka mer ur mitt vätskesystem och rova ut det ännu bättre till nästa år. Körde med Coxa Carry wr1. Sjukt nöjd med hur det sitter men man måste ändå öva på att dricka och sätta tillbaka slangen. Totalt drack jag 1/3 av blåsan så kanske 4 dl + 2/4 liquids. Jag drack 1 mugg på varje station + 1 av Fia och 1 av Matilda Melander.</li>
<li>Om jag startar i led 1 nästa år räcker det med att jag är där 04:15 för att få en bra plats. </li>
<li>Jag är nöjd med mitt positiva tänkande. Ta en del i taget, se fram emot utförsbacken eller stationerna. </li>
<li>Så som min form var hade jag nog haft råd att gå på hårdare första halvan av loppet och ändå har krafter kvar, men det är svårt att veta innan...</li>
<li>Har även tittat lite på min teknik. Den har blivit bättre men jag ska försöka komma fram med med rumpan och höften. Behöver bli starkare i den nedre del av magen för att orka ligga framåt. Även tajming överkropp - armar måste bli bättre. Får inte resa överkroppen för fort, då missar man tajmingen och kroppstyngden.</li>
</ul>
<br />
Nu återstår några mindre små roliga tävlingar på säsongen. En serietävling, ev En riktigt femmil, Norra Garberg Hillclimb, Grönklittsjakten och Grönklitt Hillclimb. Känner mig motiverad att fortsätta åka skidor! </div>
Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-78751827661597736902019-11-19T20:40:00.000+01:002019-11-19T20:46:37.108+01:00Kullamannen ultra - himmel, hav och helvete För två år sen gjorde vi vårt första försök att avverka den magiska sträckan "100 miles", dvs. ca. 16 svenska mil. Några år tidigare skulle vi aldrig haft en tanke på att göra något så galet. Men man kan ju ändra sig och tur är väl det! ;-)<br />
<br />
En anledning till att vi ändrat oss och inte längre tycker att det är helt orimligt att springa 16 mil är vår kompis Oskar som sprang <a href="http://www.fiaochadam.se/2016/09/utmb-2016-loppet-fran-andra-sidan.html" target="_blank">UTMB sommaren 2016</a>. Hösten efter det sprang vi vårt första ultralopp, som faktiskt råkade vara just<a href="http://www.fiaochadam.se/2016/11/race-report-fran-kullamannen-vart.html" target="_blank"> Kullamannen, fast då "bara" 66 km</a>.<br />
<br />
<a href="http://www.fiaochadam.se/2017/11/kullamannen-ultra-100-miles-2017.ht" target="_blank">Förra gången jag gjorde ett försök på sträckan</a> var jag gravid i vecka 15 och hade absolut inte inställningen att ta mig i mål till vilket pris som helst. Den gången satte ljumskar och rumpa stopp och jag visste inte riktigt vad som var kopplat till förändringar i kroppen på grund av graviditeten. Därför var det nu väldigt spännande att få göra ett nytt försök. Den här gången var inställningen mer att ta mig i mål till vilket pris som helst. Jag hade varit med om en intressant händelse när jag sprang Älvdalen Backyard Ultra i somras som jag hade med mig under loppet. Då hade jag ont i en ljumske redan från start och var beredd att få kliva av. Jag bestämde mig för att fortsätta så länge det inte blev värre och efter kanske åtta varv släppte det onda oväntat! Det hade jag aldrig upplevt om jag brutit och det ger hopp när saker och ting gör ont under långa lopp. Allt kanske inte alltid blir värre, även om man lätt tror det. En annan sak jag hade med mig från ÄBU var att inte bryta inne i kontrollen. Det störde jag mig på i efterhand. Jag gav upp mentalt och var just då helt inställd på att kliva av istället för att fortsätta ut på varv 16.<br />
<br />
Ganska oväntat var det första inget jag fick nytta av under Kullamannen. Jag hade aldrig ont på det sättet under loppet. Helt fantastiskt. Desto mer störigt var det att min "svaga länk" under loppet var mina stortå-naglar, framförallt högerfotens, och svullna fötter.<br />
<br />
På tal om den andra erfarenheten från ÄBU så hade jag och Adam kommit överens om några enkla regler i bilen på väg ner till Skåne som skulle öka våra chanser att ta oss i mål.<br />
<br />
Regel nummer ett var att vi absolut inte fick bryta inne på varvningen på hotellet i Mölle. De flesta som bryter Kullamannen bryter i kontrollerna, inte ute längs banan. Att ge sig ut från hotellet minskar alltså risken att bryta och ökar chansen att komma på andra tankar om man nu skulle överväga något annat än att fortsätta.<br />
<br />
Några andra saker vi kom överens om var att inte bryta innan vi:<br />
- testat att lyssna på musik<br />
- ringt varandra<br />
- tagit en powernap<br />
<br />
Starten skulle gå 9.00 från Båstad men precis när vi satt oss i bilen hos Adams föräldrar i Ängelholm hade Adam sett på facebook att starten var framflyttad en timme pga problem med bussarna som skulle transportera löpare från Mölle till starten. Lite snopet och vi funderade ett tag på om det var en manöver från arrangörerna för att rubba våra cirklar. ;-) Men vi gick in en stund, jag fick tid att skriva en "innehållsförteckning" till mina två dropbags som jag inte hunnit innan, och snart var vi på gång igen.<br />
<br />
Banan i år var enligt anmälan 17,4 mil. Den hade förlängts sen vi sprang (försökte springa) den för att ge maximala (6) kvalificeringspoäng till UTMB. Det innebar att vi skulle springa en extrasväng åt fel håll i Båstad och en extrasväng ute på Kullaberg, utan att komma till varvningen i Mölle, innan vi skulle ge oss ut på varvet där. Blö blö. Som att det inte var tufft nog för oss.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE03B08fOtBhjOIuNCbkHgwc0sgn-ets-lFNBrA_tzbYqLsYVHhAeivcQMGF_ZSezT-iRvxk-sP8DyosXPX2Fl474nArb7Sz2WWLuhb3fgcn5ChsNRzprE35b63C2vLhFwgIkHqY7coB0/s1600/48996732318_41582b69cc_k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgE03B08fOtBhjOIuNCbkHgwc0sgn-ets-lFNBrA_tzbYqLsYVHhAeivcQMGF_ZSezT-iRvxk-sP8DyosXPX2Fl474nArb7Sz2WWLuhb3fgcn5ChsNRzprE35b63C2vLhFwgIkHqY7coB0/s320/48996732318_41582b69cc_k.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYNavkAxW67ISZCxcqmtd1QBmVk7K9izvJG6MppRw8ah9nqBOozEdjP4r-h5yco2jcOKpQfAedvNXqdrIuKRACW1vyHq5qU_e1wAyiNGRFlrokgNMvemarKD8FDo3uv9T074SDM43FfiY/s1600/49027635663_3254e5d6a4_k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhYNavkAxW67ISZCxcqmtd1QBmVk7K9izvJG6MppRw8ah9nqBOozEdjP4r-h5yco2jcOKpQfAedvNXqdrIuKRACW1vyHq5qU_e1wAyiNGRFlrokgNMvemarKD8FDo3uv9T074SDM43FfiY/s320/49027635663_3254e5d6a4_k.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Starten har gått!<br />
Foto: Stefan Fahlstedt/Kullamannen</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
När starten gick hade jag som första mål att fira när det bara var 100 miles kvar att loppet! ;-) (Vad jag inte visste då var att 17,4 mil inte var en helt korrekt avståndsangivelse utan att loppet enligt de flestas GPS-klockor var över 18 mil....) Min plan var att ta det riktigt lugnt inledningsvis. Förra gången gick det nog lite väl snabbt på de lättlöpta partierna och nu försökte jag hålla igen ännu mer. Hålla nere pulsen och "utflyktsspringa" enligt devisen "Det är farten som dödar". Så sant! Gå kan man ju göra hur länge som helst och det gäller att hitta löpfarten som gör att man kan fortsätta riktigt länge.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQkuKsxso_mYzVG0dr3j7O384BYXzUwhhp9lWlpX08nuR-YbuMjtBCXVy2SUnNgmxfZBF1ZjcmnY2tVvHvvfG0j0d9xeuTFmY_TEYuNMFku23BGx4jucJ-Of6XK6qQttsPXWZWJA73hic/s1600/transport.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQkuKsxso_mYzVG0dr3j7O384BYXzUwhhp9lWlpX08nuR-YbuMjtBCXVy2SUnNgmxfZBF1ZjcmnY2tVvHvvfG0j0d9xeuTFmY_TEYuNMFku23BGx4jucJ-Of6XK6qQttsPXWZWJA73hic/s320/transport.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhucz1sLpYY0zBd7arQac-dFM6FM6eN5zuwW0WJMocHaFRHV4rf1lsOk0_7fXZDRlxqvbdInJoEyVXQq9CH9K_3LTwguff3OKhyi3JfNWUssld6hP_ezQiNKyVPMbHht6_xB0mLksCJXJY/s1600/kossor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="341" data-original-width="512" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhucz1sLpYY0zBd7arQac-dFM6FM6eN5zuwW0WJMocHaFRHV4rf1lsOk0_7fXZDRlxqvbdInJoEyVXQq9CH9K_3LTwguff3OKhyi3JfNWUssld6hP_ezQiNKyVPMbHht6_xB0mLksCJXJY/s320/kossor.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Vi fick sällskap av kossor, hästar och får under loppet<br />
(Adam såg en säl också...)<br />
Foto: Stefan Fahlstedt/Kullamannen</td></tr>
</tbody></table>
Jag tänkte mig loppet uppdelat i två delar. En flack transportsträcka med mer löpning ut till Kullaberg och ett kuperat ultralopp med mycket stavgång ute på Kullaberg. "Transportsträckan" var dock ungefär lika lång som Ultravasan som jag sprang för första gången i somras. Mitt distansrekord annars var från ÄBU där jag sprang 15 varv/10,5 mil.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyrTbpg9khL3z7EpoBtWTtTLZVIdXpCX8JSVKFIgfYj0nTKZCPZNw-ZjNL038XkCaV9wIEIJhYpO1Nui_3h5wT75etKNb9z43z76HIB9GUisVOUuXRTyNzEm4_tf6auOMLmntKee5LQ9A/s1600/IMG_20191101_132742.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhyrTbpg9khL3z7EpoBtWTtTLZVIdXpCX8JSVKFIgfYj0nTKZCPZNw-ZjNL038XkCaV9wIEIJhYpO1Nui_3h5wT75etKNb9z43z76HIB9GUisVOUuXRTyNzEm4_tf6auOMLmntKee5LQ9A/s320/IMG_20191101_132742.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Långt där borta skymtar Kullaberg</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Men skulle jag tänka på hela distansen direkt hade jag blivit tokig. Jag försökte stänga av och inte tänka så mycket på det som låg framför utan vara glad över de små framstegen jag gjorde. Hovs hallar, jippie! Fyllde flaskorna med vatten på en toa. Jäklar vad de blåste. Tur att det är samma för alla. Torekov, hurra! Jag och Erik från TNT sprang på varandra lite då och då. Han sprang och gick om vartannat och jag kom ifatt ibland. Jag försökte springa helt och hållet som jag själv kände passade och inte anpassa mig efter löpare runt omkring.<br />
<br />
Första riktiga kontrollen väntade i Ängelholm efter 55 km. Jag insåg att jag skulle velat ha med mig något mer ätbart på vägen dit, typ en macka, men fick nöja mig med snickers, banan och godis. Det var väldigt skönt att ha sprungit den här sträckan tidigare. Det var mindre långtråkigt och gick snabbare framåt än jag befarat. Det blåste dock mer än väntat och jag hade svårt att inte störa mig på att det skulle behöva vara ännu tuffare än det behövde. Onödigt! Men som jag tidigare konstaterat; samma sak för alla så bara att bita ihop.<br />
<br />
Tidsuppfattningen blir helt skum när man vet att man har så många timmar framför sig. Det är som att hjärnan går in i ett försvarsläge och timmarna försvinner snabbt.<br />
<br />
Jag tyckte att det var väldigt skönt att ha sprungit banan tidigare och ha hyfsad koll på vad som väntade längs vägen. Det var skönt att se Ängelholm på håll och veta att det snart var dags för lite mat.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Zv-2TgTyT5032O7HzfbY2WCOr_kIAMWNP94ndIG8iNFLheeNBa1jKsCBYB2sTaxalPZ3CQbA7C4uzGPDCN3x63_Odl7T5_agUuuTDFoNX05Hedysh7hLzjOYg9xqXwXkFyu79snZK1M/s1600/IMG_20191101_162222.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7Zv-2TgTyT5032O7HzfbY2WCOr_kIAMWNP94ndIG8iNFLheeNBa1jKsCBYB2sTaxalPZ3CQbA7C4uzGPDCN3x63_Odl7T5_agUuuTDFoNX05Hedysh7hLzjOYg9xqXwXkFyu79snZK1M/s320/IMG_20191101_162222.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Framme i Ängelholm<br />
Fortfarande skymtar Kullaberg långt där borta</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Efter ungefär 6 h och 45 minuter sprang jag in i kontrollen i Ängelholm. Jag hade ingen lust att slösa bort för mycket tid i kontrollen och riskera att stelna till utan försökte vara så snabb jag kunde. Jag sprang bort och tog soppa, buljong och bulle direkt för att få i mig något varmt och tog med det till min dropbag där jag bytte tröja, strumpor och skor. Jag hade sprungit i mina rödvita salomonskor till Ängelholm men bytte till de svartröda med lite grövre sula. I kontrollen dök Adams pappa upp. Han hade missat Adam i kontrollen men hunnit få några ord med honom någonstans efter. Adam var då ungefär en timme framför. När jag bytt kläder och tagit på mig pannlampan och fyllt på med det jag ville ha med mig från dropbagen försökte jag äta lite till och dricka lite kaffe. När jag var på väg ut ur kontrollen upptäckte jag att det fanns ett släp med dropbags som det stod "till mölle" på och jag insåg att man skulle ställa sin dropbag där. (Vissa hade anhöriga som tog hand om deras dropbags så jag antog att det var säkrast att ställa dit den eftersom jag hade lite saker i den jag gärna ville få ut till Mölle.) Så jag sprang tillbaka till min plastlåda och svor lite över att behöva kånka runt på den. ;-)<br />
<br />
Sen sprang jag ut från kontrollen, ut i mörkret i Kronoskogen. Jag sprang ut helt ensam och blev osäker på om jag sprang rätt. Det var inte så lätt att se markeringarna och jag fick stanna och titta noggrannare några gånger. Såg att det kom folk efter i alla fall så det vara bara att fortsätta. Återigen skönt att vara i en skog som jag sprungit ganska mycket i även om allt ser väldigt annorlunda ut på natten.<br />
