Veckan innan Jizerska

Vi hade en riktigt trevlig nyårskväll hos Sofie och Jakob i Malmö. De hade möblerat om sitt vardagsrum och lyckats klämma in ett långbord för 12 pers i sin tvåa. Hummersoppa, inbakad oxfilé med hasselbackspotatis och chokladfondant med hjortron stod på menyn. (Hjortronen hade jag och Gustaf plockat i Norrland för nått år sen.) Gösta var med och var på ett riktigt partyhumör. Lydig och jätteduktig! Skönt.

Innan middagen hade ju jag och Gustaf kört ett riktigt bra styrkepass som avslutning på året till tonerna av Joddla med Siv och "Knudor på min snålle". Min lillebror brukade lyssna på Joddla med Siv när vi bodde hemma och jag stannade upp när jag hörde introt och tyckte jag kände igen det. Det KAN ju inte vara den de spelar. På gymmet på nyårsafton. Men jo...Jag hade lite svårt att köra mina bellyback för att jag inte kunde hålla mig för skratt. =) Sånt får man stå ut med när man bor i Skåne!



Med bara en vecka kvar till Jizerska var planen att ta det ganska lugnt och inte dricka en massa konstiga grejer. Jag lyckades för första gången i världshistorien anamma begreppet "varannan vatten" och drack ingen snaps utan snapsskålade i rödvin! =) ((Det där med att skippa snapsen är ju egentligen ingen stor uppoffring...;-)) Fast efter att ha avslutat och inlett året med att dela en flaska "champagne" med Gustaf var jag lite lätt rund under foten trots allt. Vi lyckades missa tåget hem med 10 s pga av en sen buss och att hela stationen var stängd FÖRUTOM ingången på rakt motsatt sida om där bussarna stannar. Aarrrgh! Så där satt vi och halvsov på Malmö C i sann fjortisanda till nästa tåg gick 4.50 och vi äntligen fick åka hem. Sen sov vi länge och gjorde väldigt lite hela söndagen. Skönt! =)

I måndags rullade vi en sväng. Gustaf ville köra på 4:or men jag har varit lite småförkyld och ville ta det riktigt lugnt så jag körde på 2:or. Det kändes nästan lite löjligt lätt vissa partier. Fast Gustaf stakade på som en tok och lyckades få mig att jobba trots allt.. 22.3 km och 16 km/h i snitt är inte illa på 4:or minsann!

I tisdags körde vi ett överkroppspass i gymmet. Gustaf visade en ny grym magövning.



Sen avslutade vi med 4x4 på crosstrainer. Kändes oväntat lätt och bra, men jag tangerade nästan maxpuls!

Igår var vi på gymmet med Lasse från klubben. Han hade fått en gratis provvecka från sitt jobb så han var med och körde lite ben och Gustaf visade honom våra favvoövningar på gymmet. Lasse visade oss en kettlebellövning. Efter det försökte de visa mig hur man gör frivändning. Kommer nog ta ett tag innan jag får ihop det, men jag vill gärna lära mig!

Gustaf och Lasse gör tummen upp!

När vi körde styrkan kom ett helt gäng från Intersport på Nova Lund och möblerade om SkiErg parken och stod där och stakade tillsammans. Sex stycken SkiErg på rad var en vacker syn! När de var färdiga tog vi över och körde tabataintervaller a.k.a. "helvetesintervallerna". (20 s fullt ös. 10 s vila. 8 ggr. 4 serier.) Första 20-sekundaren kändes klockren och jag körde på lite hårdare än jag borde. Men jag lyckades sansa mig i tid och komma igen. =) Fast det är kräkvarning på de här intervallerna. Men det känns väldigt gött efteråt när man gjort dem!

Apatisk efter intervallerna

"Stäng munnen du ser dum ut sådär..." tyckte Gustaf

Bättre så?
(Notera den respektingivande raden av SkiErg-maskiner!)

