På plats i Dalarna

Nu är vi på plats hos Gustafs farmor i Vikmanshyttan i Dalarna inför morgondagens tävling, Intersportloppet i Mora.

-12 grader och vinterjackan är på!

Väderprognoserna har sett helt galna ut i veckan och vi försöker förbereda oss för kylan. I början på veckan förutspådde SMHI att det skulle bli -27 grader på natten till lördag i Mora och bara lite varmare på dagen. Sen har det sett lite bättre ut några dagar för att idag ligga på -22 på morgonen och -17 mitt på dagen. Burr!

Härlig promenad med Gösta på morgonen idag...

Jag har provat tävlingsdräkten med dubbla underställ och det funkade fint även om jag påminner mer om en stoppad korv än om en skidåkare. ;-) Jag är väldigt glad att vi har vår matchande röda vindtäta väst som funkar att ha över tävlingsdräkten. Fast händerna är värst.

Idag var vi ute och testade skidor på Brunnsjöberget, inte långt från Gustafs farmor, och även om det bara var runt -10 idag var jag riktigt kall om händerna innan jag kom igång. Efter att ha stannat och flaxat lite och vevat runt armarna och knutit ihop händerna inuti handskarna gick det bra och jag kunde köra vidare. Men dubbelt så kallt i morgon känns sådär. 

Gustaf vallar inför skidtesterna

Banan vi testade skidorna på var ganska kuperad och jag kände mig rätt seg och dålig. Ville ju inte trycka på uppför utan hålla nere pulsen och det var verkligen svårt att diagonala uppför backarna på en vettigt ansträngningsnivå. Skidorna gick dock bra och både fästet och glidet funkade finfint. Tur att morgondagens bana är mer stakvänlig. =)

Efter testerna körde vi inom Hedemora och handlade lite mat och reservfrukost till imorgon. Starten går 11.00 och vi kommer få köra från Vikmanshyttan i ottan eftersom vi måste ta buss från Mora till starten. Jag har ingen aning om hur det går till vid starten men jag hoppas att vi inte hamnar sist i tävlingsledet bara för att vi tar bussen....

Målet med morgondagens tävling då?
Eftersom det är den första tävlingen för säsongen och jag är väldigt osäker på formen så safe:ar jag med några icke mätbara mål ;-) :

- Inte frysa ihjäl är väl en bra början...
- Staka för livet (hänger nog ihop med punkt ett...)
- Och så, som alltid: Ha kul!

Wohoo!
"Jag har väntat så länge på just den här dan, jag är glad att den äntligen kommer!"

Snö

Adios! - Fia vs. knäont 1-0

Idag var det dags att göra ett nytt försök att springa. Mitt knä har ju strulat en del på sistonde men efter att ha kommit på en potentiell anledning till strulet som inte har med löpning att göra beslutade jag mig för att göra ett försök och ge mig ut på en löptur idag.

Mitt försök att överlista mitt strulande knä gick till så här:
1. Jag stretchade ut framsida lår.
2. Jag snörde på mig Adiosen istället för mina snart utslitna Asics Cumulus som jag aldrig riktigt gillat.
3. Jag struntade i att mösla omkring i A1-tempo och satsade på tröskelintervaller istället.
4. Jag stretchade ut låret mellan varje intervall

Utfall? Det gick över förväntan faktiskt. Lite småkänningar i knäet men inte mer. Fantastiskt skönt och kul att springa.

Älskade skor
(Adidas Adizero Adios)

Min teori* nu (jag gillar att ha teorier om ni inte har märkt det) är att det är styrketräningen av benen på gymmet som har ställt till det lite. Jag har varit en sopa på att stretcha och kanske har lårmusklerna helt enkelt blivit för korta och gör att knäet gör ont? Eftersom det onda har släppt tillfälligt vid stretching av framsidorna tycker jag det låter rimligt. Hoppas att allt jag behöver göra är att skärpa mig med stretchingen och inte springa så långsamt att allt vad löpteknik heter fallerar.