<br />
Sist jag var där i mörkret hade jag ont och gick mer än jag sprang. Nu kändes det betydligt bättre. Jag var lite orolig att jag stoppat i mig för mycket mat men det verkade funka ganska bra. Nästa anhalt mentalt var Farhult. Det var där jag bröt sist. Efter Ängelholm började det vara lite klurigt att hitta på sina ställen. Skåneledens markeringar syntes inte alls bra i mörkret. Jag slog följe med en finsk kille en liten stund och vi trodde först att vi sprungit fel någonstans när vi inte sett några reflexer på länge men just det partiet kände jag igen sen förra gången och en stund senare sprang vi på Tina och några andra mitt ute i mörkret. Vissa löpare hade varit duktiga och lagt in GPX-fil på sina klockor och jag höll mig till de som verkade ha koll på banan när jag insåg att jag själv inte hade koll på läget. Det var flera ställen det helt plötsligt dök upp löpare från andra håll och jag funderade på vem som gjort bäst vägval...<br />
<br />
Farhult var som sagt en milstolpe! Jag firade min ankomst med att gå på toa och fylla mina flaskor på en strandtoalett. ;-) Nu var jag ute på okänd mark!<br />
<br />
En riktig höjdpunkt under loppet var kontrollen i Svanshall. Här bjöds det på en sjukt god hembakad chokladkaka och riktigt gott kaffe. Jag tog med en kaffe från kontrollen och gick och njöt av den och den goda eftersmaken av kakan en stund. Jag och Adam hade haft några avstämningar via messenger och han var ungefär 7-8 km framför. Han verkade dock ha det tuffare än mig och skrev att han gick mycket och hade ont i benhinnorna. Än så länge kände jag mig helt ok.<br />
<br />
I Arild firade jag att Ultravasan-distansen var avklarad. Det var dock svårt att inte samtidigt tänka tanken att det var nästan var lika långt kvar i sträcka. Dvs. betydligt mycket mer i tid än jag redan sprungit. När vi sprang de tre varven ute på Kullaberg för några år sedan tog det mig ungefär 10 timmar. Nu skulle vi springa nästan fyra varv efter över 9 mils löpning. På Vasaloppet brukar jag roa mig med att räkna mellantider och försöka uppskatta sluttider men här var det livsfarligt att tänka för mycket på allt som låg framför. Det är ju helt stört! Man kan inte springa så här långt. Eller framförallt inte så länge som jag skulle bli tvungen att hålla på. Jag började tvivla på att jag ens skulle kunna hinna innan bryttiderna.<br />
<br />
Jag hade längtat efter att komma ut på Kullaberg och få börja den delen av loppet. När jag var på väg ut på extraslingan som man sprang första gången man kom ut mötte jag Adam. Det var skönt att se honom och efter en snabb kram och puss sprang vi vidare åt varsitt håll och jag sa lite skämtsamt att jag snart skulle komma ikapp honom när han beklagade sig över sina ben. När jag sprungit varvet och kom tillbaka till samma punkt insåg jag hur långt före han var...;-)<br />
<br />
<iframe height="480" src="https://www.google.com/maps/d/embed?mid=1zQWQUFlIrNMRv7Y5UafMJxQu-7HnV7TO" width="640"></iframe><br />
<br />
Ute på Kullaberg började de riktiga utmaningarna under loppet. Skåneleden ute på Kullaberg är inte representativ för terrängen i Skåne i övrigt och den är tuff att springa dagtid. Nu var det becksvart och min pannlampa lös inte alls så bra som jag tänkt mig. (Så här i efterhand inser jag att jag hade haft igång den ganska länge när jag kom ut till Kullaberg.) När jag hade löpare bakom med starka lampor såg jag bara min egen skugga. En av de jobbigare delarna på banan var ett stenparti längs stranden. Det var inte alls långt egentligen men det kändes livsfarligt när jag balanserade runt på stenarna utan att se ordentligt. Jag tog det lugnt för att inte riskera att trilla. Ett annat jobbigt parti var ett utförsparti som var väldigt geggigt och halt. Jag hade bestämt mig för att inte ta med stavarna från Ängelholm utan hämta upp dem i Mölle och blev lite osäker på om det varit så smart när jag försökte ta mig ner hållandes i grenar på träden som kantade stigen. Utförspartiet följdes av det sjukaste partiet längs banan; en repklättring uppför en nästintill lodrät backe. Det kändes inte alls säkert när jag hängde där i repet och slet mig upp. Hur skulle jag orka göra det här tre gånger till mycket tröttare?<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDvwLeqpfs-G_7wVkuMzvBtDg8iLKlNch7Xp4E_VmJjB6V6HIgQgzRlW5kQPFTUwWW8SHqYLpRPGuWOkOZDDqkqcaoZiBtHbw3dXDobJLI55x41SyX5zZTAXVXM3Odn4sDKfMFFZHOlrQ/s1600/stenpartiet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDvwLeqpfs-G_7wVkuMzvBtDg8iLKlNch7Xp4E_VmJjB6V6HIgQgzRlW5kQPFTUwWW8SHqYLpRPGuWOkOZDDqkqcaoZiBtHbw3dXDobJLI55x41SyX5zZTAXVXM3Odn4sDKfMFFZHOlrQ/s320/stenpartiet.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Stenpartiet</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpXlRrBbWKwNTDWu2GWnUPhsukaBR_9HteVzm4iRQPSvEHQSP7TN_GtibFLOUYj1BqhXSrdm7zwe62BuDKu3ZLAio_1_L0h0OMpdY63v5MfEXZRJ-nacGlf5yRF7jVpv1a9weF4F95fX4/s1600/49000618111_7c01514d34_b.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="683" data-original-width="1024" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpXlRrBbWKwNTDWu2GWnUPhsukaBR_9HteVzm4iRQPSvEHQSP7TN_GtibFLOUYj1BqhXSrdm7zwe62BuDKu3ZLAio_1_L0h0OMpdY63v5MfEXZRJ-nacGlf5yRF7jVpv1a9weF4F95fX4/s320/49000618111_7c01514d34_b.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Längst ut på Kullaberg</td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Banans högsta punkt var på Håkull. Klättringen dit var inte lika farligt som jag väntat mig. Benen kändes ändå helt ok för att ha hållit på så länge. De hade kommit in i lunken bra tyckte jag och blev inte tröttare. Men nu var min pannlampa väldigt svag. Jag hade försökt växla mellan det högsta och lägsta läget och dra ut på batteribytet eftersom jag hade insett att jag hade dålig koll på hur länge de olika batterierna egentligen varade. Efter Håkull slutade den lysa helt och jag fick fram extrapacket och satt i mörkret och pusslade ihop sladdarna. Erik passerade och undrade om jag behövde hjälp men jag kände att jag hade koll på läget och lät honom springa vidare. Det var väldigt skönt att kunna se ordentligt igen! Någonstans efter Håkull fick jag sällskap av några löpare, varav en hade bestämt sig för att bryta i Mölle, och vi hade ett roligt samtal som gav positiv energi.<br />
<br />
Halv fyra på natten sprang jag in i på hotellet i Mölle för första gången. Två timmar tidigare hade jag fått ett meddelande från Adam att han var där och jag kände mig ganska hopplös. Jag hade börjat bli väldigt sömnig och hade börjat komma till insikt om att det här skulle ta en evighet och jag skulle få mer mörkerlöpning i slutet av loppet än jag hoppats på. Jag bytte strumpor och skor till mina grövsta Salomonskor "Speed" men insåg att mina fötter var väldigt svullna och att skorna klämde mycket. Stortårna hade börjat göra ont under varvet och det kändes inte alls bra. Kroppen kändes helt ok i övrigt men jag passade på att smörja in knän och smalben med kylande liniment. Jag fick i mig bra med mat, varm vegetarisk soppa och bröd. Inser nu att jag inte minns riktigt vad jag gjorde vilket varv men tror jag tog med mig några tunnbrödsrullar och fyllde min extraflaska med grön smoothie på första varvningen. Och så tog jag med mina stavar. Erik var i varvningen när jag kom dit och vi sprang ut samtidigt.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKgXOxZ8UNIkClOH65pjE2MBdvzlfj0EY3n5GQvhjO49SG0A-27iv1_CXe-9_CLKFW4qbuIyq0YRZONHT77fatg_kOO4EWw5hdidIArrbR5f5c2ewoZ7LVzmfGxJzwBOX8EXQ9Q0Nz9tc/s1600/hotellet.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKgXOxZ8UNIkClOH65pjE2MBdvzlfj0EY3n5GQvhjO49SG0A-27iv1_CXe-9_CLKFW4qbuIyq0YRZONHT77fatg_kOO4EWw5hdidIArrbR5f5c2ewoZ7LVzmfGxJzwBOX8EXQ9Q0Nz9tc/s320/hotellet.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bild på varvningen från Kullamannens hemsida</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH5e7yJprM8UiH953Fa3IpMwu4DYy5t7CXYOr8AyRZqe2uLoBcSV0SWbgEz4vgHow4KbOw6QPGFyM44BBnfqJNYu54Ng8c8KHFkwUpTV7rpdGjdJoUurkHv8-OgCKeKqaffJcwDLzp7hE/s1600/innocent.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjH5e7yJprM8UiH953Fa3IpMwu4DYy5t7CXYOr8AyRZqe2uLoBcSV0SWbgEz4vgHow4KbOw6QPGFyM44BBnfqJNYu54Ng8c8KHFkwUpTV7rpdGjdJoUurkHv8-OgCKeKqaffJcwDLzp7hE/s320/innocent.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Så god! <br />
Ny ultraenergi-favorit.</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Jag var så sjukt trött och ganska tidigt på första riktigt varvet där ute ville jag bara blunda och lägga mig ner. Jag lät Erik springa ifrån igen så jag kunde driva omkring som en zombie i fred....;-) Jag fick kämpa för att hålla ögonen öppna och blundade och tittade i kors om vartannat. Jag ringde Adam och beklagade mig och grät en skvätt. Sen började jag snegla efter ett ställe jag kunde lägga mig ner och ta en powernap. Jag lät bli att berätta om min plan för Adam. Jag ville inte gå bort från stigen utan la mig bara ner rakt upp och ner vid ett träd. Jag ställde klockan på telefonen på 6 minuter och släckte pannlampan. Hoppades att jag inte skulle synas så mycket men märkte ganska omgående att det inte gick så bra. Fick några frågor från förbipasserande som undrade om jag var ok men fick i alla fall ligga ner och blunda några minuter. Insåg att det inte gjorde varken till eller från men fick i alla fall tid att komma på en ny plan. Jag springer aldrig med musik i vanliga fall men hade stoppat ner ett par hörlurar i dropbagen för nödfall. Dem hade jag dock inte haft en tanke på att hämta upp i Mölle så jag körde på det enda alternativet: högtalaren på telefonen. Det var en sån lättnad när jag insåg att musiken fick mig på bättre tankar och kunde mota bort tröttheten. (Jag ber dock om ursäkt till ev. traumatiserat djurliv och medlöpare på Kullaberg så här i efterhand.) Utan Rage against the machine undrar jag om jag hade kunnat ta mig i mål....<br />
<br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/bWXazVhlyxQ" width="560"></iframe></center>
<br />
Nu började det ljusna och sömnigheten blev mindre påtaglig en stund. Rage against the machine fick dock fortsätta hålla mig och mina demoner sällskap. "Fuck you, I wont do what you tell me". Andra gången uppför repet insåg jag att jag hade dragit mig upp i armarna första gången och att det var mycket lättare att klättra med benen och bara hålla i repet som säkerhet. Haha. Allt blir inte alltid värre under ultralopp! ;-) Dessutom hörde jag på första varvet något om att den här delen av banan skulle ändras i samband med att de andra tävlingarna dragit i gång. (Från klockan 12?) Jag förstår att man inte vill ha för mycket folk ute på det partiet längs banan av säkerhetsskäl och det gjorde mig inget alls att jag kanske skulle slippa den de sista varven.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWHC0lp6M3xZC1QhIMy7C2k62QK6ShB-l6zl8Vki8GqdPyYIQarPgUN0txgn0XN_TXkUcB2coMio9VhEHPlCKJ1XmMz790u6mYDZhysDzWPO-jp7F47NhvpzlI0MObPzVN-ehbhy9w3e8/s1600/IMG_20191102_070612.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWHC0lp6M3xZC1QhIMy7C2k62QK6ShB-l6zl8Vki8GqdPyYIQarPgUN0txgn0XN_TXkUcB2coMio9VhEHPlCKJ1XmMz790u6mYDZhysDzWPO-jp7F47NhvpzlI0MObPzVN-ehbhy9w3e8/s320/IMG_20191102_070612.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dagsljus!<br />
7:06 dag 2</td></tr>
</tbody></table>
<br />Andra gången i varvningen var jag betydligt snabbare än första. Jag började bli lite stressad över tidsgränsen och ville inte ödsla tid i onödan. Bytte inte strumpor/skor och glömde fylla mina flaskor med sportdryck! ;-) Hade dock kvar ganska mycket efter att ha fyllt dem på vätskekontrollen som var ganska sent längs banan och jag hade i alla fall kommit ihåg att fylla min extraflaska med Coca-Cola så det fick funka när jag insåg att jag hade glömt på väg bort från kontrollen. Jag hade fortfarande inga problem att äta men hade för mycket negativa tankar att brottas med för att uppskatta det. På ÄBU hade jag svårt att få i mig energi under loppet på grund av illamående. Under Kullamannen var jag restriktiv med att stoppa i mig en massa energiprodukter och försökte hålla mig till främst "riktig mat" (vet inte om tex. Snickers kvalar in som "riktig mat" i och för sig). Det verkade funka fint med energiintaget den här gången i alla fall.<br />
<br />
Det andra hela varvet var miserabelt. Humöret var i botten och i perioder flödade tårarna hejdlöst.<br />
