Julafton utan hjul

Bloggen har blivit kraftigt nedprioriterad den senaste veckan till förmån för julstök och träning. Sista dagarna innan jul var lika stressiga som vanligt och det är inte förrän nu som jag verkligen kunnat slappna av och njuta av att vara lite ledig. Idag har jag vilat från träning och varit ute i skogen en sväng med mamma och mormor och plockat lite kantareller. Sjukt.

Kantarellplockning på annandan

På självaste julafton vaknade jag tidigt på morgonen av att regnet vräkte ner. Uppgivet somnade jag om. När jag vaknade nästa gång såg vädret bättre ut även om det fortfarande var grått och jag gjorde mig redo för ett långpass. Runt 2 mil löpning var planen även om jag inte riktigt trodde på det själv. Men allt julgodis som jag hade "provsmakat" de senaste dagarna gjorde sitt jobb och det kändes oväntat lätt att ta sig runt 2 mil.

Rocky road  - it's good for you!

Det är det första löppasset jag sprungit med en känsla av att det där maratonloppet nog kan gå vägen ändå. Annars brukar jag bli helt uppgiven över hur långt bara en stackars liten mil känns. Rundan jag sprang gick på grusvägar i skogen hemma hos mamma och pappa. Det är en fin runda. Inte så blåsigt utan i skydd av skogen och ganska kuperad. (Drygt 300 höjdmeter totalt enl. Garmin Training Center) Jag gillar den verkligen! I lördags blev den utökad med en annan fin runda för att jag skulle få ihop mina 2 mil. Jag hade glömt pulsbandet och sprang på känsla, i "prattempo". Gick inte så himla fort men planen var ju framförallt att springa länge och långt. Åt inget mer än en liten bit "Rocky road" (Leilas recept såklart. Favoriten bland julgodiset!) innan jag stack ut och sista 5 km var jag grymt hungrig. Landade på 1.53 och lite drygt 2 mil totalt. (Funderade ett tag på att förlänga så att det skulle bli en halvmara, men det fick vara nog med galenskaper för dagen...) Väldigt nöjd med passet trots allt! =)

Efter det var jag redo att hugga in på vår danska jullunch: gödkyckling med rödkål, brysselkål och alla andra obligatoriska tillbehör. (Egentligen ska det väl vara anka eller kalkon eller nått sånt, men vi har fått min danske fars tillåtelse att äta en godtycklig fågel...)

Efter fika, Kalle och julklappsutdelning med min familj åkte jag och Gustaf vidare till hans släkt och åt ännu mer och fick ännu mer julklappar. Bästa sportklappen var ett par 2XU kompressions-tights från mor och far! Har provat ett par tidigare och de var assköna. Ska bli riktigt gött att köra maratonträning i! Jag och Gustaf hade bestämt oss för att skippa julklapparna och istället sticka iväg på spa/övernattning på Hotel Skansen i Båstad i början på året. Det ser jag verkligen fram emot! Jag fick dock en bonuspresent i form av ett rosa gymlinne! Haha. =)

Rosa!

Igår sov vi riktigt länge. Till och med Gösta. Sen åt vi frukost och gav oss ut på rullskidorna tillsammans med Gustafs pappa och bror. Gustaf var sugen på ett långpass. Jag ville mest komma ut och rulla lite. Gustafs pappa och bror vände efter 8 km men jag bestämde mig för att hänga på ett tag till och se hur det kändes. Det slutade med att jag och Gustaf åkte 4,5 mil på tröghjul. (Gustaf på 4:or och jag på 3:or.) Jag trodde att mitt löppass dan innan skulle sitta i och visst kände jag lite i benen men inte så det störde. Kändes oväntat bra även detta passet! Julmat och godis is the shit helt enkelt! =) Rundan var lite i stil med rundan jag sprang; mycket upp och ner på slingrande skogsvägar med finfin asfalt. En kanonrunda som jag gärna åker fler gånger!