Tröskelintervallpasset som jag sprang idag gillar jag verkligen. Det är tufft men inte för tufft och det gäller att ligga och balansera på gränsen hela tiden.

Så här sprang jag: 
- Uppvärmning ca. 10 min

-  5 st intervaller á 8 min med 90 s vila
Jag försöker ligga på mjölksyratröskeln (för mig runt 90%) och springa fort men inte så fort att jag stumnar i musklerna eller tappar för mycket eller inte klarar av att genomföra alla intervallerna. I vilan mellan intervallerna brukar jag gå lite lugnt och idag passade jag även på att stretcha låret.

Idag sprang jag 9,3 km på 40 min aktiv tid och 46 total tid inkl. vilan. I snitt tog det strax under 1 min att komma upp i A3-puls vilket ger drygt 35 min i A3-zon. Effektivt pass alltså!

- Nedjogg ca. 10 min

Totalt blev passet en timme (64 min) och jag sprang lite drygt 12,5 km.

Nöjd löpare

Hembakt bröd till fika idag
(Perfekt bröd; bara att röra ihop, låta jäsa ett träningspass och
grädda när man står i duschen! ;-))

*Gustaf påpekade direkt felaktigheten i mitt ordval när han läste inlägget. "Hypotes" är det korrekta begreppet som jag borde använt. En "teori" är däremot något som är vetenskapligt bevisat och som kan verifieras eller falsifieras.

In modern science, the term "theory" refers to scientific theories, a well-confirmed type of explanation of nature, made in a way consistent with scientific method, and fulfilling the criteria required by modern science. Such theories are described in such a way that any scientist in the field is in a position to understand and either provide empirical support ("verify") or empirically contradict ("falsify") it. Scientific theories are the most reliable, rigorous, and comprehensive form of scientific knowledge,^[2] in contrast to more common uses of the word "theory" that imply that something is unproven or speculative (which is better defined by the word 'hypothesis').^[3] Scientific theories are also distinguished from hypotheses, which are individual empirically testable conjectures, and scientific laws, which are descriptive accounts of how nature will behave under certain conditions.^[4 /Wikipedia

Har jag förresten berättat att Gustaf är civilingenjör? ;-)

Kräkintervaller och välbehövlig vilodag

Igår var det klubbpass som vanligt. Intervaller som vanligt. Jobbigt som vanligt....
Nä, jag tar tillbaka det senare: Det var ännu jobbigare än vanligt!

Vi körde de korta backintervallerna som vi körde för inte så länge sen. Vi började lite längre ner än sist så de var ungefär 260 m långa den här gången. Som vanligt körde vi en av varje teknik; diagonal, frånskjut och stakning och så samma sak igen. Ingen vila mer än utförskörningen. Sen 4 min vila och samma sak igen. Totalt 3 serier och 18 ggr uppför backen. 92% av maxpuls på toppen av första intervallen. Illamående efter halva passet. Regnigt och blött. Mys!

Det var ett tungt pass. Redan på uppvärmningen kände jag att musklerna var trötta och ömma. I tisdags körde vi MRL på gymmet. Jag lyckades lite otippat få med mig Gustaf på passet (trots att det heter "mage, rumpa, lår") och det var kul att se hans min under uppvärmningen när vi skulle göra lite suspekta "moves". Som tur var var det två killar till på passet. ;-) Ännu roligare var det att se att han också tyckte det var tungt och fick mjölksyra i benen och tog slut i magen!  Efter passet körde vi lite egen uthållighetsträning för triceps, lats och rygg och lite rehabövningar.

Intervaller dagen efter maxstyrka brukar kännas väldigt tungt men det kändes minst lika tungt efter uthållighetsstyrkan! Halvvägs in i passet funderade jag på om jag skulle fullfölja eller avbryta. Men den fyra minuter långa vilan mellan serierna har verkligen en magisk förmåga att ge nya krafter och efter den kändes det ok att köra vidare. Andra halvan var dock om möjligt ännu jobbigare och kanske borde jag stått över.

