Morgonjogg och SkiErg

I morse kände jag mig redo att göra ett försök på en liten löptur. Jag bestämde mig för att springa innan frukost, fast en betydligt kortare runda än jag brukar. 5 km kändes som en lagom kom i gång-jogg för att se så att allt kändes ok igen. Sprang till botaniska och höll mig där. Ett varv är typ 1 km och det kändes bra att inte kuta iväg så långt utan att kunna avsluta och springa hem igen om det skulle kännas förjävligt.

Jag tänkte ta det väldigt lugnt, men på nått sätt omvandlades den tanken under uppvärmningen till att "man kan ju inte springa så himla lugnt om det ska vara lönt att bara springa fem kilometer..." Så det blev lite intervallbetonat med högre fart och puls på första halvan av varvet som går uppför och lugnare utför. Kul! Men eftersom jag klätt mig för ett lugnt och sansat pass blev jag minst sagt varm.  =)

Jag kan nog tänka mig att ligga och mala ganska många varv där någon gång! Det är så fint i botaniska, bra underlag att springa på och det blir lite meditativt att träna på varvbana sådär tycker jag. ("Sweden 12H roller" i somras tangerade dock gränsen för när det är njutbart...=))

Nu på kvällen har jag och Gustaf varit en sväng på Actic. Gustaf jobbade över och missade klubbpasset och jag bestämde mig för att hålla honom sällskap. En promenad till ljus och värme frestade mer än att ensam ta bilen och köra ut till Skrylle för ett blåsigt och mörkt utomhuspass. Och så hade jag hört rykten om att SkiErg äntligen kommit på plats och var sugen på att få köra lite. Vi började med vårt alternativa styrkepass kompletterat med några nya övningar. Bänkpress tex.

Det har jag inte kört sen högstadiet när jag var typ sämst i klassen på det. Den enda gympagrejjen jag var sämre på var den totalt värdelösa grenen "kast med liten boll". Efter styrkepasset testade vi SkiErg. Jag har testat den ett par gånger på Gerdahallen för längesen men fick aldrig till det. Tyckte bara att det var för jäkla tungt och konstigt. Men nu kände jag mig redo att ge det en ny chans. Och nu gick det mycket bättre! 3:or is the shit! Körde på tyngsta inställningen för att försöka få in rätt teknik. Måste lära mig slappna av mer och jobba mer på tekniken framöver men det ser jag faktiskt fram emot! SkiErg kommer bli en perfekt träningskompis i höst! =)

Intervaller, teknikträning och äventyrslöpning

I måndags var det riktigt trist väder och jag och Gustaf bestämde oss för att skippa klubbpasset och köra ett inomhuspass på gymmet istället. Vi värmde upp med lite rodd innan vi gick vidare med styrketräningen. Vad kul det var att ro! Fick till draget bättre än vad jag kommer ihåg från sist jag körde (säkert mer än ett år sen) och kunde köra på ganska fort. Kan nog vara ett bra komplement i höst/vinter.

Efter det körde vi ett rent benpass eftersom våra överkroppar var helt förstörda efter helgens tävling...=) Och sen som grädde på moset avslutade vi med 4x4 intervaller. Gustaf på crosstrainer och jag bredvid på löpband. Körde nog på lite onödigt hårt, men det kändes bra och kul att springa på löpband. Det är fascinerande hur mycket man hinner återhämta sig under de där två vilominuterna. Tänkte nästan ge upp efter tre intervaller men efter vilan var jag redo att gå på det igen. Det är så mycket lättare att kämpa vidare trots att man egentligen inte vill när man har någon bredvid som driver på.

I tisdags vilade jag. Jag hade grejjer jag behövde få klart på kontoret och hann inte till stavlöpningspasset. Var inte speciellt träningsmotiverad heller och tror att en vilodag gjorde mig gott. 

Igår körde jag mitt första pass på väldigt länge i grupp 2 på klubbpasset. Gustaf höll i teknikträningen och vi ville inte behöva stå och vänta på varandra efter passet. Och så behöver jag verkligen mer balans- och teknikträning för att bli bättre, så det passade alldeles utmärkt. Gustafs plan var att köra ett rent teknikpass och sen avsluta med backintervaller för de som ville. 

