En god proteinbar!

Gustaf har lovordat proteinbarsen som han fick på köpet när han beställde vassle från gymgrossisten och igår passade jag på att sno med mig en på träningspasset. Jag kände mig trött och sliten efter morgonens intervallpass och anade att jag kanske skulle behöva lite energi under distanspasset med klubben. Det gjorde jag inte men jag åt några tuggor av den efter passet istället. Hungrig och nyfiken. =)

Mmm. Jag håller med Gustaf! Godaste proteinbaren jag har smakat tror jag minsann. (Inte för att jag har smakat så många...;-)) "Chocolate Fantasy" hette smaken och den var förvånadsvärt chokladig och hade en svag mintsmak. Bra konsistens med lite crunch. Inte dum alls. Jag testade "Nutty peanut" på ett långpass för ett tag sen och den var också godare än väntat.

Från gymgrossistens hemsida:
Varje Goodlife proteinbar ger ca. 190kcal, 16g protein och 20g kolhydrater.

Goodlife passar perfekt som mellanmål när som helst under dagen.

• Snabb energi före träningen
• Snabb återhämtning efter träningen
• Bra näring vid mellanmål
• Fri från sötningsmedel
• Fri från transfett
• Innehåller hydrolyserat protein

Innehåll Choklad (Chocolate Fantasy): Fruktos-glukossirap, mjölkprotein, choklad 20% (socker, kakaomassa, emulgeringsmedel (sojalecitin)), sorbitolsirap, hydrolyserat vassleprotein, sojakrisp (sojaprotein, tapiocastärkelse, salt), sojaolja, avfettat kakaopulver 1,8%, vatten, smakämnen, salt, emulgeringsmedel (soja lecitin).

Ovanstående säger mig inte så mycket men fyller ut lite i alla fall...;-)

Jag tror minsann jag ska äta andra halvan av baren efter styrketräningen ikväll. 

Om jag kan hålla mig tills dess....;-)

Rullskidläger i Åhus 23-25/11

Helgen den 23-25 november kommer jag och Gustaf hålla i ett rullskidläger i samarbete med Hotell ÅhusStrand i Åhus i nordöstra Skåne. Vi fick en förfrågan för en tid sen och tyckte det lät som en rolig utmaning. Klart vi vill vara med och försöka bidra till att fler upptäcker vilken rolig träningsform rullskidåkning är! =)

Håkan Huselius från Huselius Skidsport kommer att vara på plats på fredagen och prata om olika typer av utrustning och alla som anmäler sig till lägret får redan nu 15% rabatt på utrustning. 

Priset är 2690 kr för två nätter i dubbelrum inkl. frukost, lunch och middag. 

Då ingår tre stycken instruktörsledda träningspass i klassisk teknik.

Vill man bara vara med på dagarna och inte bo över kostar kursen 1290 kr.

Då ingår även luncher och middagar tillsammans med övriga deltagare.

Lägret vänder sig till dig som åkt en del rullskidor men vill ha hjälp att komma vidare och förbättra tekniken. 

Mer info och program finns här. 

Max 22 deltagare.

Först till kvarn!

Hoppas vi ses! =)

Lyckad skiddag

I morse strax efter nio var jag och Gustaf på plats på Actic och Ski Team Skånes Skiddag. 

När vi kom höll Håkan och Lotta a.k.a. Huselius Skidsport på att göra i ordning sin lilla butik för dagen. Bredvid dem stod två trevliga norrlänningar, Johan och Jonas från Elpex, som hade åkt ner enda från Piteå för att låta oss skåningar testa skidor. (I Norrland är det snö så där är rullskidåkning inte lika hett som i Skåne just nu....;-)) Killarna hade bland annat med sig testskidor av sprillans nya modellen "Evolution X" och en tjejvariant av samma modell och de "gamla vanliga" Elpex Team 610 och Wasa.

Dessutom hade klubben fixat ihop ett stort urval av rullskidor av alla möjliga olika fabrikat och rullmotstånd, både skate och klassisk, som det var fritt fram att testa.

Jag och Gustaf minglade runt, testade skidor och åt korv och kakor mest hela dagen.
;-) Jag testade igenom Elpex olika skidor och körde en sväng på Marwes skateskidor.

Jag kör ju redan på Elpex och de nya skidorna var inte så överraskande väldigt sköna och bekväma. Och rosa...;-) Fast vi fick löfte om att de kunde fixa fram en Ski Team Skåne-röd skida om vi vill ha det. Now we're talking! =)

Marweskidorna funkade överraskande bra att köra på trots blöta vägar och löv. Jag är lite sugen på ett par Marwe för att kunna åka skate även i höst. Mina eagle-skidor och blöta vägar är ingen bra kombo.

