Gott nytt år!

Jag har varit förkyld de senaste dagarna efter våra grispass....=( Planen var annars ett riktigt långpass idag men jag vågar inte riskera nästa helgs tävling så det fick bli ett lugnare gympass istället. Jag hade inga som helst förhoppningar om passet men det blev det bästa på länge resultatmässsigt. Satsade på maxstyrka och körde igenom hela kroppen. Gustaf körde överkropp och sen 4x4 på crosstrainer medan jag körde ben. Jag ökade på alla övningar och kände mig förvånadsvärt pigg muskulärt även om jag känner mig lite risig i allmänhet. Det måste vara det nya rosa julklappslinnet som gjorde susen...;-) Verkligen ett skönt styrkebesked så här på årets sista dag! =)

Ska försöka ge mig på att göra en liten summering av året:

2011 i siffror:
Total träningstid: 370 h
Träningstid rullskidor:  klassiskt: dryg 140 h och 200 mil -  skate: 57 h och 80 mil
Träningstid längdskidor: 54 h och knappt 50 mil

Det här säger ju inte mycket om någonting så här kommer en försök till en summering i ord:

Efter en lång rullskidsäsong som inte gick riktigt som jag hoppats har och kommer jag ändra lite på mitt träningsupplägg. Inför nästa säsong kommer jag köra mer träning på tävlingshjul och mer maxfart/intervaller. Och jag kommer hänga i med styrketräningen som jag prioriterade bort under första halvan av året i år. Senaste tiden har jag kört mindre mängd och mer teknik och kvalitetspass. Det har blivit en hel del pass på 3:or på rullskidor och sen början av augusti har jag kört specifik styrketräning från att inte ha kört någon styrka alls tidigare.

Nu i höst har det även blivit en hel del intervallpass inomhus. Framförallt på crosstrainer och SkiErg. Nya favoritpassen är 4x4 och 4x8x20/10 som jag verkligen tror på!

På skidor har jag fokuserat på att försöka få till tekniken bättre, framförallt i diagonalåkning och frånskjut. Det finns fortfarande mycket kvar att förbättra men det känns som att jag tagit ett stort kliv i rätt riktning under året. Nu tycker jag att jag har en ökad kunskap om hur jag ska åka för att åka mer effektivt. Stort tack till framförallt Håkan, Gustaf och Mattias Svahn som verkligen gett många bra tips och råd! Nu ska jag bara lära mig att göra det jag lärt mig också. I alla lägen. Pigg som trött. Stressad som lugn.

Bloggen har varit en stor hjälp för mig för att hålla träningsmotivationen uppe. Jag började skriva i början på maj och från det att den blev "offentlig" i slutet på juni fram till idag har jag haft drygt 17 000 sidvisningar varav drygt 5400 under december. Statistikkurvan är exponentiell sen start och jag hoppas den fortsätter så! Superkul och inspirerande! Jag hoppas på ännu fler läsare under 2012 och tar gärna emot frågor och förslag på saker som ni skulle vilja läsa om! "Hjulkalendern" var ett roligt projekt under 2011 och jag har lite idéer på andra mer specifika artiklar/reportage inför 2012 också som jag ser fram emot att förverkliga!

Tränings- och tävlingsmässigt har jag så himla mycket att se fram emot 2012:

Vasaloppet och Tjejvasan. 

Tävlingssäsongen på rullskidor. Framförallt King of the Hill och Alliansloppet. 

Mitt första maraton i början på juni. 

Och så vill jag vill lära mig åka skate på rullskidor!

Nu känns det som den värsta träningstiden på året är förbi.

Nu blir det bara lättare! =)

Yihaa!

Sitter på tåget ner till Malmö där nyårsfirande väntar så det blir klent med bilder till det här inlägget...Jag som tagit en ny spännarbild dagen till ära...;) Lovar att lägga upp den nästa år!

Redigerat: 1/1 2012: Nu är bilderna uppladdade!
Här finns min förra premiärspännarbild:
http://fiajobs.blogspot.com/2011/08/obligatorisk-spannarbild.html
Inte så stor skillnad vad jag kan se. Möjligtvis att jag ser ut att (och borde) ha blivit lite starkare i ländryggen och lats.

Spännarbild i (inklippt) nyårshatt!

Ryggtavla 31/12 2011

Gott nytt år på er allesammans!
Hoppas ni får ett riktigt bra träningsår 2012!

Obligatorisk spännarbild

Vad vore en träningsblogg utan en "spännarbild"? ;-)

Det tar emot lite men efter påtryckningar har jag nu laddat och egoboostat mig själv för att lägga upp ett foto som vi tog för ett tag sen. Ska bli kul att se hur/vad/om något förändras nu när jag börjat styrketräna.

