Första gympasset på en evighet!

Idag har vädret varit riktigt pissigt. Det har regnat oavbrutet i stort sett hela dagen och det var bara att glömma att ge sig ut på skateskidorna. En perfekt dag för inomhusträning alltså! Jag har inte kört någon styrketräning alls senaste halvåret utan nöjt mig med träningen som rullskidåkningen ger. Men nu när jag ökat på träningsmängden kan nog i alla fall ett styrkepass i veckan vara på sin plats. Jag fick med mig Gustaf också genom att muta honom med en engångsbiljett på Gerdahallen. (Jag har ett 10-kort på Gerdahallen medan Gustaf har årskort på Actic och där får man inte träna enstaka tillfällen....)

Så jag blev 60 kronor fattigare (eller fick två timmars PT-träning för 30 kr/h beroende på hur man ser det...=))  Det blev ett långt pass där vi gick igenom ungefär det Gustaf brukar köra på sitt pass. Jag blir tokig på alla komplicerade maskiner som man inte förstår hur man ska använda! Gustaf är väldigt petig med att alla övningar ska göras perfekt och det känns som att jag hade gjort allt fel utan hans instruktioner...

Men det var kul att vara tillbaka på gymmet! Det är en upplevelse i sig bara att vara där. Det är verkligen många olika typer av människor som tränar på Gerdahallen. (Enl. Gustaf är det mest tanter på Actic. Jag vet inte, jag har aldrig varit där...)

Dagens pass innehöll bland annat en indier som tränade i jeans och pikétröja, en superstirrig, anabolapumpad?, kortklippt kille i armégrön t-shirt som såg ut som att han skulle kunna döda nån om han inte hittade rätt vikter och en kille som frenetiskt körde sina benövningar i 190km/h.

Och sen en frustrerad tjej som fick instruktioner av sin kille men fattade noll och blev förbannad...;-) Men tillslut föll det mesta på plats och nu har jag i alla fall några nya, bra övningar att köra nästa gång det är kasst väder och utomhusträningen inte lockar!

Ser fram emot en massiv träningsvärk i morgon! =)

Jag ska klara det. Jag kan klara det.

Det här är mitt nya mantra som ska få mig att flyga uppför backarna framöver!
Jag hoppas bara att det funkar lika bra för rullskidåkning som för minigolf och grillning...;-)

(För er som inte vet vad det handlar om:
En liten filmsnutt ur kvalitetsdokumentären "Plötsligt i Vinslöv"med en lektion i tävlingspsykologi på hög nivå. ;-) (Efter ca 1,5 min byter filmen spår...))



Helgens bästa pass var kort och inte särskilt jobbigt alls. Gustaf var sliten och hade lite ont i ryggen så vi körde ett rent teknikpass på klassiska skidor. (i Gustafs vokabulär utelämnas numer "rull-" medan skidor som man åker på snö har fått prefixet "glid-")

Frånskjut var temat för passet och Gustaf var en kanonbra lärare och jag en ovanligt duktig elev. Nu är ju jag och Gustaf inte gifta, men hade vi varit det hade det nog varit nära skilsmässa många gånger under våra gemensamma teknikpass. ;-)

Men det här passet höll jag mig i skinnet och försökte suga in så mycket jag bara kunde av råden jag fick. För jag SKA bli mycket bättre på att åka med frånskjut. Nu är det slut på undanflykter och irrationell stakning uppför. Jag ska klara det. Jag kan klara det.

Några uppenbara brister i min frånskjutsteknik är att jag har en tendens att slå ihop bentagen och stakningen till någon slags medioker varken-eller teknik. Frånskjutet ska ju fungera som en "tvåstegs-raket" som Lennart i klubben brukar säga. Ytterligare en sak som jag ofta missar är att få fram benet som ska ta bentaget för att på så vis få ett längre drag och mer kraft i frånskjutet. Men framförallt blir jag så förbannat trött av att åka frånskjut uppför och behöver få kläm på tekniken så att jag kan slappna av...

Helgpasset var omedvetet en helt klockren förberedelse inför gårdagens pass. "Rödderundan" som jag hört talas om men aldrig kört innan stod på schemat. Rundan startar i Veberöd och går över Romelåsen och genom Häckeberga naturreservat. Det är en jättefin, ganska kuperad runda som har en riktigt lång och seg backe efter några kilometer. Det var ganska blåsigt i början men annars finfint väder. Efter den härliga uppförsbacken (observera min nya inställning ;-)) var det lite lagom upp och ner resten av rundan. Passade alltså perfekt för att öva frånskjut! Jag och Thomas i klubben körde hela rundan medan övriga kortade av något. Nästan 4 mil landade vi på och drygt 360 höjdmeter tog vi i omgångar (enl. Garmin Connect).