Det blev geggigare och geggigare längs banan. Jag hade ju plockat upp mina stavar i Mölle inför första varvet men använde dem knappt det varvet. Nu var jag glad att jag hade dem. Under lördagen var det flera andra tävlingar som startade; "Dubbel-döden" (44 km), "Dödens zon" (22 km) och "Svart bana" (13 km). Hade inte koll på när de startade då men såg nu i efterhand att de hade vågstarter från klockan 12 fram till 13:20.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXna5QsAjtdLRFC5gBv3HDhiqRlR1AqpVojUFPpuOPZ22oZJmtdGEgkKKq1ZOB69sbbRdmS2PS5D-p-UT2hOUpVwnEPw_dDLKKGaxMsNIfZxhmDWyVLFCyN1m_2LElytzD-8qZlyAq1eE/s1600/gegga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXna5QsAjtdLRFC5gBv3HDhiqRlR1AqpVojUFPpuOPZ22oZJmtdGEgkKKq1ZOB69sbbRdmS2PS5D-p-UT2hOUpVwnEPw_dDLKKGaxMsNIfZxhmDWyVLFCyN1m_2LElytzD-8qZlyAq1eE/s320/gegga.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gegga när det är platt och ljust är väl sin sak...</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Snart var det mycket folk ute på banan. Jag var tacksam för stavarna när jag såg hur vissa fick kämpa för att hålla sig kvar på banan. Jag ville inte vara i vägen för snabba löpare och på sina ställen blev det lite stressigt att hålla koll bakåt. Alla som passerade var dock väldigt schyssta och många gav peppande kommentarer. Exempel på opeppande kommentarer var "Nu är det inte långt kvar" som löpare och åskådare som trodde att man var ute på sitt sista varv kunde säga. Då var det svårt att hålla tårarna inne och humöret uppe. "Jo. Det är jävligt långt kvar! Jag har ett varv kvar efter det här...."<br />
<br />
Det var så jävla synd om mig. Positivt tänkande my ass!<br />
Det var inte alls kul att hålla höger in i varvningsfållan vid hotellet.<br />
<br />
På vägen ner till varvningen blev jag omsprungen av Sweden Runners-Marcus. Vi sprang ett långpass tillsammans för ett tag sen och då pratade han om att han brukade säga hejdå till saker längs banan på sista varvet på varvlopp och han påminde mig om det när han sprang förbi och jag beklagade mig över att ha ett varv kvar.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJIaAOlQGQISfEINVU1Vp3lODCDvAeaxDHy4ZF5C26qeMHE27EsR8Zx4MtA8R1ww4X02yqQgVYqKGueeRWGxOfjiyX4Ai9Yfs6THHPyOObhbaSMv4v9zxwxaJ03jzw7OBYqSdNnEYZMts/s1600/49002691552_bdf103f89f_k.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJIaAOlQGQISfEINVU1Vp3lODCDvAeaxDHy4ZF5C26qeMHE27EsR8Zx4MtA8R1ww4X02yqQgVYqKGueeRWGxOfjiyX4Ai9Yfs6THHPyOObhbaSMv4v9zxwxaJ03jzw7OBYqSdNnEYZMts/s320/49002691552_bdf103f89f_k.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Dropbags utanför hotellet</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
I varvningen inför sista varvet träffade jag både Adams pappa och Oskar. Oskar gav några tips om kläder. Jag hade inte frusit något hittills men nu skulle det snart bli mörkt igen och det skulle regna ganska mycket enligt prognosen. Jag var lite skeptisk till regnjackan men efter konsultation med Oskar tog jag på mig regnjackan oknäppt utanpå min vanliga vindjacka, ryggsäck och allt för att kunna ta av den lätt om jag blev för varm. Pannlampa på och ut på banan igen.<br />
<br />
Det var en rätt sjuk känsla att ge sig ut på sista varvet, yeay!, och samtidigt veta att man skulle ha att göra över fem timmar till. Oskars mamma, Tina, gick med mig en liten bit ut på första varvet innan jag var ensam igen. Men nu var jag ganska säker på att det skulle gå vägen om det inte skulle hända något helt oförutsett. Jag hade haft mina värsta svackor av sömnighet i början på varven och funderade på om det var "matkoma" som slagit på efter ätandet i kontrollen. Jag försökte kompensera för det genom att få i mig lite energi i början på varvet och tröttheten var inte alls så påtaglig då.<br />
<br />
Första varvet efter Mölle hade jag haft med stavarna men ganska snabbt lagt ner dem för att inte ta upp dem igen. På andra varvet använde jag dem desto mer när det hade börjat vara väldigt halt och geggigt på många ställen. Jag förstod inte hur löparna på de kortare sträckorna klarade sig utan stavar. (Och vissa såg knappt ut att göra det heller...) På sista varvet använde jag stavarna mycket.<br />
<br />
Jag hade tagit fasta på Marcus tips och sa hejdå till alla jobbiga partier på banan. Hejdå leriga utförsbacke, hejdå min sovplats från förra natten, hejdå stenarna, hejdå Håkull. Nu kom jag ihåg den där tacksamheten, som jag måste försöka påminna mig om ibland, över att överhuvudtaget ha den fysiska kapaciteten att kunna genomföra ett sånt här "projekt". Hur stor andel av Sveriges befolkning hade tagit sig runt ens ett varv på banan? I min umgängeskrets? - De flesta! :)<br />
<br />
Jag minns inte riktigt var och hur men under sista varvet fick jag lite sällskap. Vi var en grupp av 100 miles löpare som sprang (tog oss framåt) i ett likvärdigt tempo. Jag fick lite ny energi och försökte ta mig framåt lite snabbare för att inte dra ut på plågan ännu mer...Nu var banan dock tuffare än någonsin. Det hade blivit mörkt igen och det kraftiga regnandet och alla som sprungit längs banan hade satt sina spår. Det var läskigt att försöka ta sig nerför hala, leriga och steniga backar och jag var rädd att halka till och slå mig illa. Det hade varit så snopet att behöva bryta pga av en skada nu. Jag gillar verkligen utförslöpning i vanliga fall men det här var inte kul någonstans. Jag satte mig på rumpan några gånger men lyckades undvika några allvarligare incidenter än sänkt självförtroende...;-)<br />
<br />
En av killarna som jag höll mest jämnt tempo med var dansk och han verkade orolig över att vi inte skulle hinna runt i tid. (I efterhand tror jag att han kanske trodde att cut-off tiden fortfarande var 21:00 trots att starten blivit senarelagd en timme.) Nu vågade jag räkna lite igen och enligt mina överslag skulle det vara goda marginaler till 36-timmars gränsen och jag kände mig för första gången under loppet ganska lugn och säker på att det skulle gå vägen.<br />
<br />
I mörkret och geggan kändes alla sträckor ännu längre än de gjort tidigare. Mitt nya, mer positiva, mindset resulterade i att jag underskattade avstånden och sprang och väntade på mina olika referensställen längs banan i en halv evighet. Haha. När man kom fram till vätskestationen visste jag att det inte var mer än ungefär 7 km kvar, men det kändes som om den där vätskestationen aldrig skulle dyka upp. Äntligen! Jag struntade i att fylla flaskorna den här gången utan ville bara komma vidare.<br />
<br />
Det var så skönt att komma upp till fyren sista gången. Precis som första natten var den igång och spred ett magiskt ljussken över hela området. Det allra bästa med att komma upp till fyren var att det stod ett gäng funktionärer där och hänvisade oss ut på Skåneleden en annan väg än ner för den branta stenklättringen. Den var stängd nu på grund av olycksrisken. Den hade inte varit lika kul att ta sig ner där som det brukar vara på våra vanliga utflykter på Kullaberg ens i dagsljus och det var väldigt skönt att slippa utsätta sig för det i mörker och regn med ännu fler mil i benen.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyio64AIgjUx9mbFgMww_qrGCSeWWeh7qOHQEkA8_XaKxUPYUYlnAbYvXIbC05XAhWbBa-a_pOTXm0RSzOSo4f_dc9M0kJQk533HdUJIs_DvmF0P667fIvXmyUBrVDlazVLg7vBbejSts/s1600/fyren.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="639" data-original-width="960" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyio64AIgjUx9mbFgMww_qrGCSeWWeh7qOHQEkA8_XaKxUPYUYlnAbYvXIbC05XAhWbBa-a_pOTXm0RSzOSo4f_dc9M0kJQk533HdUJIs_DvmF0P667fIvXmyUBrVDlazVLg7vBbejSts/s320/fyren.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Fyren lyste upp hela området</td></tr>
</tbody></table>
<br />
På sista varvet hade vi avverkat några partier i ett lite snabbare tempo. Dansken tryckte på riktigt bra ett stund (i våra mått mätt) och en tag trodde jag att jag skulle få släppa honom. Men nu började han bli väldigt trött och stannade flera gånger för att trycka i sig energi. Efter fyren kom vi ifatt de två andra löparna som vi sprungit med en stund tidigare. De höll på att byta batterier i en pannlampa. Strax efter sprang vi förbi ett annat par som också stannat till. Det var väldigt skönt att inte känna sig helt ensam ute på varvet.<br />
<br />
Jag kände mig piggare än på länge nu när slutet var så nära. Jag försökte peppa dansken att det inte var långt kvar men hade ingen lust att slå av på tempot utan snarare tvärtom. Hemlängtan var väldigt påtaglig nu. Det var så fint när vi såg ljusen nere från Mölle på avstånd. Snart, snart skulle det vara över! Bara några backar till. Jaja, kanske några fler än jag mindes men det fick ju gå. När jag kom ut på parkeringen innan sista klättringen ner såg jag Tina och vi bytte några snabba ord innan jag sprang vidare.<br />
<br />
Sista biten in i mål fanns det ingen anledning att spara sig utan jag körde, något som i alla fall kändes som en, långspurt in i mål. (Tyvärr hade min klocka laddat ur på väg ner från fyren så jag kan inte bjuda på några kilometertider från "spurten"...;-)) Kroppen kändes i alla fall förvånansvärt pigg och det var så jäkla skönt att springa sista vägen på asfalten upp mot målet. Äntligen skulle jag inte behöva hålla höger in i varvningsfållan utan få springa rakt fram!<br />
<br />
Direkt när jag kommit i mål såg jag Tina en bit bort. Hon verkade förvånad över att se mig och en liten stund senare såg jag Adam och hans pappa komma. GPS:en hade tydligen inte stämt så bra så de hade inte koll på att jag redan var i mål. Haha, vilket välkomnande efter över 34,5 timmes löpning...;-)<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinkM5LKpSkwG9AtZ7O3ULAcK5iIkYgjxB_x68GjDk3DrfnMjc0Pim0OLSEV8jkQcwt57T_TGhtZXRoaPblOnWPv-CnW-IoznR7W5i4Aku540hBCUaPKY0Gf_wgP8I7J9xW29xEO6ozsyk/s1600/foa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinkM5LKpSkwG9AtZ7O3ULAcK5iIkYgjxB_x68GjDk3DrfnMjc0Pim0OLSEV8jkQcwt57T_TGhtZXRoaPblOnWPv-CnW-IoznR7W5i4Aku540hBCUaPKY0Gf_wgP8I7J9xW29xEO6ozsyk/s320/foa.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">We did it! </td></tr>
</tbody></table>
<br />
Efter lite fotograferande och eftersnack gick vi in på hotellet så jag fick min finisher-ring. Sen tog jag en mugg buljong med mig och gick för att byta om till torra kläder och skor. Jag är fortfarande imponerad över att att jag lyckades tvätta av mina fötter i handfatet på handikapptoaletten! Det klarar jag knappt i vanliga fall. Mina fötter såg dock inte fina ut. De var svullna och stortånaglarna var helt mosade. Det var grymt skönt att ta på ett par mjuka ullsockor och mina vivo barefoot-kängor.<br />
<br />
När vi satt och eftersnackade medan jag åt hörde jag "Kullamannen", aka Per Sjögren, en av Kullamannens upphovsmän, prata om hur många som hade brutit. Nästan 70%. Jäklar. Det var ännu ett kvitto på att det faktiskt hade varit tufft och att jag borde vara väldigt nöjd med att ha tagit mig i mål även om det tog en halv oändlighet.<br />
<br />
<div>
Stort tack till Adams föräldrar som tog hand om Lilo och gjorde det möjligt för oss båda att springa och till Oskar och Tina och alla andra som peppade längs banan, både live och via sociala medier!<br />
<br /></div>
<div>
<i>Bäst</i><br />
- att jag inte hade ont i ljumskar eller någon annanstans mer än tårna, varken under loppet eller efter<br />
- att jag klarade mig från blåsor och skav<br />
- Rage against the machine<br />
- chokladkakan och kaffet i Svanshall<br />
- Innocents gröna smoothie<br />
- långspurten i mål<br />
<br /></div>
<div>
<i>Värst</i><br />
- mina ömma stortår och svullna fötter, både under tiden och dagarna efter<br />
- kampen mot sömnen och perioderna av deprimerad zombiewalk<br />
<br />
Hmm. Bara två saker på nego-sidan så här efteråt.<br />
Måste betyda att jag vill göra det här igen?!</div>
<br />
Två filmer och ett citat från Kullamannen själv får avsluta det här ultralånga inlägget:<br />
<br />
<center>
<iframe allowfullscreen="true" allowtransparency="true" frameborder="0" height="315" scrolling="no" src="https://www.facebook.com/plugins/video.php?href=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2FKullamannen%2Fvideos%2F2670357569653573%2F&show_text=0&width=560" style="border: none; overflow: hidden;" width="560"></iframe> </center>
<center>
</center>
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/TKho_Yt-EzU" width="560"></iframe></center>
<br />
<i>"Tack alla löpare! </i><i>Det är alltid en högtid för oss när 2000 löpare, från nära och avlägsna platser runt om i världen, söker sig mot det lilla berget på Skånes västra kust, till berget som vi älskar. Tävlingen är alltid väldigt utmanande, men i år kom vädret in som en brutal skoningslös extra motståndare. Iskalla vindar från havet och ihållande regn ökade kyleffekten dramatiskt. Stigarna mättades med vatten och skapade en yta av lera på flera partier. Det blev hårt. Mycket hårt.</i><br />
