Gott nytt år!

Jag har varit förkyld de senaste dagarna efter våra grispass....=( Planen var annars ett riktigt långpass idag men jag vågar inte riskera nästa helgs tävling så det fick bli ett lugnare gympass istället. Jag hade inga som helst förhoppningar om passet men det blev det bästa på länge resultatmässsigt. Satsade på maxstyrka och körde igenom hela kroppen. Gustaf körde överkropp och sen 4x4 på crosstrainer medan jag körde ben. Jag ökade på alla övningar och kände mig förvånadsvärt pigg muskulärt även om jag känner mig lite risig i allmänhet. Det måste vara det nya rosa julklappslinnet som gjorde susen...;-) Verkligen ett skönt styrkebesked så här på årets sista dag! =)

Ska försöka ge mig på att göra en liten summering av året:

2011 i siffror:
Total träningstid: 370 h
Träningstid rullskidor:  klassiskt: dryg 140 h och 200 mil -  skate: 57 h och 80 mil
Träningstid längdskidor: 54 h och knappt 50 mil

Det här säger ju inte mycket om någonting så här kommer en försök till en summering i ord:

Efter en lång rullskidsäsong som inte gick riktigt som jag hoppats har och kommer jag ändra lite på mitt träningsupplägg. Inför nästa säsong kommer jag köra mer träning på tävlingshjul och mer maxfart/intervaller. Och jag kommer hänga i med styrketräningen som jag prioriterade bort under första halvan av året i år. Senaste tiden har jag kört mindre mängd och mer teknik och kvalitetspass. Det har blivit en hel del pass på 3:or på rullskidor och sen början av augusti har jag kört specifik styrketräning från att inte ha kört någon styrka alls tidigare.

Nu i höst har det även blivit en hel del intervallpass inomhus. Framförallt på crosstrainer och SkiErg. Nya favoritpassen är 4x4 och 4x8x20/10 som jag verkligen tror på!

På skidor har jag fokuserat på att försöka få till tekniken bättre, framförallt i diagonalåkning och frånskjut. Det finns fortfarande mycket kvar att förbättra men det känns som att jag tagit ett stort kliv i rätt riktning under året. Nu tycker jag att jag har en ökad kunskap om hur jag ska åka för att åka mer effektivt. Stort tack till framförallt Håkan, Gustaf och Mattias Svahn som verkligen gett många bra tips och råd! Nu ska jag bara lära mig att göra det jag lärt mig också. I alla lägen. Pigg som trött. Stressad som lugn.

Bloggen har varit en stor hjälp för mig för att hålla träningsmotivationen uppe. Jag började skriva i början på maj och från det att den blev "offentlig" i slutet på juni fram till idag har jag haft drygt 17 000 sidvisningar varav drygt 5400 under december. Statistikkurvan är exponentiell sen start och jag hoppas den fortsätter så! Superkul och inspirerande! Jag hoppas på ännu fler läsare under 2012 och tar gärna emot frågor och förslag på saker som ni skulle vilja läsa om! "Hjulkalendern" var ett roligt projekt under 2011 och jag har lite idéer på andra mer specifika artiklar/reportage inför 2012 också som jag ser fram emot att förverkliga!

Tränings- och tävlingsmässigt har jag så himla mycket att se fram emot 2012:

Vasaloppet och Tjejvasan. 

Tävlingssäsongen på rullskidor. Framförallt King of the Hill och Alliansloppet. 

Mitt första maraton i början på juni. 

Och så vill jag vill lära mig åka skate på rullskidor!

Nu känns det som den värsta träningstiden på året är förbi.

Nu blir det bara lättare! =)

Yihaa!

Sitter på tåget ner till Malmö där nyårsfirande väntar så det blir klent med bilder till det här inlägget...Jag som tagit en ny spännarbild dagen till ära...;) Lovar att lägga upp den nästa år!

Redigerat: 1/1 2012: Nu är bilderna uppladdade!
Här finns min förra premiärspännarbild:
http://fiajobs.blogspot.com/2011/08/obligatorisk-spannarbild.html
Inte så stor skillnad vad jag kan se. Möjligtvis att jag ser ut att (och borde) ha blivit lite starkare i ländryggen och lats.

Spännarbild i (inklippt) nyårshatt!

Ryggtavla 31/12 2011

Gott nytt år på er allesammans!
Hoppas ni får ett riktigt bra träningsår 2012!

En vit helg...

...och ett hemskt grått och snöfattigt Skåne.

Det regnar i Skåne och jag drömmer mig bort till snö och kyla igen. En kort stund i söndags när jag var riktigt trött såg jag fram emot att komma hem igen men det gick över fort...

