Landsjön runt 2012

En viss deklaration har kommit emellan idag men här kommer i alla fall en utlovad story över dagens lilla utflykt:

Jag sov hos mamma och pappa i natt eftersom de skulle ha Gösta hos sig under dagen idag och dessutom bor nästan en timme närmare målet för dagens resa. I morse vid 6-tiden gick jag upp, slängde i mig lite frukost och packade ihop mina prylar. Sen kom Gustaf (som varit hemma hos sina föräldrar som inte bor så långt från mina) och hämtade upp mig för avfärd mot Östra Ljungby för samåkning med Lasse från klubben.

På vägen upp stannade vi till på McDonalds i Ljungby för att utnyttja deras toalettfaciliteter. Jag slog även till på deras frukostpaket med pannkakor eftersom jag inte fått i mig så mycket frukost i stressen hemma. Överraskande goda pannkakor faktiskt! Gustaf drog nitlotten som köpte en McToast som visade sig vara en inverterad hamburgare utan kött (eller snarare hamburgerbröd som var vänt "ut och in" och var fullproppat med massor av läskig ost).

Goda pannkakor i brist på
vettiga bilder från tävlingen...

McFloppen

Vi var på plats på Vistavallen i god tid och tog på oss skidorna direkt och mötte upp Håkan & co för att ge oss ut på ett uppvärmningsvarv på banan för att reka. Jag fick extremt hög puls direkt fast vi inte körde speciellt fort och fick sänka farten och försöka slappna av. Benen gjorde lite ont så där som de brukar. Men det var verkligen skönt att köra banan innan. Backarna kändes ju inte alls så läskiga som befarat. (Alla på skidforum.se har skrämt upp varandra om de där jäkla backarna så jag hade målat upp riktiga stup och blev nästan lite besviken på dem när de väl kom...;-)) Dock mesade jag onödigt mycket av samma anledning och fick inte heller upp så hög fart som man kunde fått.

När vi körde upp regnade det tidvis men när vi väl kom fram var det fint väder och torrt på asfalten. Kändes väldigt skönt. Blöt, hal asfalt var det sista jag behövde idag.

Tävligen blev spännande både på herr- och damsidan. Herrklassen vanns, inte helt oväntat, av den alltid lika ödmjuka Tobias Westman. På nytt banrekord med några sekunders marginal. Sandra Hansson vann damklassen tätt följd av Maria Magnusson. Även där blev det ett nytt banrekord med mer än tre minuter. Imponerande!

Min prestation var tyvärr inte riktigt lika imponerande. (Jag var eoner av tid (eller i alla fall drygt 7 minuter) efter Sandra H.) Jag skulle ljuga om jag sa att jag inte är besviken, men det är ju inte direkt i klass med besvikelsen efter tex. "Orsa Ski Marathon". Jag är inte bättre än så här på skate, och det är inte så konstigt heller med tanke på hur lite och hur kort tid jag har åkt skate. Men jag HATAR att vara dålig på saker. Fast jag vet att jag inte kan förvänta mig mer än så här så hatar jag det. 

Jag haltade mig framåt och stakade flera partier för att det gick fortare/tog mindre kraft. Jag tror att jag hade stakat tävlingen minst lika snabbt om inte snabbare än jag åkte på skate. Konditionen och den allmänna formen känns bra. Tekniken kass. Och då tycker jag ändå att jag har gått framåt mycket det senaste. Fast börjar man på "dålig" och blir ett snäpp bättre så är man ju fortfarande bara "lite mindre dålig"....;-) Trean är min bästa växel (för att jag kan mygla med att använda benen och använda armarna lite mer i smyg...;-)) medan jag suger på benskate. Särskilt på grov, kass asfalt som det var ett parti på banan. Fast inte ens på sista raksträckan på cykelbanan med finfin asfalt orkade jag trycka på i femman. Jag är för klen i benen och har för dålig effekt för att tekniken inte funkar helt enkelt. 

Men ljuset i mörkret är att jag fått svart på vitt vilka mina största svagheter är. Dessutom tror jag att vi är på rätt spår med träningen vi bedrivit den senaste tiden och jag ser fram emot att ta ett rejält kliv framåt till nästa års tävling! =)

Och nu när jag tänker efter är jag trots allt faktiskt väldigt nöjd med ett par saker idag:

Jag stod på benen hela loppet, jag tog mig i mål på en bättre tid än förra året...och viktigast att allt: jag utmanade mig själv och åkte skate fast jag kunde valt att åka klassiskt! 

