Operation Quick-Fix

Eller: hur jag ska bli en så bra löpare som möjligt på 2 månader...

Mål: 

Stockholm Marathon 2 juni

Hit ska jag förhoppningvis!
(Pressbild från www.stockholmmarathon.se)

Prestationsmål: 

Det är helt hopplöst för mig att sätta några tidsmål nu med tanke på min sparsamma träningsmängd när det gäller löpning. Grundmålet är att överhuvudtaget orka springa 42 km och att kunna lägga upp loppet på ett bra sätt. Skulle det gå i hyfsat tempo är det en bonus. Skulle jag kunna hålla mig i närheten av femminuters-tempo är jag i himmelriket!
 ;-)

Egentligt mål: 

Att springa mer, längre, snabbare och bättre än någonsin och därmed förhoppningsvis även bli en bättre skidåkare...=)

Delmål:

14 april Heleneholms halvmarathon 21 km

5 maj Lundaloppet 10 km

15 maj Blodomloppet (Malmö) 10 km?

22 maj St Hans Extreme (Lund) 10 km 

Delmålen kommer fungera som motivationshöjare och tuffa träningspass. Dessutom ger de tävlingsrutin och möjlighet att bättre uppskatta rimlig tid att satsa på till Stockholm Marathon.

Status: 
Okänd. Mycket intervallträning inför Vasaloppet borde ha förbättrat konditionen. Styrketräningen har byggt upp ben- och bålstyrka. Men för få långpass och bristfällig löpträning på det stora hela gör det svårt att uppskatta utvecklingsmöjligheten på kort sikt.

Springer en mil på:

I tävlingstempo idag oklart. Bästa (enda) officiella tid: 47 min Lundaloppet 2011

Antal mil i benen: 

18 mil senaste 90 dagarna

Svaghet: 

Brist på uthållighetsträning och löpträning överhuvudtaget 

Styrka: 

God grundform som förhoppningsvis är på uppåtgående.

Plan:

Att på kort sikt förbättra konditionen med ganska mycket intervallträning kompletterat med uthållighetsträning i form av fler längre distanspass.

Löppass att köra framöver:

- Banlöpning med Björnstorps IF på torsdagar med start imorgon, den 29 mars - 1 gång i veckan 

- Intervallpass 4x4 + andra varianter? - 1-2 ggr i veckan 

- Morgonjogg innan frukost 10 - 15 km  - 1 gång i veckan

- Distanspass 13-18 km - 1 gång i veckan

- Snabbdistans 5 - 8 km - 1 gång i veckan

- Lång distans 18 - 30 km - 4 tillfällen fram till Sthlm Marathon

- Tävlingar - 4 st fram till Sthlm Marathon

Jag läste någonstans att man bör ha sprungit minst 4 pass som varar 2-3 timmar innan man springer ett maraton och att sista långpasset inte bör ligga närmare än 2 veckor innan själva loppet.

Utöver detta ska jag ju hinna med ett par rullskidpass i veckan och nått gympass då och då för att försöka upprätthålla styrkan jag byggt upp någorlunda. Det ska bli spännande att se vad jag egentligen orkar och hinner med av ovanstående...=) Planen är att försöka lyssna på kroppen och köra på när det känns bra och ta det lite lugnare annars. Vissa veckor blir mängden viktigast, andra intensiteten.

Jag är väldigt peppad att köra på lite hårdare ett tag nu efter Vasalopps-koman. =)

Operation Quick-Fix 2012 är officiellt igång!

(Jag är redan efter schemat den här veckan men avverkade i alla fall ett 16 km långt löppass igår kväll och ser fram emot banlöpningspremiären i morgon! =))

Mäktigt!
(Pressbild från www.stockholmmarathon.se)

Ski Team Skåne - Lunds nya skidklubb!

