PB i bänkpress och laktattest

Denna veckan har vi vilovecka så passen blir betydligt färre och kortare. Vi ska verkligen se till att vi har skillnad på våra låg- och högveckor i sommar för bästa återhämtning och träningseffekt.

Igår körde vi ett styrkepass på förmiddagen innan teorin. Vi körde gemensam hållningsgymnastik som uppvärmning och därefter maxstyrka. Adam testade sina krafter och maxade i bänkpress och fick ett positivt svar: 105 kg :). Lite förvånande eftersom vi inte kör bänkpress särskilt mycket.

Idag försökte vi oss på ett laktattest igen på rullbandet, sist slutade det ju fungera halvvägs in. Albin var före oss men han hann inte köra klart sitt test innan bandet blev "överhettat". Men vi försökte oss på det ändå (efter ca 10 minuter börjar det fungera igen). Fia började denna gången och bandet höll hela vägen för henne. Adam körde lika långt som sist sen la det av... Som tur så började det fungera ganska snabbt igen och han kunde köra klart testet. Laktatvärdena var inte speciellt bra för någon av oss den här gången. Inte så konstigt egentligen efter en lugnare träningsperiod efter säsongen. Vi har bara kört ett rullskidpass sen skidsäsongen slutade. Vi har däremot tränat på bra med löpning och skidgång senaste månaden, men eftersom bandet inte funkade i lördags blev det inte riktigt som det var tänkt och vi fick göra ett nytt försök nu mitt i en vilovecka. (Under viloveckorna brukar man generellt känna sig tröttare eftersom kroppen får möjlighet att slappna av...) Det är verkligen svårt att planera in testerna och ha samma förutsättningar varje gång. Oavsett förutsättningar vill man ju alltid förbättra sig. Vi är i alla fall nöjda med att vi kunde åka längre och känna oss lite tryggare på bandet. Rullskidåkning på band är svårt men toppenbra träning!

Imorgon drar vi i gång vårt läger som vi ska anordna med klassen! Ett helt gäng från Stockholms Rullskidklubb kommer hit imorgon till lunch. De kommer bo och äta på skolan tillsammans med oss och vi har ett fullspäckat schema med många olika typer av träningsformer under helgen. Upplägget kommer vara ganska likt vårt Sommarskidkurs. Det ska bli riktigt kul och vi håller tummarna att vädret är på vår sida.

Efter att vi handlat idag var vi nere vid Siljan
en sväng...

Trädbild
(Gissa vem som fotat? ;-))

Adam poserar i motljus

Glassiga bananmumsbitar

För några veckor sen testade vi att göra "bananglass" genom att mixa fryst banan med kakao, lite jordnötssmör och mjölk. Det blev riktigt gott och inspirerade av det gjorde vi några söta små "glassmumsbitar" i helgen. (Som ni kanske förstår av rubriken på inlägget har vi inte kommit på något bra namn på dem än...;-) Kom gärna med förslag på vad tusan man ska kalla dem...)

Adam äter inte ens banan i vanliga fall men de här slank ner!
Superenkelt och förvånadsvärt gott.

Det här behövs: 
Skivad banan
Jordnötssmör (vi brukar använda Green Choice chrunchy)
Smält mörk choklad med en klick kokosolja i för att få den lite mer lättflytande
Finhackade hasselnötter

99,3% jordnötter (resten är salt)

Så här gör man: 

Man kan med fördel använda redan frysta bananskivor men då är det smart att frysa in dem separat så man slipper försöka brottas med en hel klump banan. Det blir lättare att bre på jordnötssmöret och blir snyggare när man doppar fryst banan i choklad men det funkar med färsk banan också. Vi har testat båda varianterna!

Två bananskivor med jordnötssmör mellan

Man tar alltså en bananskiva, brer på ett lager jordnötssmör och sätter ihop det med en bananskiva till. Sen doppar man allt i smält choklad och strösslar över lite finhackade hasselnötter. Sen får de stå en stund i frysen innan man äter dem. (De ska vara lite lagom hårda så man lätt kan tugga i sig dem så är frysen väldigt kall kan det hända att man måste ta fram dem lite innan man vill äta dem.)

Lätt och gott utan tillsatt socker.
Det gillar vi! :)

Färdiga att äta!

Laktattestflopp och terränglöpningstopp

Idag gick vi upp lite tidigare än en vanlig helgmorgon för att köra ett laktattest på rullskidor. Lite spänt är det ju alltid med tester så det var väldigt snopet när bandet inte startade när Adam skulle gå på första diagonalbacken efter stakningen.

Adam förbereder sig inför laktattestet

Stakning på band

Efter att ha startat om bandet några gånger fick vi ge upp och vänta in att en reparatör ska titta på det i nästa vecka. Trist när vi nu förberett oss för det både mentalt och fysiskt. :(

Men vi laddade om och bytte om till löpoutfit och körde ut till Hökberg tillsammans med Lena i klassen. I Hökberg börjar "Högåsrundan" som namnet antyder går upp på Högåsen. Vi valde dock att springa upp på åsen och vända tillbaka samma håll till Hökberg istället för att springa på Vasaloppsleden/spåret tillbaka. Roligare och finare så tyckte vi. 

Högåsrundan

Lena är kanske den tröttaste personen vi känner
men idag var hon ganska pigg! ;-)

Adam spexar på toppen av Högåsen

Skönt att svalka fötterna :D

Benen var inte jättepigga på vägen upp direkt men det kändes ändå helt ok. Vädret och omgivningarna gjorde sitt och det blev en riktigt skön tur på 18 km med en inte alltför imponerande snittfart. ;-) 

En liten downhillvideo med Fia och Lena: (det ni hör i bakgrunden är Adams flåsande ;-))

Efter att ha bytt om till torra kläder och druckit lite kaffe och ätit en kardemummabulle i solen vid kontrollen i Hökberg var vi rätt nöjda med dagen trots laktattestfloppen. :)

Bästa skånska i Vasaloppet någonsin!