<i><br /></i>
<i>Vi såg tårar, vi såg blod, men vi såg även stor kamplust, stolthet, skratt och glädje direkt från hjärtat. Men är inte kampen det vi alla gillar? Vem minns den lätta dagen? Vi läste ett uttalande från en löpare på Instagram som vi verkligen gillade –”When you're in it, you think its madness! Afterwards you want more”.</i><br />
<i><br /></i>
<i>2019 års lopp kommer att gå till historien som ett riktigt Kullaman-år. Tack alla för att ni kom hit och kämpade mot både berg och väder med stora hjärtan!"</i>Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-75495116487015531982019-11-16T19:37:00.002+01:002019-11-16T19:37:43.864+01:00Kullamannen 100 miles 2019Tänk att det gick! Det gick ju inte som jag tänkt mig men det gör det väl aldrig, inte på ett 100 miles lopp i alla fall. Men i mål tog jag mig och det är jag grymt nöjd och jäkligt stolt över. För två år sedan sprang jag loppet och fick då bryta. Nu i efterhand tror jag att anledningen var att jag inte ville det tillräckligt mycket, det var liksom inte till vilket pris som helst. Ni kan läsa om loppet <a href="http://www.fiaochadam.se/search?q=kullamannen" target="_blank">här</a>. (I inlägget har jag andra anledningar till att jag bröt, utifrån vad jag upplevde då). Loppet 2017 blev första loppet som jag brutit och det har satt sig djupt. 2018 blev det inget men i år var de dags för revansch. Inga blåsor eller skador skulle stoppa mig, då fick det genomlidas! I mål skulle jag till vilket pris som helst, detta var det viktigaste loppet i mitt liv hittills. En målgång var värt att riskera skidsäsongen över. Jag fick inte lov att bryta!!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijmPwaqN5Dl4hqB510DsDf7lUdsfC8cb5f2nT1FOV0zlO4_E5QDgCto9w8MmZ6QPbohltuWY_xxyqc73JhbyBxtnX7WukvxGZhEAf78Hni_XkdIWyNo6Ff8Hi5AwqmASgX6fPulZF6SY8/s1600/samling+info.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijmPwaqN5Dl4hqB510DsDf7lUdsfC8cb5f2nT1FOV0zlO4_E5QDgCto9w8MmZ6QPbohltuWY_xxyqc73JhbyBxtnX7WukvxGZhEAf78Hni_XkdIWyNo6Ff8Hi5AwqmASgX6fPulZF6SY8/s320/samling+info.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Information och pepp innan loppet<br />
Foto: Stefan Fahlstedt </td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b>Träning inför:</b><br />
Träningsupplägget under sommaren har till stor del var inriktat mot Kullamannen. Mer löpning, mindre rullskidor. I våras cyklade jag en del också för att grunda med bra benstyrka. Det är några pass jag sett som nyckelpass:<br />
<br />
<ul>
<li>Ultraintervaller i början av sommaren. Jag och Erik (en ledare från Team Nordic Trail) sprang 1 mil var 3:e timme i 24 timmar. Totalt 8 mil.</li>
<li>Distanspass i backe. Jag har kört ett flertal pass då jag bara sprungit upp och ner i en slalombacke. Från 3 till nästan 6 timmar. Rekordet blev 16 vändor i Gopshusbacken. </li>
<li>Löptävlingar. Enklaste sättet att testa sig själv och enkelt få ihop distans. I sommar har jag sprungit: Österlen Spring Traill 60k, Moraloppet 29k, Bjäre Trail Run 50 k, Vildmarksloppet 30 k och Uka Pain 100 k. </li>
<li>Långa cykelpass. Att sitta på mtb:n i 4 timmar ger bra benstyrka och gör att man får in lite pauser i löpningen. </li>
<li>Bålstyrka. Jag har varit ganska flitig med att köra korta (30 min) styrkepass. I princip bara kört träning för bålen och sätet.</li>
</ul>
<div>
Men när det kommer till såhär långa lopp så kvittar det vad man gjort innan om huvudet inte vill. Jag kunde tränat mycket mer, ändå hade jag staplat omkring i lera i fler timmar ute på Kullaberg och haft samma tankar i huvudet. Nu till inledningen av loppet:<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxlZm0QEEfL-kkJ-Yxhacj-trwcvMd9YUP08V1U1j0seiSkAo6vIhmyWOIPTr6h9FLUgkd5yAu3XI6wKX5zXTa_uLqIo9i3IMLYyeNRg8rPrgIMZJMAANWNS-6CsAn_0zM8bm0WPgeRtU/s1600/start.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="1600" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgxlZm0QEEfL-kkJ-Yxhacj-trwcvMd9YUP08V1U1j0seiSkAo6vIhmyWOIPTr6h9FLUgkd5yAu3XI6wKX5zXTa_uLqIo9i3IMLYyeNRg8rPrgIMZJMAANWNS-6CsAn_0zM8bm0WPgeRtU/s320/start.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Mäktig start!<br />
Foto. Stefan Fahlstedt</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Inledning loppet:</b></div>
<div>
Starten gick, vi skulle springa en slinga på 5 km i Båstad innan vi började springa mot Kullen. Kändes lite onödigt och drygt men loppet är ju ändå så långt så var inget att haka upp sig på. (Anledningen till extrasvängen var att banan skulle bli tillräckligt lång och kuperad för att ge maximalt antal itra-poäng.) Det är alltid svårt att öppna i lagom fart. Det kändes så lätt och långsamt i början men jag bestämde mig för att inte få springa snabbare än 5:30 tempo på de lättsprungna partierna. (Och inte springa om Johan Steene... Världsrekordhavare i backyard ultra. Visserligen hade han sprungit VM i 24 timmars löpning helgen innan, men ändå). Min mun var väldigt tyst, jag pratade inte med någon om de inte pratade med mig först. Ingen idé att slösa energi i början. Tänkte mest på löptekniken. Gör det mycket när jag springer, jag har inget särskilt bra löpsteg och är ganska sned i kroppen. Brukar tänka på att skjuta fram höften och inte svanka. Planen var att ha ca 6 timmar till Ängelholm som var efter 55 km. Klarade det ganska exakt. Det var väl egentligen två små känningar jag hade i början. Det ena var på översidan av vänsterfot. Det gjorde lite ont och kändes som att skon var för hårt spänd. Det andra var av mina kompressionsbyxor. De gled liksom ner och gjorde att det blev ett motstånd när jag skulle lyfta benen. Bytte därför byxor i Ängelholm. </div>
<div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6I3Kxv9FqVrq87-r9Ti3hZUBehNn1TCTN2JEzEgVJlpAlXbDJz-KlWQ5PxCLlVplLuH_8CdzI7FNgsR2r1dW__X_h6pEhkKeqXGXEECRT3z4eojpKisU5RiNd4-ril2v1l1NuzP3ps80/s1600/adam+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6I3Kxv9FqVrq87-r9Ti3hZUBehNn1TCTN2JEzEgVJlpAlXbDJz-KlWQ5PxCLlVplLuH_8CdzI7FNgsR2r1dW__X_h6pEhkKeqXGXEECRT3z4eojpKisU5RiNd4-ril2v1l1NuzP3ps80/s320/adam+2.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Efter någon mil<br />
Foto: Stefan Fahlstedt</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCLtHxRyTn9aV7PXOfMbvyKuoq0jni6Ybc5kXM15pYi8dWQu1tDg8LRMhUyZZcK-mC-FC8wSB6ZwK0NqmXc4aIZ9wngunAqDUb2SiH3j7Q21eGMzgRRCJWhyphenhyphenn6CCHzzC8yidO3mz1HsAE/s1600/IMG_20191101_103416.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhCLtHxRyTn9aV7PXOfMbvyKuoq0jni6Ybc5kXM15pYi8dWQu1tDg8LRMhUyZZcK-mC-FC8wSB6ZwK0NqmXc4aIZ9wngunAqDUb2SiH3j7Q21eGMzgRRCJWhyphenhyphenn6CCHzzC8yidO3mz1HsAE/s320/IMG_20191101_103416.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">I rygg på Johan Steene</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<b>Mentala nycklar:</b> </div>
<div>
Jag tänkte under loppet att det finns tre Adam. En innan loppet, en under (nuet alltså) och en efter. Fienden av dessa tre är Adam i nuet. Han vill inte röra sig mer för han har ont och tycker det är tråkigt att springa, bara tanken att det är tre varv kvar och mer än 15 timmar får honom att spy av tristess. The good guys, Adam innan och Adam efter är de som driver en framåt och är ens motiveringskraft. Tänk vad Adam innan ville och sa och tänk på all träning som han gjort. Det ska inte vara förgäves. Adam efter är nästan en ännu större motivation, han kommer få uppleva en målgång, han kommer få vara grymt nöjd och glad och ha med sig det i resten av sitt liv.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
På vägen ner till Skåne från Mora lysande vi på en podcast om Kullamannen med Johan Steene där han gav lite råd och tips. Vi bestämde tillsammans att vi inte fick lov att bryta innan vi provat följande:</div>
<div>
*Lyssnat på musik</div>
<div>
*Ringt varandra </div>
<div>
*Provat att sova en stund</div>
<div>
*Vi fick heller inte lov att bryta inne på varvningen på hotellet utan var tvungna att ge oss ut på varvet om vi skulle överväga att bryta (Att bryta ute på banan blir mycket svårare, de flesta bryter loppet på kontrollerna.)<br />
<br />
Det som motiverade mig mest tror jag var att jag brutit loppet innan och att jag absolut inte ville bryta igen. Jag drevs mer av att inte bryta än tanken att klara det. Kanske fel fokus egentligen att tänka så mycket INTE och negativa tankar men det funkade för mig då.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS7rybDu6_q31fvTEGJ_Rj-wzkvSGpylBIuROHseQseTsqTdCOqnIhpS5fg4DgjI4UKgZUTsap6GYQlaEZp9JK7KNMv-Kf5-161E7jSyaa8J3vis9KC1NzKnxYKFb_wz8sOJJgKyt822M/s1600/IMG_20191101_130256.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjS7rybDu6_q31fvTEGJ_Rj-wzkvSGpylBIuROHseQseTsqTdCOqnIhpS5fg4DgjI4UKgZUTsap6GYQlaEZp9JK7KNMv-Kf5-161E7jSyaa8J3vis9KC1NzKnxYKFb_wz8sOJJgKyt822M/s320/IMG_20191101_130256.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Första synen av Kullaberg!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<b>Till Kullaberg:</b></div>
<div>
Mitt stopp i Ängelholm blev ganska kort, 20 minuter ungefär. Lite pizza och öl var gott! Hann stelna till ganska bra ändå innan jag gav mig ut igen. Det blev mörkt ganska snabbt, hann springa i 30 minuter kanske. I början sprang jag ensam men hittade några killar efter någon mil som pratade mycket, tog ryggen på dem. Även om munnen inte gick i ett på mig så var det ganska skönt att bara lyssna och ha några att följa. Ena killen hade klarat det förra året och hade som taktik i år att springa 30 min och sen gå 5 min. Det kändes bra! Efter vätskekontrollen i Svanshall skiljdes vi åt. Fick sällskap med ett nytt gäng och vi hade följe hela vägen ut till Dödens zon! </div>
<div>
<br />
Av någon anledning så var jag aldrig inställd på att jag skulle klara loppet, det kändes för overkligt. Men jag var aldrig inställd på att bryta heller. Det gick liksom inte. Som värst var det under mitt andra varv. Skenbenet gjorde ont, kunde inte springa något, då högg det till. Jag haltade mig fram. Hur skulle jag kunna ta mig runt två varv till? Tänker man distansen känns det inte så långt, 44 km. Men tänker man i tid, 12 timmar och det kommer hinna bli mörkt igen. Ojojoj, det var kämpigt. Var bäst att inte tänka så långt.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv8L-wFY77w2LNvYlgQdYEo6BRRuEm5V5zkOXdiBFfuYuZspLupBnzTYOz3K_MkyINr9hx9jVS4jc1zq8h9W5NGsoWHriC5dGp5D-GAzLZ3dOitAhuavnEifXBT9u8YpaWlbqwp4UURk8/s1600/IMG_20191102_013548.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgv8L-wFY77w2LNvYlgQdYEo6BRRuEm5V5zkOXdiBFfuYuZspLupBnzTYOz3K_MkyINr9hx9jVS4jc1zq8h9W5NGsoWHriC5dGp5D-GAzLZ3dOitAhuavnEifXBT9u8YpaWlbqwp4UURk8/s320/IMG_20191102_013548.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Varvning</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<b>De mörka timmarna:</b></div>
<div>
I och med att Kullamannen går i november så blir det ju också sjukt många timmar man springer i mörker. Solen går ner 16:30 och upp 07:15. Vid 20-tiden tyckte jag att det varit mörkt länge... Planen var att ta första varvet på Dödens zon väldigt lugnt. Jag tror att jag sprang lite för snabbt sist. När jag kom in i Mölle och Grand Hotell där varvningen var hade jag en ganska tydlig plan över vad jag skulle göra: Byt strumpor, skor, ny pannlampa och fyll på med energi. Det var många utslagna löpare inne på hotellet, extra sträckan hade nog tagit ganska hårt. Jag gav mig ut med stela ben och med musik i lurarna. Det är ganska mycket stigning i början på varvet vilket är skönt när man har stela ben, utför är jobbigare. Jag vet inte riktigt när jag började få ont i skenbenet. Om det var i slutet av första varvet eller i början på andra. Det började i alla fall göra väldigt ont när jag sprang utför. Uppför gick bra men utför fick jag lov att gå. Detta gjorde att det gick väldigt långsamt att ta sig framåt...<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqzJl25N7NWSszp92tE-mXmlYIVx9Jq8OL_nd0RTFw0kR-Wh5wVl5hWUq67annuk4xWLwz_gdjgQwG_r-2drS1J3x07Mkz0CMMooEztBDNFCC_yO5DLyy76e1qu-TbUHGZG8xkZKs64Ew/s1600/75210199_2618206348270774_4257014181833736192_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqzJl25N7NWSszp92tE-mXmlYIVx9Jq8OL_nd0RTFw0kR-Wh5wVl5hWUq67annuk4xWLwz_gdjgQwG_r-2drS1J3x07Mkz0CMMooEztBDNFCC_yO5DLyy76e1qu-TbUHGZG8xkZKs64Ew/s320/75210199_2618206348270774_4257014181833736192_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lera och mörker<br />
Foto: <a href="https://storasmaaventyr.wordpress.com/" target="_blank">Oskar Henriksson</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b><br /></b>
<b>Tankar kring skada och brytning:</b><br />