Nu håller vi span på väderprognoserna och får rapporter om skidspår (eller snarare brist på) från min bloggkompis Håkan som är i Dalarna för tillfället. Vi har funderat på att åka upp till Gustafs farmor, som ju bor i Dalarna, över nyår och åka skidor på snö men vädret ser inte så lovande ut....=( Och enligt Coach Håkan töar det i Tjeckien också. Shit shit. Jag hatar klisterföre. Ett Jizerska i blötsnö känns inte överdrivet lockande.

Håller tummarna att allt ordnar sig!

En kass träningsvecka

Eller snarare en kass "brist på tränings"-vecka. Det blev fyra hela dagar utan träning och två kassa pass som jag kanske borde stått över men ändå möslade mig ut på. Passet idag var ett sånt pass. Solen sken och det var en alldeles perfekt höstdag för en rullskidtur. Det gick helt enkelt inte att låta bli! Förkylningen kändes lite bättre idag; jag hade inte så ont i halsen och var inte så täppt i näsan längre men fortfarande oproportionerligt trött och slö. Men det blir man ju om man inte tränat på flera dar...=) Den där latmasken verkar samarbeta med förkylningar så för att vara på säkra sidan hängde jag på Gustaf ut på skateskidorna. Så här i efterhand borde jag nog kört klassiskt för jag var fortfarande inte alls i form och det kändes dubbelt upp segt när jag skulle försöka slita mig fram med min usla skateteknik. Uppför backen mot Rögledammar släppte dessutom stavarna i varje stavtag och jag tappade sugen totalt. Fan.

Någon som har sett min motivation?
Jag måste ha tappat den någonstans
 på Hardebergabanan...

Men tur i oturen är i alla fall att jag lyckats tajma in den här förkylningen rätt perfekt. De flesta tävlingarna är avklarade. BIF-skejten nästa helg har jag inga som helst förhoppningar eller förväntningar på. Kör jag den blir det nog på klassiska skidor, eller som ett rent träningspass. Och förhoppningsvis är jag pigg och frisk till Rollsborundan som går nästnästa helg som är den sista rullskidtävlingen för säsongen.

Tur i oturen nummer två är att jag och Gustaf lyckats planera in en social aktivitet som inte inkluderade någon form av träning i helgen. Inte illa! Däremot inbegrep den trevliga vänner, mycket god mat och goda drycker, musik och kortspel. (Jag drack faktiskt lite av Gustafs whiskey tidigare i veckan också för att kurera min förkylning. Eller mest för att det känns så skönt när den bränner i halsen...Ont ska med ont förgås..) I morse köpte vi bullar på St Jakobs stenugnsbageri och festade loss på till frukost och ikväll har vi ätit fransk fisksoppa, också den med ett riktigt gott levainbröd och hemgjord aioli.

Gott!

Nu måste jag verkligen kunna springa i morgon så att jag blir av med all extravikt som jag samlat på mig i helgen...=)

Jag tror faktiskt att skejen idag skrämde iväg den sista lilla förkylda latmasken för just nu känner jag mig friskare än på länge (kan även vara den alkoholhaltiga drycken som jag drack till maten som gjorde det jobbet...=)) Oavsett bådar det gott för veckan som kommer; jag är supersugen på att komma ut och springa.

Obligatorisk spännarbild

Vad vore en träningsblogg utan en "spännarbild"? ;-)

Det tar emot lite men efter påtryckningar har jag nu laddat och egoboostat mig själv för att lägga upp ett foto som vi tog för ett tag sen. Ska bli kul att se hur/vad/om något förändras nu när jag börjat styrketräna.

Ryggtavla - 24/7 2011 :
UPPDATERING 31/12 2011: Här finns en uppföljning med ny bild!

Ser lite läskigt ut tycker jag...