En litet artikel från Svenska Skidförbundet:

"I Vasaloppets damklass blev Fia Jobs snabbast från Skåne med placering 31. Totalt kom hon i mål på plats 1098, vilket är den bästa totalplacering för en kvinnlig deltagare från distriktets klubbar i Vasaloppets historia."

Läs hela artikeln och resultatet över de bästa skåningarna här

Glad att komma i mål

Crosspass - stakning och paddling

Idag körde vi ett crosspass på eftermiddagen. Egentligen skulle vi kört passet på förmiddagen men väderprognosen visade regn och grått på förmiddagen och sol på eftermiddagen så vi vände på schemat. Bra med en flexibel lärare! :)

Ett "crosspass" betyder att man kör två eller fler olika träningsformer under samma pass utan vila mellan. Så här i början på träningssäsongen är det bra att inte trappa upp träningen för snabbt och då passar crosspass alldeles utmärkt! Man kan vara ute länge men minskar risken att dra på sig skador för att kroppen inte vant sig vid träningsformerna. Nackdelen med crosspass är att man inte tränar musklerna lika grenspecifikt om man byter träningsform.

Vi började med att köra säsongens första gemensamma rullskidpass; 1,5 h styrkestak. (Vilket är när man bara stakar enligt Minatti, rullskidåkning enligt oss...;-)). Vi körde till kyrkan på Sollerön och vände och körde samma håll tillbaka. Efter det gick vi ner till kajakerna och paddlade i ca. en timme. Energipåfyllnad mellan passen är såklart förbjuden. ;-) Inte bra för fettförbränningen.

Rullskidåkningen kändes bättre än vi hade väntat oss. Adam körde på 3:or och Fia på 2/3:or och det blev alldeles lagom för ett A1-pass stakning med Minatti som energiskt draglok på 2:or. ;-)

Adam på väg in för klädbyte inför paddlingen

Skidlinjens flotta i båthuset som tidigare
sla.. elever byggt

På väg in i skolans lilla hamn

Idag var det alltså fokus på överkropp. I morgon ska vi gå skidgång uppför Gopshus några gånger så då lär benen få sitt. :)

Äntligen Bananbanan!

Idag sprang vi årets första riktiga terränglöpningspass på favoritrundan "Bananbanan". :)
Varför vi gillar just den här rundan? Det är fina omgivningar typ hela banan och bansträckningen är väldigt rolig och omväxlande. Banan är 12,5 km lång och börjar med ganska mycket uppförslöpning och har en del riktigt branta partier. För det mesta är det mjuk jordstig som man springer på. Såååå skönt. :) Start och mål är i Läde vid Vasaloppsspåret. Det krävs ingen större orienteringsförmåga för att hitta runt på banan; ungefär var tionde meter finns minst en banan målad på en sten eller ett träd vilket gör det i princip omöjligt att springa vilse. Det passar oss med dåligt lokalsinne som handen i handsken! ;-)

Gran Canaria?

Dalarna?
(Bild från det här inlägget)

Vi passerade Spjutmosjön

Vitmossa, solsken och trädstammar

Adam på väg uppför det brantaste partiet av banan

Fia har banancravings

Imorgon väntar snabbdistans på "Elit 15" i Hemus, hoppas benen hunnit återhämta sig lite tills dess i alla fall. 

Terränglöpning och bakning

Den här veckan har vi sprungit en hel del. I onsdags blev vi utskjutsade till Vinäs för att springa ett A2-pass i skogen. Det var skönt att springa på i lite högre tempo efter att ha värmt upp lugnt och fint. (Minatti var ju inte med...;-))

I torsdags körde vi naturliga stavlöpningsintervaller i Våmhus. Det finns en lång sandväg som går upp och ner ute i skogen med perfekta backar att trycka på uppför och lagom långa partier mellan. Det var lite regnigt och förra veckans t-shirtpass på samma ställe kändes väldigt avlägset. Men det var perfekt löpväder med frisk skön luft. 

På eftermiddagen körde vi ett eget styrkepass. Vi har börjat prova fram ett nytt program inför vår och sommar och det är väldigt kul och spännande med nya övningar. 

Styrketräning i röran inför skolans valborgsloppis

"Russian twist" på gymmet

På valborgskvällen regnade det friskt och det lockade inte att ge sig ut på något valborgsfirande. Men vi hade tur och blev bjudna på rena festmåltiden av Lena i klassen som fått en nyfångad regnbåge som hon lagade till. 

Till efterrätt gjorde vi hemgjord bananglass som vi frossade i oss. 

Nyfångad regnbåge

I går hade vi vilodag. Fia gjorde klart och lämnade in sin deklareration (flera dagar i förtid!!) och vi firade på kvällen med räkor, hemgjord aioli och nybakta baguetter.

Hembakta baguetter

Idag började vi dagen med en skön morgonjogg innan frukost. Vi var inställda på dåligt väder och blev positivt överraskade när vi gav oss ut och solen tittade fram. Efter passet frossade vi i Adams goda plättar och sen var vi lagom slöa. Vi har varit sugna på kardemummaknutar i flera veckor nu och idag kom vi äntligen loss och bakade dem. När vi väntade på att de skulle jäsa klart passade vi på att klämma in ett styrkepass. 

Imorgon står bananbanan på schemat. Banan börjar i Läde och går upp över Hökberget. Väderprognosen ser lovande ut och det ska bli riktigt kul att springa den igen. Det är en fin och rolig bana och det var så längesen vi sprang den nu...

Så här såg det ut sist vi sprang bananbanan...