All time high - 3089 min träning på 30 dagar

Jag känner att det är dax för lite statistik på bloggen denna historiska dag:

För första gången i mitt 30-åringa liv har jag passerat en träningsmängd på 3000 minuter per månad. Om man inte är funbeat-nörd och (ofrivilligt) räknar sitt träningsliv i minuter har jag räknat ut att det motsvarar drygt 51 timmars träning på en månad, i snitt drygt 12,5 timmar i veckan eller 1h 43 min per dag. 

För en tjej som tyckte att det var för jobbigt att köra flera intervallpass samma vecka för ett par år sen är det här en ganska storslagen utveckling! ;-)

Här är lite diagram från funbeat som visar fördelningen av olika träningsformer och träningsmängd:

På de här 30 dagarna har jag kört:

12 st intervallpass (fördelat på 8 st intervallpass på rullskidor (inkl. 2 st tävlingar) 3 st 4x4-pass på crosstrainer, ett 4x1000m på SkiErg)

7 st styrketräningspass

10 st distanspass

(2 st rullskidtävlingar (båda backrace + jaktstart))

+ ett par cykelpass på mountainbike och några första korta löprundor

Total sträcka rullskidåkning på 30 dagar: 54 mil (38,5 h) 

varav:

klassisk rullskidåkning: 36 mil (26,5 h)

rullskidor skate: 18 mil  (12 h)

Utveckling i träningsmängd från det att jag började
registrera min träning på funbeat i slutet av 2010

Jag tycker att jag fått till en bra mix av tuffare intervallpass, lättare distanspass och styrketräning. Kroppen har svarat bra och återhämtningen mellan passen har funkat över förväntan. Framförallt har motivationen varit på topp! Det har varit oväntat roligt att träna den här perioden och jag har verkligen sett fram emot de flesta passen. 

Jag saknar banlöpningen, morgonjoggarna och lite längre löppass men nu är jag på gång och kommer förhoppningsvis kunna trappa upp löpningen i lugn takt framöver. Jag känner ingen stress nu när jag inte har några mål med löpningen utan det får ta den tid det behöver. 

Lägret blev en riktigt bra avslutning på den här träningsperioden och mitt försök att trappa upp träningen till nya nivåer har fallit ut väl tycker jag! =)

Sista dagen på rullskidlägret

Nu sitter jag i bilen på väg hem från årets rullskidläger. Det har varit en riktig kanonhelg på alla sätt och vis och jag är lite lagom mör nu!

Dagens avslutning var ett distanspass på strax under fyra mil. Vi körde runt sjön Åsunden motsatt varv mot förra året och fick de mer kuperade delarna tidigare på rundan och avslutade med en lång sträcka på banvallen. Flackt och fint. Väldigt skönt efter en tuff helg även om tempot var ganska friskt ibland.

Det regnade en skvätt och var riktigt blött på vägarna på sina ställen. (Det var kul att se skillnaden på oss som körde på Elpex och de som körde på Swenor. Smutsiga ben= Swenor. Vet inte vad de tänkte när de designade stänkskärmen?) Med tanke på vädret fick telefonen/kameran stanna hemma så jag har tyvärr inga bildbevis från dagens pass.

Första stunden hade jag ont i kroppen och det kändes lite segt. Jag ville inte riskera att köra på för hårt tidigt utan försökte ligga så jag hade kontroll hela tiden och det gick bra. Sen släppte det, kroppen kändes bättre och bättre och jag kunde ligga på med pulsen under kontroll och avslutade med en spurt mot en klubbkamrat som nog vill vara anonym med tanke på utfallet...;-) (Ledtråd: Skånsk skidförsäljare som kan prata obehindrat vid maxpuls.)

Det blev en riktigt skön avslutning på helgen!
Nu är det bara att vila upp sig och ladda om inför morgondagens klubbpass... ;-)

Dag 2 på rullskidlägret

Summering av dagens två tävlingar:

Först en klassisk prolog; 1,34 km backrace. Inte min typ av bana med den första branta delen men det gick bättre än väntat i början. Kanske gick ut lite för hårt för sen tappade jag mycket där jag borde varit starkare. Ett stort fall framåt från förra året både när det kommer till teknik och kondition trots allt. Ca. 30 s efter Madde från IK Stern (som har varit 20:e dam i Vasaloppet som bäst! Respekt!) och några sekunder närmare Hanna Seppas (rullskidåkare i världsklass. Lika mycket respekt!) Känns helt ok såhär i efterhand! Inspirerar till att träna mer diagonalåkning brant uppför framöver.