Under varv två hade jag en rejäl mental svacka. Benet gjorde mer och mer ont och jag haltade ganska kraftigt. Jag pratade med både Fia och pappa under varvet. Kom fram till att jag skulle testa att ta ett par värktabletter vid varvningen. Jag visste också att nästa varv skulle vara ljust och att om jag väl ger mig ut på varv två som kommer det bli jäkligt svårt att bryta. Dessutom kommer det vara mer folk ute på banan och de andra kortare loppen kommer starta.<br />
<b><br /></b>
<b>Varv 3 - Allt känns lätt:</b><br />
Sprang ut på varv tre i morgonljuset. Hade slängt i mig ett par värktabletter och fått lite vila. Skenbenet kändes mycket bättre. När jag sprang Uka Pain 100km i Älvdalen kom jag in i ett himla härligt flow efter 65 km. Benen är såklart trötta men inte stumma och man har bra med energi. Det hade jag inte känt förrän nu. Vid 126 km ungefär. Det var himla skönt att kunna springa lite igen. Det tog inte sååå lång tid att ta sig framåt. Under varvet mötte jag pappa vid vätskestationen också. Det var nu jag började inse att jag faktiskt skulle klara loppet. Det var en grymt härlig känsla även om jag visste att målgången låg sju timmar bort och att pannlampan skulle behöva åka fram igen...<br />
<b><br /></b>
<b>Sista varvet:</b><br />
Det var en skön känsla att vara inne o varva för sista gången. Det var många som ringde i brytklockan och jag fick reda på att över 300 hade brutit. Det gav mycket energi och självförtroende att veta att jag inte var en av dem. Mitt skenben hade börjat göra ont igen och även mina knä var rejält slitna men det gick att härda ut. I början på andra varvet hamnade jag mitt i starten på 22 kilometers loppet. Jag har aldrig fått så många ryggdunkningar och påhejningar någon gång. Löpare är ett snällt släkte! Tina var också ute och peppade längs med banan. All positiv energi man kunde få behövdes! När mörkret började falla igen kom också ett ganska kraftigt regn. Jag bestämde mig att byta tröja och ta på mig regnjackan. Tempot nu var inte högt. Jag tänkte ett steg i taget och ett "parti" i taget. <i>Först ta sig till fårhagen, sen partiet innan vätskestationen, träffa pappa, den jobbiga nedförsbacken, golfbanan, fyren och tillbaka till Mölle. </i>Jag träffade pappa, Tina och Oskar på ett par ställen. Skönt att fördriva tiden med lite snack. Jag hade haft kontakt med Fia under loppet också och fick reda på att hon gett sig ut på sitt sista varv också vilket kändes grymt!<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS_IzXk0J120WeDQA_BYtBzD2QRkkssMQwg2rMxd3qEiFlnrFdPomC9T27rQBP7ZWxDOet2s2UscvcHWz-kDa9K6IAC5iZBQU5w-QKX7ZFtfrZS0jY_OR0ikSEDBN_MllxDImjrZNJ61U/s1600/73198527_1182178218633671_70546173571629056_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiS_IzXk0J120WeDQA_BYtBzD2QRkkssMQwg2rMxd3qEiFlnrFdPomC9T27rQBP7ZWxDOet2s2UscvcHWz-kDa9K6IAC5iZBQU5w-QKX7ZFtfrZS0jY_OR0ikSEDBN_MllxDImjrZNJ61U/s320/73198527_1182178218633671_70546173571629056_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Andra natten<br />Foto: <a href="https://storasmaaventyr.wordpress.com/" target="_blank">Oskar Henriksson</a></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBfyXT0Kv5tPbx6NpmNigjRQ93qj1nZ9zs8t9540d92LjRrDxv924-uxJS11Q5IQjL6ZYMI3zdDLa7_jnGMzoFe9WZAZeaAHkFXnBS_ABoFjdYU2a0bdRRGNKvy7Cru5TT7dFiT6q4Kdc/s1600/74680746_479488815985592_8923263559278788608_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBfyXT0Kv5tPbx6NpmNigjRQ93qj1nZ9zs8t9540d92LjRrDxv924-uxJS11Q5IQjL6ZYMI3zdDLa7_jnGMzoFe9WZAZeaAHkFXnBS_ABoFjdYU2a0bdRRGNKvy7Cru5TT7dFiT6q4Kdc/s320/74680746_479488815985592_8923263559278788608_n.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">5 km kvar<br />
Foto: <a href="https://storasmaaventyr.wordpress.com/" target="_blank">Oskar Henriksson</a></td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<b>Tomtar i skogen:</b><br />
I podcasten med Johan Steene pratade de om hägringar och hallucinationer. Enligt hans definition var hägringar föremål som ser ut som något annat. T.ex en stubbe som blir en gubbe. Hallucinationer skulle innefatta fler sinnen, som hörsel och lukt. Hägringar fanns det gott om under loppet. När det börjar skymma och ljusna och tröttheten började sätta till var det många gubbar som trädde fram i skogen. Det var lite roligt att se vad hjärnan kokade ihop för figurer. Det roligaste var när jag tycktes se Mästerkatten i stövlar... </div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>I mål: 32h 40 min</b></div>
<div>
Så gött! Det var en grym känsla att gå över mållinjen och få krama om pappa, Oskar och Tina! Dock lite konstigt att man efter nästan 33 timmar av konstant springande inte skulle springa mer. Efter lite fotografering och utpustande gick vi in på hotellet och jag fick äntligen den eftertraktade ringen (istället för medalj). Jag bytte snabbt om till torra kläder. Adrenalinkicken man får brukar inte vara så länge så det gäller att vara lite snabb efteråt. Det var skönt att bara få sitta ner och bli uppassad med mat, dricka och allt jag ville. En stund efter att jag gått i mål kom även Erik in (ledare för TNT-Mora). Pappa och Tina kom tillbaka efter att ha hejat på Fia sista biten. Tyvärr stämde inte GPS:n så vi missade precis när Fia gick i mål. Fantastiskt att vi alla tre klarade det!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMVfEyKX8kXrWErrWzDkTmKZCTQPof1qebBU2auq8rpMskVLSwiaeoK8QqIC9YiuZQnfD2XjmKSnNDOtAfXDlosUXKBOyEPX7AL5gJWsg-FyX_p0l47s06hfhTdoDNHkinr4SBCM1vsmo/s1600/gs.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1067" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMVfEyKX8kXrWErrWzDkTmKZCTQPof1qebBU2auq8rpMskVLSwiaeoK8QqIC9YiuZQnfD2XjmKSnNDOtAfXDlosUXKBOyEPX7AL5gJWsg-FyX_p0l47s06hfhTdoDNHkinr4SBCM1vsmo/s320/gs.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Äntligen över!<br />
Foto: <a href="https://storasmaaventyr.wordpress.com/" target="_blank">Oskar Henriksson</a></td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimjWe0S6ks5nQA2HB77ac2JahfdiMYN90EpXSDBa9TjgpGmpENfYeYdGiTGouJ5ZqQq-wHvu3V4Qg02MQ7kk7GWPEpI1psD_MNRgnGmWlKh4mKBv6Nsm1GdzzvZ6wzPMOVktEoL83uoaA/s1600/IMG_20191102_184742.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimjWe0S6ks5nQA2HB77ac2JahfdiMYN90EpXSDBa9TjgpGmpENfYeYdGiTGouJ5ZqQq-wHvu3V4Qg02MQ7kk7GWPEpI1psD_MNRgnGmWlKh4mKBv6Nsm1GdzzvZ6wzPMOVktEoL83uoaA/s320/IMG_20191102_184742.jpg" width="240" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<b>Tiden efter:</b><br />
När vi kom hem efter loppet däckade jag ganska snabbt på soffan. Pappa väckte mig efter någon timme och jag skulle gå upp på övervåningen för att lägga mig. Jag hann halvvägs upp ungefär innan synen och hörseln började försvinna. Hann precis till sängen innan jag däckade/svimmade. Har aldrig varit så sliten eller stel förut och det tog nog en vecka innan jag slutade vara konstant trött. Jag har fått två skavanker/skador efter loppet. Skenbenet gör fortfarande ont men blir successivt bättre. Jag har också ont i handleden, troligen från stavarna. Annars hade jag inga blåsor och skavsår efter loppet, rätt fantastiskt ändå!<br />
<br />
<b>Framtida mål och träning:</b><br />
Veckan efter var helt träningsfri. Nu vecka två har jag smugit igång med skidor och bålstyrka. Skidsäsongen står ju och knackar på dörren och stakmusklerna behöver bli lite starkare. Idag var det långloppspremiären i Grönklitt men jag kände mig inte redo att tävla. Första skidtävlingen blir Craft Ski Marathon i januari. Löparmål då? På sikt är målet och drömmen <a href="https://utmbmontblanc.com/en/home" target="_blank">UTMB</a> men jag känner inte att jag har brått. Dessutom måste man kvalificera sig genom poäng och lottning. Jag har tillräckligt med poäng för att söka men Fia fattas 1 poäng och vi vill springa det tillsammans. Där kommer nästa sommars eventuella mål in! Ett lopp i Pyrenéerna som är direktkvalificerande. <a href="https://www.aranbyutmb.com/en/" target="_blank">Val d'Aran by UTMB</a>. Detta kräver ju dock att vinterträning blir lite mer ben- och löpningsfokuserad än den brukar. Vi får se! :)<br />
<br />
Tillslut ett stort tack till mamma och pappa som passade Lilo under tiden samt stöttade oss under och efter! Tack också till Oskar och Tina för pepp under hela loppet!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDHIRRhfDWoZvoiRN8nWi5s6y-ucWlEqFEqBxapvCTNBYhRh4EgAOlkuSAFxsF9DYCFYzdwWGuRgLLukMbzPAbVlFvIv5oxM3cqRI3Ci4nCk0P-W1rmGdCurxWDdusnNyXlNK5no2cYik/s1600/foa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1200" data-original-width="1600" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDHIRRhfDWoZvoiRN8nWi5s6y-ucWlEqFEqBxapvCTNBYhRh4EgAOlkuSAFxsF9DYCFYzdwWGuRgLLukMbzPAbVlFvIv5oxM3cqRI3Ci4nCk0P-W1rmGdCurxWDdusnNyXlNK5no2cYik/s320/foa.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-17512584317577844592018-12-24T17:16:00.002+01:002018-12-24T17:16:24.077+01:00God grön jul!Idag är det julafton och dags för sista luckan i vår julkalender. Vi är som vanligt i Skåne och firar en (grön) jul men i år har julvädret varit bättre än på länge och ett vitt tunt lager med snö lyser upp tillvaron lite.<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcBxyO79l5d5JCwo9qrSAOlGHkSbjIB5XemVJ0mV5s5v5qVzkTo9i3TIJFSJQFXzD9kWn0gCHdLYhF-Tx4PvkY8hO8k0WpPD9j17WXcOP2Q9NQ8w_dxWWn95cFUi3YXO25h6RARpWBtyA/s1600/DSC08453.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1070" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhcBxyO79l5d5JCwo9qrSAOlGHkSbjIB5XemVJ0mV5s5v5qVzkTo9i3TIJFSJQFXzD9kWn0gCHdLYhF-Tx4PvkY8hO8k0WpPD9j17WXcOP2Q9NQ8w_dxWWn95cFUi3YXO25h6RARpWBtyA/s320/DSC08453.JPG" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Lilos första juljogg</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Att göra den här kalendern har varit både frustrerande, roligt, intressant och lärorikt. Det har gett oss en anledning att sätta oss in i några olika frågor som vi inte tidigare haft så bra koll på och fundera över vad vi kan göra för klimatet.<br />
<br />
Som <a href="http://www.fiaochadam.se/2018/12/greta-thunberg-och-fridays-for-future.html" target="_blank">Greta Thunberg</a> konstaterade:<br />
”Om några skolbarn kan få rubriker över hela världen genom att bara inte gå i skolan på några veckor, tänk då på vad vi skulle kunna göra tillsammans om vi bara ville”<br />
<br />
Att ha ångest över klimatförändringarna leder ingenstans och det är lätt att skjuta över allt ansvar på någon annan. Men det som säljs i butiker (tex. <a href="http://www.fiaochadam.se/2018/12/hur-hanger-kott-och-miljo-ihop.html" target="_blank">utländskt kött</a> och <a href="http://www.fiaochadam.se/2018/12/plastic-not-so-fantastic.html" target="_blank">engångsprodukter i plast</a>) hade inte kunnat säljas om det inte fanns någon efterfrågan och saker som belastar miljön måste kanske beskattas hårdare för att grönare alternativ ska kunna växa fram.<br />
<br />
Greta Thunberg visar vad en enskild individ kan åstadkomma. Dina vanor kan vara en del av något mycket större. :) Med det önskar vi er alla en riktigt god grön jul!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOvbO0JvPpXN9SvluY4G6TUKn6BNlZmJ9cY0znakz2z5Sn5Wl2MNWasHhzT_w3LI2EfTra9jjhotV3PJXVqcnGYCP-42HMIAoH9BWFukYjCOJNApkFwwVUrNFb71Y_GMBqa0jjVHKdS6I/s1600/avfallstrappan-som-gran.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="847" data-original-width="678" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOvbO0JvPpXN9SvluY4G6TUKn6BNlZmJ9cY0znakz2z5Sn5Wl2MNWasHhzT_w3LI2EfTra9jjhotV3PJXVqcnGYCP-42HMIAoH9BWFukYjCOJNApkFwwVUrNFb71Y_GMBqa0jjVHKdS6I/s320/avfallstrappan-som-gran.jpg" width="256" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />Fia Jobshttp://www.blogger.com/profile/04187452698237668334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-12074756977344254312018-12-23T14:57:00.000+01:002018-12-23T15:06:42.607+01:00Plastic - not so fantastic?<div>
<div>
Vi har försökt "plastbanta" en del sista åren och vi tillägnar näst sista luckan i vår gröna julkalender denna grupp av material.<br />
<br />
Naturskyddsföreningen har en <a href="https://www.naturskyddsforeningen.se/plastsanningar" target="_blank">sida om plast</a> där vi hämtat lite info.<br />
<br />
- Det skapas 280 miljoner ton plast per år. (Den årliga världsproduktionen av bomull är jämförelsevis på cirka 25 miljoner ton och stål på cirka 1000 miljoner ton.)<br />
- Ca 40 procent av all plast som tillverkas används till engångsprodukter,<br />
- En väldigt liten andel av all plast produceras av förnyelsebar råvara, ca 1,6 miljoner ton år 2012, varav 0,6 miljoner ton var biologiskt nedbrytbar men man förväntar sig en kraftig ökning av bioplast framöver. </div>
<div>
<br />
- Plast tillverkas av olja men kan även komma från andra källor, tex. stärkelse, mjölksyra eller etanol från sockerrör och kallas få bio-plast. (Den kan i sin tur delas in i två undergrupper; biologiskt nedbrytbar och icke-biologiskt nedbrytbar.)<br />