Skatetävling i morgon

I morgon bitti bär det av norrut till Vistavallen utanför Huskvarna, och den där sjön (Landsjön) som vi ska köra en sväng runt. 12,5 km för att vara lite mer exakt. Vi var ett gäng från klubben som åkte tävlingen förra året också men då åkte jag och Gustaf på klassiska skidor. Det finns en klass i fristil och en "Vasaloppsklass" men förra året hade jag inte ens några skateskidor vid den här tiden. I år finns inga sådana ursäkter utan det blir skate som gäller. Förra året vann jag Vasaloppsklassen. (Jaja, jo, jag var ensam anmäld i min klass...;-)) I år ser jag fram emot att bli sist! =)

Sandra Hansson är anmäld och Maria Magnusson, som innehar banrekordet, likaså. Mitt enda mål är att stå på benen hela loppet (särskilt i den där läskiga backen) och att ta mig i mål. Hemskt gärna på en tid som är snabbare än förra året då jag körde klassiskt. (Då körde jag på 32.43) Jag hoppas att det blir en nyttig erfarenhet och ett bra träningspass på tävlingshjul. Och så ska det bli kul att träffa alla trevliga rullskidåkare som man inte sett på länge nu!

Blir lite nervös nu faktiskt när jag tänker på tävlingen. Planen är att åka upp i god tid i morgon så vi har tid att köra banan en gång lugnt och fint. (Jag ser det som att man fördubblar risken att trilla i den där backen men övriga Ski Team Skåne-medlemmar insisterar och det är säkert bra...)

Tävlingen blir för övrigt den första vi kör i "Ski Team Skånes" namn.
Nu gäller det att försvara de skånska färgerna där uppe i norr! ;-)

Återkommer med rapport imorgon!

Skate på tävlingshjul och premiärtur med Adios

Igår var det klubbträning som vanligt. Det har varit oväntat skönt att komma igång med klubbträningen nu i vår och få lite rutin på träningstillvaron. Och det är riktigt roligt med sällskap på långpassen såväl som på intervallerna.

Igår var det intervallträning. Precis som förra veckan inledde vi passet med att köra olika teknikövningar (för oss som åkte skate innebar det bland annat övningar som "plocka sten", att försöka glida ut långt och balansera länge i varje skateskär och att åka de olika växlarna utan stavar...)

Eftersom det är tävling till helgen, Landsjön runt, körde alla som ska tävla på tävlingshjul. Jag och Gustaf körde ju en sväng förra helgen på tävlingshjul så det kändes inte så farligt ovant den här gången. Fast det är fortfarande annorlunda och känns lite läskigt att det går så jäkla fort. Både balansövningarna och intervallerna gick ganska bra. Balansövningarna är supernyttiga och det märks att alla gör framsteg från gång till gång. Det kommer bli mycket sån träning framöver! Balans är verkligen a och o i skaten. Intervallerna är bra för att man får öva på att åka i överfart och försöka få tekniken att funka och kunna slappna av i åkningen även i hög hastighet. Inte lätt men det var riktigt kul! Och framförallt riktigt jobbigt....=) Jag hade väldigt hög puls på intervallerna och benen var tunga efter all utförskörning i växel fem. (Växel fem = benskate utan att använda stavarna.) Min svagaste växel nu verkar vara fyran. (När man stakar på vartannat bentag.)

Jaja. Växlar hit och växlar dit. Testa skate om ni inte gjort det så ska ni se att det är lika klurigt som det är kul! =)

Idag var det egentligen banlöpning med klubben. Gustaf hoppade över det för att gå till gymmet och jag kände mig lite seg efter gårdagens intervaller och konstaterade att ett vanligt distanspass löpning nog är det jag behöver mest för tillfället. Ett ypperligt läge för att testa nya tävlingsskorna inför nästa helgs löptävling "Lundaloppet"!