Idag är det vila och packning inför Jizerska som gäller. Ute viner stormen och det regnar. Inte alls något mysigt januariväder. Men väderprognosen för Jizerska börjar i alla fall se bättre ut och jag hoppas på riktigt bra förhållande i helgen när vi flyr skitvädret i Sverige.

Långpass på rullskidor - på snö!

Lagom till vi fått på oss alla grejjer och gick ut i söndags började det regna. Inom ett par minuter var pjäxorna genomblöta. (I alla fall vänster eftersom jag inte har någon stänkskärm på vänster rullskida...) Men det var bara att bita ihop och gilla läget. Minst tre timmar var planen. Jag körde på 3:or och Gustaf på 4:or. På Hardebergabanan, på vägen ut mot Södra Sandby och Torna Hällestad, mötte vi Lennart från klubben och ett antal andra okända rullskidåkare. Lite slask sätter inte stopp för desperata skånska skidåkare inte!

Vänsterpjäxan blev verkligen sjukt tung och klumpig när man skulle försöka diagonala och åka med frånskjut. Fast det fick ju funka. Annars kändes det helt ok. I Torna Hällestad festade vi till det och delade på en snickers. Sen tog vi oss an den långa backen upp och motvinden till Dalby. Efter Södra Sandby, på väg hemåt igen, upplevde vi den mest surrealistiska rullskidåkningen någonsin. Snön vräkte ner! Jag försökte tänka mig bort till skidåkning på snö, utan hjul, men plaskandet från det slush puppie-liknande underlaget och det dåliga stavfästet gjorde det svårt att bortse från faktumet att det var rullskidor i snöslask vi utövade.

Fast det är ju inte värre än att stå och dra i en SkiErg i FYRA TIMMAR, som jag råkar veta att en viss Niclas Hammar från Team Skidforum roade sig med igår...;-) Tre timmars rullskidåkning i snöväder ter sig ju snarare som en barnlek i jämförelse...

Tanken är att den här veckan ska vara en hyfsat tuff vecka. I går körde vi ett ganska kort och effektivt gympass. Först benstyrka och sen intervaller på SkiErg. 4x4. Kände redan på uppvärmningen att det skulle bli väldigt jobbigt men jag genomförde passet så gott jag kunde. Och riktigt jobbigt blev det.

Idag skulle Gustaf hålla i klubbens stavlöpningspass på St. Hans. Hade det inte varit för att han skulle dit hade jag aldrig kommit loss och kommit dit. Men det blev ett riktigt bra pass. Hur ofta ångrar man ett träningspass?

Bild från ett stavlöpningspass tidigare i höst
Foto: Lars Johansson

Foto: Lars Johansson

Passet kallas visserligen "stavlöpning" men det brukar innehålla en hel del styrkeövningar av olika slag också. Idag avslutade vi, efter att ha kört en massa stavlöpningsintervaller av olika slag, med styrka på högsta punkten. Först utfallshopp och sen upphopp varvat med två armhävningar en sablans massa gånger. De sista tog man sig knappt upp från armhävningen och var glad om man lyckades lätta från marken i upphoppet.

Helvetiskt jobbigt.
Underbart härligt efteråt!

Helvetesintervaller på SkiErg

Precis hemma från ett alldeles hemskt gympass. Fast nu känns det rätt gött! =) Jag och Gustaf var på Actic och körde nya helvetesintervallerna på SkiErg. (Tabata-intervaller kallas det visst) 20 s max med 10 s vila 8 ggr. 4 serier med ca 4 min vila mellan. Vi skriker, stönar, svettas och beter oss allmänt konstigt men det får man stå ut med! Vad gör man inte för att försöka förkorta lidandet den där första söndagen i mars...

93 dagar kvar nu.

Spa och Carina Hammarstrand

Igår åkte jag upp till Klippan och mina föräldrar. Jag brukar klippa mig hos en tjej här uppe och eftersom jag skulle gå på spa med min mamma idag passade det perfekt att bli klippt i samma veva och hinna umgås lite mer med mor och far.