En del av all provutrustning

Johan och Jonas från Elpex poserar med Gustaf

Gissa vilken skida som är till tjejer? ;-)

Gustaf testar Elpex rosa tjejskida
medan Bengt testar en mer manlig modell

Många intresserade besökare under dagen...

Thomas höll i två nybörjarlektioner under dagen och lagom till den andra lektionen hade börjat dök TV4 upp som Håkan hade förvarnat om redan igår. Så nybörjarna som aldrig hade stått på ett par skidor innan blev filmade och kommer att synas i rutan i morgon i samband med ett reportage om Vasaloppsträning! =) Kul och bra reklam för Ski Team Skåne. 

När vi kom hem vid tretiden var vi supertrötta, åt lite och somnade på soffan med Gösta. När vi vaknade över en timme senare regnade det och vårt planerade distanspass på rullskidor sköts upp på obestämd framtid. En kort stund funderade vi på att ge oss ut och springa en sväng istället men vi tog vårt förnuft tillfånga och stannade inne. ;-)

Jag har varit trött i veckan och kände att det nog kunde vara vettigt med en ren vilodag idag. Så vi stannade hemma och lagade till en riktigt god gulasch som vi avnjöt med ett glas rödvin. Mmm...

I morgon är det fullt ös igen!

Skiddag i Lund

Hoppas vi ses på Skiddagen på Actic Olympen i Lund imorgon!
Öppet för alla som är intresserade, oavsett klubbtillhörighet.
Se program nedan eller här.

Från hemsidan:
Söndagen den 14/10 ordnar Ski Team Skåne tillsammans med Actic ett tillfälle för nya och gamla skidåkare att träffas för att få träningstips och testa rullskidor.

Med Ski Team Skånes ledare kan du som aldrig åkt tidigare prova på rullskidor och du som åkt innan kommer under ett teknikpass få tips på övningar du kan variera din träning med.

Actic kommer visa styrkeövningar som passar bra för oss skidåkare.

Under hela dagen kommer Elpex och Huselius Skidsport/www.rullskidspecialisten.se  närvara och visa utrustning, du har möjlighet att testa nya rullskidmodeller av olika fabrikat!
Även försäljning av skidutrustning.

Skånes Skidförbund och Ski Team Skåne informerar om skidåkningen i Skåne.

Vi bjuder på korv och kaffe!

Välkomna!

Plats: Actic Olympen i Lund
Tid: söndagen 14/10 9.00-14.00

Program:
9.00        Prova rullskidor för nybörjare, Ski Team Skåne
11.00      Teknikpass på rullskidor för dig som åkt innan, Ski Team Skåne
12.00      Styrketräning för skidåkare, Actic
13.00      Prova rullskidor för nybörjare, Ski Team Skåne

Utställare:
- Elpex
- Huselius Skidsport
- Skånes skidförbund
- Actic
- Ski Team Skåne

Höst!

Det blir mörkare och mörkare för varje vecka nu och idag har det dessutom varit kallare än tidigare. Fast inte sådär otäckt kallt utan friskt kallt. Och stilla. Hösten är så himla härlig när den är på det humöret. 

En timme innan klubbpasset började kom det en riktig skur men lagom till det var dags att ge sig iväg hade vädret ordnat upp sig och det var riktigt fint när vi lämnade parkeringen på Vipeholm. 

Passet började med att vi körde vi några olika diagonalövningar längs varvet på Gastelyckan. Gustaf hade funderat ut några nya riktigt bra övningar. På vägen tillbaka fick jag en sten i hjulet och vurpade. Första vurpan på länge. Mina braiga adidastights gick sönder men annars var det inte så farligt och jag kunde fortsätta passet utan några men. Nu i efterhand är dock knäet svullet och ömt. =( 

Efter teknikträningen körde vi korta intervaller. Ca. 240 m långa. Aningen utför på ena hållet och alltså aningen uppför på vägen tillbaka. Vi körde först 10 st. Fullt ös 240 m för att sen låta pulsen sjunka ner till typ 75% innan nästa påbörjades. Efter 10 st var det 5 min serievila och sen samma sak en gång till. Riktigt jobbigt på slutet. Styrketräningen igår hängde nog i. 