<br /></div>
</div>
<div>
Sen vi fick Lilo har vi börjat bry oss lite mer om att förstå vilka material som inte är så bra att tugga på och varför gamla leksaker kanske inte alltid är så bra.<br />
<br />
Så här skriver Naturskyddsföreningen:<br />
<br />
<i>"Visste du att snittet på leksaker ett svenskt barn har idag ligger på över 500 stycken? Många leksaker har några år på nacken och kan innehålla ftalater som nu är förbjudna. Leksaker från 2007 och framåt ska inte innehålla farliga ftalater. 2013 infördes ytterligare krav kring kemikalieinnehållet i leksaker. En bra sak är att fundera på hur många leksaker ditt barn behöver och kanske försöka byta leksaker med andra familjer istället för att köpa fler."</i></div>
<div>
<br />
Några barnrelaterade produkter som vi valt att ha i andra material än plast är:<br />
<br /></div>
<div>
- Tygblöjor (<a href="https://retropi.se/" target="_blank">de här är riktigt bra och enkla att använda tycker vi!</a>)</div>
<div>
(Ett annat sätt att spara både miljö, tid och babyrumpor är <a href="http://blojfribebis.se/kom-igang-med-babypottning/" target="_blank">"babypottning"</a> som vi har kört med Lilo i stort sett sen födseln och som nu funkar väldigt bra!)</div>
<div>
- Nappflaska i glas (vi har två Eco Viking)</div>
<div>
- Napp i naturgummi (<a href="https://www.apotea.se/napp-naturgummi-rund-krona-0-3-m%C3%A5n" target="_blank">vi har en sån här från "Hevea"</a>) </div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrGXf73YK8DN6dEozhuuBuArBTnfq0cbJOObYK2RuCCvpMDSJN6MVh5dHVSYS81_RgNM13HKWYgRtaJe6aH5kG58fXWTbLXwiTio2Q5VI9HQykzjHIxPrqhY0pla_Oby7QzC8DACLcqjI/s1600/tygblo%25CC%2588jor.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1400" data-original-width="1400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrGXf73YK8DN6dEozhuuBuArBTnfq0cbJOObYK2RuCCvpMDSJN6MVh5dHVSYS81_RgNM13HKWYgRtaJe6aH5kG58fXWTbLXwiTio2Q5VI9HQykzjHIxPrqhY0pla_Oby7QzC8DACLcqjI/s320/tygblo%25CC%2588jor.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsiIotaU0JzWvW2DgLls7wGrcMiAzbza6z_FhZdUnXqKC9oUPBqMPoSrSPX7JStZfL2rrBc8zB6r9tqBJEaU6B85H4_OIvBnzVb92Ylhuy_G7OIntmmoIzQGSWWZw8hACBiGFCxrMabAY/s1600/eco-viking-nappflaska-i-glas-regular-neck-240-ml-2-pack-transparent-new.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="350" data-original-width="350" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjsiIotaU0JzWvW2DgLls7wGrcMiAzbza6z_FhZdUnXqKC9oUPBqMPoSrSPX7JStZfL2rrBc8zB6r9tqBJEaU6B85H4_OIvBnzVb92Ylhuy_G7OIntmmoIzQGSWWZw8hACBiGFCxrMabAY/s320/eco-viking-nappflaska-i-glas-regular-neck-240-ml-2-pack-transparent-new.png" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjILsUIX9td1PZnJzX6Z5ivEVRmajk1UVfzTclm0lj5hJtQsD7wDxW4ubsZy5MMxmr8UlSTDfV68ouyevj19rWCoQyNmmKBZkD_ZiiQLxYMnjIxfd4E-_1_sWsKJHcxa31kcB4dA8W7g5Y/s1600/napp-naturgummi-rund-krona-0-3-ma%25CC%258An-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="280" data-original-width="215" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjILsUIX9td1PZnJzX6Z5ivEVRmajk1UVfzTclm0lj5hJtQsD7wDxW4ubsZy5MMxmr8UlSTDfV68ouyevj19rWCoQyNmmKBZkD_ZiiQLxYMnjIxfd4E-_1_sWsKJHcxa31kcB4dA8W7g5Y/s1600/napp-naturgummi-rund-krona-0-3-ma%25CC%258An-1.jpg" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div>
Ett litet steg i rätt riktning mot en minskning av plasttillverkningen var lagen som EU klubbade igenom i veckan som innebär att vissa engångsprodukter i plast kommer förbjudas 2021. De produkter som förbjöds är:<br />
<br />
Plastbestick<br />
Plasttallrikar<br />
Sugrör i plast<br />
Bomullspinnar i plast<br />
Matbehållare i polystyren<br />
Dryckesförpackningar i polystyren<br />
Muggar i polystyren<br />
Oxo-nedbrytbar plast<br />
<br />
Mer info i länk:<br />
<a href="https://www.svt.se/nyheter/inrikes/sa-blir-eu-s-forbud-mot-plastprodukter">https://www.svt.se/nyheter/inrikes/sa-blir-eu-s-forbud-mot-plastprodukter</a><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3MdR30YulcNYDMBbpHWdHn11r89re2IgUeqNBhnVJkDi-gooWeewuUalzjSlL5cR-cExmeTfgES0KTgS7muaS0wsAkIX4ahyphenhyphenCqglKBWNA2I4jyOmZAwLNCjWd7iCKtHHsPD83eqiUv-U/s1600/IMG_0439.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj3MdR30YulcNYDMBbpHWdHn11r89re2IgUeqNBhnVJkDi-gooWeewuUalzjSlL5cR-cExmeTfgES0KTgS7muaS0wsAkIX4ahyphenhyphenCqglKBWNA2I4jyOmZAwLNCjWd7iCKtHHsPD83eqiUv-U/s320/IMG_0439.JPG" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Tygblöja i skånsk färg</td></tr>
</tbody></table>
<br /></div>
Fia Jobshttp://www.blogger.com/profile/04187452698237668334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-34788974905229894482018-12-22T21:55:00.001+01:002018-12-22T23:58:22.743+01:00Minimalistisk luckaIdag har vi varit nere i Ramsåsa och sprungit juljogg och julfikat hos våra vänner och klubbkamrater Oskar och Tina. Tiden har inte räckt till för något långt inlägg så temat "minimalism" passar bra idag. ;-)<br>
<br>
Dagens lucka blir några tips på temat minimalism:<br>
<br>
- Bloggen <a href="http://minimalisterna.se/" target="_blank">Minimalisterna</a> (Tex. det här inlägget <a href="http://minimalisterna.se/darfor-koper-vi-saker-vi-inte-vill-ha/" target="_blank">"Därför köper vi saker vi inte vill ha"</a>)<br>
<br>
- Filmen "Minimalism - a documentary about the important things"<br>
<br>
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/0Co1Iptd4p4" width="560"></iframe></center>
<center>
<br></center>
<center>
</center>
<center style="text-align: left;">
Minimalister försöker leva ett enklare liv med färre prylar och vissa drar det så långt som att leva med endast 100 ägodelar; "100 thing challenge". En annan utmaning är <a href="https://bemorewithless.com/project-333/" target="_blank">"Project 333"</a>. Projektet går ut på att välja ut 33 plagg inklusive ytterkläder, skor, accessoarer och smycken, och använda dessa under 3 månader. (De 33 plaggen verkar dock utesluta underkläder, myskläder hemma, träningskläder samt oundvikliga accessoarer som bröllopsring.)</center>
<center style="text-align: left;">
<br></center>
<center style="text-align: left;">
</center>
<center style="text-align: left;">
</center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimUsfmUro520casvremvLj8lgrc2bwMv6mSluYYddT3AZ1eu4LUT7yCzNWwpFllDbvxif4a5oSy4wbm2GHqw6IprBEMZ5fqQ1k9cbIsFHL1bZVacDY_xcP-3VgPZ9IQfi7F9HrVN9w5SM/s1600/100thing.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="640" data-original-width="424" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimUsfmUro520casvremvLj8lgrc2bwMv6mSluYYddT3AZ1eu4LUT7yCzNWwpFllDbvxif4a5oSy4wbm2GHqw6IprBEMZ5fqQ1k9cbIsFHL1bZVacDY_xcP-3VgPZ9IQfi7F9HrVN9w5SM/s320/100thing.jpg" width="212"></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br></div>
<center style="text-align: center;">
</center>
<center style="text-align: left;">
</center>
<center style="text-align: left;">
Hur många ägodelar eller klädesplagg behöver du för att leva det liv du vill?</center>
Fia Jobshttp://www.blogger.com/profile/04187452698237668334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-68786657782347552692018-12-21T14:05:00.001+01:002018-12-21T16:28:44.694+01:00Klimatförnekelse - en otäck historia om tomtar och trollDagens lucka handlar om (klimat-)tomtar och troll. Världens klimatforskare är eniga om att klimatförändringarna idag sker oroväckande snabbt pga mänsklig påverkan. Ändå är klimatförnekare, eller klimatskeptiker som de ofta kallar sig själva, vanligt förekommande.<br>
<br>
Så vanliga att Chalmers nu etablerat världens första forskarnätverk kring klimatförnekelse för att synliggöra hur förnekelse göder oförmågan att agera.<br>
<br>
<i>"Två starka grupper har gått samman i den här frågan: utvinningsindustrin och högernationalister. Kombinationen gör frågan aktuell på ett oerhört mycket mer dramatiskt sätt än tidigare, samtidigt som tidsspannet som vi har på oss att agera krymper" </i>säger Martin Hultman, docent inom vetenskap-, teknik-, och miljöstudier i en artikel i Chalmers magasin<br>
<br>
Fokus för forskarnätverket "<a href="http://www.chalmers.se/en/departments/tme/centres/ceforced/Pages/default.aspx" target="_blank">Centre for Studies of Climate Change Denialism</a>", som kopplar ihop ett 40-tal av de främsta vetenskapliga experterna på området, ligger främst just på att förstå hur högernationalister, utvinningsindustrin och konservativa tankesmedjer sprider argument mot klimatåtgärder, hur de påverkar politiken och legitimerar det vardagsförnekande som de flesta gör sig skyldiga till då och då enligt Martin Hultman.<br>
<br>
<i>"Vi försöker förstå vilka hinder som finns för att samhället och vi människor ska ta klimatvetenskapen på allvar. Ett viktigt mål är också att ge förslag till hur en mer effektiv klimatkommunikation kan se ut."</i><br>
<i><br></i>
<i>"Tekniken har alltid påverkats av makt och värderingar, av makthavares och företags agerande."</i><br>
<br>
<i>"Jag har två insikter i mig. Jag vet hur länge kunskapen om klimatförändringarna har funnits och hur många som har motarbetat den under lång tid. Då kan jag tänka: Vi har inte en chans, vi kommer att bränna planeten. Men samtidigt är det vi människor som bygger och upprätthåller vår värld, och det har tidigare i historien skett stora skiften i makt och värderingar - som medborgarrättsrörelsen, kvinnors rösträtt, avskaffande av slaveriet. I samband med sådana former av maktförändringar kommer också lagstiftning, tekniska lösningar och politiska förändringar."</i><br>
<i><br></i>
<br>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtLqYJdjzQyG6oeA06OI_IcPsvKpX_BR0P1MrbYd9-qjFW0gLcaHSxh_2ynYi-PuesbBxUqAdQLLCEhj3284GhqqXNl1lTwirMzV-GxaSMgCHE851DB6t8xjYyIn_dv0y2GSKLvIIeVk0/s1600/donaldtrump_klimat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="878" data-original-width="1560" height="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtLqYJdjzQyG6oeA06OI_IcPsvKpX_BR0P1MrbYd9-qjFW0gLcaHSxh_2ynYi-PuesbBxUqAdQLLCEhj3284GhqqXNl1lTwirMzV-GxaSMgCHE851DB6t8xjYyIn_dv0y2GSKLvIIeVk0/s320/donaldtrump_klimat.jpg" width="320"></a></div>
<i><br></i>
<br>
Exempel på kända klimatförnekare är tex. Donald Trump och <a href="https://sv.wikipedia.org/wiki/Stockholmsinitiativet" target="_blank">"Stockholmsinitiativet"</a>.<br>
<br>
Psykologilektorn Kirsti Jylhä som doktorerat och skrivit avhandlingen "Ideological roots of climate change denial" säger i en <a href="https://modernpsykologi.se/2017/11/21/vem-engagerar-sig-for-klimatet/" target="_blank">artikel i "Modern Psykologi"</a> att det finns en hög vetenskaplig överensstämmelse i klimatfrågan. Uppskattningsvis 97 procent av klimatforskarna är ense om att klimatet förändras på grund av mänsklig påverkan. Men varifrån kommer den motsatta synen?<br>
<br>
<i>"Analyser har visat på att majoriteten av motbevisen inte grundar sig på vetenskapliga källor, utan att det medvetet skapas felaktiga motbevis till klimatforskningen, med syfte att väcka osäkerhet och tvivel hos allmänheten. Den taktiken är inte ny, utan har använts bland annat inom tobaksindustrin. På 1960-talet upptäckte man att om man lyckas skapa tvivel kring forskningsresultat om rökningens hälsoeffekter, så kommer allmänheten inte att lita på resultaten och med högre sannolikhet fortsätta att röka. Liknande strategier har använts i klimatfrågan, där till exempel vissa oljebolag har stöttat och finansierat så kallade förnekelsemaskiner (denial machines) som sprider felaktig information."</i><br>
<br>
Hon fortsätter vidare:<br>
<i><br></i>
<i>"De flesta av oss är inte klimatforskare, och därför kan vi inte generellt förväntas kunna avgöra vilka utsagor som bygger på pålitliga vetenskapliga bevis och vilka som är fabricerade. Och om allmänheten ges bild av att det råder stor oenighet i klimatfrågan bland forskare, tas beslutet om vilka man ska lita på utifrån andra grunder än de vetenskapliga. Från en psykologisk synvinkel är det en viktig fråga vilka faktorer som påverkar viljan att lyssna på eller motstå varningarna om klimatförändringar."</i><br>
<br>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjioC5zP6wYWMpgF1WJl3GtehnUciW3xQGj7P0mBtlBh_yacNPLP6eT-rMFza_GZpxoE3NzF0Lq29xiv0dbS1a9eERp3WJKTxJZt80X7-gESSpuQ3xBCl2HKz6_QIcTcX98JC3Cfe7Jb5E/s1600/profiler.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="336" data-original-width="636" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjioC5zP6wYWMpgF1WJl3GtehnUciW3xQGj7P0mBtlBh_yacNPLP6eT-rMFza_GZpxoE3NzF0Lq29xiv0dbS1a9eERp3WJKTxJZt80X7-gESSpuQ3xBCl2HKz6_QIcTcX98JC3Cfe7Jb5E/s400/profiler.jpg" width="400"></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bild från studien "<a href="https://www.kommunikationsforum.dk/Profiler/ProfileFolders/Kkort/kommunikativa_malgrupper_i_klimatfragan.pdf" target="_blank">Kommunikativa målgrupper i klimatfrågan"</a><br>från Naturvårdsverket</td></tr>