Javisst; Lund får en ny, renodlad skidklubb i (v)år! Allt pappersarbete är inte klart än men snart blir "Ski Team Skåne" officiellt en skidklubb. Klubben kommer att anordna träningspass av olika slag och på alla nivåer, Vasaloppsresor och läger och en massa annat roligt. Lund kommer vara klubbens bas och utgångspunkt för träningspassen. Jättekul och spännande och jag tror att det kommer bli kanon på alla sätt och vis! =)

Vi var ett gäng som "tjuvstartade" lite igår och körde ett första gemensamt pass för säsongen. Det var det bästa passet på länge. Det var kul att träffa alla som var med och riktigt härligt väder för ett distanspass. Rundan vi körde blev drygt tre mil inkl. turen till och från samlingsplatsen. Jag körde på 2:or för att få en liten mjukstart och eftersom jag befarade att det sedvanliga "kalvar på grönbete"-fenomenet skulle infinna sig. Men det blev ett ganska lugnt och skönt pass och jag hade den lägsta snittpulsen på riktigt länge. (Ca. 68% av maxpuls.)

Så himla skönt att vara igång med rullskidåkningen igen! Jag ser fram emot en officiell invigningstur med nya klubben snart! =)

Samling innan passet
Foto: Rickard Bergengren

Ett litet stopp på vägen
Foto: Rickard Bergengren

Köpa rullskidor?

Efter en hektiskt helg med lite träning och mycket annat har jag tusen saker jag vill skriva om här. Men jag satsar på att vara lite pedagogiskt strukturerad och börja i en ände och beta av allt jag vill ha sagt lite mer systematiskt för en gångs skull....;-)

Jag har fått flera frågor kring rullskidutrustning och tänkte därför börja med att försöka svara på några av dem i det här inlägget. (Jag håller mig till utrustning för klassisk åkning till att börja med...) Jag är inte på något sätt någon rullskidspecialist så ni får ta det jag skriver med en nypa salt och gärna fråga om det är något som är oklart!

Ni som ska shoppa skidutrustning de närmsta veckorna får inte missa det här erbjudandet bland allt mitt ordbajsande: Gå direkt till erbjudandet!

Jag tänkte börja berätta om själva skidorna; de härliga skidorna med hjul! De fantastiska lättrullade, obromsbara kreationerna som man kan flyga fram mil efter mil på på härliga sommarvarma asfaltvägar.
Jodåsåatt...;-)


Klassiska rullskidor
Först och främst kan jag börja med att göra klart att jag INTE är sponsrad med något specifikt rullskidmärke. Jag har fått frågor kring vad jag kör på för utrustning och vad jag rekommenderar. Utan att sväva ut för mycket kan jag berätta att mina första skidor var ett par begagnade Elpex Wasa. Ljusblå. Jag ärvde dem av Gustaf som i sin tur köpt dem av en tant i Lund som kört över en elkabel (som hon trodde var en skugga) på rullskidorna och gett upp rullskidkarriären efter det. Gustaf köpte i samma veva ett par Elpex Team. Orangea. Som jag snabbt blev avundsjuk på för att de hade en skön svikt och mer skidlik känsla. Och gick de inte lite snabbare än mina Wasa ändå? Eftersom Gustaf är en sån prylnörd ville han snart byta upp sig och jag fick ta över Elpex-par nummer två också.

Nu kör jag på mina tredje par Elpex (Team 610). Ett ganska bra betyg skulle jag tro. Skulle jag vara tvungen att köpa några andra skidor skulle jag nog välja ett par Swenor Carbonfibre. (Finns även en modell som heter Swenor Fibreglass som är för tyngre åkare...) Gustaf har ett par som jag testat och jag tycker de är likvärdiga i åkkänslan. Jag kör på Elpex för att de funkat bra historiskt helt enkelt! ;-) De har ett rykte om sig att vara av bra kvalitet och det är den känslan jag har också.

Gamla och nya skidor:
Extremt slitna hjul och sprillans nya.

Elpex Team 610

Swenor Carbonfibre

Exempel på andra skidor på marknaden är Everest och OneWay. Vad jag hört har de tröga hjul monterade som standard och är kanske inte de perfekta skidorna om man är nybörjare och vill kunna köra tillsammans med andra.


Hjul
Ja, det är inte bara stommar som det finns en massa olika modeller av utan även hjul.
"2:or" är "normala" träningshjul (i alla fall på Swenor och Elpex) medan "4:or" är riktigt tröga hjul.