Under sista intervallen sabbade jag stavspetsen. Inte min dag idag tydligen. Fast det var ju tur i oturen att det inte hände förrän på sista intervallen. Tur var också att den gick av men att det blev kvar en liten plutt så det gick iaf att staka hjälpligt på grov asfalt. 

Efter diagonalåkning tillbaka till Vipeholm avslutade vi med att köra ett antal stakövningar i kvarteret nedanför Vipeholmsskolan. Tricepsstakning, smirrestak mm. Jag var riktigt trött och hade verkligen ont i triceps på slutet. Ett riktigt gött pass alltså! =)

Många nya ansikten på parkeringen idag

Gustaf instruerar och jag kan inte låta bli
att fota den fina ångan i pannlampeskenet. 

DM i rullskidor

I lördags körde jag en DM-tävling i klassisk stil på rullskidor. Tävlingen gick i Örkelljunga i nordvästra Skåne. Skönt med en tävling på nära håll och att slippa gå upp i ottan!

Gösta var inte så pigg och förstod inte alls
varför vi skulle ut och fara så tidigt...

Gustaf följde med men var väldigt tveksam till om han skulle köra eftersom hans hand fortfarande inte är helt bra. Han bestämde sig i sista stund för att inte riskera något utan följa tävlingen från åskådarplats. (Åskådarplats vet jag inte förresten; han satt i bilen och sov tillsammans med Gösta under tiden jag körde...;-))

Jag hade också varit tveksam till om jag skulle köra men bestämde mig på fredagen för att ställa upp. Var osäker på formen efter en period med ganska mycket träning men det var ju ändå DM och tävling på nära håll så jag tyckte att jag borde passa på. Jag var inställd på att köra det mer som ett träningpass om det inte kändes bra i kroppen.

Tävlingen var enligt inbjudan 21,1 km för damer och 41,5 km för herrar. Rundbana för herrarna och vändbana för damerna. Banan är relativt kuperad och går på småvägar i skogarna kring Eket. En kul och bra bana även om vägvisningen inte fungerade som den skulle och bansträckningen skulle behöva ses över lite. Målet ligger tex. efter en typ 160 grader tvär kurva, dagen till ära täckt med blöta löv.

Men jag tar loppet från början istället. Eftersom jag körde kortare än herrarna och skulle vända redan efter 10,5 km (som dock visade sig vara snarare 11,5) hade jag bestämt mig för att göra vad jag kunde för att hänga med herrarna i starten. Jag bestämde mig för att chansa hej vilt och inte bry mig om jag skulle bli för trött utan se det som ett test och en erfarenhet.

Startfältet var inte så stort och jag kunde hänga med förstaklungan. Det var kul att uppleva hur farten var väldigt hög första kilometerna för att sen sänkas avsevärt ganska snabbt. Jag hängde med och kunde rätta in mig i ledet tillsammans med Patrick, Bengt och Johannes från klubben och ytterligare en åkare från en annan klubb. Kroppen kändes förvånansvärt bra efter en vecka med ganska mycket träning. Väldigt skönt efter flera tävlingar som känts lite sådär.

Snart går starten!

Efter halva sträckan drack jag ett glas saft på vätskestationen och åkte tillbaka igen. Det kändes trist att köra själv och jag hade lite funderingar på att skita i DM och fortsätta med de andra på herrarnas bana istället. Just då kände jag mig pigg och det kändes som att jag skulle kunna hänga med dem. Det hade varit kul att testa men jag vände om. Det blev ett bra mentalt träningspass att försöka hålla uppe farten även ensam på tillbakavägen. Jag roade mig med att räkna på tider och räknade lika dåligt som på Vasaloppet men konstaterade i alla fall att Gustafs gissning på runt 50 min var omöjlig. (Då hade han ju räknat på 21 km medan banan i själva verket var nästan 23 men det tänkte jag inte på då...) Men det motiverade mig i alla fall att hela tiden försöka trycka på. Jag ville inte att det skulle ta över en timme i år. (Jag körde på 1.06.26 för två år sen när tävlingen senast gick.)

Jag klarade det målet med ett par minuters marginal. I sista kurvan in mot mål fick jag ta en extra sväng för att jag var rädd att halka och trilla. Jag ville verkligen inte riskera något när jag ändå inte hade någon att tävla mot så jag tog det lugnt och fint. (Det var nog bra tänkt för vad jag förstod var det tre av herrarna som trillade i samma kurva senare...)

Efter målgång och lite snack med Gustaf stack jag ut på en ganska lång nedrull.
Gustaf tog bilen och körde och kollade efter herrarna och jag körde samma sträcka på rullskidor.