</tbody></table>
Fia Jobshttp://www.blogger.com/profile/04187452698237668334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-35761420153819844952018-12-20T15:53:00.000+01:002018-12-20T16:02:22.363+01:00"Tiny house"- drömmarI dagens lucka, nummer 20 i raden, tänkte vi dela med oss av en dröm vi har: att bygga och bo i ett litet, fiffigt "compact living" hus. I USA fick "tiny house"-rörelsen genomslag i samband med finanskrisen 2008. Människor som behövde eller ville bo litet och billigt, ofta självförsörjande, utan att behöva ta stora lån byggde sina egna små hus. Ibland flyttbara små hus på på hjul och ofta av miljövänliga och/eller återanvända material.<br />
<br />
Fia har haft med sig tankar om "fiffiga" små hus sen längre tillbaka och sen vi flyttade till Mora och bodde två år på internat har vi drömt om att bygga oss ett eget litet "tiny house". Just nu hyr vi en liten stuga på 50 m2 och i den har vi utforskat våra bostadsbehov och funderat över vad vi vill ha och behöver.<br />
<br />
Det som lockar med att bo litet är bla. att få en lite enklare tillvaro utan så mycket prylar och mindre behov av städning, skötsel och underhåll. Bor man litet måste man rensa bort onödiga saker och tänka till när man handlar nya. I ett större hus blir det lätt mycket yta som inte används så effektivt och det hade varit kul att fundera ut fiffiga lösningar som gör att man kan få in de funktioner vi vill ha på en mindre yta.<br />
<br />
När man gillar att hålla på med olika idrotter behöver man ju en hel del utrustning och vi tänker att vi även fortsatt kommer behöva förvaringsutrymmen för skidor, cyklar etc. Däremot tror vi inte att vi behöver så stor boyta.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpaP50V9FoxucwFfXKGJRbxiILa3MzYeAbaGcL9SRJvMxt3WcpRrRfep22eL4KVuhRT1BUY-8a3vaWESqDhTpY7FwLR_CycNQ2NLhToWq_caRhXLjYdwHeQz16uVtkfD1L6M_5rCz1NAc/s1600/sleepingbarrel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1600" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgpaP50V9FoxucwFfXKGJRbxiILa3MzYeAbaGcL9SRJvMxt3WcpRrRfep22eL4KVuhRT1BUY-8a3vaWESqDhTpY7FwLR_CycNQ2NLhToWq_caRhXLjYdwHeQz16uVtkfD1L6M_5rCz1NAc/s320/sleepingbarrel.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">En annan aspekt av små hus: mys och närhet!<br />
De här små tunnorna har vi övernattat i nere i Alperna</td></tr>
</tbody></table>
<br />
Den ekonomiska aspekten; att slippa stora lån och kostader för uppvärmning och underhåll, är självklart också en anledning till att vi är nyfikna på att bo mindre (och inte behöva jobba heltid).<br />
<br />
Det finns massor av kul att titta på och inspireras av på nätet när det kommer till "tiny houses".<br />
Filmen nedan är tex. från <a href="https://www.youtube.com/user/livingbigtinyhouse" target="_blank">den här youtube-kanalen.</a><br />
<br />
<br />
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/Vwz97FSPF5U" width="560"></iframe> </center>
<center>
<br /></center>
<center>
</center>
<center>
</center>
<center>
</center>
<center>
</center>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwoM5in1OOy-Anve7TP5uH0LytA-NBsajwZknQby1xFbsSlG7Tlt6xeZGnS4sHjc_zF0lelxUXZY3nP-WyTypjjP0N3G58bOIrlpUtxf4x1wHLS25ZJnbAN7esX-AFbW-fqTqXiInx0u4/s1600/58AC15F903F096380003FF55.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="405" data-original-width="608" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhwoM5in1OOy-Anve7TP5uH0LytA-NBsajwZknQby1xFbsSlG7Tlt6xeZGnS4sHjc_zF0lelxUXZY3nP-WyTypjjP0N3G58bOIrlpUtxf4x1wHLS25ZJnbAN7esX-AFbW-fqTqXiInx0u4/s320/58AC15F903F096380003FF55.png" width="320" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5JvYZxYmm56naAxv_pDDGcWxfq4BSPK6V2DYKOJLAZ_LZNaXBMBPyYEdyzlEvjpQ8CaOsc4jSlhro_qoqHAVCmpqgj89Kypw7oKshHl927sngfRxhEm_FKvzu-2VhO2KGd2PulXXFUD8/s1600/Ians-100-Sq-Ft-Little-Timber-House-Solar-Panels-600x448.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="449" data-original-width="600" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj5JvYZxYmm56naAxv_pDDGcWxfq4BSPK6V2DYKOJLAZ_LZNaXBMBPyYEdyzlEvjpQ8CaOsc4jSlhro_qoqHAVCmpqgj89Kypw7oKshHl927sngfRxhEm_FKvzu-2VhO2KGd2PulXXFUD8/s320/Ians-100-Sq-Ft-Little-Timber-House-Solar-Panels-600x448.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOI0oR_kRxrECMyj_posRz_Dy6rM5RG4l_b6vxNuVfZm86j_SGdgaio4cOh8J4rAh4G41l4a7mki2cpjeu1RP1AGHwr4o6u4-NYG2QlfSI48OcDyc2o01aruuKyOsMXhh6qCzJmECDOfE/s1600/2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1044" data-original-width="1600" height="208" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOI0oR_kRxrECMyj_posRz_Dy6rM5RG4l_b6vxNuVfZm86j_SGdgaio4cOh8J4rAh4G41l4a7mki2cpjeu1RP1AGHwr4o6u4-NYG2QlfSI48OcDyc2o01aruuKyOsMXhh6qCzJmECDOfE/s320/2.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOW2ZXsmnH4TdLsgHuMKNuYk5UJ-YzF6-iopXOXw8_QAQz7P7-d7UTPHiSUDQzObMnrWeMxjUcQzqI1y1aWtjWTUz3hyphenhyphenOf3TTF2eKKSMgcpN9V3Ldcq7cK_yerr22EccXetowek7rbGaA/s1600/large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1066" data-original-width="1600" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOW2ZXsmnH4TdLsgHuMKNuYk5UJ-YzF6-iopXOXw8_QAQz7P7-d7UTPHiSUDQzObMnrWeMxjUcQzqI1y1aWtjWTUz3hyphenhyphenOf3TTF2eKKSMgcpN9V3Ldcq7cK_yerr22EccXetowek7rbGaA/s320/large.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Fia Jobshttp://www.blogger.com/profile/04187452698237668334noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-72949666800309094692018-12-19T17:38:00.001+01:002018-12-20T14:35:42.888+01:00Vegetariska proteinkällor I lucka 19 tänkte vi ge lite tips på olika vegetariska proteinkällor, för ja, de finns! Alla vegetarianer, framförallt de som tränar en del har garanterat fått stå till svaras för sitt kostval ett antal gånger. Och det är alltid proteinet som folk undrar om man får i sig tillräckligt av någon anledning. (Både de som undrar på riktigt och de som tycker kött är coolt och vill trycka ner en lite). Precis som om kosten skulle bestå utav 50% protein... Nej, enligt Livsmedelsverkets rekommendationer bör ens kost bestå av 10-20% protein. Vilket inte är särskilt svårt att få i sig även för en vegetarian. Läs mer <a href="https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/protein" target="_blank">här.</a><br />
<br />
Här kommer några proteinrika vegetariska basvaror, vissa behövs tillagas, andra kan man äta som de<br />
är. De är bra att alltid ha hemma i skafferiet i alla fall!<br />
<br />
<b>Olika bönor, ärtor och baljväxter. </b><br />
En basvara som vi nog använder allra mest är bönan. Man kan ha det i sallader, göra burgare, olika bollar eller steka dem och ha dem i tacos! Den vi använder mest är svarta bönor och de vi tycker är enklast att arbeta med om man ska forma något. Kikärtor är något som används i många recept, t.ex <a href="http://www.fiaochadam.se/p/mat-tinas-falafel-pa-okokta-kikartor.html" target="_blank">falafel</a>! Linser tillhör ärtväxter och röda linser är något vi använder mycket. Framförallt i tacos och när vi gör vegetarisk köttfärssås. De smakar inte så mycket och funkar därför utmärkt som utfyllnad och att krydda med det man vill. :)<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Bopr5tAsLJljfIan8cyu74Tlh6_bHG1RT0lgYKR0iht65jWkXFRjfXSY6qfLYm1n6qnWGwQIwG2YDxKQYTht1ah7vKf-WsVpjjppsZM_6-8AvaZ1WQh9Qr-OdvzKO7wkezGiZFf5siY/s1600/b%25C3%25B6nor.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="230" data-original-width="500" height="147" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8Bopr5tAsLJljfIan8cyu74Tlh6_bHG1RT0lgYKR0iht65jWkXFRjfXSY6qfLYm1n6qnWGwQIwG2YDxKQYTht1ah7vKf-WsVpjjppsZM_6-8AvaZ1WQh9Qr-OdvzKO7wkezGiZFf5siY/s320/b%25C3%25B6nor.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<i>Proteininnehåll per 100 g för några bönor och linser (torrvikt)</i><br />
- sojabönor/edamamebönor 34g<br />
- kikärtor 20g<br />
- kidneybönor 22g<br />
- röda linser 27g<br />
<div>
- vita bönor 21g </div>
<div>
- svarta bönor 22g</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Nötter och frön</b></div>
<div>
Mandlar, olika nötter, pumpakärnor, chiafrön och solrosfrön innehåller också en hel del protein. Vi äter dem i musli eller gröt, mixade i olika bollar och biffar eller i sallader eller på paj och pizza (valnötter).</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<div>
- mandlar 21 g</div>
</div>
<div>
- solrosfrön 23 g<br />
- pumpafrön 25 g<br />
- valnötter 14 g<br />
- chiafrön 16 g</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Spannmål</b></div>
<div>
<div>
Havregryn är relativt proteinrikt (13 g/100g). Quinoa har vi inte ätit så mycket av men i de <a href="https://leilasgeneralstore.com/recipe/morotsfalafel-med-appeltsatsiki-morotsfalafel/" target="_blank">här bollarna</a> är det röd quinoa (och kikärtor) och de är jättegoda! Bulgur äter vi för det mesta till allt som man kanske annars skulle haft ris till. Bulgur finns i olika grovlek och vi gillar den lite grövre varianten bäst. </div>
<div>
<br /></div>
<div>
- havregryn 13 g</div>
<div>
- quinoa 12 g</div>
<div>
- bulgur 12 g</div>
<div>
- pasta 12 g</div>
<div>
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzu2HsDV97QXh82ZAFthKK9FNHoHclLIj0CaHpt4XngA7Ja70-xNLLiJNCqjunSfbVA1QFgEkN8GQv9G64n8WvyxDm21I8561diDSQ3l55Dw-AzCxEsfrAgOyt42IgZ112FioDFZbgkhA/s1600/Foto+2015-07-25+15+08+06.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1200" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzu2HsDV97QXh82ZAFthKK9FNHoHclLIj0CaHpt4XngA7Ja70-xNLLiJNCqjunSfbVA1QFgEkN8GQv9G64n8WvyxDm21I8561diDSQ3l55Dw-AzCxEsfrAgOyt42IgZ112FioDFZbgkhA/s320/Foto+2015-07-25+15+08+06.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Havregrynsgröt är bra campingmat!</td></tr>
</tbody></table>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
<b>Grönsaker</b></div>
<div>
<div>
<div>
Det finns som sagt protein i det mesta. Några vanliga grönsaker som innehåller lite mer protein är broccoli, grönkål och spenat. (Som dessutom innehåller en massa andra nyttigheter...)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
- broccoli 3 g </div>
<div>
- grönkål 4 g<br />
- spenat 3 g</div>
</div>
</div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Sen finns det en mängd olika "färdigrätter". Många av dessa är tillverkade för att just ersätta köttet i olika rätter och även vara lika kött. I vissa fall är det bra och många smakar riktigt bra också. Men istället för att tänka att man måste ersätta köttbiten med något kanske man kan testa att skapa nya rätter också! :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Oumph</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Oumph (17g protein/100g) är baserat på sojabönor och den vegetariska rätt vi provat som påminner mest om kött. Salt & smokey är den vi använder mest och då har vi den oftast i pitabröd. Det finns många andra sorter också. Läs mer på deras hemsida <a href="https://oumph.se/" target="_blank">här</a>. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipqgj5A9RLnfWVYgj8CyBLr2EItcU0dL8xCYpQCq0ATnE3Md4cF66Gl3yrvXgfjjaaMYfS1yNNH5RSMlOutJ3_LYxTGxvpZLe4qgjWBmGLrn1q16ONcVZIfzKBlC2_FKneGflPHl0kKMA/s1600/Oumph_SALTY-SMOKEY_700-700x522.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="522" data-original-width="700" height="238" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipqgj5A9RLnfWVYgj8CyBLr2EItcU0dL8xCYpQCq0ATnE3Md4cF66Gl3yrvXgfjjaaMYfS1yNNH5RSMlOutJ3_LYxTGxvpZLe4qgjWBmGLrn1q16ONcVZIfzKBlC2_FKneGflPHl0kKMA/s320/Oumph_SALTY-SMOKEY_700-700x522.png" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<b>Quorn </b><br />
<div>
Quarn är ett märke som funnits med ett tag på den vegetariska marknaden. Quorn är ett laboratorieframställt livsmedel som ska likna och ersätta kött. Det framställs genom en jäsningsprocess av en mögelsvamp som man matar och låter växa. Det man får ut där är mycoprotein som man sen torkar och tillsätter bindemedel till. Ofta äggviteämne så se upp veganer för det. Dock finns det varianter nu som innehåller endast vegetabiliska ämnen. Tillslut formar man det till vad man nu vill att det ska efterlikna; filéer, färs, bollar eller korv t.ex. Smaken är ganska neutral och konsistensen mjuk. Proteinhalten är ca. 13%. Vi tycker att quorn är en lite skum produkt och äter inte speciellt mycket av det längre men när vi började äta mer vegetariskt hade vi det som substitut till kyckling i tex. wok. Nu har vi det nån gång ibland, oftast i form av färs. Mer på deras hemsida <a href="https://www.quorn.se/" target="_blank">här.</a></div>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ9eN8DB0tDcbEVFeDXX-Q8_b_X41PN6S9Run6IQl8zJu_TA2wYPXVE_G990FaY_39-90arAm7twRC3Ko7GGq4XMx3Fhx7iUI9crB9-vTYrzKc4MO7nJWnyJPwGhSeeKv41SdyCMN0fUg/s1600/share-home.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="630" data-original-width="1200" height="168" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ9eN8DB0tDcbEVFeDXX-Q8_b_X41PN6S9Run6IQl8zJu_TA2wYPXVE_G990FaY_39-90arAm7twRC3Ko7GGq4XMx3Fhx7iUI9crB9-vTYrzKc4MO7nJWnyJPwGhSeeKv41SdyCMN0fUg/s320/share-home.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<b>Tofu</b></div>