Ser fram emot fler pass som det här framöver!

17K i regn och rusk

Det är riktigt höstväder i Skåne idag. Det  har regnat och blåst halv storm hela dagen och jag inser hur lite jag ser fram emot höstträningarna i regn och rusk. Det gäller verkligen att njuta av sommaren när den är här!

I måndags var det i alla fall fint väder och distanspass med klubben. Jag kände mig redo för att göra ett nytt försök på skate. Jag har åkt ett distanspass på skate med klubben tidigare men då fuskade jag och stakade rätt mycket och var ändå riktigt trött på slutet. I måndags kändes det helt ok. Bättre än väntat faktiskt. Nästan 3,5 mil åkte vi och jag hade inte ont i benen alls men har fortfarande svårt att hitta rätt ansträngningsnivå. Det blir liksom allt eller inget. Fullt ös eller riktigt lugnt. Och så fort det går uppför blir jag väldigt trött. Men det kommer nog så småningom! 

Igår körde jag mitt första pass på mina gamla Elpex med nya, tröga bakhjul. Det var verkligen otroligt tungt i början men efter ett tag gick det bättre. Perfekt med lite trögare hjul eftersom jag har en tendens att undvika att åka med frånskjut på mina 2:or. Med 3:orna måste jag köra mer med frånskjut och det blev även tydligare skillnad på hur effektiv olika typer av stakning är. Jag fick lite tips av Gustaf och testade att staka på olika sätt. Ska utvärdera tekniken mer framöver. 

Idag hade jag lite ångest över vad jag skulle träna. Det blåste som sagt som tusan och regnet verkade aldrig vilja sluta ösa ner. Funderade ett tag på att sticka till Gerdahallen och köra mitt första inomhuspass på evigheter. Men sen konstaterade jag att det kommer bli många pass i höst när man behöver komma ut och träna när vädret är kasst. Så jag satsade på att stärka karaktären lite och trotsa vädret. =) Och tänka sig; det gick faktiskt att springa fast det regnade och blåste. ;-) Och det var inte ens speciellt hemskt. Tog det lugnt och var inställd på att springa minst 15K. Körde äventyrsvarianten på löpning idag utan förutbestämd rutt. Jag älskar min Garmin! Landade på 17K efter lite extravarv runt kvarteret...;-)

Trött och genomblöt efter löppasset

Säsongens första vurpa

Tada! Där satt den! Jag som gått och varit så nöjd för att jag inte trillat en enda gång den här säsongen. Jag och Gustaf körde en skaterunda nu ikväll och uppför backen till Skrylle lyckades jag klanta till det och sätta staven framför mig på något sätt.

Jag slog mig själv i solarplexus med handen och bankade knäet och armbågen i asfalten. Låg och kippade efter andan en bra stund innan jag tog mig upp och konstaterade att staven var hel och att jag bara hade lite små skrapsår. Rätt nöjd med mitt "val" av plats för vurpan. Är det någonstans man ska trilla på rullskidor är det väl uppför en bred väg med lite trafik i typ 10 km/h...=) Med ett ömt knä tog jag mig vidare upp till Skrylle för påfyllning av vattenflaskan. På vägen kunde jag surt konstatera att min träningskompis Garmin, fått sig en rejäl skråma, dock inget som påverkar funktionen. Displayen hade klarat sig helt och hållet.

Stackars Garmin

Stackars mig

Hoppas på att skråmorna på mig själv inte heller påverkar funktionen. ;-) Imorgon är det ju distanspass med klubben och jag har ingen lust att sitta hemma och sura med ett kasst knä då...

13K och en glass i Lomma

Jag har slappat rätt mycket den här veckan. Har varit oväntat trött efter förra helgens läger och antagligen för att jag trappat upp träningen i allmänhet ganska mycket den senaste månaden. Var ärligt talat inte speciellt träningssugen idag heller men nu fick det vara nog med ursäkter och löparskorna snördes på.

Gustaf hade bestämt sig för att ha en vilodag så jag fick ge mig ut själv.
Planen var att springa ut till Lomma, möta upp Gustaf och Gösta som körde dit, äta en glass och sen åka hem tillsammans. Planen var även att springa lugnt och sansat men det gick väl sådär....=) Från att ha varit helt osugen fick jag en sån jäkla kick när jag började springa. Jag kände mig stark, lätt och som att jag skulle kunna springa hur långt som helst, hur snabbt som helst. Den känslan hängde med under de första fem kilometerna sen började benen stumna och jag bytte taktik från "nytt världsrekord" till "jag ska i alla fall ta mig dit". ;-) Ute på långa raksträckan längs 103:an blåste det men jag lyckades ändå hålla motivationen uppe över förväntan. Snittfarten föll drastiskt under de sista 5 kilometerna men jag hade ändå ett snitt strax över 5 min/km. Snart dax att hitta en tävling och putsa tiden från mitt första och enda millopp!