Åh. Vilken dröm! Det var fantastiskt skönt och det kändes som jag flög fram i de lätta skorna! Jag fick stanna ett par gånger och stretcha och massera vaden men det gick ändå bättre än sist. Alltid något. Jag höll 4:30-tempo på 5 km exkl. stretchpauserna och det kändes skönt, lätt och roligt att springa. Efter 5 km sprang jag hem och masserade vaden med lämpligt tillhygge (i brist på tennisbollar och golfbollar fick ett av Gustafs gamla rullskidhjul duga...) bytte till mina vanliga löparskor och gav mig ut på 5 km till i betydligt lugnare tempo. Det blev lite av en chock att byta till vanliga skor. Det var som att springa på fluffiga moln. Och då inte positivt menat. ;-)

Massageredskap!

Nähänä, nu är det hög tid att sova!

Summering v.16 - 10,5 h

Måndag: Klubbträning rullskidor distans (På tvåor. Lugnt med insprängda intervaller.) 37,6 km 2h 39m

Tisdag: Vila

Onsdag: Klubbträning teknik/balans på skate följt av intervaller (ca. 900 m utför resp. 700 m uppför med aktiv vila mellan.) Totalt 2h 12m 

Torsdag: Intervaller bana (14x200m med drygt 1 min vila) 1 h 10m inkl. uppvärmning

Fredag: Vila

Lördag: Myspass på skate 26,5 km 1h 45 min

Söndag: Morgonjogg innan frukost ca. 1,5 km / 15 min (med Gösta) + 8 km/47min. På kvällen styrketräning överkropp följt av 4x4 på crosstrainer.

Total ca. 10,5 h

Trots två vilodagar och bara en dag med dubbla pass kände jag mig ganska nöjd och trött efter veckan. Långpasset i måndags, riktigt bra intervallpass både på skate och på bana och morgonjoggen i söndags gjorde sitt! =) Det finns två kandidater till utnämnelsen "Veckans roligaste pass": intervallpasset på skate och intervallpasset på bana. Jag märker en stor skillnad i syreupptagningsförmågan på banlöpningen jämfört med förra året och det känns riktigt roligt att känna att träningen ger resultat. Fast eftersom min vad fortfarande strular när jag springer och skatepasset var det bästa jag någonsin genomfört vinner skatepasset med liten marginal!

Jag har inga som helst tvivel om att konditionen har förbättrats avsevärt sen jag började köra mer intervallträning. Vad bra att något som är så kul och tidseffektivt även ger bra resultat! =)

I söndags sprang jag premiärturen i mina nya Asics. Skorna var det inget fel på men min vad var inte alls bra...=( Fattar inte vad det är med den. Jag hade fula benvärmare på, försökte jogga försiktigt och stannade och stretchade/masserade den flera gånger. Efter några kilometer började den fungera igen men fram tills dess kunde jag knappt ta mig framåt. Konstigt. Funkar bättre när jag väl är uppvärmd och blir inte värre av att jag springer verkar det som så här långt. 

Styrketräningen i söndags kändes i alla fall bra och tar jag det bara lite lugnt framöver tror jag att axel/armbåge är under kontroll. Har inte haft några känningar alls det sista men tar det lite lugnt på gymmet och kör mina specifika rotatorcuff-övningar. (Och så har jag blivit mycket bättre på att inte sitta statiskt vid datorn för länge utan att göra lite bakåtrull med axlarna eller resa mig och gå en sväng lite då och då.) I söndags vågade jag mig på att testa att köra lite dips och pull-ups. (Till skillnad från breda chins som jag brukar köra hade jag istället händerna smalt mot varandra i det inre greppet.) Gustaf påminde mig om att vara noga med att behålla spänningen och inte släppa efter helt i bottenläget. Det är inte bra för axlarna! Vi körde dipsen efter att ha kört latsdrag vilket ju inte är helt optimalt, men jag gjorde i alla fall 15 st kontrollerat och fint och utan några känningar i axeln. Härligt! =) 

Veckans tyngsta pass var det sista intervallpasset på crosstrainer efter styrketräningen. Jag fick sänka motståndet för att orka få upp pulsen och det var kämpigt med motivationen. Men det var riktigt skönt när det var över som vanligt! =)

Nu: ny vecka! Nya tag!

Den här veckan började bra med ett långpass på 37 km med klubben. Vi var ett gäng som körde skate och ett gäng som körde klassiskt. Det var fint väder, vi körde en rolig runda och det var lika trevligt som vanligt på klubbpassen. Det är svårt att ge sig ut och köra så här långa pass själv men med sällskap går det lättare.