Pulskurva onsdagspasset

Nu i efterhand kunde jag konstatera att det var den tionde dagen i rad med träning så det är inte så konstigt att kroppen är sliten. Sen tror jag att jag gjorde misstaget att trycka på lite för hårt i början. På fjärde intervallen låg jag över 95% på toppen och hade 87% av max i snitt i "vilan". Tog det lite lugnare sen och kunde ändå återhämta mig ok.

Måndagens distanspass (37 km / 2:25) med klubben tog nog också lite mer på krafterna än jag tänkt. Som vanligt var det fullt ös i början, sen avtagande fart. Jag och Gustaf låg långt bak och försökte agera bromsklossar ett tag i början när tempot stack iväg. Sen var det ok tempo ett tag på mitten innan det höjdes igen på slutet när vi kom på cykelbanan igen. Då bestämde jag mig för att öka tempot ytterligare och köra en "långspurt" från golfbanan in till Vipeholm. Gustaf var med på noterna och vi tryckte på. Det blev typ 3 km i tröskelfart och en bra urladdning. Det var riktigt kul att trycka på och kändes bra i kroppen. Jag undrar om inte staktekniken börjar funka bättre i hög fart än innan. Jag avslutade på 92% av max och var lite hostig efteråt men gött var det. =) Men den hårda avslutningen tog såklart mer på krafterna än ett vanligt distanspass.

Idag stack jag ut för att springa en liten testjogg innan lunch. Jag har inte sprungit på länge igen nu efter stukning och knäont men var sugen på att se hur det kändes. Stukningen kände jag inte av alls men knäet kände jag så fort jag började springa men det blev lite bättre när jag blev varmare.

Det mest intressanta med passet var dock att jag passerade 105% av maxpuls under uppvärmningen och kan konstatera att det verkar som att ännu ett garminpulsband har flippat ut. Eftersom jag inte kunde lita på pulsklockan, kände mig rätt risig och inte ville riskera varken knä eller att bli sjuk kastade jag in handduken och joggade hemåt efter knappt 3 kilometers löpning. Kanske ska ringa sjukgymnasten imorgon och höra vad tusan som pågår med mitt knä....

Alltid är det något som ska strula...Så här i efterhand var det i alla fall helt rätt att avbryta löpningen. Halsen känns inte helt ok nu och jag ser fram emot en lugn och skön kväll hemma utan träning!

Tävlingsplanering 2013

Nu börjar det dra ihop sig för tävlingspremiär. Nästa lördag åker jag och Gustaf Intersportloppet. Om tävlingspremiären blir då eller redan till helgen på Grotfallsrundan är fortfarande inte klart. Gustaf ska undersöka möjligheterna att jobba på distans nästa vecka så vi i så fall kan stanna i Dalarna mellan loppen.

Men klart är som sagt i alla fall att vi ska åka Intersportloppet den 19/1. Loppet går från Oxberg till Mora på Halvvasesträckningen och det känns helt perfekt att samla lite tävlingsrutin på just den sträckan!

Så här ser tävlingsplaneringen ut för 2013 än så länge: 
13 januari ev. Grottfallsrundan
19 januari Intersportloppet
27 januari Stråkenloppet
9 februari Orsa Ski Marathon
23 februari Tjejvasan
3 mars VASALOPPET!!!!
och så Birken 16 mars

Ser verkligen fram emot tävlingspremiären med skräckblandad förtjusning....=)

Ett halvt Vasalopp i intervallveckan

I morse klockan nio var vi ett gäng från klubben som samlades på parkeringen vid Vipeholm för ett gemensamt långpass.

Innan dess hade jag och Gustaf haft en kamp mot oss själva när kroppen skrek: snooza! ligg kvar! är du galen! Men vi vann den här gången och åt en rejäl frukost, promenerande Gösta, packade ihop nödproviant och vätskebälten och alla rullskidprylar och gav oss av.