Vi började med att köra olika övningar utan stavar; diagonalåkning, utfall, frånskjut. Sen övningar med stavar och sist ren stakning uppför lite brantare partier. Det var nyttiga övningar och alla i gruppen gjorde stora framsteg under passet. Kul att se! 

Efter all teknikträning var det sen dax för intervaller i mörkret. (Jag hade glömt pannlampan.) Alla hängde på även på intervallerna (kanske mest för att de inte var säkra på att hitta tillbaka till Skrylle =)) Jag fick sparring av en kille som var riktigt snabb på frånskjut och som kommer kunna staka ännu snabbare om han bara ser till att byta ut sina alldeles för korta stavar. Jag körde på 3:or och var nära maxpuls under intervallerna. Jag är så nöjd med mina tröga skidor men jag var lika nöjd när alla var ense om att fyra intervaller fick räcka, och inte sex som Gustaf först tänkt.

Sammanfattningsvis var det alltså ett mycket bra pass. Först mycket teori och teknik för att avsluta med att köra röven av sig uppför Sandbybacken...=)

Jag kände mig pigg och träningssugen i morse och stack ut och sprang en sväng innan frukost. Jag var dock ovanligt hungrig på morgonen så jag svepte i mig lite sportdryck innan jag stack ut. Det var en fantastiskt fin höstmorgon! Botaniska är så himla fint nu och jag tänker varje gång jag är där att jag borde ha kameran med.

Jag har inte några standardrundor nu sen flytten utan springer lite på måfå. Där jag tycker det ser fint ut, där jag inte sprungit innan, dit näsan pekar. Det blir ett litet äventyr av varje löppass...Idag blev det lite längre än jag först tänkt av just den anledningen...=) Sprang ett litet extravarv i kvarteret när jag konstaterade att jag var nära 14 km.

Resten av dagen idag har jag varit väldigt trött. Imorgon blir det nog bara ett kort rullskidpass, kanske på tävlingskidorna, som uppladdning inför helgens tävling.

Nu ska jag göra mig fri från datorn för en gångs skull och läsa lite i mitt senaste bokköp: "Born to run".

(När kommer "Born to roll"? Ett passande namn på Tobias Westmans självbiografi kanske? )

Sluttramsat för idag!

Bocciaturnering och förfriskningar

Idag har jag inte tränat alls. Om man inte räknar boccia som träning vill säga. Det var afterwork på jobbet idag med bocciaturnering inklusive förfriskningar i form av öl och vin och pizza. Trevligt! Ännu trevligare var priset i turneringen: Ett träningskort på nya Actic-anläggningen i Lund som gäller fram till nyår. Precis vad jag behövde. =) Så det var bara att ladda och peppa teamet till en vinst. ;-) Vi var åtta lag och jag är fortfarande lika förbluffad över att "mitt" lag faktiskt vann! (Fast jag väldigt orolig att mina två teammedlemmar skulle svika mig vid prisbordet och välja fruktkorgen eller disktrasorna framför Actic-presentkorten...)

Så nu blir det träning på Actic trots allt. Jag som precis bestämt mig för att köpa årskort på Gerdahallen. Men jag ser fram emot att testa och utvärdera Actic i alla fall!

Igår körde jag klubbpasset på tröga hjul och jag kände mig ganska mör idag så det passade bra med en vilodag. Styrketräningen och tunga hjul har gjort att jag har ont på en massa konstiga ställen. Träningsvärk är niice! =) Igår körde vi långa intervaller längs Hardebergabanan. Det kändes lite tungt i början, men gick bättre och bättre. Sen diagonalade vi hela vägen upp mot Skrylle. Fick lite ont i benen men det kändes ändå förvånadsvärt bra på tröga hjul. Nu när både Rickard och Gustaf har fyror kan jag nog få mycket användning för mina treor...=)

I morgon hoppas jag att jag mår bra trots vin- och öldrickandet idag...Läge för lite morgonlöpning kanske? Den som lever får se...