Det var kanonfint i Långberget. Det var kul att komma till en ny plats efter tidigare års klubbläger i Orsa Grönklitt. Det var mestadels fint väder och spår långt över förväntan med tanke på snötillgången. Slingan som var öppen var en drygt 2 km lång vändbana. Lite lagom kuperad och finfina spår. För min del var det fokus på att nöta teknik hela helgen. Med bättre teknik kan jag spara mycket kraft och energi på Vasaloppet. Och det kändes som jag tog ett bra steg framåt i helgen. Mattias Svahn var med som tekniktränare och jag fick många bra tips som jag nu får nöja mig med att mentalt öva in i brist på snö....;-)

Mattias Svahn i spåret

Håkan och jag på väg
ner till spårcentralen

Vi körde även en massa roliga balansövningar som bidrar till en mer avslappnad åkstil.
Efter att ha kört omkring på skidor utan stavar, diagonalat i överfart utför och kört med en skida och en stav kändes det lyxigt att få köra med två skidor och två stavar igen! =) Fast finstavarna gjorde mig lite feg i vissa övningar. Efter att ha sett stavar knäckas runt omkring höll jag mig lite mer passiv än jag skulle gjort annars...Jag är inte rädd för att trilla men vill helst inte paja mina snordyra stavar...=)
(Eller som Gustaf uttryckte det när jag trillade lite ograciöst för att rädda stavar och skidor: "Fia knäcker hellre lårbenshalsen än offrar sin utrustning";-))

I lördags eftermiddag provade jag mina nya, fina skateskidor. Roligt men svårt. Fick bra tips av Anna och Öystein och ser verkligen fram emot att lära mig mer! Ett kul komplement till de klassiska skidorna!

I söndags var jag rätt mör när vi gav oss hemåt, men igår var snösuget större än någonsin. Jag vill bara nöta och nöta på mina härliga skidor!

Solnedgång

Så här i efterhand kan jag ju säga att jag var lite skeptiskt både till Peltonen och till hur spannkurvan såg ut, men så här långt är jag väldigt nöjd med dem. De verkar vara precis så som jag hoppats! Jag får ett väldigt distinkt fäste utan att behöva slita som på mina gamla skidor. Och glidet verkar ändå vara riktigt bra! Gled i fatt gubbsen i klubben utför trots att de väger några pannor mer. Så det känns riktigt lovande till Jizerska. =)

Fast lite mer snöträning innan dess hade inte varit fel....

Snöpremiär i Långberget

Halleluja! Äntligen snö! Utomhus! Vilken grej! Igår vid lunch kom Lotta och Håkan och hämtade mig och Gustaf och efter att ha stuvat in alla skidåkningsprylar i bilen (det var inte lite kan jag meddela, vi var tveksamma om det ens skulle gå ett tag...) och sagt hejdå till Gösta och Gustafs pappa gav vi oss av uppåt mot Värmland och Långberget.

Åtta timmar, många skiddiskussioner, lunch, skiddiskussioner och en pizza senare var vi framme. Och det var sånt där vitt på marken! Halv två hade Gustaf vallat klart alla våra skidor och vi gick och la oss. Numer äger jag ju två par klassiska skidor och ett par alldeles för bra skateskidor och Gustaf har en hel drös med skidor.

Vem är störst, Gustaf eller vallan?

I morse var vi ju inte så himla pigga men vi lyckades komma upp, äta frukost och ge oss ut i spåren. Första passet körde vi på "skåneskidor" eftersom vi inte visste hur spåren var. Men det var över förväntan! (I alla fall innan ett gäng skåningar hade kört och grötat runt och övat teknik...;-))

Utsikt från Sporthotellet

Snö!

Mattias Svahn är med på lägret som tekniklärare och gjorde ett kanonbra jobb med att försöka lära oss "pågar och töser" att åka skidor lite bättre. Vi körde massor av balansövningar och fick instruktioner i hur man bäst lär ut skidåkning. På förmiddagen fokuserade vi på diagonalåkning och på eftermiddagen var det mest stakning och stakning med frånskjut. På eftermiddagens pass vågade jag mig på att testa nya finskidorna. Väldigt spännande! Det kändes riktigt bra det lilla jag fick testat. Skön känsla. Bra fäste OCH glid. Men det var lite för fina och isiga spår för att dra någon riktig slutsats än.

Glad att äntligen få se snö!

Ett suddigt skidåkargäng

Lagom till kvällsmaten kom resten av lägerdeltagarna från Björnstorps IF som åkt buss upp. Rikard beklagade sig över att ha tvingats titta på Kung Fu Panda men i övrigt verkar resan ha gått bra. Efter kvällsmaten var jag riktigt mör trots att vi mest kört teknik idag. Vi var ju trots allt ute i drygt fyra timmar så det är kanske inte så konstigt. Nu på kvällen har vi roat oss med att lyssna på Mattias Svahns vallatips och nu sitter vi och laddar för att gå och lägga oss.

Det har varit soligt och riktigt fin väder hela dan men nu vräker snön ner! Ska bli intressant att se hur morgondagen utvecklar sig. Jag har "fri träning" i morgon förmiddag sen ska Gustaf och Håkan lära min grupp allt de kan om teknik. Det ser jag fram emot! =)