Håkan påpekade precis som Gustaf gjort tidigare att jag måste försöka jobba mer med benen i växel tre. Jag försöker tänka på det men på slutet igår var jag så förbannat trött i benen och i största allmänhet att det inte gick något vidare. Jag hade ätit alldeles för dåligt till lunch och innan passet och det märktes på slutet. Men trots allt är jag nöjd med att jag börjar kunna ta mig framåt lite snabbare och lättare på skate! =) Måste vara den perfekta sommarsporten....

Åh, jag längtar efter sommaren!

Fast först: Landsjön runt i befarat pissväder på söndag!

Jag och Haile Gebrselassie

I brist på löpträning igår bestämde jag mig för att tröstshoppa och spendera lite pengar för min hälsas skull! ;-) Jag gick till Runner's store efter lunch och provade en massa löparskor och köpte två (2!) par skor. Det är mycket för mig som inte (till skillnad från tex. Håkan och Lotta Huselius) har mängder av löparskor utan springer i ett par alldeles för länge innan jag till sist kommer loss och köper nya.

Efter den sedvanliga löpbandskollen började killen som hjälpte mig att plocka fram lite olika skor. Mina senaste, nu utslitna, löparskor var ett par Saucony Progrid Triumph Vizipro. Jag har aldrig varit helt nöjd med dem. Framförallt har jag tyckt att de känts lite för breda. Innan dess hade jag ett par Asics. Tror det var Cumulus men är inte hundra. Innan dess Asics Gel Foundation. Det är väldigt olika skor och det som vi konstaterade idag var precis som sist jag provade ut skor att jag pronerar mer på vänstran än högran. Med för mycket stöd finns det risk att högran istället börjar supinera.

Gamla skorna och en viss linslus

Så jag fick prova ett antal neutrala skor av olika slag. Jag började med att prova en Nike-sko som jag inte vet vad det var för modell. Den satt bra och kändes helt ok. Efter det sprang jag en sväng i Asics Cumulus 13. Den kändes bra och såg bättre ut än Nike-skon på löpbandet tyckte säljaren. Sen provade jag årets modell av Progrid Triumph och konstaterade att den verkligen är för bred för min fot. Samma sak med Karhus high-tech sko "Forward Fulcrum Ride" som ska hjälpa till att effektivisera löpsteget och möjliggöra löpning på framfoten genom sin uppbyggnad.

Karhu Forward Fulcrum Ride

Den kändes "intressant" att springa med men skon var alldeles för bred för min fot så den var inget alternativ av den anledningen.

Så vinnaren i mitt lilla löptest blev....tattattaataa:

Asics Cumulus 13!

Varianten jag provade var knallrosa och eftersom jag gått ut offentligt och kritiserat rosa träningskläder (eller snarare brist på andra alternativ) och eftersom jag vet att Lotta kommer att mobba mig om jag kommer till träningen i ett par rosa skor frågade jag lite fint om de inte fanns i några andra färgställningar. Det slutade med att jag kom undan med en grå sko med rosa detaljer! =)(Om man ska vara exakt är den i färgställningen "lightning/hot pink/storm" ;-))

Gösta är som vanligt inte riktigt lika
exalterad över mina idrottsprylar som jag....

Innan jag fick hjälp att prova ut skorna hade jag varit och klämt lite på Adidas Adizero Adios. Jag vill testa att springa med en lite lättare skor på banlöpningen och på tävlingar framöver. Gustaf har en riktigt lätt Adidassko som jag testat och som känts bra till min fot. Adiosen satt som en smäck! Jag har aldrig haft en skönare sko på min fot. När de andra skorna var utprovade testade jag dem på bandet och blev helt övertygad om att jag faktiskt var tvungen att köpa med mig två par skor hem idag. Jag testade även Asics DS Racer som Gustaf köpte i förra veckan. Också en väldigt skön sko men det blir alltså Adiosen som fick följa med mig hem. Färgen då? Neonorange blev det den här gången. Nu har jag i alla fall en gemensam nämnare med Haile Gebrselassie! =) (Som satte världsrekord i maraton, 2.03.59, 2008 i Berlin i just Adidas Adizero Adios.)

Kärlek!

Somliga springer i trasiga skor,
men nu blir det ändring på det för min del!