Nu sitter jag och väntar på Gustafs gulaschgryta som står och puttrar på spisen.
Mmm...

På "upploppet"

Glass är gott!

Tillbaka till vardagen

Fick verkligen anstränga mig för att inte ge mig ut och träna i måndags, men jag hade lite känningar i höger handled och tyckte att jag borde behöva en vilodag efter helgens rullskidläger. Tisdag morgon körde jag ett lugnt löppass innan frukost. Ett av mina favoritpass! Det hade regnat på natten, men på morgonen sken solen. Perfekt väder att springa i alltså. Försökte springa i "prattempo" även om jag inte hade någon att prata med...;-) (Det är nog det jag behöver för att få till mina låånga, luunga pass! En snackig löparkompis! =))

Tillbaka hemma gjorde jag en av mina favoritsmoothies med vaniljyoghurt, frusna hallon och mango.
Mmm...

På kvällen körde jag ett lika lugnt skatepass. Ville mest komma ut och få lite mer tid på skidorna. Kände av höger axel lite i början men det blev bättre sen. Det går framåt hela tiden nu; känner mig mer stabil och har lättare för att slappna av. Och framförallt blir jag så lycklig av att köra skate! =) Det är en helt fantastisk sport som fler borde prova!

Igår kväll var det intervallträning med klubben. Var inte alls sugen på att träna när vi kom fram till Skryllegården. Kände inget sug efter att ta ut mig utan var bara allmänt trött. Men det var bara att härda ut. Och det var ju trots allt min favoritbacke vi skulle till. (Den är kort och lagom brant..=)) Körde stakning, stakning med frånskjut och diagonal. Två av varje. Stakningen gick hyfsat, allt annat riktigt kasst. Har tappat frånskjutstekniken totalt och diagonalåkning har jag ju aldrig varit bra på. Fick några bra tips av Gustaf på vägen tillbaka sen. Ska gå in för att bli bättre på frånskjut framöver.

I söndags när vi åkte med Håkan a.k.a. "Rullskidspecialisten" hem från lägret kunde jag inte motstå frestelsen att köpa med mig ett par nya bakhjul. Så nu ligger mina första 3:or och väntar på att bli monterade! Ska sätta dem på mina gamla Elpex som i stort sett inte har några bakhjul i dagsläget. =) Tror det kommer hjälpa mig att få rätt på tekniken på frånskjutet och förbättra stakningen. Går det tyngre kan man ju inte "fuska" med tekniken på samma sätt. Ser fram emot att börja träna med 3:or framöver.

Men idag blir det vila!
Vi ska ha lite afterwork på kontoret och det passar väldigt bra med en hel dags vila nu.
Har ju trots allt tränat mer än någonsin den senaste månaden och vill hålla mig frisk och skadefri.

Rullskidläger i Ulricehamn

Nu är jag tillbaka i Skåne igen efter en kanonhelg i Ulricehamn. Tidigt i fredags morse hämtade Håkan oss och klockan 10.00 hade vi checkat in på Bogesunds Hotell, bytt om och var redo att ge oss ut på pass nummer ett. Väderprognoserna hade sett oroväckande ut hela veckan men på fredag förmiddag när vi gav oss iväg var vädret helt ok.

Håkan, jag och Martin från Ulricehamns IF efter första skatepasset

Första passet var ett lugnt distanspass där vi spanade in lördagens tävlingbana. Gustaf hade lite ont i ryggen och vi valde att korta av på ett ställe och genskjuta resten. Det slutade dock med att vi missade dem för att vi körde en liten extrasväng medan vi väntade och lyckades komma tillbaka och istället ha kört 2 km längre än de andra. =)

På eftermiddagen körde vi först lite skateteknik under Markus Jönssons ledning och sen en kortare runda efter det. Jag fick några bra tips av Linus Larsson som gjorde att flera saker föll på plats.

På fredagkvällen pratade Markus Jönsson om träning i allmänhet och svarade på frågor om allt mellan himmel och jord. Inspirerande! Efter det gick vi ut och käkade på en kinarestaurang precis bredvid hotellet. "Matlådan" som det vi beställde hette (låter inte så inbjudande men det var tre olika små rätter och helt ok!) blev till och med Gustaf mätt på även om han var lite orolig innan han fick se portionen. =) Och så en friterad banan och lite glass på det. Efteråt tog vi mätta och belåtna en liten kvällspromenad längs sjön tillsammans med Håkan.