Efter klippningen igår gav jag mig ut och sprang en sväng. Det var fantastiskt skönt löpväder; lagom varmt och alldeles stilla. Och rundan som går på grusvägar i skogen är kanonfin! Det är en ganska kuperad och riktigt rolig runda på drygt 12 km fram och tillbaka. Är inte så bortskämd med löpning varken i skog eller på grus så det var skönt. Tyvärr strulade magen och det blev inte lika njutbart som det kunnat vara....

Idag var det en tur till Hotell Erikslund i Ängelholm och spa på "Hälsans hus" som stod på schemat. Mamma hade vunnit ett presentkort på lunchspa och eftersom pappa har spa-fobi fick jag följa med istället. Det tackade jag inte nej till! När vi kom dit körde vi först ett kort pass i gymmet. Döm om min förvåning när jag får se att det står en SkiErg i det lilla spa-gymmet! Självklart kunde jag inte motså frestelsen att maxa en hundring och köra några intervaller....=) Mamma testade också och det såg väldigt bra ut!

Efter det väntade ett ljuvligt bubbelbad och bastu. Jag skulle kunna suttit där hela dan tror jag! Fantastiskt skönt och avkopplande. Efter lunch fick vi rygg/nackmassage. Tjejen som masserade var superduktig och jag fick mig en rejäl omgång. =) Det var väldigt skönt (eller egentligen är kanske inte skönt rätt ord...) Men det kändes verkligen som att det behövdes.

Lunch

SkiErgen hade tidigare på dagen fått sin förklaring när jag fick syn på Carina Hammarstrand. Det är alltså här hon håller hus denna energiska person! För er som inte känner till det är Carina den enda personen som kör ALLA lopp i Vasaloppsveckan. (Vilket betyder att hon tex. åker både skejtvasan och sista sträckan på Stafettvasan på samma dag...Men att sticka ut och åka Öppet spår på måndagen efter att ha åkt det söndagen måste vara den verkligt stora mentala och fysisk bedriften! )

Carinas vasaloppsvecka

Dessutom gör hon vad jag förstått varje år "En svensk klassiker". Till yrket är hon sjukgymnast på Hälsans hus och hon är även ambassadör för "En svensk klassiker".

Jag och Carina Hammarstrand

När vi var färdiga och på väg hemåt igen passade jag på att tvinga mamma att ta ett litet idolfoto på mig och Carina och önska henne lycka till med vinterträningen! =)

Äntligen!

Idag har jag haft en riktig kanondag. Fick undan lite jobb på förmiddagen och efter lunch passade jag på att komma ut och rulla en sväng i det fina vädret. Har haft ett sånt sug efter rullskidåkning senaste veckan och det var precis så härligt som jag föreställt mig när jag kom ut! Körde på 2:or och tog det lugnt och fint ut till Skrylle. Körde så mycket diagonalåkning och frånskjut som jag kunde och försökte tänka på tekniken. Hem tryckte jag på lite mer. Körde omkring med ett stort leende på läpparna och bara njöt. =)

Hardebergabanan i solsken

Nöjd rullskidåkare

Knappt 2,6 mil och ca. 16 km/h i snitt. Det rullar verkligen mycket sämre nu när det är kallare, men det blir ju bara mer skidlikt så det känns ok...=) Stavfästet är värre i så fall...

Nu på kvällen har jag och Gustaf varit på gymmet en sväng. Vi körde ben och sen lekte vi med SkiErg. Jag testade att maxa 100 m innan styrkan och efter körde jag först en femhundring för att ha något att jämföra med resultaten som Concept2 har på sin sida.

