Kvinnor v/s män

För er som inte har Vasalöparen finns min artikel från det senaste numret nu även att läsa här:

En ovanligt lång onsdag

2,5 timme och 33 km kvalar in som ett bra distanspass men idag var det intervaller som stod på schemat på klubbträningen. Eftersom bönderna i trakten har sabbat vår vanliga intervallbacke (eller i alla fall försett den med rullskidshinder i form av stora lerklumpar) styrde vi kosan till Sandbybacken. Den ligger längre bort än den andra backen och eftersom vi åker en annan väg upp än ner är det även en längre transportsträcka ner till början av backen efter en avslutad intervall. Men vad gör man inte för att få till ett bra backintervallpass en onsdag kväll?!

Mina pjäxor behöver lite kärlek

Tre långa intervaller (1,85 km) körde vi. Tiderna låg på runt 8,5 min på alla för min del. En del diagonalåkning men mest frånskjut och stakning. Borde skärpt mig och diagonalat mer. Jag ska försöka komma loss och ta mig ut dit en dag själv istället och köra i lugn och ro utan hets. 

Jag fick i alla fall upp pulsen bra, körde jämnt i tid på alla och det kändes helt ok efter gårdagens styrketräning och intervaller. Jag hade dock lite träningsvärk och mot slutet av passet var jag verkligen mör i kroppen. Efter de tre intervallerna avslutade vi med en lång stakintervall (nästan 2 km och 6 min för min del) hem på Hardebergabanan mot Lund för att försäkra oss om att ingen hade något mer kvar att ge....;-)

Efter dusch, mat och Solsidan på tv4play börjar vi känna oss rätt färdiga för idag. 

Ett ovanligt långt intervallpass och ett ovanligt kort blogginlägg. 

Gonatt!

En helg i dekadens

I helgen vankades det gåsamiddag hos Sophie och Mikael. Det är tredje året vi är med på den och därmed en finfin tradition och en av årets höjdpunkter. Vi äter gås och kalkon med alla tänkbara tillbehör tills det står ut genom öronen. Sen kaffe och äppelkaka på det. Och så alldeles för mycket vin, öl och snaps för två ovana suputer som tränar för mycket och dricker för lite. ;-)

Talande bild från Gustafs mobil

För att kompensera för all dekadens i förhand inledde vi helgen med ett gymbesök med intervallträning på fredagkvällen. Tröskelintervaller på crosstrainer för min del och SkiErg för Gustaf. Tidigare på förmiddagen hade jag hunnit med en timmes löpning och benen var rätt trötta efter det och torsdagens styrketräning. Fast jag kunde genomföra intervallerna på ett helt ok sätt i alla fall.

Nytt rekord på latsdrag i torsdags!
77 kg 4x4

På lördagen stack vi ut på ett distanspass på tröga hjul. Jag hade treor bak och Gustaf körde på fyror. Vi var så jäkla sega och trötta och kämpade lika mycket mot våra motvilliga hjärnor som mot våra trötta kroppar. Men när vi kom hem efter 2,5 timmars åkning var vi desto mer nöjda och kände oss redo för att frossa i godsaker. =)

Större delen av söndagen tillbringades i soffan. Vi såg "Så mycket bättre" och sov. Förutom en liten promenad till Botaniska för att rasta Gösta och andas in något annat än sunkluften i lägenheten och ett besök till Coop Mårtenstorget för att köpa färdigpizza gjorde vi inte många knop. Ytterligare en gång yttrade Gustaf de bekanta orden "Jag ska aldrig mera dricka..." och jag var beredd att hålla med. Magnus Ugglas "Jag mår illa" hade varit en passande signaturmelodi till vår söndag.

Fast vilodagen som sådan var nog inte helt fel. Dagens distanspass med klubben kändes riktigt bra. Lätt, skönt och kul. Precis som ett A1-pass ska vara! Varken beckmörkret, den kuperade rundan eller den blöta, lövhala asfalten kunde få några negativa tankar att få fäste idag. En bra dag helt enkelt!

Kyckling, bulgur, sallad och limesås
slank ner efter träningen....