Pigga gänget i pausen innan jaktstarten

Efter lite paus och transport till starten var det dax för jaktstart i 7 km fristil. Kändes bättre än väntat typ första kilometern. Adrenalinet gjorde sitt, sen började jag känna efter lite och kom fram till att jag nog måste hejda mig om jag överhuvudtaget skulle orka ta mig i mål. =) Försökte åka stort och avslappnat och tänka på tekniken. Kom i fatt och om Madde och några klassiska åkare som startade innan. Stakade lite för mycket för att jag ska vara helt nöjd men annars gick det bättre än väntat. Faller in i stakningen när jag blir trött för att jag känner mig mer bekväm och har bättre kontroll på pulsen och ansträngningsnivån då. Lösningen är enkel: mer träning på skate!

Efter målgång bytte jag, Gustaf och Håkan till klassiska skidor och åkte tillbaka hemåt. Blev en lite väl mastig nedrull på 14 km och jag kände mig väldigt seg.

Efter lunch och lite slappande på hotellrummet var det dax för eftermiddagspasset. Jag bestämde mig för att köra skate för att jag tänkte att det inte skulle bli så jobbigt. Jag lånade Håkans Marwe-skidor för att testa dem och för att det var tävlingshjul på mina eagle. Ångrade bittert att jag inte tog tävlingshjulen när vi började åka uppför och jag stod stilla på stället eller stakade slut på armarna. Jag måste lära mig tvåans växel en gång för alla. Alla andra växlar funkar ok men tvåan är katastrof eftersom Gustaf inte kan den så bra och det är han som har varit min skatelärare. Dessutom kändes det segt att köra på trögare hjul efter all körning på tävlingshjul, men annars kändes Marwe-skidorna sköna.

Vi tog en efterlängtad glasspaus i solskenet vid en campingplats längs banvallen. Sen körde jag, Gustaf och ett gäng till hemåt medan några fortsatte en extrasväng för att få ihop två timmar träning. Nån måtta får det vara!

Glassätande rullskidåkare

Fina omgivningar i Ulricehamn

Spirello eller Twister?

Innan kvällsmaten berättade Marcus Jönsson, Anton Järnberg och Hanna Seppas om sin träning med fokus på skillnader och likheter mellan rullskidträning och träning för vintersäsong. Det var väldigt intressant och inspirerande att lyssna på!

Sen var det grillbuffé för hela slanten, och nu är det hög tid för sömn inför morgondagens distanspass delux...

Dag 1 på rullskidlägret

I går morse klockan 7.00 kom Håkan och hämtade oss för avfärd mot Ulricehamn och det efterlängtade rullskidlägret.

Bilen är fullproppad med rullskidor av alla slag!

Fredagens första pass var ett distanspass där vi passade på att titta på tävlingsbanorna inför lördagens tävlingar. Det var verkligen inte min typ av banor; jag visste inte ens att det fanns så branta backar! ;-) Framförallt den apbranta första delen på den klassiska sträckan kändes lite skrämmande; jag hade ju hoppats på att slippa diagonalåkning på tävlingen men icke. Men jag såg ändå fram emot det som bra träning och en spark i röven att jobba vidare på att få till tekniken bättre!

Rullskidåkare börjar strömma till på parkeringen.

Jag kände mig lite sliten redan på det första passet. Förra året vilade jag innan jag åkte på lägret men den här gången har jag kört på som vanligt och tänkt att det får bära eller brista. Två intervallpass, ett distanspass och ett styrkepass hade jag med mig i bagaget från veckan. Efter att ha testkört de jobbiga backarna kände jag mig rätt sliten. Dock hade vi ätit lite klent med frukost på morgonen så jag hoppades att lite mat och vila skulle göra susen till eftermiddagens pass.