Det var strålande väder när vi kom ut. Vindstilla och klart. Kallt men soligt och blå himmel. Precis en sådan dag man behöver när det börjar kännas lite tungt i kroppen (och knoppen). Planen var att köra lugnt och fint och försöka få igång kroppen och känna efter hur det kändes. Det var förbaskat segt första stunden och jag accepterade bara och försökte inte trycka på utan bara ta det lugnt och fint och låta det gå så fort det gick. Det släppte lite efter en halvtimme eller nått och sen blev känslan bättre och bättre under passet. Gustaf hade en tuffare resa idag och var muskulärt tröttare och kämpade på på sina treor.

Vi passade på att köra en fin runda idag, "Torna Hällestad-rundan", som vi inte kört på ett tag. Den går på lite större, trafikerade vägar och det passade bra att köra den i dagsljus. När vi körde på cykelbanan ut ur Lund höll morgondimman på att lätta och rullskidåkarna framför avtecknades som siluetter i motljuset. Så fint. I sådana lägen önskar jag att jag alltid körde omkring med en kamera på hjälmen. Men jag tog ett mentalt snapshot att spara för framtida pisspass. ;-)

Det märktes verkligen att det var en fin dag idag. Vi mötte fler rullskidåkare än jag någonsin gjort under ett pass! Först ett gäng från Björnstorps IF med Lennart i spetsen och Eva som stannade och pratade en liten stund. Kul att se dem! På Hardebergabanan mötte vi ett antal ensamma åkare och ett gäng från Lugi. Det märks att Vasaloppet närmar sig....

Lennart under Vasaloppsveckan

Rundan landade på knappt 35 km. Jag kände mig pigg på slutet och bestämde mig för att förlänga en sväng för att få ihop ett tretimmarspass idag. Efter tre timmar var 45 km så nära att jag bytte mål och satsade på en halvvasa. ;-) Gustaf brukar mobba mig för att jag är en sån nörd som gillar jämna siffror och tids- och distansmål. Har jag tänkt att jag ska vara ute tre timmar vill jag helst köra tre timmar och inte 2:50. Det funkar för mig och gör det lättare att motivera sig! =) Och så känns det bra och ger en mental boost att ha lyckats ta sig för det man har tänkt.

Dagens runda

Passdata:
Sträcka: 45 km
Tid: 3:10
Tempo: 4:14
Hastighet: 14,2
Snittpuls: 69%


På slutet började jag bli riktigt hungrig. Jag hade ätit några tuggor på en bar som Gustaf hade med sig när vi skiljdes åt. När jag kom hem slängde jag direkt i mig lite pasta och chili con carne som vi hade över sen veckan innan jag duschade och bänkade mig i soffan för att titta på skidorna.

Efter fika och skidor följde en lång skön tupplur på soffan. Och i soffan sitter jag fortfarande....

Vi börjar dock bli hungriga igen och ska försöka ladda om för matlagning. Fransk fisksoppa med aioli och hembakt baguette står på menyn.

Trevlig helg på er!

4 intervallpass på 5 dagar

Det här är lite av en experimentvecka. I slutet av november körde jag och Gustaf en tuff intervallvecka och den här veckan har vi försökt oss på en favorit i repris. Fast kanske klarar vi en ytterligare lite tuffare vecka den här gången? Idag körde vi det fjärde intervallpasset på fem dagar.

Så här har veckan sett ut så här långt: 

Måndag: 
Crosstrainer 4x4 min med 2 min vila  (+ styrka hemma)
Måndagens crosstrainerintervaller gick riktigt bra. Jag höll en riktigt bra snittpuls hela passet. Vi körde hårdare än vanligt och satsade järnet på sista intervallen. (Snittade 91% och maxade 97% på sista.)