Jag har kvar mina orangea gamla Elpex och har monterat 3:or på dem för att tvingas köra mer med frånskjut och diagonalåkning och för att bli starkare på att staka. På mina nya skidor har jag 2:or och dem använder jag oftast på långpass med klubben och dagar när jag av olika anledningar vill köra lite lättare...=)

"3:or"

Gamla skidor och nya hjul

För nybörjare skulle jag verkligen rekommendera att man börjar på 2:or.

Om (när) man blir lite mer avancerad och vill börja tävla kör man på ännu mer lättrullade hjul. PU-hjul. (Jag har en specifik tävlingsskida: Eagle XT med PU-hjul som jag i stort sett bara har till tävling.)


Bindningar
Det finns två olika system på bindningar. Salomon och Rottefella. (Salomonbindningen säljs även under Atomics namn.) Rekommendationen brukar vara att välja en pjäxa som du gillar och köra på det bindningssystemet som passar ihop med pjäxan. (Tex. passar Salomon och Atomic till Salomonbindning medan Alpina och Fischer passar till Rottefella.)

Salomons bindning till vänster och Rottefellas till höger

Pjäxor

Se ovan.
Det går att använda samma pjäxor vinter som sommar. Dock sliter rullskidåkningen lite mer på pjäxorna. Det finns även speciella rullskidpjäxor (från Alpina) som inte blir så varma.

Rullskidpjäxa

Stavar
Stavar, och särskilt rullskidstavar, ska gärna vara styva och lätta. En stor stakstark karl har dock mer att vinna på riktigt styva stavar än en liten klen tjej. (Säger jag som kört hela vintersäsongen på en de styvaste stavarna på marknaden. ;-)) Att de är lätta och har en skön pendelrörelse är dock aldrig fel! Men se upp: Prova aldrig en dyrare stav än du är beredd att köpa;  risken är stor att du "åker dit". ;-) 

Mina första rullskidstavar var ett par "Swix Inline CT1" och de kan jag verkligen rekommendera både till nybörjare och mer rutinerade åkare. De är hållbara och bra för sitt pris.

Swix CT1 Karbon eller Inline eller vad de nu heter...

Vill man ha ännu lättare och styvare stavar finns det mycket att välja på. Jag gillar verkligen OneWays stavar och blev väldigt glad när vi blev sponsrade med deras värstingstav; One Way Diamond Storm Premio. (Som jag dock inte sett röken av efter Vasaloppet....=( ) Jag körde redan innan sponsringen med One Ways Diamond Storm 10 Max och tycker det är en väldigt skön stav den också.

En viktig sak att tänka på med stavar är att man måste vara beredd på att de kan gå sönder. Det händer att man trillar olyckligt eller lyckas klanta sig så att man knäcker en stav. De kan även hända att några illvilliga pensionärer på Vasaloppet snor åt sig dem i utbyte mot en annan sämre stav (förvisso med truga)...;-) (Vissa (läs Fia) råkar ut för alla de här grejjerna lite oftare än andra...)

Man kan ha samma stavar på snö som på rullskidor. Dock har man "rullholkar" eller "stavspetsar" på rullskidstavar och vanliga snötrugor på vinterstavarna.

Stavlängden då? 
Kroppslängden minus 30 cm är en metod som används för att räkna ut lämplig längd. 0,85 x kroppslängden en annan. Jag kör på den sistnämda vilket ger en drygt 4 cm längre stav för min del. Det går att köpa en lite längre stav och själv värma av handtagen, kapa staven och sätta på handtagen igen. Tvärtom är dock svårare...Mitt tips är att satsa på något mitt emellan ovanstående formler så blir det säkert bra! ;-)


Rullholkar
Första året som jag körde rullskidor slipade jag typ aldrig stavspetsarna och när vi började åka med klubben tyckte vi de andra var rätt nördiga när de stod och slipade sina stavar innan varje pass. Nu är vi själv där och slipar stavarna innan varje pass med hjälp av en skruvdragare med diamanttrissa. Vi klarade oss dock länge på ett billigt diamantbryne från Clas Ohlsson.