Dum vad och kul banlöpning

Jag har varit inställd på att springa banintervallerna med klubben idag men blev lite tveksam i sista stund och funderade på om det verkligen var så smart. Min högra vad känns verkligen konstig. Men eftersom Gustaf ändå skulle dit bestämde jag mig för att jogga med och eventuellt springa en lugn runda själv istället och sen möta upp honom. Men den kändes lika konstig efter uppvärmningen till Lunds Centrala Idrottsplats och jag bestämde mig att vara med på resten av uppvärmningen/löpskolningen där och springa lugnt och fint och se hur det kändes efter det. 

Det blev lite bättre när jag var ordentligt varm och hade stretchat mer än jag gör på en vecka i vanliga fall...;-) Jag hade ett par vita fina gamla fotbollsstrumpor på mig utanpå mina kompressionstights för värmens skull. (Inga höga fashionpoäng på den outfiten...;-))

Idag sprang de flesta tusingar men jag, Gustaf, Håkan och ett gäng till körde tvåhundringar. Det var riktigt kul att köra så korta intervaller! =) Och vaden var det minsta bekymret under själv intervallerna. ;-) Jag var uppe i över 96% av maxpuls på sista intervallen som också blev den snabbaste (medeltempo 2:56). Alla intervallerna kändes kontrollerade och jag sprang dem hyfsat jämnt. Efter 14 stycken nöjde sig Gustaf och jag följde hans exempel. Nu återstår bara att se hur vaden känns i morgon. Gustaf hjälpte mig att massera den direkt när vi kom hem och det kändes i alla fall mycket bättre efter det.

Banan
(inte frukten)

Jag hoppas verkligen att det inte blir värre av det här. Banlöpning är ju fantastiskt kul och jag längtar redan till nästa veckas pass! =)

Två härliga klubbpass

Jag sitter i soffan och är lite halvt apatisk efter kvällens klubbträning. Onsdagar står intervaller på schemat och intervaller körde vi minsann! Tills benen skrek av mjölksyra och maxpuls var tangerad. =)

Passet började lugnt och fint med uppvärmning ut till en stor parkeringsplats i norra Lund där vi körde lite olika teknik- och balansövningar. Några körde klassiskt men de flesta körde skate idag. Det är himla kul att vi blivit ett riktigt stort gäng med skateåkare i klubben nu!

Det var väldigt bra att köra teknik och balans innan intervallerna. När vi väl började intervallträningen kändes det stabilare och tekniken funkade bättre än den gjort någon gång tidigare. Jag kanske inte är helt hopplös trots allt! =) Men det bästa var nog att jag inte hade sådär ont i benen som jag brukar ha. Verkligen superskönt att slippa det. 

Vi körde intervallerna på en ganska kuperad sträckning idag. Först var det medvind och mycket utför i växel fyra och fem (bara benskate), fast med lite uppför i fyran/trean på slutet. Andra intervallen var det bara uppför och till på köpet sidvind. Intervallerna var ca. 900 respektive 700 m långa. Riktigt jobbigt med 94% av maxpuls i slutet på intervallerna. Tur att man har lite duktiga klubbkamrater att jaga! =)

Igår stannade jag hemma när Gustaf stack till gymmet. Jag var trött och det kändes inte som jag skulle få ut nått av ett styrkepass. Måndagens rullskidpass med klubben blev längre än vanligt och väntat och även om jag körde på 2:or och fick ett väldigt lugnt och skönt pass så tog det nog ändå lite på krafterna. Inkl. uppvärmning dit och nedrull hem blev rundan 37,5 km och vi var ute drygt 2,5 h.

Gustaf och Johannes i klubben imponerade stort genom att köra rundan på fyror. Sjukt. Och Gustaf stakade till på köpet i stort sett hela rundan. (Fast sen var han inte pigg efteråt heller vill jag lova!) Jag och Håkan C. i klubben låg och roade oss med lite insprängda intervaller och det blev ett riktigt kul och skönt pass!

Fast som sagt;  jag var lite slö när jag kom hem igår efter jobbet. När Gustaf skulle iväg till gymmet kom jag fram till att jag nog hellre skulle stanna hemma och läsa lite i min nya bok om Steve Jobs. Den är riktigt intressant och underhållande så här långt! Men trots det slutade det med att jag, och Gösta såklart, sov som små grisar på soffan när Gustaf kom hem. 

Och nu tänkte jag göra samma sak igen! (Fast jag ska försöka förflytta mig till sängen först den här gången...)

Gonatt! =)