Ryggtavla - 24/7 2011 :
UPPDATERING 31/12 2011: Här finns en uppföljning med ny bild!

Ser lite läskigt ut tycker jag...

I måndags var det klubbpass som vanligt. Jag har inte fixat nya stavar sen jag sabbade min stav på 12-timmars och körde med Gustafs gamla KV+-stavar som är 5 cm längre än mina vanliga. Kändes oväntat jobbigt och klumpigt. Remmarna satt inte alls bra och det kanske var det som strulade till det mest. Har haft ont i fingrarna på högerhanden sen dess. Sådär som jag hade en lång period förut. Jag tror att det beror på att jag fått hålla för hårt om staven för att remmarna sitter för dåligt. Hade även lite ont i ryggen och kände mig allmänt mörbultad. Skönt att flera i klubben körde på tunga hjul så det blev lugnt och fint tempo. =) 

På morgonen samma dag körde jag ett kort löppass. Det var så himla skönt att få komma ut och röra på sig efter all bilåkningen senaste dagarna! Hade inte så mycket tid så det blev bara en kort runda, men framöver måste jag planera in mer långdistanslöpning igen. Lugnt. I måndags vrålkutade jag i början för att det var så fantastiskt skönt att komma ut. Och så råkade en kille i Stadsparken ligga i fas och springa varv där. Då KAN man ju inte dra ner på tempot och mysspringa. Eller? Måste skärpa till mig och köra mina pass som jag har bestämt oavsett omständigheter. 

I går sprang jag till Gerdahallen och körde mitt vanliga styrkepass. (Samma sak där förresten. Blev omsprungen på vägen dit. Sprang med ryggsäck med skor och kläder och skulle bara jogga lugnt dit. Men när den där killen passerade, och tog vinden så fint, kunde jag inte låta bli att ta rygg och hänga på honom uppför mot Gerdahallen. Ibland blir jag så trött på mig själv...)

Passet på Gerdahallen kändes bra och kul! Börjar komma igång igen nu.

Fast jag tycker fortfarande det är en djungel med alla övningar och maskiner som finns.

När jag för flera år sen gick till Gerdahallen och ville ha hjälp med ett styrkeprogram till Vasaloppet fick jag ett kort program som inte använde så många komplicerade maskiner. Och han tyckte inte att jag skulle köra mer än ett styrkepass i veckan och istället fokusera på mer skidspecifik träning. Kändes förtroendeingivande att han inte försökte få mig att bosätta mig i gymmet...

Programmet som jag kör nu känns dock ganska ovetenskapligt. Det är en mix av övningarna som jag fick visat mig för och övningar som Gustaf visat mig och tycker är bra:

Pullover

Chins

Dips

Latsdrag

Pullover

Stående enarmsrodd

Axelpress

Bellyback

"Stående magövning" (vet inte vad maskinen heter, men typ crunches?)
Vadhävningar

Multihip

Benspark

Bencurl

Vore kul att veta vad ni andra skidåkare kör för styrkeprogram? Antal pass/tid? Några speciella favoritövningar? Vill gärna fördjupa mig lite i det här med skidåkningsspecifik styrketräning...

Efter passet sprang jag först en sväng på löpband och sen hem igen. Den "riktiga" löpningen, utomhus, var helt klart skönast. Trots ryggsäcken. Nice att bo lite närmare gymmet nu. Tog 8 min hem med ryggsäck och i lugn fart. Uppför dit och nedför hem. Perfekt! =)

Ikväll är det intervaller med klubben som gäller. Såg på funbeat att Rickard och Håkan kör på tävlingshjul om det är fint väder. De ska tävla på lördag men jag och Gustaf skippar tävlingen och tränar på istället. Så det lutar åt att jag kör på treor. Ser fram emot passet. Jag är verkligen sugen på mer klassisk åkning nu efter allt skejtande!

Styrketräning, tröskelpass och mysdistans

I fredags körde jag styrkepass numero dos på Gerdahallen. När jag kom dit strax innan elva på förmiddagen möttes jag av en skylt som meddelade att de skulle stänga redan klockan tolv: (Fanns även på hemsidan såg jag efteråt.)

"Vi tvingas dessvärre att stänga Gerdahallen från fredag kl.12.00 tom söndag pga omfattande regnläckage. Läckaget slår även ut brandlarmet samt att det tränger in vatten i armaturen som gör att det kan bli kortslutningar med brand som följd. Välkommen tillbaka på måndag."