Rullholk

Vassa stavspetsar gör åkningen lättare och roligare. Det finns inte mycket som är mer frustrerande än när stavarna "släpper" i varje stavtag. Den kalla delen av året är det lite svårare att åka, även med välslipade stavar, men ju varmare det blir desto bättre blir stavfästet. Även kvaliteten på vägen spelar roll. En nylagd asfaltväg är himmelriket! ;-)

Stavspetsar behöver dock bytas ut helt ibland. Ibland går metallspetsarna av och om inte annat så slits de ju ut tillslut. Här gäller det bara att ha rätt diameter på rullholken så att den passar stavröret. Det finns ett antal olika dimensioner av olika fabrikat. Sen värmer man av trugorna som är på med hjälp av kokande vatten eller en varmluftspistol. De nya rullholkarna monteras på med hjälp av limpistol (om det inte är helt rätt storlek för då sitter de som en smäck utan lim och är lättare att få av vid byte.)


Stavremmar
Oavsett vilka stavremmar du åker med kan du nog räkna med att få lite blåsor i händerna i början av rullskidkarriären. Jag har kört med några olika Swixremmar och One Ways remmar och vilka remmar man gillar verkar helt och hållet vara en smaksak. Så lättast är väl helt enkelt att börja med de som sitter på staven du köper och gå vidare och prova andra alternativ om de av olika anledningar inte funkar för just dig. (Tänk också på att remmarna finns i olika storlekar. Mina första stavar hade remmar i storlek L och det var ju inte vad jag behövde direkt...Vilken storlek jag har på remmarna varierar dock med vilka handskar jag har. Så de där stora remmar kan jag ha när jag har mina tjockare tumvantar när det är riktigt svinigt kallt på vintern.)

Min och Gustafs lilla stavremssamling...

Handskar
Jag har alltid handskar när jag kör rullskidor. Den här tiden på året kör jag med lite varmare, vindtäta handskar medan jag har tunna rullskidhandskar på sommaren.

Min vindtäta vinterhandske som blivit
degraderad till rullskidhandske för den
 kallare tiden på året.

One Ways rullskidhandske
- hålen på insidan gör den skön på sommaren!

Glasögon
På tävlingar är det obligatoriskt med glasögon och kör man i grupp är det aldrig fel att ha glasögon. Glasögon skyddar mot sprättande smågrus och stavspetsar.

Hjälm
Glöm för allt i världen inte hjälm! Det är tokigt och sjukt dumt att åka rullskidor utan hjälm. Man trillar ibland så är det bara. Jag har samma hjälm som jag hade när jag cyklade landsvägscykel och det funkar fint. Idag finns det även specialutvecklade rullskidhjälmar som går ner lite mer i nacken för att skydda vid fall baklänges.


15% rabatt till 15 april!
Jag har sparat det bästa till sist:

Håkan och Lotta på Huselius Skidsport/Rullskidspecialisten ger er bloggläsare 15% rabatt på rullskidutrustning fram till den 15 april 2012. Rabatten gäller på ordinarie priser på allt i webb-butiken. Allt ni behöver göra för att få rabatten är att uppge koden "Fiajobs" i kassan.

Det ni! Nu finns det inga ursäkter längre! ;-)
Rullskidor till folket! =)

Vår, löpning och mental träning

Det verkar som att våren kommit på allvar till Lund. Den här veckan har det varit soligt och härligt friskt vårväder. Jag älskar våren! (Bara för att jag skriver det här kommer det säkert snöa i morgon...) Det är så skönt att det börjar vara ljust längre på kvällarna. Och det är fantastiskt skönt att äntligen ha kommit igång med löpningen. Mitt löfte om mer fokus på löpning har fått önskad effekt så här långt. Hittills har jag avverkat 3,3 mil den här veckan fördelat på en Gösta-jogg i måndags morse följt av en lite snabbare och kortare runda på kvällen, ett morgonpass på 11 km i går morse innan frukost och en kvällsjogg på 12 km idag. Det är dock allt jag hunnit och orkat träna så här långt den här veckan. Illa. Gustaf har varit förkyld och jag har känt mig lite risig jag med och inte velat chansa och köra på för hårt. Nu känns allt kanon så det var förhoppningsvis rätt tänkt...

Planen är att dra ner på styrketräningen fram till Stockholm Marathon så det känns helt ok att jag inte kört någon styrka. Däremot borde jag kommit ut och kört lite skate. Det är snart bara en månad tills det är dax för "Landsjön runt" så tiden är verkligen knapp om jag ska ha något att komma med då...Coach/vallakung/rullskidspecialisten Håkan har i alla fall bytt bindningarna på mina skateskidor så nu kan jag skejta runt i mina stabila (och inte att förakta: snygga!) Alpinapjäxor.