Gustaf filmade lite under nedrullen:

Jag hann köra nästan 7 km innan jag mötte de första och hoppade in i bilen för att åka tillbaka för att se målgången. När jag mötte dem hörde jag att Bengt som i vanliga fall är lugn som en filbunke var arg som ett bi. I efterhand förstod vi att han var upprörd efter flera missöden längs banan. (Framförallt en missbedömning i en korsning av en funktionär som gjort att Bengt fått köra av vägen för att inte bli påkörd av en bil.)

Patrick från klubben var först i mål och Bengt kom trea. Ganska snabbt började vi undra var Johannes i klubben tagit vägen. Han hade tappat förstaklungan men borde inte varit så långt efter. Tiden gick och det var uppenbart att något hade hänt. Efter en god stund kom det fram att han hade kört fel i en korsning och kört en lång extra sväng. Dessutom hade han vurpat en stund innan han körde fel och var allmänt trött och mörbultad. Han hade dock hittat tillbaka till banan igen och Gustaf körde och mötte upp honom och erbjöd honom skjuts sista kilometerna i mål.

Redan tidigare under loppet när Johannes fortfarande var med i förstaklungan hade de varit ute på villovägar pga dålig skyltning men den gången hade de snabbt upptäckt misstaget och vänt om.

Förra gången tävlingen arrangerades körde två personer fel och vi hade hoppats att arrangörerna skulle ha lärt sig något av det men det var skyltat på precis samma sätt i år.

Man är inte alltid så smart eller uppmärksam på omgivningarna när man är trött och har tunnelseende i 30 km/h och det borde alla som arrangerar en (rullskid-)tävling vara medvetna om.

Jag hoppas på ett bättre arrangemang nästa år för det finns verkligen möjligheter att få till en riktigt bra tävling i omgivningarna!


Loppet i siffror:
Tid: 57:51
Sträcka: 22,92 km enl. Garmin
Medeltempo: 2:29/km
Snittfart: 24,13 km/h
Maxfart:  41,5 km/h
Snabbaste kilometern: 30,7 km/h
Placering: 1 av 2 damer
Snittpuls: 88% av max
Maxpuls:  94% av max

200 mil rullskidor i år

Ja minsann. Idag hände det! Jag har haft lite span på att det var på gång men blev ändå överraskad när jag såg att jag idag passerade 200 mil på klassiska rullskidor sen årsskiftet. Räknar man in skejten också är det snart 300. Härligt! Armbågar och axlar känns bra och jag känner ofta ett sug efter att köra och att bli bättre. Precis som det ska vara alltså! =)

Jag firade i ovetskap genom att köra ett riktigt grispass med klubben idag. Vi började som vanligt med teknik- och balansträning. Efter det körde vi några riktigt korta stakimpulser längs en lång cykelbana. En lyktstolpe fullt ös, två vila osv ca. 500 m i en riktning och sen tillbaka igen.

Sen började det riktigt jobbiga: Intervaller på en varvbana som är ca 1,35 km lång. Jag körde med treor bak som vanligt nuförtiden och fick verkligen kämpa idag. Armarna värkte efter gårdagens styrketräning men jag fick upp pulsen bra i alla fall. Låg runt 90% i snitt och 94% i max. Planen var att vi skulle köra 4-6 st. Efter fyra var jag rätt nöjd egentligen men den lilla gruppen som jag körde med skulle köra en till. Eftersom Tom verkade alldeles för pigg på sina tvåor övertalade jag honom att testa mina skidor så jag fick en lite lättare sista intervall. Skönt och kul! =) Inte lika skönt och kul för Tom kanske men det är sånt man får ta...;-)

På vägen tillbaka till vår samlingsplats kände jag mig tröttare än på riktigt länge i kroppen. Precis när vi kom fram till Vipeholm öppnade sig himlen och regnet vräkte ner. Ibland har man tur. =)

Väl hemma testade vi ett nytt recept från Arla: Asiatiskt lax. Snabbt, enkelt och gott! Mmm..jag älskar lime. =) (Höll dock på att sluta illa när jag av misstag tog kardemumma istället för ingefära. Tur att Gustaf var vaksam. Bara att tvätta av laxen och börja om. Fast vem vet, det kanske hade varit en smaksensation?) Vi satte igång allt innan vi gick och duschade och sen var det bara att steka lite wokgrönsaker så var allt klar. Perfekt eftertränings-mat alltså!

Nu börjar jag känna mig rätt nöjd med den här dagen....

Gonatt bloggen. Vi ses imorgon! ;-)