21,1 på 100 m (inst. 10)

1:58.9 på 500 m (inst. 10)

Får väl vara nöjd med resultaten med tanke på sjukdomsperioden och att det var premiärtestet på båda distanserna. Men nu ska tiderna förbättras! =)

Att motstå en förförisk SkiErg

Var lite orolig efter gårdagens pass om jag varit för ivrig att komma igång och träna. Men hostan och nästäppan är i stort sett borta och jag har mått kanon idag! Det var nog helt enkelt lite rullskidåkning som behövdes och jag tror minsann att jag körde ifrån de sista bacillerna där ute i skogarna utanför Ljungbyhed. =)

Hade lite lite ont i halsen på eftermiddagen idag men tror mest det beror på allt hostande tidigare i veckan så jag och Gustaf stack iväg en sväng till gymmet för ett lugnt och sansat styrkepass. 

SkiErgen stod där och glänste och försökte locka med mig på intervaller och att maxa 300 m för att se hur formen är inför ett eventuellt SM i SkiErg. Men jag lyckades motså dess charm och gav mig på ett rent styrkepass utan några pulshöjande moment. 

Körde chins, dips, bänkpress och lite annat smått och gott. 

Långt ifrån något höjdarpass resultatmässigt, men riktigt skönt att vara på gymmet igen. Imorgon hoppas jag på att kunna köra ett lite tuffare intervallpass. 

What the fuck?!

Igår drog jag mig in i det längsta innan jag kom iväg och tränade. Tisdagens stavlöpnings-pass tog som vanligt på krafterna och att det blir mörkare för var dag som går gör det inte direkt lättare att komma ut. Gustaf jobbade över och jag väntade på att han skulle komma hem istället för att ge mig ut när det fortfarande var lite ljust. Därför blev det också struligt med maten och när jag gav mig ut halv åtta var det utan att ha ätit nått sen lunch. Men eftersom jag brukar springa på morgonen innan jag ätit tänkte jag att det kvittade. Och jag tror inte att det var maten (eller brist på mat) som gjorde det så tungt. Benen var inte på min sida igår. På söndagens pass kände jag mig lätt och fri och som att jag flög fram. Igår var det precis raka motsatsen. Sjukt tungt.

För att lura ut mig själv i mörkret (det är bra när man är så lättlurad att man till och med kan lura sig själv! ;-)) hade jag tänkt köra en lite kortare löprunda på ca. 40 min och ha gymmet som slutmål för att köra vidare inomhus. Planen var först löpband, men med tanke på hur benen kändes och att det värkte lite här och var när jag sprang skippade jag det. Istället körde jag en stund på crosstrainern.

Dagens TV-program på gymmet handlade om en utbrytarkung som genom att vrida axeln ur led kunde ta sig ut ur en tvångströja under vatten och en tjej som balanserade på svärdsegg med bara fötter. Kvalitetsunderhållning med andra ord! ;-)

Jag var väldigt trött men just när jag var redo att ge upp fick jag oanade krafter från högst oväntat håll. Jag lyssnar aldrig på musik under min egna träningspass men på gymmet har man ju inte så mycket att välja på. Låten som gjorde att jag faktiskt orkade lite mer igår var den här:



Sen avslutade jag med lite skierg och rodd. Rodd är verkligen sjukt jobbigt. Sist vi var på gymmet skrattade jag lite i smyg åt en kille som satt och skrek i roddmaskinen, men igår var jag nästan där själv... Nästa gång kanske jag ska ta och våga mig på att släppa ut ett litet vrål? ;-)

4x4 SkiErg

Igår var det riktigt dimmigt och mörkt tidigt på eftermiddagen och jag satt på kontoret och drömde mig bort till varmare breddgrader. Eller i alla fall till gymmet. Utomhusträning lockade föga och när jag pratade med Gustaf på eftermiddagen kände han precis likadant. Däremot lockade skierg!