I måndags var det klubbpass som vanligt. Jag har inte fixat nya stavar sen jag sabbade min stav på 12-timmars och körde med Gustafs gamla KV+-stavar som är 5 cm längre än mina vanliga. Kändes oväntat jobbigt och klumpigt. Remmarna satt inte alls bra och det kanske var det som strulade till det mest. Har haft ont i fingrarna på högerhanden sen dess. Sådär som jag hade en lång period förut. Jag tror att det beror på att jag fått hålla för hårt om staven för att remmarna sitter för dåligt. Hade även lite ont i ryggen och kände mig allmänt mörbultad. Skönt att flera i klubben körde på tunga hjul så det blev lugnt och fint tempo. =) 

På morgonen samma dag körde jag ett kort löppass. Det var så himla skönt att få komma ut och röra på sig efter all bilåkningen senaste dagarna! Hade inte så mycket tid så det blev bara en kort runda, men framöver måste jag planera in mer långdistanslöpning igen. Lugnt. I måndags vrålkutade jag i början för att det var så fantastiskt skönt att komma ut. Och så råkade en kille i Stadsparken ligga i fas och springa varv där. Då KAN man ju inte dra ner på tempot och mysspringa. Eller? Måste skärpa till mig och köra mina pass som jag har bestämt oavsett omständigheter. 

I går sprang jag till Gerdahallen och körde mitt vanliga styrkepass. (Samma sak där förresten. Blev omsprungen på vägen dit. Sprang med ryggsäck med skor och kläder och skulle bara jogga lugnt dit. Men när den där killen passerade, och tog vinden så fint, kunde jag inte låta bli att ta rygg och hänga på honom uppför mot Gerdahallen. Ibland blir jag så trött på mig själv...)

Passet på Gerdahallen kändes bra och kul! Börjar komma igång igen nu.

Fast jag tycker fortfarande det är en djungel med alla övningar och maskiner som finns.

När jag för flera år sen gick till Gerdahallen och ville ha hjälp med ett styrkeprogram till Vasaloppet fick jag ett kort program som inte använde så många komplicerade maskiner. Och han tyckte inte att jag skulle köra mer än ett styrkepass i veckan och istället fokusera på mer skidspecifik träning. Kändes förtroendeingivande att han inte försökte få mig att bosätta mig i gymmet...

Programmet som jag kör nu känns dock ganska ovetenskapligt. Det är en mix av övningarna som jag fick visat mig för och övningar som Gustaf visat mig och tycker är bra:

Pullover

Chins

Dips

Latsdrag

Pullover

Stående enarmsrodd

Axelpress

Bellyback

"Stående magövning" (vet inte vad maskinen heter, men typ crunches?)
Vadhävningar

Multihip

Benspark

Bencurl

Vore kul att veta vad ni andra skidåkare kör för styrkeprogram? Antal pass/tid? Några speciella favoritövningar? Vill gärna fördjupa mig lite i det här med skidåkningsspecifik styrketräning...

Efter passet sprang jag först en sväng på löpband och sen hem igen. Den "riktiga" löpningen, utomhus, var helt klart skönast. Trots ryggsäcken. Nice att bo lite närmare gymmet nu. Tog 8 min hem med ryggsäck och i lugn fart. Uppför dit och nedför hem. Perfekt! =)

Ikväll är det intervaller med klubben som gäller. Såg på funbeat att Rickard och Håkan kör på tävlingshjul om det är fint väder. De ska tävla på lördag men jag och Gustaf skippar tävlingen och tränar på istället. Så det lutar åt att jag kör på treor. Ser fram emot passet. Jag är verkligen sugen på mer klassisk åkning nu efter allt skejtande!

13K och en glass i Lomma

Jag har slappat rätt mycket den här veckan. Har varit oväntat trött efter förra helgens läger och antagligen för att jag trappat upp träningen i allmänhet ganska mycket den senaste månaden. Var ärligt talat inte speciellt träningssugen idag heller men nu fick det vara nog med ursäkter och löparskorna snördes på.