På eftermiddagen kände jag mig dock om möjligt ännu segare...=) Vi skulle köra intervaller av olika slag och jag var inställd på att ta det lite lugnt. Det gick såklart inte nått vidare. Vi körde korta intervaller med fokus på fart. Det var lite uppför och gick ok, varken mer eller mindre. När vi avslutade med att köra en jägarmarchliknande intervall på tillbakavägen började dock kroppen kännas bättre igen och jag kunde inte låta bli att trycka på. Vi körde i en grupp om 5 personer där varje person drog i en minut, varav ca 15 s fullt ös. Det gjorde vi två gånger innan vi rullade tillbaka till hotellet igen.

Dagens träningsdos landade på nästan 56 km och 4 timmars träning. En mjukstart inför morgondagens tävlingar alltså! ;-)

Innan kvällsmaten pratade Casco-Mackan om hjälmar och glasögon och visade upp superfina nya snöskärmar. Jag har siktat in mig på en röd som matchar vår nya klubbdräkt...

Casco-Mackan in action

Gustaf provar Cascos snygga snöskärm 

Som avslutning på kvällen åt vi sen räkor med tillbehör på hotellet. Jag och Gustaf festade till det med vars ett glas vitt vin även om öl säkert hade varit bättre för återhämtningen...;-)

Räkfrossa!

Efter en tur till mataffären för att inhandla lite nötter och godis att ha att mumsa på mellan passen var det dax att sova för att hinna ladda om batterierna till morgondagens tävlingar.

Mer om tävlingarna snart!

Nu måste jag hinna ta en liten powernap innan jag ska byta om inför eftermiddagens pass!

Förväntansfull inför helgen

I morgon bitti bär det äntligen av till Ulricehamn och helgens rullskidläger! Väderprognoserna har sett bättre och bättre ut de senaste dagarna och jag ser verkligen fram emot ett par dagar med mycket träning i trevligt sällskap. Så här ser programmet ut:

Fredag 29 juni:
10:00 Samling för första passet. 2-4 mil. (Samling parkeringen nedanför Hotell Bogesund, vid restaurangen Bryggan. Incheckning sker efter passet). Passet kommer vara så att vi åker igenom lördagens banor plus tekniktips.
13:00 Lunch
15:30 Intervaller och snabbhet, ett intensivt pass som triggar hjärta och teknik för den lite mer vana gruppen. Teknik för de som inte åkt så mycket.
18:00 Produktinformation. Marcus Johansson från Casco informerar om hjälmar och glasögon.
19:00 Middag. (Ingår ej i helpension men hotellet serverar skaldjursbuffé).

Lördag 1 juli:
Färska segrarinnan i världscupen Hanna Seppas kommer att vara med hela dagen. 
08:00 Frukost
09:30 Tävling – ca 2 km klassisk prolog med intervallstart.
10:15 Jaktstart- ca 9 km fri teknik.
13:00 Lunch
15:00 Distanspass klassiskt eller skate med fokus på teknik.
18:00 Föreläsning: träning/tävling rullskidor vs skidor. Anton, Markus och Hanna föreläser lite om skillnader och likheter.
19:00 Middag. (Ingår ej i helpension men hotellet serverar grillbuffé).


Söndag 2 juli:
08:00 Frukost
08.30 Gemensamt långpass klassiskt.
11:45 Utcheckning och avslut. (Obs! Hotellet serverar inte lunch på Söndagen).

Skaldjurs- och grillbuffé låter inte fel! ;-)

Doggybag
Gösta blev lite nervös när vi började packa och dona och
vi försökte försäkra honom om att han skulle få följa med
till Gustafs föräldrar

Idag har det blivit vila och återhämtning för hela slanten. Och så lite tvättning och packning inför helgen såklart. Tidigare i veckan har vi tränat på som vanligt så jag kände mig rätt tillfreds med en vilodag…I måndags körde vi ett distanspass på drygt 3 mil med klubben (klassiskt), i tisdags körde jag och Gustaf styrketräning överkropp och crosstrainer-intervaller på gymmet och igår var det intervaller med klubben.