Vi har inte kört något rent skiergpass tidigare utan bara uppvärmning i samband med styrketräningen och lite tramskörning efter styrkan när man redan är trött. Igår värmde vi upp på skierg och satsade på att köra fyra stycken fyra minuters intervaller med två minuter vila. Första intervallen körde jag på inställning 7, men det kändes mesigt och jag fick inte riktigt upp pulsen. Övriga tre körde jag på 9:an och då jäklar blev det jobbigt. =) 

Vi konstaterade på hemvägen att det är himla bra att vi kan gå dit tillsammans och köra bredvid varandra. Det hade varit lätt att ge upp tidigare om man inte hade haft Gustaf bredvid frustande och svettandes. "Kan han, kan jag!"

Efter passet stapplade vi iväg och satte oss och vilade och gjorde rövsvettsavtryck i trappan på gymmet. Gustaf var lite snurrig och jag kände mig också helt utpumpad. Vi hade haft en plan att köra lite styrka efter intervallerna men efter att ha kört några få latsdrag var det bara att inse att det var uteslutet. Vi gick hem istället och var väldigt nöjda med vårt första rena intervallpass på skierg. Fler sådana kommer det bli!

Vi har planer på att försöka styra upp en skierg-tävling på gymmet i höst/vinter. De har fyra maskiner så det kan bli riktigt grymt! =) Någon som är sugen på att vara med?

Grym träningsvärk och morgonjogg

Hujedamej. Igår morse hade jag träningsvärk så jag knappt kunde röra mig igen och den hänger fortfarande i. Stavlöpningen i tisdags satte sina spår som väntat. Hade det inte varit för att Gustaf skulle hålla i passet hade jag nog inte kommit iväg till St. Hans i det ruggiga vädret, men väl där kändes det för jäkla bra att man var där! Stavlöpningspassen är verkligen kanon på alla sätt och vis. Kanonjobbiga. Kanonruggiga. Kanonbra!

Passet i tisdags var det mentalt jobbigaste hittills. Efter att ha joggat de tre kilometerna till St Hans körde vi uppvärmning, stretch och spänstövningar: Höga utfallshopp på plats. "Skatehopp" från sida till sida med armpendel. Jämfotahopp där man bara skulle nudda marken utan att pausa mellan och sist skatehopp utan armpendel.

Sen började det riktigt jobbiga: fyra långa intervaller. Först stavlöpning ända nerifrån början på backen. Efter det jogging halvägs ner, till vägen, och upphopp varvat med 2 armhävningar där. 20 stycken var planen men jag mesade och låg på mellan 10 och 15. Sen vidare ner igen och börja om direkt. Puh. När det var klart, och jag kände mig redo att gå hem, var det dax för den sista övningen. Ytterligare 4 intervaller, fast denna gången började vi med att springa ner till vägen där vi gjorde upphoppen tidigare och körde 8 enbensknäböj på varje ben. Sen jogg vidare till det brantaste partiet av backen och tung stavgång upp där. Sen var passet som tur var slut. Och jag. Och Gustaf. Gustaf hade ont i ryggen sen tidigare och det var inte bättre efter passet direkt så vi promenerade hela vägen hem igen. Nästan två timmars träningen blev det plus promenaden hem.

I går vilade jag och roade mig med att läsa ut "Born to run". Det känns alldeles tomt nu när den är utläst....Fast samtidigt är jag ju väldigt inspirerad och trotsade träningsvärken och stack ut på en lite längre morgonjogg idag. Hur fasen kan de där sablans indianerna springa 78 km (i bergsterräng till på köpet)? Jag känner mig som en mes när jag börjar bli utråkad efter mindre än en mil....=(

Arnulfo Quimare och Scott Jurek

Åt lite müsli och mjölk och svepte ett par munnar energidryck innan jag gav mig ut eftersom planen var att springa i alla fall en och en halv timme. Det var en fantastiskt skön höstmorgon! Disigt, men inte kallt och helt vindstilla. Perfekt väder att springa i och det var skönt att ta det lugnt för att försöka orka länge. Sprang ner till St. Lars och sprang några varv där. Sen hemåt över stadsparken där jag också sprang ett antal varv. Försökte tänka lite på hur jag egentligen springer och känna efter hur det känns. Och så försökte jag tänka på att njuta av löpningen och le sådär som en tarahumaraindian....=)