Jag är så tacksam för träningssällskapet vi får i klubben. Det är så mycket lättare och roligare när man är ett helt gäng som är ute och tränar tillsammans och lättare att komma loss när man har en tid att passa och vet att ett helt gäng tränar även om jag skulle banga ur. Idag var vi bara sju personer i tävlingsgruppen, antagligen på grund av gårdagens monsterpass. Klubben hade gemensam långtur som jag och Gustaf missade när vi satt hemma och tyckte synd om oss själva. Enligt rykten ska det ha varit närmare femtio personer med på det passet, fördelade på ett antal olika grupper och rundor. Jäklar! Hoppas på fler sådana tillfällen framöver.

Imorgon är det styrketräning och intervaller som gäller.
Roliga efterlängtade pass.

Det går bra nu! =)

Vasalöparen har kommit!

Idag när jag hämtade in posten kunde jag förtjust konstatera att det låg inte mindre än två Vasalöparen i postlådan. En till mig och en till Gustaf. (Ganska onödigt kan man tycka? Tror bara att det skickas ut en per hushåll annars men såg nu att adresserna ser lite olika ut så det kanske har med det att göra.)

Jaja, jag var snabb att titta igenom den i alla fall. Läste en intressant artikel om vikten av jämnt och stabilt blodsocker och artiklarna om Sereina Boner, Lars Suther och Maria Gräfnings. Alltid intressant att läsa om andra skidåkares träning. Gillar särskilt att få inblick i hur en vanlig träningsvecka för dem ser ut.

Fast innan jag började läsa tittade jag på innehållsförteckningen och bläddrade fram till s.38 för att konstatera att min artikel "Kvinnor v/s män  - borde vi träna på olika sätt?" faktiskt fanns där. Spännande. Min första publicerade artikel någonsin! =)

Ikväll blir det gymträning. Ser verkligen fram emot det! Fick ju hoppa över ett pass förra veckan inför helgens tester och missade tisdagspasset för att jag väntade på Gustaf som aldrig kom hem. (Eller inte i tid för att hinna till gymmet i alla fall...) Så det ska bli riktigt skönt och kul att styrketräna idag! =)

Rullskiddag i Åhus 24/11

För dig som inte kan eller vill vara med hela helgen finns nu möjlighet att bara vara med på lördagens träning!

Pris: 650 kr
Två pass rullskidåkning, teknikhjälp, lunch och fika ingår.
Jag och Gustaf kommer prata lite om vår träning och utveckling i samband med lunchen.

Anmälan direkt till ÅhusStrand 044-28 93 00
Mer info finns här.

Tillbaka på rullskidorna

Efter hemkomsten från Torsby unnade jag mig en hel vilodag i måndags. Jag var trött i hela kroppen och hade en massa jobb att komma ifatt med och kände att det var en bra dag att hoppa över klubbträningen på. ;-)

Det kändes som att jag behövde vila om jag skulle kunna köra veckans inplanerade intervallpass som önskat. I tisdags var planen egentligen att gå till gymmet. Jag såg fram emot sällskap av Gustaf och väntade på att han skulle komma hem från styrelsemötet med klubben. Det drog dock ut på tiden och när han väl var hemma var det för sent att gå till gymmet. Jag hade ätit kvällsmat sent när jag tröttnat på att vänta men när Gustaf kom hem var han inställd på att sticka ut och springa en sväng innan han åt.

Så det blev en nattlig återhämtningsjogg i skönt väder i stället. Gustaf sprang intervaller i Stadsparken och jag joggade omkring i mörkret med en massa mat som skumpade runt i magen. Det gick ändå förvånansvärt bra att springa så nära inpå maten men så tog jag det lugnt också. När Gustaf var klar med sina intervaller och kräkfärdig promenerade hemåt förlängde jag passet så jag fick ihop en timmes löpning. Kändes riktigt skönt att komma igång igen efter helgen. Jag var trött i benen men tyckte ändå att jag kunde springa på rätt bra. Benstyrkan, som jag tidigare alltid försummat men nu lyckats få lite kontinuitet på, börjar ge resultat. Gött.

Knäböj är en ny favoritövning på gymmet.
Bild hämtad härifrån:
"Knäböj med Kenneth"

Idag stack jag ut en sväng innan lunch och fick till ytterligare en timmes lugn löpning och nu på kvällen har vi kört intervaller med klubben.