Intervallpasset i tisdags på crosstrainer var det värsta på länge. Intervallpassen har jag annars blivit lite av mina favoritpass. Kort, hårt och effektiv träning som snabbt ger resultat! I tisdags var det mest hemskt och kändes tungt från första stund. Family Guy fick fungera som distraktion och jag fick kämpa för att överhuvudtaget genomföra passet och inte ge upp. Jag körde på lägre motstånd än vanligt och lyckades i alla fall köra alla fyra intervallerna.

Igår var det klubbpass och således intervaller igen. Eftersom det blir mycket träning i helgen och dessutom är en tävling på lördag passade det alldeles utmärkt att köra intervallerna på tävlingshjul på skate. Vi körde 8 intervaller som var ca. 2 minuter långa och med 1,5 min vila i vår nya intervallbacke. Det kändes lite ovant och fumligt i början men gick lite bättre sen när jag slappnade av bättre och tänkte på tekniken snarare än att köra fort.

Nu ska jag sova och drömma sött om rullskidor!

(Kom osökt att tänka på en dröm jag drömde en natt efter Lundaloppet (millopp här i Lund): Då hade jag skidor på fötterna och skulle ta mig runt Lundaloppet på barmark (asfalt) och var sjukt frustrerad över att jag fick springa fram på skidorna och inte kunde glida ut. Ibland kanske det är lite väl mycket skidåkning i huvudet? ;-))

Med tejpad fot

Idag var det dax för sista återbesöket hos min friskgymnast innan semestern (någonsin?). Spännande! Jag såg fram emot att få fråga om några saker jag funderat på och få lite råd kring hur jag ska trappa upp löpträningen framöver. 

Först pratade vi lite om hur övningarna jag fått tidigare har gått och jag fick hjälp med ett par som jag inte var säker på om jag kommit ihåg/förstått rätt. Sen gjorde han samma undersökning av fot/vad/höft som första gången jag var där för att konstatera att träningen går åt rätt håll. 

Jag fick några nya styrkeövningar att komplettera med och så avslutade han med att tejpa upp min fotled för att jag ska få en känsla av vad jag ska eftersträva.  

Det kändes så jäkla coolt att gå efter att den var tejpad! Högerfoten pekade rakt fram för ovanlighetens skull och det var bekvämt och avslappnat att gå. Jag gick ut från sjukhuset i värsta spöregnet med ett leende på läpparna bara över känslan att gå. 

Hudfärgad tejp så den syns inte så bra

Tyvärr är tejpningen inget man kan göra på sig själv och den får bara sitta på 48 h. Jag tänkte låta den sitta på i alla fall under dagen i morgon också. 

Förhållningsreglerna då? Jag ska springa några fler 3 km pass men känns allt bra sen kan jag trappa upp till 5 km. Men efter det får jag hålla mig där några veckor och inte öka på lika mycket efterföljande veckor. Dessutom kom vi överens om att det är bäst att jag håller mig till "vanlig" löpning ett tag framöver och avvaktar lite med både banlöpning och terränglöpning. Och inte börjar med båda sakerna samtidigt sen...Han verkade köpa min teori om att jag likaväl kan börja springa i lite lättare, inte så dämpade skor, nu när jag ändå måste trappa upp lugnt och fint. 

Nån som har något tips på schyssta lättare skor som kan vara värda att prova?

Träning, midsommardekadens och straffrunda

Nu har det varit lite lurigt att hinna med att skriva här några dagar igen. Det har kommit några träningspass och ett midsommarfirande emellan helt enkelt. (Mest firande faktiskt och inte så mycket träning. ;-)) Jag har kört på hårdare än någonsin med träningen de senaste månaderna och lagom till midsommarhelgen har både jag och Gustaf passande nog varit lite mätta på träning.

I fredags hade vi precis klätt på oss för att gå ut och åka rullskidor när himlen öppnade sig och vi konstaterade att vi inte var så motiverade att träna att vi ville ge oss ut i det vädret. Istället möblerade vi om i vardagsrummet och testade på att köra cirkelträning hemma. Stationerna var: armhävningar, rygglyft på boll, balans på boll (sitta på pilatesbollen med ben och armar rakt ut - den här övningen klarade jag bara för att bollen inte hade så mkt luft...;-)), liggande benlyft, plankan, enbensknäböj, arm/axlar/rygg med hjälp av gummiband och enarmsrodd med hantel. Vi körde 30 s på varje station och vissa av övningarna körde jag två av varje varv och sen körde vi allt tre varv. Det var varmt och svettigt i lägenheten och Gösta var väldigt nyfiken och ville vara med och "hjälpa till" men det gick ändå bättre än väntat. Jag har haft träningsvärk i lats av hantelövningen sen dess. Gött! Efter styrkan passade jag på att köra alla övningar jag fått av sjukgymnasten. Jag ska dit igen på måndag och vill inte ha några reprimander för att jag inte gjort min läxa...;-)