<div>
Tofu kommer ursprungligen från Kina och görs av soja. Vår första upplevelse av tofun var inte rolig. Mjuk, slemmig och äcklig... Såklart feltillagad också! Vi är väldigt glada att vi gav tofun en ny chans. Första gången hade vi den i en wok. Vi skar den i tärningar och la ner den som den var och lät den "koka" istället för att bli stekt vilket inte blev bra alls. Andra gången vi provade följde vi detta <a href="http://www.fiaochadam.se/p/vegansk.html" target="_blank">Poké bowl</a> recept där man panerade tofun och då blev det riktigt bra! :D Dock är det inte så proteinrikt som vissa andra "köttsubstitut". (Ca. 8% protein)<br />
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8S3aIgBOuAFWLq-v_nuMz47CR2MT_nRjH2uT6DPCWvGKX9ANk1Ofz7y1puOCAmnVTaQhlJOaeCAOilxKydTmzTq4fbu502Ov8WgLb-wofSGsYJ4iSHdCvow-GN5ZvP8tAtw4Zh-nlA3Y/s1600/How-to-Make-Crispy-Tofu4-1-of-1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1498" data-original-width="1000" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg8S3aIgBOuAFWLq-v_nuMz47CR2MT_nRjH2uT6DPCWvGKX9ANk1Ofz7y1puOCAmnVTaQhlJOaeCAOilxKydTmzTq4fbu502Ov8WgLb-wofSGsYJ4iSHdCvow-GN5ZvP8tAtw4Zh-nlA3Y/s320/How-to-Make-Crispy-Tofu4-1-of-1.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<b>Tzai </b></div>
<div style="text-align: left;">
Ett annat företag som också baserar sin produkter på soja är Tzai. Vi har inte jättemycket erfarenhet av Tzai men vi har provat deras spett. De smakar ganska bra och är både saftiga och har ett bra tuggmotstånd. Proteinhalten är ca. 18% och smak och konsistens påminner om kyckling. Läs mer på deras hemsida <a href="https://www.tzay.se/" target="_blank">här</a>.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMbbU9yPhKvy6bAO4w8aOC7klccvUlLAa-zRXnoct1eYbEGp-D_chWHMhygkhwaBX3l73hI71CLGD-ZdTH2q1yLFj8xahxGBNB4DVUZ2E4TVW9R_ljksbPxx_I6Jb3_ekx0VG0q4eBvYo/s1600/grillade-vegspett-med-bbq-sas-och-farskpotatis-foto-sofia-tornqvist-360x360.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="360" data-original-width="360" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMbbU9yPhKvy6bAO4w8aOC7klccvUlLAa-zRXnoct1eYbEGp-D_chWHMhygkhwaBX3l73hI71CLGD-ZdTH2q1yLFj8xahxGBNB4DVUZ2E4TVW9R_ljksbPxx_I6Jb3_ekx0VG0q4eBvYo/s320/grillade-vegspett-med-bbq-sas-och-farskpotatis-foto-sofia-tornqvist-360x360.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Andra sojaprodukter</b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Vi har nyligen testat Anammas formbara färs för att göra egna "kött"-bullar. Funkade väldigt bra att använda precis som köttfärs. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Det är alltså inte så svårt att hitta protein från växtriket. :) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<br /></div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD-wgs5s8inFISIg6Es87KEccRwtVim-AsxeL996s7BHuXF9OTwQEQDd2nE0-1YxvAQC7IYqqfXFwlSHZCe7yJFtOuijsNdti3K2tFoHBXu66F9sTnWkie1ArWrUbMDx7DFYQZgMAE3nU/s1600/1578935_571x454_scale_90.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="455" data-original-width="571" height="254" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD-wgs5s8inFISIg6Es87KEccRwtVim-AsxeL996s7BHuXF9OTwQEQDd2nE0-1YxvAQC7IYqqfXFwlSHZCe7yJFtOuijsNdti3K2tFoHBXu66F9sTnWkie1ArWrUbMDx7DFYQZgMAE3nU/s320/1578935_571x454_scale_90.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Här är en bild på en muskulös vegetarian! </td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-40237807550120934412018-12-18T19:18:00.001+01:002018-12-18T19:19:25.280+01:00Markus Torgeby - om mening bortom konsumtion och prestationLöparen Markus Torgeby har fascinerat oss sen vi hörde talas om honom första gången.<br />
Han är ambassadör för skotillverkaren "Icebug" och så här står det på deras hemsida:<br />
<i><br /></i>
<i>När Markus Torgeby var 20 år gammal lämnade han allt. Under fyra år levde han ensam i en kåta i den jämtländska skogen. Han sprang, frös, åt gröt och tvingades lära sig att bara vara. Till slut var han redo att återvända till samhället. Med sig tog han en enorm mängd erfarenheter som han nu använder för att sprida kunskap om ett annat sätt att se på löpning. Och livet. </i><br />
<i><br /></i>
Nu bor han tillsammans med fru och barn i ett hus utanför Åre och arbetar som föreläsare och författare. Han har skrivit boken "Löparens hjärta" och medverkade i dokumentären "Löparen".<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhkU61fjbI6UjMtIP3M02aKu1tk59IfHdOg2gwHyhbt1aaWeB_Z7icaQa3KnIqlWpiEh0uuusSFLXQl_HRNEAUns_Ow23vEe5KJMHuoAEPdeXYoVtJgKkVZZZo-Shg1BVePk8jO2m5Q6M/s1600/torgeby.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1015" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhhkU61fjbI6UjMtIP3M02aKu1tk59IfHdOg2gwHyhbt1aaWeB_Z7icaQa3KnIqlWpiEh0uuusSFLXQl_HRNEAUns_Ow23vEe5KJMHuoAEPdeXYoVtJgKkVZZZo-Shg1BVePk8jO2m5Q6M/s320/torgeby.jpeg" width="202" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<center>
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="360" mozallowfullscreen="" src="https://player.vimeo.com/video/210600872?color=dddd56&title=0&byline=0&portrait=0" webkitallowfullscreen="" width="640"></iframe>
<a href="https://vimeo.com/210600872">Markus Torgeby - a different way of looking at running_Swedish</a> from <a href="https://vimeo.com/icebug">Icebug</a> on <a href="https://vimeo.com/">Vimeo</a>.<br />
<br />
<br />
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/BTy2NpEpNNk" width="560"></iframe>
</center>
<center>
<span style="font-size: x-small;">Klipp från filmen "Löparen"</span></center>
<center>
</center>
<center>
</center>
<center>
<iframe allow="accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture" allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/1HMtox_I1NI" width="560"></iframe></center>
<center>
</center>
<center>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
</center>
<div style="color: black; font-family: times; font-size: medium; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; margin: 0px; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<i>"Jag föreläser om vägen in till hjärtat. Om att vi människor redan har allt. Om vägen in till det som är viktigt på riktigt, det som ligger bortanför konsumtion och prestation. Jag pratar inte om lycka och om hur du skall tjäna mer pengar. Jag pratar om mening och det som är kärnan i att vara människa." </i>Från <a href="http://www.markustorgeby.se/">www.markustorgeby.se</a><br />
<i><br /></i>
Vi inspireras av honom och att hitta enklare sätt att leva!<br />
<br />
<br />
<center style="-webkit-text-stroke-width: 0px; color: black; font-family: Times; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; orphans: auto; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: 1; word-spacing: 0px;">
<div style="margin: 0px; text-align: left;">
<a href="https://www.caminomagasin.se/nyheter/2017/11/23/markus-torgeby-att-avsta-ar-losningen" style="font-family: times;" target="_blank">Här är en läsvärd artikel om Markus Torgeby.</a></div>
<div style="margin: 0px; text-align: left;">
Markus tipsar: "<a href="https://icebug.se/m/torgebytipsar" target="_blank">Så får du barnen från soffan till skogen"</a></div>
</center>
</div>
Adamhttp://www.blogger.com/profile/04404481975856465421noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3253165129496684719.post-8113880561625590362018-12-17T22:52:00.004+01:002018-12-17T23:16:21.835+01:00Hur hänger kött och miljö ihop?Innan vi blev vegetarianer hade vi dålig koll på hur köttätande kunde vara så dåligt för miljön. Det där om att kossor pruttar metangas hade vi ju hört men det låter ju som ett skämt och inte så himla allvarligt. Kött har ju vi människor alltid ätit. Och ärligt talat var vi väl inte så intresserade av att hitta någon anledning till att inte fortsätta med det.<br />
<br />
När vi började inse att vi kunde äta lika gott och må minst lika bra av att äta vegetariskt blev vi mer mottagliga för att ta till oss av miljöproblemen som köttindustrin bidrar till.<br />
<br />
<br />
<b>Här är några snabba fakta som förklarar lite hur kött och miljö hänger ihop:</b><br />
<br />
<div style="margin: 0px; text-indent: 0px;">
- Köttkonsumtionen i Sverige har ökat med 45% sen 1990 och dubblerats sen 70-talet och en stor del av köttet (<a href="http://www.jordbruksverket.se/amnesomraden/konsument/livsmedelskonsumtion/kottkonsumtionen.4.465e4964142dbfe44705198.html" target="_blank">ca. 50% av allt nötkött</a>) är inte svenskproducerat.<br />
<div style="color: black; font-family: times; font-size: medium; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: normal; text-transform: none; white-space: normal; word-spacing: 0px;">
<br /></div>
</div>
- Köttindustrin är ineffektiv; djuren matas med foder som odlas på mark som skulle kunna användas till att föda många fler människor....<br />
<br />
- ....dessutom skövlas mark (tex. regnskogar) för att odla foder vilket i sin tur påverkar den biologiska mångfalden.<br />
<br />
<i>Största delen av vår jordbruksmark används till djurfoder. Därför tar en helt växtbaserad kost bara upp en femtedel så mycket mark jämfört med en svensk genomsnittskost. </i>(Källa: <a href="https://www.naturskyddsforeningen.se/vad-vi-gor/klimat/faqvego" target="_blank">Naturskyddsföreningen</a>)<br />
<br />
- Djurproduktion står för cirka 15 procent av världens totala utsläpp av växthusgaser. (Källa: <a href="https://www.jordbruksverket.se/amnesomraden/miljoklimat/begransadklimatpaverkan/kottochklimat.4.32b12c7f12940112a7c800011009.html" target="_blank">Jordbruksverket</a>)<br />
<br />
- Antalet nötkreatur i Sverige har halverats sen 1937 samtidigt som antalet nötkreatur i världen ökat med ca. 65%. (Källa: <a href="http://www.jordbruksverket.se/download/18.e01569712f24e2ca0980007006/1370040682939/sid+46-47+uppslag.pdf" target="_blank">Jordbruksverket</a> och <a href="https://jordbruketisiffror.files.wordpress.com/2016/02/nc3b6tkreatur1.jpg?w=424&h=309" target="_blank">Jordbruket i siffror</a>)<br />
<div>
<br /></div>
<br />
WWFs Living Planet Report 2018 som granskar tillståndet på planeten visar att bestånden av vilda ryggradsdjur som kartlagts i drygt 16 000 populationer har minskat med 60 procent sedan 1970. Om utvecklingen fortsätter i samma takt riskerar två tredjedelar av världens bestånd av däggdjur, fiskar, fåglar, groddjur och kräldjur att vara borta om några få år. Enbart jordbrukets utbredning hotar över 60 procent av arterna.<br />
<i><br /></i>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG7v2sXyzx4kgAdkLswNyrlidxTIivjAG_dsy43HyWG3UAxoERpaBFi9GWSiX7P9NsnrG90Ql1eFnAkBO56SItRGGQ6HZoiU-Hhf52VAbKTNknj0I3NHJMQF2F2hyphenhyphen6w90NK8VsZZV7Rcg/s1600/vildatamada%25CC%2588ggdjur.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="263" data-original-width="376" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG7v2sXyzx4kgAdkLswNyrlidxTIivjAG_dsy43HyWG3UAxoERpaBFi9GWSiX7P9NsnrG90Ql1eFnAkBO56SItRGGQ6HZoiU-Hhf52VAbKTNknj0I3NHJMQF2F2hyphenhyphen6w90NK8VsZZV7Rcg/s320/vildatamada%25CC%2588ggdjur.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://www.wwf.se/source.php/1751804/18-1322%20LPR_2018_181028_Final.pdf" target="_blank">Från WWF Living Planet Report 2018</a></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
Enligt forskarnätverket Global Footprint Network lever genomsnittsmänniskan som om vi hade 1,7 jordklot och vi svenskar som om vi hade tillgång till 4 jordklot. (Källa: WWF)</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Vi har bara ett. </div>
<div>
<br /></div>
<a href="https://www.wwf.se/source.php/1751804/18-1322%20LPR_2018_181028_Final.pdf" target="_blank">WWF:s rapport Living Planet Report 2018</a><br />
<a href="https://www.wwf.se/wwfs-arbete/mat-och-jordbruk/kottguiden/1595300-wwfs-kottguide" target="_blank">WWF:s köttguide</a><br />
<a href="https://www.jordbruksverket.se/amnesomraden/miljoklimat/begransadklimatpaverkan/kottochklimat.4.32b12c7f12940112a7c800011009.html" target="_blank">Kött och klimat på Jordbruksverkets hemsida</a><br />
<a href="http://www.jordbruksverket.se/amnesomraden/konsument/livsmedelskonsumtion/kottkonsumtionen.4.465e4964142dbfe44705198.html" target="_blank">Konsumtion och förbrukning av kött från Jordbruksverkets hemsida</a><br />
<br />Fia Jobshttp://www.blogger.com/profile/04187452698237668334noreply@blogger.com0