Vi körde 6 st intervaller på strax under 4 min med ca 2,5 min vila. Jag gjorde nog rätt som vilade i måndags för trots det hade jag lite problem att pressa mig och få upp pulsen som önskat. Sista intervallen hetsade Gustaf mig att hänga på honom (han körde på treor och jag på tvåor) och det fick i alla fall önskvärd effekt på pulskurvan....=)

Innan själva intervallerna körde vi som vanligt en ganska lång uppvärmning/transport till platsen för intervallerna följt av teknik- och balansövningar. Vi körde även ca. 10 superkorta impulser mellan lyktstolpar. Ca 30 m långa med dubbelt så lång aktiv vila följt av lite längre vila innan vi vände och körde samma sak tillbaka. Jobbigt! Det är en utmaning att hålla ihop tekniken samtidigt som man trycker på för allt man har.

Nu är jag väldigt nöjd med dagen och ser fram emot att gå och lägga mig.
Gonatt på er!

Helgen i Torsby - del 2

På lördagen sov vi ganska länge och var inte i tunneln förrän vid 11-tiden. Jag försökte ta det lugnt och fint men hade lite svårt att hålla nere pulsen i backarna. Det blev inte bättre av att jag hittade en tjej att försöka hänga på. Efter ett par varv stannade jag till och drack och pratade med Gustaf samtidigt som en kille som också åkte med den här tjejen stannade. Jag beklagade mig lite över att hon var tuff att hänga på och då visade det sig att det var Julia Svan jag hade jagat efter. =)

Eftermiddagens pass blev inte så långt utan vi körde så länge vi hann innan tunneln stängde klockan sex. Gustaf körde skate och jag gjorde ett försök jag med. Jag blev mest frustrerad över hur trött jag var och att jag inte orkade ta mig fram utan stavar i tvåans växel. Gustaf hade lite tekniklektion med en riktigt tjurig, frusen och sur tjej innan han gav upp och lämnade henne åt sitt öde. Jag övade vidare själv en stund innan jag också gav upp och gick och bytte till klassiska skidor igen. Det var riktigt skönt att få byta och avsluta med en timme klassisk åkning med en lite mer positiv attityd. ;-)

Sen var det äntligen lördagkväll. Som jag hade längtat; popcorn, Norrlands Recovery och "Så mycket bättre" på TV i vandrarhemmet. Jag gillar verkligen programidén och vi hade en riktigt skön och slapp kväll efter några tuffa träningsdagar.

Uggla imponerade
(bild från: www.magnusuggla.nu/tag/sa-mycket-battre/)

Norrlands Recovery

Gösta gillar inte popcorn
men myser gärna i sängen...

Vi somnade redan vid tiotiden men vaknade med ett ryck en knapp timme senare av att Gösta skällde rakt ut. Gösta skäller sällan och gör han det är det oftast för att han är på bushumör och vill uppmana någon att busa med honom. Gustaf gick upp och konstaterade att det kommit några nya sena gäster till vandrarhemmet. När det var konstaterat kunde vi alla somna om och sova vidare i lugn och ro. Kändes tryggt att vår helt meningslösa lilla sällskapshund faktiskt har lite vaktinstikt! ;-)

På söndagen var vi inställda på att vara i tunneln direkt när den öppnade klockan nio. Vi hade planerat in 2,5 timmes åkning innan lunch och hemfärd men jag var så trött i kroppen på morgonen att jag inte riktigt visste hur det skulle gå till. Vi gjorde en mental uppdelning av dagens pass till tre enheter: Först en timme lugn A1 (reglerade sig självt alldeles utmärkt då jag inte kunde åka något annat för att jag var så trött i kroppen...) följt av en halvtimmes teknikträning. Efter det åt vi vars en banan och fortsatte med ytterligare en timmes A1. De sista två varven var jag så glad att det snart var över att jag bara körde och log. =) Det är lätt att glömma vilket privilegium det är att få åka på snö när man är så fantastiskt trött....;-)

Summa summarum blev det totalt nästan 9 timmars träning under helgen varav 8 på snö. Mestadels A1. Hur många mil jag har åkt har jag ingen aning om och det känns som att det spelar mindre roll...

Planen var ju att bli lite mer bekväm på skidorna innan klubbens träningsläger i mitten på december i Långberget. Den här gången gick det betydligt fortare att komma över känslan av ovana än förra året så det känns bra. All balans- och teknikträning på rullskidor har verkligen gett resultat! Bara en månad till lägret nu. Klubben har haft det goda omdömet att hyra in Erik Wickström som tränare och jag ser verkligen fram emot ett riktigt kul och givande läger i Långberget!

Bild från www.langberget.se

Lägret är öppet även för icke-medlemmar i Ski Team Skåne så häng på om du är sugen vetja! =)