Gustaf hade bestämt sig för att ha en vilodag så jag fick ge mig ut själv.
Planen var att springa ut till Lomma, möta upp Gustaf och Gösta som körde dit, äta en glass och sen åka hem tillsammans. Planen var även att springa lugnt och sansat men det gick väl sådär....=) Från att ha varit helt osugen fick jag en sån jäkla kick när jag började springa. Jag kände mig stark, lätt och som att jag skulle kunna springa hur långt som helst, hur snabbt som helst. Den känslan hängde med under de första fem kilometerna sen började benen stumna och jag bytte taktik från "nytt världsrekord" till "jag ska i alla fall ta mig dit". ;-) Ute på långa raksträckan längs 103:an blåste det men jag lyckades ändå hålla motivationen uppe över förväntan. Snittfarten föll drastiskt under de sista 5 kilometerna men jag hade ändå ett snitt strax över 5 min/km. Snart dax att hitta en tävling och putsa tiden från mitt första och enda millopp!

Nu sitter jag och väntar på Gustafs gulaschgryta som står och puttrar på spisen.
Mmm...

På "upploppet"

Glass är gott!

Summering av veckan

Det var ett tag sen jag skrev sist, men det betyder INTE att jag har slappat och inte tränat utan snarare tvärt om. Lyckades bryta ihop och komma igen och har haft en ganska bra träningsvecka efter mitt misslyckade löppass. 558 minuter träning förra veckan fördelat på lite löpning, klassiska rullskidor och en hel del skate.

Det enda dåliga med förra veckans träning var att jag fick avbryta mitt sista löppass efter 25 minuter eftersom mitt lår värkte. Kunde knappt gå hem ens. =( Fortfarande men efter banlöpningen med spikskor alltså. Hoppas verkligen att jag kan springa på denna veckan.

I söndags kväll körde jag och Gustaf nästan 3,9 mil skate i ett härligt somrigt Skåne. Jag övade en hel del på att köra benskate utan stavar för att försöka få rätt på tyngdöverföringen och det gick bättre och bättre under passet trots att jag blev tröttare och tröttare. =) Gustaf kom med flera bra tips och jag körde och försökte härma honom. Vi kombinerade även nytta med nöje och passade på att stanna och titta på två hus som vi sett på Hemnet på vägen. Det ena var för fult och det andra för dyrt, så det är bara att leta vidare. Innan Torna Hällestad mötte vi Peter Frodin som var ute och rastade sin fina tempocykel och vi stannade och pratade lite med honom innan vi körde hemåt.

Det blev ett alldeles underbart slut på en bra träningsvecka helt enkelt!

I går var det dock lite segt. Måndagsträningen med klubben är ju också distans och det blev en lika lång runda till. Jag tog det rätt lugnt för jag visste att det skulle bli tufft. Det gick bättre än förväntat i början men sen tog energin slut och Snickersen som skulle varit min räddare i nöden låg kvar i bilen. Så det var bara att bita ihop och försöka ta sig hem. Och tänka sig. Det gick! ;-) Hade dock ont i ryggen när det gick uppför och sista lååånga backen upp mot Skryllegården var jag så himla trött att jag bara ville sätta mig i ett dike.

Snickersen smakade finfint när vi kom tillbaka till bilen! =)

Morgonjogg - it's good for you!

Att springa på morgonen innan frukost är min alldeles färska nya vana. Minst två dagar i veckan, gärna lugnt, långt och länge. Gustaf har varit duktig och morgonjoggat ett tag och jag har inte varit ett dugg avundsjuk på honom när han snörat på sig skorna och gett sig i väg i ottan. Men efter helgens tävlingspremiär på Lundaloppet inser jag att det är något sådant som behövs. Gustaf var väldigt säker på att morgonlöpningen höjt honom ett snäpp efter att ha sprungit i mål på 37 min utan speciellt mycket annan löpträning och efter att dagen innan ha sprungit en mil. Så jag tror honom.

Så i min jakt på att springa milen under 45 min kommer morgonpassen ha en viktig roll. Jag som trodde att det skulle vara hemskt att springa innan frukost har fått tänka om. De två passen jag avverkat denna veckan har varit helt underbara! I måndags sprang jag 11 K i väldigt lugnt tempo (strax över timmen var jag ute) och idag blev det en lite kortare sväng på 6,5 K. Det har varit härligt sommarväder och jag har försökt låta bli att titta på klockan. Bara lunkat fram i en skön takt och tagit mig tid att titta mig omkring och andas in den friska morgonluften...