Lucka 16 - Stakning med frånskjut

Idag tänkte vi skriva lite om stakning med frånskjut. Stakning med frånskjut använder man när det går lätt uppför. När det är för tungt för att staka men för lätt för att åka diagonal. I takt med att eliten börjat staka allt mer i all typ av terräng så känns det som att stakning med frånskjut glömts bort lite. För motionärer är växeln väldigt bra att kunna om man ska åka långlopp som Vasaloppet och behöver avlasta överkroppen.

Teknikbeskrivning:
Precis som diagonalåkningen är tyngdöverföringen en stor del av stakning med frånskjut. Själva frånskjutet har samma princip som frånskjutet i diagonalsteget. Man ska trycka tidigt, med hela foten och man ska trycka explosivt.

Överkroppsarbetet är väldigt likt stakningen. Skillnaden är framåtpendling med armarna som är snabbare och kraftfullare. Pendlingen kan jämföras som om man ska hoppa jämfota och man riktigt tar sats med armarna för att komma så långt som möjligt.

Vanliga fel + tips för stakning med frånskjut:

• Tajmingen mellan armar och ben stämmer inte. När armarna är framme ska ena benet vara bak. En bra övning som hjälper att hitta tajmingen är att stå stilla och öva pendlingen utan att åka. (Man kan tänka sig att man ska vara som en sprattelgubbe där armar och ett ben rör sig samtidigt framåt och bakåt.)
• Man drar skidan bakåt istället för att trycka ner den i snön och få fäste. Lyfter man bak skidan så får man ingen effekt av frånskjutet, man ska verkligen trycka ner den så att man får fäste. Att flytta fram foten innan man trycker ner den hjälper otroligt mycket.  
• Man glider inte tillräckligt länge. Man ska försöka att glida i både ytter och innerläget av rörelsen. Det gör att man får vila mer och man hittar tajmingen lättare. 

Här är ett par bra videos från Skideoteket där Lars Ljung kommer med ett och annat tips.

Fia och Adams tips:

- Åk utan stavar
(Då blir du tvungen att trycka rätt med benen.)

-  På rullskidor kan du testa att ta två tyngder av något slag (typ stenar) och åka med dem istället för stavarna. (Man känner hur stor betydelse armpendlingen har då och man lär sig hitta tajmingen.)

- En bra övning för att få in känslan för frånskjut är att växla mellan att köra tre långsamma frånskjut med lång glidfas och tre riktigt explosiva och snabba.