Tisdag: 
Tröskelintervaller stakning rullskidor 5 st x 8 min med 1,5 min vila
På tisdagskvällen körde Gustaf löpintervaller och jag gav mig ut själv på rullskidorna i mörkret och körde tröskelintervaller. Fick verkligen pressa på i stakningen för att komma upp i tröskelpuls!

I brist på andra bilder:
Lyxmackorna som jag proppade i
mig efter tisdagsintervallerna!

Onsdag: 
Klubbpass 6 st x ca 4 min stakintervaller med ca 2 min vila
Intervallvarvet på Gastelyckan med klubben. Ett varv är strax under 1400 m och vi körde 6 varv. Oskar i klubben satte ribban högt på första. Jag körde jämnt och fint, fick upp pulsen perfekt och återhämtade mig bra i vilan. Gjorde mitt bästa för att få Gustaf att känna sig lite jagad. Bästa passet den här veckan så här långt!

Torsdag: 
Intervallfridag- styrketräning och distans rullskidor

Och så var det då dags för dagens pass. Vi tog oss till gymmet på eftermiddagen för att köra veckans andra intervallpass på crosstrainer. Behöver jag berätta att det var tufft? Styrketräningen igår och de tidigare intervallpassen hade satt sina spår och vi fick verkligen kämpa idag. Första intervallen kom jag precis upp i tröskelpuls på slutet och Gustaf låg ännu lägre och funderade på om vi inte skulle avbryta. Första intervallen brukar vara lite svårare att komma upp i puls och jag röstade för ett försök till. De andra gick bättre men vi fick verkligen slita oproportionerligt mycket för att få upp pulsen. Jag var uppe i A3 efter 1 min och avslutade på 93% på sista. Ändå helt ok men långt ifrån den goa känslan på måndagens intervallpass...

Men testar man inte vet man inte vad som funkar!
Dags att tänja lite på gränserna.....

Summering av 2012

Precis som förra året tänkte jag försöka göra en liten summering av det gångna året. Det har hänt så himla mycket under året och jag vet inte riktigt var jag ska börja. När jag tittade igenom min funbeat-historik och tävlingsberättelser från året kändes tävlingarna i början på året väldigt avlägsna. Visserligen genomfördes de under 2012 men under skidsäsongen 2011/2012 och det har hänt så mycket sen dess.

Ett av mina mål med 2012 var att försöka öka träningsmängden avsevärt. Det har gått över förväntan med en ökning i tid på totalt 40%. Med några dagar kvar på det gamla året passerade jag 500 timmar. Det har inte varit något uttalat mål under året men jag insåg i mitten av året att det skulle vara rimligt om jag bara lyckades hålla mig hel och frisk.

Årets två största mål var Vasaloppet och Tjejvasan. Målet var att vara topp 100 på Vasaloppet och det klarade jag med marginal med min 65:e plats. Tjejvasan hjälpte mig till startled 3 och det var något jag inte hade satt upp som mål utan bara drömde om.

(Här finns en summering av skidsäsongen 2011/2012 som jag skrev i mars)

2012 i siffror (2011 års statistik inom parantes)

Total träningstid: 505h (361h) + 40%

Rullskidor: klassiskt: 191h / 273 mil (140h / 200 mil) + 37%

Rullskidor skate: 63h / 91 mil (57 h / 80 mil) + 10%

Längdskidor: 68h / 71 mil + okänt antal i tunnel (54h / 50 mil) + 26%

Träningstid styrketräning: 58h (27h) + 115%

Löpning: 75h / 72 mil (53h / 52 mil) + 42%

Genomförda tävlingar 2012

Skidor

Vasaloppet - 5:27:45 plac. 65

Tjejvasan - 1:35:52 plac. 52

Orsa Ski Marathon - 2:50:28 plac. 11

Marcialonga - 4:49:13 plac. 56

Jizerská 50 - 4:07:38 plac. 23

Rullskidor

SM/Rådarullen 32K - 1:24:34

DM/ÖFK-spåret 23K - 57:51

Karlsnäsrullen 30K - 1:14:00

Hallands Rull-Ski 47K - 1:57:18

Alliansloppet 56 K - 2:34:02 (träningshjul)

Landsjön Runt 12,5 K - 31.25 (fristil)

Löpning

Lundaloppet 10 K - 43:50

Tävlingarna i början på 2012

Året började bra men hektiskt. Jizerska i Tjeckien var årets första tävling följt av Marcialonga i Italien i slutet av januari. Orsa Ski Marathon inledde ett tiodagarsläger i Bruksvallarna och sen avslutade vi vintersäsongen med Tjejvasan och Vasaloppet. 