Efter de sista varven i stadsparken och drygt 1,5 timmes löpning gav jag mig hemåt för mat och dusch innan jag möslade mig upp till kontoret. Planen var egentligen att vi skulle ha kört ytterligare ett pass nu ikväll på gymmet, men Gustaf har mycket på jobbet och bestämde sig för att jobba över och är fortfarande inte hemma. Och jag var inte SÅ angelägen om det där passet. ;-)

I morgon är det min lediga hemmafru-dag när jag ska försöka få lite ordning här hemma. =) (Vi har faktiskt ett väldigt jämställt förhållande egentligen. Gustaf är tex. en höjdare på att laga mat. Men vi har kommit fram till den här uppdelningen nyligen för att avlasta Gustaf som har alldeles för mycket på jobbet. Och det är så himla skönt att städa, tvätta och få ordning på fredagen och slippa bry sig om det under helgen.)

Jag tror att jag ska försöka klämma in ett kortare löppass också imorgon. Intervaller i botaniska känns frestande. Och sen förhoppningsvis gym på eftermiddagen med Gustaf. Min nyfunna vän Skierg behöver rastas! =)

Morgonjogg och SkiErg

I morse kände jag mig redo att göra ett försök på en liten löptur. Jag bestämde mig för att springa innan frukost, fast en betydligt kortare runda än jag brukar. 5 km kändes som en lagom kom i gång-jogg för att se så att allt kändes ok igen. Sprang till botaniska och höll mig där. Ett varv är typ 1 km och det kändes bra att inte kuta iväg så långt utan att kunna avsluta och springa hem igen om det skulle kännas förjävligt.

Jag tänkte ta det väldigt lugnt, men på nått sätt omvandlades den tanken under uppvärmningen till att "man kan ju inte springa så himla lugnt om det ska vara lönt att bara springa fem kilometer..." Så det blev lite intervallbetonat med högre fart och puls på första halvan av varvet som går uppför och lugnare utför. Kul! Men eftersom jag klätt mig för ett lugnt och sansat pass blev jag minst sagt varm.  =)

Jag kan nog tänka mig att ligga och mala ganska många varv där någon gång! Det är så fint i botaniska, bra underlag att springa på och det blir lite meditativt att träna på varvbana sådär tycker jag. ("Sweden 12H roller" i somras tangerade dock gränsen för när det är njutbart...=))

Nu på kvällen har jag och Gustaf varit en sväng på Actic. Gustaf jobbade över och missade klubbpasset och jag bestämde mig för att hålla honom sällskap. En promenad till ljus och värme frestade mer än att ensam ta bilen och köra ut till Skrylle för ett blåsigt och mörkt utomhuspass. Och så hade jag hört rykten om att SkiErg äntligen kommit på plats och var sugen på att få köra lite. Vi började med vårt alternativa styrkepass kompletterat med några nya övningar. Bänkpress tex.

Det har jag inte kört sen högstadiet när jag var typ sämst i klassen på det. Den enda gympagrejjen jag var sämre på var den totalt värdelösa grenen "kast med liten boll". Efter styrkepasset testade vi SkiErg. Jag har testat den ett par gånger på Gerdahallen för längesen men fick aldrig till det. Tyckte bara att det var för jäkla tungt och konstigt. Men nu kände jag mig redo att ge det en ny chans. Och nu gick det mycket bättre! 3:or is the shit! Körde på tyngsta inställningen för att försöka få in rätt teknik. Måste lära mig slappna av mer och jobba mer på tekniken framöver men det ser jag faktiskt fram emot! SkiErg kommer bli en perfekt träningskompis i höst! =)