På eftermiddagen bar det av för midsommarfirande ute på landet hos Sophie och Mikael.

Gösta har siktat in sig på korvarna!

Trevligt sällskap som vanligt och massor av god mat. Vi hade med oss av "årets sill" från Abbas som var fläder och citron (god!) och självklart hade jag gjort den obligatoriska silltårtan som jag inte klarar mig utan på midsommar. På kvällen grillade vi korv som vi åt tillsammans med Sophies goda potatissallad.

Arlas silltårta ser nästan likadan ut
som min gjorde!

Sophie och Mikael hade blandat ihop godaste Sangrian på egna vinet och Gustaf hade laddat upp med goda ölar. Några inte lika goda snapsar och ett par mojitos slank också ner fast vi mådde ändå oväntat bra både under kvällen och efteråt! ;-)

Gustaf kunde inte
 låta bli att köpa den här ölen.

Oppigårds "Single Hop"
är ett säkert kort!

I lördags sov vi ganska länge och förflyttade oss bara till soffan när vi väl gått upp...Gösta var ännu tröttare och ville inte ut på morgonpromenad förrän vid lunch! En hund i vår smak! =) Senare på kvällen skulle vi åka upp till Gustafs föräldrar på midsommardagsmiddag med släkten och innan dess hade vi planerat att hinna träna. Men efter att ha letat efter motivationen och inte hittat den någonstans bestämde vi oss helt sonika för att vi förtjänade lite vila eftersom vi för ovanlighetens skull var totalt osugna på att träna. Fast så fort vi enats om det dök det trots allt upp ett litet sug. Det var ju ett perfekt tillfälle för att komma ut på en kort löprunda. Så medan Gustaf gick ut och meckade med sin cykel stack jag ut och sprang en sväng. Eftersom jag ändå bara "får" springa korta sträckor nu i början tyckte jag det var lika bra att samtidigt börja en ny era i mitt löparliv utan "fluffiga moln"-skor. Så jag snörade på mig mina fina "adizero adios" som stått och frestat mig i hallen tillräckligt länge nu och gav mig ut. Härligt!  Jag förstår varför jag bara ska springa kortare sträckor nu initialt för jag hade verkligen fullt upp med att tänka på hållningen och fotisättningen. Fast mest njöt jag av att kunna springa och flög omkring med ett fånleende på läpparna! =) Det blir nog till att köpa några schyssta lättare träningsskor snart så jag inte sliter ut "finskorna".

Senare på kvällen var det dags att äta och dricka igen. Annika, Gustafs mamma, hade som vanligt fixat tilltugg och mat utöver det vanliga och det var trevligt att träffa tjocka släkten. 

Idag kom straffet för all helgens dekadens: 42 km rullskidåkning på en kuperad runda i duggregn på tröga hjul. Med bara en sen frukost i magen dröjde det inte länge innan energin tog slut och sen var det bara att bita ihop och ta sig hem på bästa sätt. Rundan går i skogarna kring Ljungbyhed och Perstorp och är väldigt fin. Fast idag hade vi inte riktigt möjlighet att njuta av den på bästa sätt. Enl. min vän Garmin är den totala stigningen 385 m på rundan och det kändes som att uppförsbackarna aldrig skulle ta slut....

Men se det gjorde de! Och vi likaså! =)

Nu ska vi försöka återhämta oss efter helgen och ladda om för ny jobb- och träningsvecka. Nästa helg är det äntligen dax för årets rullskidläger och planen är att köra på några dagar till med träningen och sen ta det lite lugnare så vi har mycket krafter i helgen.

Men det är då det; nu är det orkeslöshet och soffslapp som gäller för resten av kvällen!