Vintersäsongens bästa tävling blev Tjejvasan där jag placerade mig som 52:a och seedade upp mig till startled 3. Vasaloppet gick bättre än jag vågat hoppas på och jag var enormt nöjd med att få prestationsmedaljen som innebär att man har kört på vinnartiden + 50%. 

Tjejvasan
Foto: Erik Wickström

Herrarnas prestationsmedalj Vasaloppet
(vinnartiden + 50%)

Ski Team Skåne 

Under våren startade Ski Team Skåne upp som en renodlad skidklubb. Medlemsantalet har stigit snabbt och idag är vi över 130 medlemmar. Förra året var varken jag eller Gustaf med på så många klubbpass under hösten men i år har vi verkligen tränat på flitigt. Det har varit jättekul att träna med så många trevliga, engagerade och duktiga skidåkare! Klubben har med hjälp av alla engagerade tränare kunnat erbjuda träning på alla olika nivåer under hösten. Gustaf har lett träningen för oss i tävlingsgruppen och styrt upp teknikträning såväl som tuffa intervallpass. Vi har haft ett stort tillskott av duktiga och ambitiösa åkare och det har varit väldigt inspirerande och utmanande!

Rullskidtävlingarna

Min formtopp under rullskidsäsongen infann sig som av en tillfällighet under Alliansloppet. Det måste ha varit min bästa tävling på rullskidor i år men det säger inte så mycket och jag är inte speciellt nöjd med rullskidsäsongen. Samtidigt har jag tränat lite annorlunda (mer!) mot förra året och har helt klart vintersäsongen som mitt stora mål så det kanske är som det ska vara trots allt. Att träna relativt hårt och mycket och samtidigt tävla är inte det bästa för självförtroendet. Kan man bara se tävlingarna utifrån det perspektivet är de säkert nyttiga oavsett utfall. 

2012 års toppar och floppar

Flopp!

Orsa Ski Marathon - vallaflopp + mentalt källarbesök 

Vadproblemen som gjorde att jag inte kunde springa Sthlm marathon och fick löpvila en lång period 

Karlsnäsrullen efter en veckas semester på Mallorca

Regnigaste SM-et man kan tänka sig och 2:a av 2. 

Axel/armbågsstrulet som höll i sig från decemberlägret fram till vintersäsongen var slut

Topp!

Tjejvasan - 52:a på 1:35 + uppseedad till startled 3

Vasaloppet - flow och prestationsmedalj

Pers på milen (43.50) på Lundaloppet

Bruksvallarna i februari - blir förhoppningsvis lika bra i år!

Mysåkningen på Passo di Lavazé dagen efter Marcialonga - strålande väder och fantastiska vyer

Spännande tester, laktat- och syreupptag, först i Mora under sommaren och sen i Torsby under vintern. 

Alla roliga läger under året! (Rullskidläger i Ulricehamn, läger med Linus i Mora, klubbläger i Långberget nu i december)

Passo Lavazé

Bruksvallarna

Löpningen (eller bristen på)

Så här i efterhand körde jag på lite väl hårt med löpningen i början av året med Stockholm Marathon som mål. Det resulterade i sjukgymnastbesök och löpvila istället för maraton. Efter en lång period med lite löpning har jag börjat trappa upp igen men måste ta det lugnt igen efter att ha fått känningar i ett knä. Lättare sagt än gjort. Löpning är ju så jäkla kul och skönt och en så okomplicerad träningsform. (Läs: ingen valla.) Jag avslutade dessutom året med att stuka foten igen i mellandagarna. =( Haltade dan efter men klarade mig lindrigt och tror snart jag kan göra ett försök att springa igen. 