Men fram till klockan 12 gick det alldeles utmärkt att träna på som vanligt...(?) 

Först blev jag helt frustrerad och tänkte "vad hinner man på en timme" sen kom jag på att det var styrka jag skulle träna och inte långdistans på rullskidor...=) Så det var bara att sätta fart och köra på i fullt ös. Körde i stort sett passet som jag och Gustaf gick igenom förra veckan. Blev ett kul och effektivt pass med härlig träningsvärk som resultat. Men jag funderar på att dela upp det i två pass framöver.

Igår körde jag och Gustaf ett "tröskelpass"på rullskidor. Det är ett ganska nytt ord i min vokabulär och om jag fattat allt rätt innebär det att man ligger precis under mjölksyratröskeln under en längre tid. Pulsen på ett tröskelpass ligger på ca. 90% av maxpulsen. Skulle man köra på hårdare skulle mjölksyra ackumuleras i musklerna och man skulle inte kunna fortsätta prestera medan man i princip kan fortsätta hur länge som helst så länge man tillför energi om man tränar strax under tröskelpulsen. Bra Vasaloppsträning alltså!

Vi körde 4-minuters intervaller med 2 min vila 5 ggr. Det var mitt första riktiga intervallpass på skateskidor. Typiskt nog började det regna efter första intervallen och det var blött och lite småhalt, men passet gick helt okej även om det helt klart finns mycket att öva på...Jag tror att det är nyttigt att köra på lite fortare och känna efter vad som funkar och inte med tekniken. 

På eftermiddagen efter intervallerna körde vi ett myspass med Gustafs pappa, enl. samma handikappsystem som vanligt. Fast Gustafs fyror (eagles tuuunga treor) var tyngre än vanligt. Det visade sig efteråt att en liten sten hade satt sig i hjulet och bromsat upp ytterligare. Vi körde ett kort pass på drygt 2 mil eftersom vi skulle hinna hem och äta. Det kändes väldigt tungt att köra på treorna efter att ha kört skate på förmiddagen men det gav med sig efter ett tag. Rundan var ganska kuperad och vädret och omgivningarna finfina! Härligt! 

Rullskidåkning i fina omgivningar

Inte lika härligt är att jag i morse var täppt i näsan och nu har lite känningar i halsen. Och till på köpet är det fullt upp med att få ihop alla prylar och pinaler inför flytten imorgon. Så det har blivit en lite halvt ofrivillig men förhoppningsvis välbehövlig vilodag idag. I morgon ska det minsann bäras flyttlådor!

Första gympasset på en evighet!

Idag har vädret varit riktigt pissigt. Det har regnat oavbrutet i stort sett hela dagen och det var bara att glömma att ge sig ut på skateskidorna. En perfekt dag för inomhusträning alltså! Jag har inte kört någon styrketräning alls senaste halvåret utan nöjt mig med träningen som rullskidåkningen ger. Men nu när jag ökat på träningsmängden kan nog i alla fall ett styrkepass i veckan vara på sin plats. Jag fick med mig Gustaf också genom att muta honom med en engångsbiljett på Gerdahallen. (Jag har ett 10-kort på Gerdahallen medan Gustaf har årskort på Actic och där får man inte träna enstaka tillfällen....)

Så jag blev 60 kronor fattigare (eller fick två timmars PT-träning för 30 kr/h beroende på hur man ser det...=))  Det blev ett långt pass där vi gick igenom ungefär det Gustaf brukar köra på sitt pass. Jag blir tokig på alla komplicerade maskiner som man inte förstår hur man ska använda! Gustaf är väldigt petig med att alla övningar ska göras perfekt och det känns som att jag hade gjort allt fel utan hans instruktioner...

Men det var kul att vara tillbaka på gymmet! Det är en upplevelse i sig bara att vara där. Det är verkligen många olika typer av människor som tränar på Gerdahallen. (Enl. Gustaf är det mest tanter på Actic. Jag vet inte, jag har aldrig varit där...)

Dagens pass innehöll bland annat en indier som tränade i jeans och pikétröja, en superstirrig, anabolapumpad?, kortklippt kille i armégrön t-shirt som såg ut som att han skulle kunna döda nån om han inte hittade rätt vikter och en kille som frenetiskt körde sina benövningar i 190km/h.

Och sen en frustrerad tjej som fick instruktioner av sin kille men fattade noll och blev förbannad...;-) Men tillslut föll det mesta på plats och nu har jag i alla fall några nya, bra övningar att köra nästa gång det är kasst väder och utomhusträningen inte lockar!

Ser fram emot en massiv träningsvärk i morgon! =)