Dagens löppass var superskönt. Det var perfekt väder och jag behövde ingen penna i munnen för att se glad ut! =) Jag försökte tänka på hållningen och på att slappna av och springa effektivt. (Jag har märkt att jag kan "dega ihop" ibland, framförallt när jag springer långsamt, och då tappa hållning och teknik. Vilket gör att det trots att jag springer långsamt inte blir lättare. Ibland kan en tempoökning få mig tillbaka på banan då.) Passet gick hyfsat och jag kände mig ganska pigg. I alla fall i början...;-) Jag började lite väl optimistiskt som vanligt med en liten svacka halvvägs som följd. Att jag aldrig lär mig. Ett par kilometer hemifrån blev jag akut nödig och siktade då in mig på att bara komma hem så snabbt och lätt som möjligt. Väl hemma hade Gustaf ockuperat duschen men han fick lämna badrummet illa kvickt efter hot. Men sammanfattningsvis var det ändå ett helt ok pass. Det var framförallt skönt att springa med lite mer energi i kroppen än jag hade i går morse när jag sprang en dryg mil innan frukost.

Även intervallpassen har lyst med sin frånvaro så här långt i veckan så i morgon lutar det åt att jag springer 4x4-intervaller i Stadsparken. Det är lite av ett favoritpass så det ser jag fram emot! =) Effektivt på alla sätt och vis. Hoppas kunna klämma in ett skatepass med fokus på teknik också imorgon.

Annars har det inte hänt så mycket på träningsfronten. I brist på träning har jag i veckan fokuserat på mental träning. ;-) Jag var inne i bokhandeln igår för att se om biografin om min namne Steve kommit ut som pocket men kom istället därifrån med "Kroppens geni" av Sverker Sörlin.

Kroppens geni av Sverker Sörlin

Jag har bara läst några sidor men för er som inte känner till boken handlar den om längdskidåkning och om vad som gjort Marit Björgen och Petter Northug snabbast i världen.

Eller lite mer poetiskt uttryckt:

"Stor, rentav gripande litteratur om kroppen, om själen, om att vara människa och vilja nå randen av sin förmåga..." 
/Jens Liljestrand, Sydsvenskan

Jag ser verkligen fram emot att läsa den!
När jag var liten läste jag jättemycket men sen har jag tappat det totalt och nu läser jag typ aldrig. Senaste raden av lästa böcker vittnar dock om vad som krävs för att få mig att läsa nuförtiden: "Born to run" och "Vad jag talar om när jag talar om löpning". =) Tips på annan läsvärd litteratur i samma genre mottages tacksamt! =)

Jag har även börjat fundera på mitt träningsupplägg fram till Vasaloppet efter att ha fått flera frågor om detta. Fick även en fråga om jag kände till var man kan få tag på färdiga träningsscheman för barmarkssäsong såväl som snösäsongen med fokus på längdskidåkning (Vasaloppet). Så om någon har några tips kring om/var man kan hitta något sådant är det bara att posta en kommentar! (Oskar Svärds program i Vasalöparen känner jag till....)

Har dock som sagt redan börjat strukturera upp ett förslag på träningsupplägg för min egen del. Knåpar på ett inlägg som kommer snart!

Morgonjogg med Gösta

Idag klockan 6.00 gick jag upp och tog på mig löpkläderna. En yrvaken och förvånad Gösta tittade på mig när jag tog fram kopplet och undrade vad i all sin dar vi skulle hitta på så här tidigt på morgonen. (Vi är ungefär lika morgonpigga i vanliga fall han och jag.) Men idag börjar ju som utlovat mitt nya löparliv. Eftersom jag skulle vara i Malmö hela dan idag var det jag som fick morgonpromenads-lotten medan Gustaf får gå ut på lunchpromenaden. Planen var att försöka vara lite multisimultan och kombinera morgonjogg med Gösta-promenad. Resultatet? Gösta blev trött i alla fall.