På lördagen var det dax för tävling. Backrace med prolog och jaktstart är inte min grejj men jag försökte peppa upp mig. Startade som nr. 3, med 30 s upp till Majken Johansson Henaes som jag såg som min enda konkurrent. Hanna Falk var ju en given vinnare, och med all respekt för Helen som bara kört rullskidor ett par veckor. Försökte hålla mig lugn och kontrollerad och inte köra på för hårt det första flacka partiet fast jag såg ryggen på Majken. Visste att det skulle bli tufft för mig uppför de brantare partierna i backen där jag inte kan staka utan måste åka med frånskjut. Jag kom ifatt och åkte om, men blev som väntat omåkt igen. Hade dock nästan 25 s snabbare tid i mål och kände mig lite lätt jagad inför jaktstarten. Åkte klassiskt även i jaktstarten men det gjorde Majken också och jag lyckades hålla henne bakom mig. Jag har stor respekt för hennes prestationer på snö så det var roligt.

På eftermiddagen åkte skateskidorna fram igen. Nån gång måste jag ju lära mig! Jag, Gustaf och Håkan höll oss på banvallen när resten av gänget svängde av och vi roade oss med lite teknikövningar och allmän balansträning. Vi körde på tills vi kom till en ort som hette Blidsberg. Vi hoppades på att hitta en glasskiosk där och blev glatt överraskade när vi istället hittade ett jättemysigt café nere längs ån. (Som jag nu i efterhand förstått är Ätran. Kaféet hette Basta Kvarn Café. Rekommenderas verkligen även om vi bara åt en glass där...)

Glasspaus

Håkan och Gustaf ser glada ut på bild för en gångs skull

Efter lite glass-slapp gav vi oss av tillbaka hemåt. Vi hade lite lätt medlut en stor del av sträckan och jag kunde slappna av och åka på ganska bra. Gustaf körde en hel del teknik även tillbaka men jag försökte mest köra på och få lite flow i körningen. Testade att försöka trycka till lite på innerskäret också á la "speedskating" enligt Gustafs spekulationer om hur man ska åka snabbt på skate:

Jag fick för första gången en liten känsla av hur jag tror att det fungerar och vilken effekt det ger. Coolt. Kände mig dock lite mör efter de tidigare passen och var väldigt nöjd när vi kom tillbaka till hotellet igen efter att ha avverkat drygt 34 km.

På kvällen åt vi en grillbuffé på hotellet innan vi fick höra Johan Nyman berätta om skidresultat.se. Det var fascinerande att se någon så hängiven av resultat och statistik och imponerande att han lagt så ner mycket tid och energi på att utveckla sajten! En lördagkväll med statistik på schemat kanske inte låter som nån höjdare men Johans presentation var underhållande och intressant!

Hela gänget på grillbuffén

Så här glad blir man när man får en öl till maten efter en hård dag!

Det kändes ärligt talat lite småsegt inför sista passet idag. 5 mil stod på programmet. Många körde på 2:or idag. Magnus Aasa och Markus Jönsson på riktigt tungrullat. Första biten längs banvallen kändes det bra och gick lätt. När det började gå uppför blev det tuffare. Och efter uppför kommer nedför. Men det blev minsann ingen vila för det. En av utförsbackarna var riktigt läskig och jag var väldigt nöjd med att komma ner helskinnad. Det var annars ovanligt många vurpor under det här passet.

Per har trillat och brutit staven men är lika glad för det

Skrapsår och brutna stavar är inget som stoppar det här gänget

När det gick uppför igen var jag riktigt trött. Gustaf gav mig en halv banan och körde iväg på jakt efter närmsta klunga. Jag hängde på ett tag men tappade honom och började jaga på för att komma ifatt. Han stannade av när han kom ifatt Markus Jönsson och jag körde på för kung och fosterland för att komma ifatt. När jag väl kom ifatt var jag lite lagom mör men sen gick det lugnt och fint med lätta utförspartier. Kändes lite snopet när en "Ulricehamn 4 km"-skylt dök upp. Det blev inga 5 mil utan slutade på knappt 4,3. Men det fick vara ok för den här gången...=)

Björnstorpsgänget minus fotografen Gustaf

Blev ett riktigt härligt pass som avslutning på ett toppen-helg!

Ett stort tack till arrangörerna Ulricehamns IF för ett väl genomfört läger.

Hoppas på fler rullskidläger framöver!