Mer maxstyrka
Under året har jag gått in för att köra lite mer styrketräning än tidigare. Jag hade ingen aning om att jag hade ökat så mycket förrän jag räknade ihop det här. Nytt för i år är att jag har fokuserat mer på maxstyrka för överkroppen och börjat köra styrketräning även av benen som jag ofta försummade tidigare. Jag kör även en del prehabträning för framförallt axlarna. Nytt för i år är även att vi oftast kör styrketräningen som separata pass och inte i samband med intervaller som vi gjort tidigare. Jag har helt klart blivit starkare och det ska bli intressant att se om/vad det ger för resultat på tävlingarna framöver.

Rullskidåkning
364 mil rullskidåkning och totalt 254 timmar rullskidåkning har jag lyckats skrapa ihop under 2012. Det betyder att hälften av min träning är rullskidåkning!

- Mer A1

Jag har kört betydligt fler lugna, långa pass (A1) i år. Framförallt på rullskidor/skidor men även en del i form av löpning. Det har gett resultat och jag känner mig mer uthållig än för ett år sen och kan ligga på lägre puls på klubbpassen än jag kunnat tidigare. 

- Tröskelintervaller

Intervallpass körde jag ganska mycket redan förra året. I år har vi dock kört en hel del tröskelintervallpass som jag inte ens visste vad det var för ett år sen. Favoriten är 5 st 8 min långa intervaller där man ligger på mjölksyratröskeln. Funkar på rullskidor och skidor såväl som SkiErg eller crosstrainer och ger många minuter träning i A3-zon på kort tid utan att man måste pressa sig så hårt som på 4x4 eller tabataintervaller. 

- Teknik- och balans

I samband med intervallpassen med klubben har vi kört teknikträning återkommande sen i våras. Eftersom intervallpassen blir betydligt kortare i tid än distanspassen och man måste vara ordentligt uppvärmd passar det bra att inleda dem med teknik- och balansträning. Exempel på balansövningar kan tex vara att "plocka kulor", köra utfallssteg på rullskidor utan stavar eller åka på ett ben utför. Teknikövningarna går ut på att få till tajming och teknik bättre genom att tex. köra olika varianter av diagonalåkning och frånskjut utan stavar. För oss skåningar som får så lite tid på snö tror jag att den här typen av träning kan hjälpa mycket inför skidåkningen på snö. 

Plocka kulor!

Året då jag blev skidåkare

2012 var året då jag för första gången kände mig som en "skidåkare". Jag fick en fråga på gymmet om vilken sport jag höll på med och svarade skidåkning, inte rullskidåkning. Efteråt reflekterade jag både över att jag gått över till att känna mig mer som en skidåkare än en rullskidåkare och att man kanske borde förklara sig lite när man utger sig för att vara skidåkare i Skåne. ;-)

Skånsk skidåkare

Årsplan

Jag har haft en grov träningsstruktur för året med tävlingar och läger inplanerade men ingen detaljplanering. Det hade kanske varit bättre men jag tycker att det har funkat ganska bra att låta känsla, tid, lust, väder och vind vara med och styra. Jag och Gustaf har planerat in vissa tuffare veckor, både sett till träningsmängd och intensitet, och varvat dem med lugnare veckor. Det har gjort att vi har fått till en variation i träningen och en bra fördelning av riktigt långa, lugna distanspass och tuffa intervallpass. Framförallt har träningen på det stora hela känts rolig och inspirerande och det tycker jag är en väl så viktig parameter. Återstår att se om det ger önskvärda resultat i vinter!

Det kommer att hända så mycket spännande under 2013. Jag återkommer med en inlägg om mina planer och tankar om året...