Vi joggade en sväng i botaniska men jag vågar inte hetsa på den lille token utan vi tog det ganska lugnt. (Jag har fortfarande lite dåligt samvete för den där gången för länge sen när han var med när jag sprang backintervaller och han stannade och kräktes på vägen ner efter sista intervallen...Vet inte om det hade med löpningen och hans (och min) brist på omdöme eller om det bara var en tillfällighet. Men ändå.)

Så vi lallade omkring lite lagom lugnt och fint. Gösta ville gärna köra lite fartlek och det var helt ok för min del. Sen lyckades han med bedriften att bajsa tre gånger under passet.

Slutsats? Löpning med Gösta funkar fint som uppvärmning om jag sätter av tid att fortsätta springa en sväng själv efteråt. Nu hade jag för ont om tid. Men det var en skön start på dagen trots allt!

Satsar på att komma ut en sväng ikväll också utan Gösta.
Hoppas det hinner stilla sig lite tills dess för just nu blåser det halv storm i Malmö....

Fia mot NYA mål

Bloggen heter ju "Fia mot nya mål" just för att målen hela tiden ändras och uppdateras. Mitt mål när jag började skriva i höstas var att vara topp 100 bland damerna i årets Vasalopp och att ta prestationsmedaljen för damer. Men framförallt var det att trappa upp träningen ett rejält snäpp och se hur det skulle gå. Det gick ju faktiskt ganska bra och nu är det dax att fundera över nya mål!

Ni som hoppats på att jag ska bli lite "wild and crazy" efter Vasaloppet och börja pyssla med en massa nya grejjer kommer bli besvikna. Större delen av min träning närmsta året kommer högst troligt bestå av: rullskidåkning, löpning av olika slag och styrketräning. Och såklart skidåkning på snö men det känns väldigt avlägset just nu.

Mitt huvudsakliga mål som är det som bloggen kommer att fortsätta kretsa kring är alltså ....*trumvirvel*...Vasaloppet 2013!

Topp 50 borde vara ett realistisk mål. Topp 30 ett drömmål. Om de här förhoppningarna och drömmarna kan utvecklas till realistiska mål får tiden utvisa. För det är ju ett helt år tills dess. Mycket kan hända och självklart har och kommer jag få många mindre delmål att försöka klara av på vägen dit.

Den 2:a juni ska tex jag och mina stackars ben försöka transportera min kropp 4,2 mil i Stockholms innerstad. Jag inser att tiden är alldeles för knapp för att sätta upp några häftiga tidsmål och det lutar åt att det blir min första tävling där tävlingen i sig inte är målet utan vägen dit. Säkert.

Fram till Stockholm Marathon ska jag i alla fall försöka mig på en liten quick-fix av min löpform.

Jag tror inte på att träna planlöst och för skojs skull. Det funkar inte för mig. Jag behöver morötter och piskor! Jag mår bra av att träna men utan mål blir jag förslappad och glömmer bort den där härliga känslan efter ett träningspass. Vetskapen om att något (tex. ett visst maratonlopp i huvudstaden) kommer gå lättare och snabbare om jag bara får röven ur vagnen och kommer ut på mina träningspass motiverar mig.

Stockholm Marathon är alltså ett av delmålen i min plan för hur jag ska bli en bättre skidåkare. Just nu går det för jäkla dåligt med träningen och med början i morgon måndag kommer därför bloggens fokus ligga på löpning ett tag framöver.

Varför slappa när man kan träna?

Ja! Det har vänt! Träningssuget är tillbaka. Ett par dagar med ofrivilligt träningsuppehåll pga jobb och diverse inplanerade sociala aktiviteter (däribland Gustafs födelsedag) fick latmasken att skrumpna bort och träningssuget att växa till sig. I går hade jag lovat Gustaf att följa med på afterwork. Egentligen ville jag helst av allt sticka ut och springa en långrunda efter jobbet men jag "hade ju sagt att jag skulle följa med" och bord var bokat på Rådhuskällaren i Malmö och jag fick snällt rikta in mig i ledet. Vad är en härlig långtur en solig fredagkväll i Lund mot "filéfrossa" (det hette så!) med ett gäng civilingenjörer på Rådhuskällaren i Malmö? Mycket oxfilé och rödvin senare kändes det lite bättre i alla fall.

Gustaf arbetskamrater är trevliga och roliga. Fast (för att?) de är nördiga programmerare. ;-) Det blev många gapskratt under kvällen. Karim, som jag satt bredvid, berättade bla, om sin driftiga fru som hade tapetserat om hallen när han kom hem en dag. Men det är tydligen inte alltid lika fördelaktigt med en driftig fru. En gång hade Karim blivit av med sin favoritjacka. Den var väldigt skön men inte så snygg. Inte alls snygg enligt den driftiga frun som därför bestämde sig för att ge bort den till en bättre behövande frusen uteliggare i kvarteret. Karim fick i fortsättningen nöja sig med att se sin favoritjacka på avstånd i kvarteret. =)

Idag har vi haft lite födelsedagskalas för Gustaf. Hans föräldrar och min familj har varit nere hos oss i vår lilla lägenhet och hälsat på. Räktoast (lite lätt 90 men Gustaf fick såklart bestämma) och potatisgratäng och rostbiff stod på menyn. En fräsch citrussallad till efterätt och sen kladdkaka med nötter (riktigt bra recept! rekommenderas!) till kaffet.

Det som blev kvar av kakan...

Halva dagen ägnades åt förberedelser av middagen och sanering av lägenheten. Fast på förmiddagen tog vi i alla fall oss tid att sticka iväg en sväng till gymmet. Gustaf har varit förkyld hela veckan men började känna sig bättre och ville hänga med på ett styrkepass. Jag tänkte köra styrka med Gustaf och sen avsluta med intervaller på crosstrainern men halsen kändes skum under styrketräningen och jag kände mig lite allmänt konstig så jag bestämde mig för att hoppa över det. Istället kompletterade jag överkroppspasset med några benövningar. Själva styrketräningen kändes trots allt ganska bra men jag saknade den sköna "efter intervall-känslan" lite när vi gick hem.

Nu har gästerna åkt hem och vi sitter i soffan och slappar. Gustaf tittar på nån tradig serie som han följer på datorn och jag passar på att dela med mig lite av mitt liv här...;-)

Oj. Nu höll jag nästan på att glömma dagens viktigaste händelse! Jag har fått ett pris idag! Och inte vilket pris som helst; det här slår Gustafs utmärkelse "Årets skidåkare" med råge. Sven, Gustafs pappa, har prisat mig för "Årets bästa placering i Vasaloppet". (Mina konkurrenter till utmärkelsen var Gustaf, Gustafs bror Anders och Sven själv. Av dem var det bara Gustaf som åkte Vasaloppet i år.)

Vinsten, ett par guldfärgade foppatofflor, har prytt mina fötter hela kvällen och jag undrar om jag inte ska sova med dem på också. (Till saken hör att de här tofflorna inhandlades för flera år sen och sen dess har Sven funderat på olika sätt han skulle kunna bli av med dem på. Från början var de tänkta att pryda förlorarens fötter eftersom ingen ville ha dem men nu hade den idéen på något sätt omvandlats till att de blev ett prestationspris. Jag förutsätter dock att det är ett vandringspris som pryder mina fötter och hoppas på en omförhandling av kriterierna till vinst till nästa år. Eller att Gustaf får till en explosionsartad utveckling och går in som topp 30 nästa år...=))

Gyllene skor och Gösta

Diggi-loo diggi-ley alla tittar på mig
Där jag går i mina gyllne skor
Jag dansade omkring på gatan
Och hela världen den log
Diggi-loo diggi-ley himlen öppnade sig
Det är knappt man sina ögon tror
Åh, jag börjar nästan sväva
I mina gyllene skor

Jag har visioner för millioner
Gyllene dojor för dig och lyckan är gjord
(Säg mer vi tror på ditt ord)
Tänk dig ett hinder, (det flyger du över)
Vingar på skorna (är allt vad du behöver)
Åh, jag kan bli vad jag önskar
I min förtrollade värld

Hmm...jag undrar...månne....Kan det vara så att Kenta ska få stryka på foten för Herreys och att jag redan har hittat min "theme song" för Vasaloppet 2013?

Jag har visioner för miljoner!
Tänk dig ett hinder, det flyger du över!
Åh, jag kan bli vad jag önskar i min förtrollade värld...